เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: สร้างภาพลักษณ์ในเชิงบวก
• วิธีที่ 2 จาก 2: สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร
• คำเตือน

ผู้ที่มีอาการเบื่ออาหารจะมีภาพลักษณ์ที่บิดเบี้ยวของร่างกาย แม้จะกินน้อยจนป่วยหรือขาดสารอาหารในบางช่วงคนที่มีอาการเบื่ออาหารก็ยังคิดว่าตัวเองมีน้ำหนักเกิน การป้องกันอาการเบื่ออาหารอาจเป็นกระบวนการที่ดำเนินต่อไปสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคการกินนี้ ผู้ที่มีความเสี่ยงอาจมีสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดเช่นแม่หรือพี่น้องที่มีความผิดปกติเดียวกัน นอกจากนี้ยังพบได้บ่อยในผู้ที่มีแนวโน้มที่สมบูรณ์แบบ การได้รับมุมมองที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณและความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะนี้ได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: สร้างภาพลักษณ์ในเชิงบวก

1. มุ่งเน้นไปที่บุคคลทั้งหมดของคุณ สังคมมักให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ภายนอกมากจนมองข้ามคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ของผู้คนไป วิธีหนึ่งในการพัฒนาภาพลักษณ์ของตนเองให้ดีขึ้นคือการคิดถึงเรื่องนี้ แล้ว จุดแข็งของคุณ ระบุคุณสมบัติที่คุณคิดว่าตัวเองเป็นบุคคล ลองคิดดูว่าคนอื่น ๆ ได้แสดงออกในเชิงบวกเกี่ยวกับลักษณะส่วนตัวของคุณในอดีตอย่างไร รวมคำชมเหล่านี้ไว้ในรายการ
   • ติดรายการนี้ไว้บนกระจกห้องน้ำของคุณเพื่อที่เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังวิพากษ์วิจารณ์รูปลักษณ์ทางกายภาพของคุณคุณสามารถแก้ไขได้ทันทีโดยมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งเชิงบวกของคุณในด้านอื่น ๆ ของชีวิต
2. เน้นด้านบวกของร่างกาย วิธีนี้ไม่ได้แนะนำให้คุณใส่ใจกับลักษณะเฉพาะของรูปร่างหน้าตาเช่นจมูกแคบหรือต้นขาเรียว แต่คุณควรมุ่งเน้นไปที่ร่างกายมนุษย์นั้นยอดเยี่ยมเพียงใดโดยไม่คำนึงถึงรูปร่างหน้าตา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถชี้ให้เห็นถึงความสามารถและหน้าที่อันน่าทึ่งของร่างกายของคุณที่คุณสามารถใช้ได้
   • ทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองจุกจิกเกี่ยวกับข้อบกพร่องที่เห็นได้ชัดในร่างกายของคุณพยายามแก้ไขตัวเองด้วยการยืนยันในเชิงบวกเช่น "ขาและแขนของฉันทำให้ฉันสามารถล้อเลื่อนได้" "หัวใจของฉันแข็งแรงมากจนสามารถส่งเลือดไปเลี้ยงทั้งตัวได้" หรือ "จมูกของฉันช่วยให้ฉันได้กลิ่นดอกไม้ที่สวยงามเหล่านั้น"
   • ภาพลักษณ์ของคุณอาจกลายเป็นลบได้หากคุณให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณรู้สึกว่าขาดหายไปเสมอ คุณสามารถพัฒนาความนับถือตนเองและความมั่นใจได้มากขึ้นโดยเน้นย้ำถึงสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้กับร่างกายของคุณ
3. ให้ความสำคัญกับการแสดงภาพของร่างกายในสื่อ ปัจจัยทางสังคมและวัฒนธรรมตามที่นำเสนอในสื่อการรับรู้ของชาวตะวันตกเกี่ยวกับความผอมบางว่าเป็นอุดมคติด้านความงามและความคิดเห็นที่เกิดขึ้นในชุมชนหรือวัฒนธรรมท้องถิ่นสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อคนหนุ่มสาวที่พัฒนาการรับรู้ร่างกายที่ไม่แข็งแรง
   • กลายเป็นกบฏและเตือนไม่ให้มีภาพในทีวีอินเทอร์เน็ตหรือในนิตยสารเกี่ยวกับผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวน้อยอย่างเห็นได้ชัดและภาพลักษณ์ในอุดมคติของผู้ชายที่มีร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง เตือนตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การนำเสนอร่างกายมนุษย์ที่หลากหลายอย่างแท้จริง
4. แก้ไขเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มองโลกในแง่ลบเกี่ยวกับร่างกาย เมื่อคุณได้ยินว่าแม่พี่สาวน้องชายหรือเพื่อนของคุณฉีกร่างบางส่วนเพราะมันใหญ่เกินไปหรือไม่ดีพอให้โทรหาพวกเขาทันที บอกพวกเขาว่าการพูดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและชมเชยพวกเขาในสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์ภายนอกทันทีเช่นพวกเขาเล่นฟุตบอลที่ยอดเยี่ยมหรือได้รับคะแนนสูงสุดในชั้นเรียน
   • ความไม่พอใจกับลักษณะทางกายภาพเป็นสัญญาณเตือนของอาการเบื่ออาหารและความผิดปกติในการรับประทานอาหารอื่น ๆ การเตือนเพื่อนของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้สามารถช่วยสร้างความตระหนักรู้และยังสามารถกระตุ้นให้ตัวเองคิดบวกเกี่ยวกับร่างกายของคุณมากขึ้น
5. เตือนตัวเองว่าน้ำหนักตัวที่แน่นอนไม่ได้ทำให้คุณมีความสุข เมื่อคุณใช้เวลาอย่างมากในการกำหนดน้ำหนักตัวโดยเฉพาะคุณจะเริ่มเห็นว่ามันเป็นกุญแจสู่ความสุขและรู้สึกดีกับตัวเอง นี่เป็นตำแหน่งที่ไม่แข็งแรงและอาจนำไปสู่การพัฒนาของอาการเบื่ออาหาร
   • แม้จะมีการรายงานอะไรทางสื่อ แต่ก็ไม่มี ในอุดมคติ ประเภทของร่างกาย ร่างกายของมนุษย์ที่มีสุขภาพดีมีทุกรูปทรงและขนาด นอกจากนี้การไม่มีการลดน้ำหนักหรือการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันใด ๆ จะทำให้ชีวิตของคุณน่าตื่นเต้นหรือสนุกสนานมากขึ้น
   • หากคุณสร้างความเชื่อมโยงระหว่างความสุขในชีวิตและรูปลักษณ์ของคุณคุณอาจต้องพูดคุยกับนักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การรักษาประเภทนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคการกินเพราะช่วยในการค้นพบและเปลี่ยนแปลงความคิดและความเชื่อที่ไร้เหตุผลหรือไม่ถูกต้อง
6. ละทิ้งความสมบูรณ์แบบ นักวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างความสมบูรณ์แบบและความไม่พอใจของร่างกายซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร ดังนั้นหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเกิดอาการเบื่ออาหารคุณจะต้องละทิ้งแนวโน้มที่สมบูรณ์แบบและความจำเป็นในการควบคุมทุกสถานการณ์
   • ความสมบูรณ์แบบเกิดขึ้นเมื่อคุณมักมีปัญหาในการดำเนินชีวิตตามมาตรฐานของตนเอง คุณอาจจะวิจารณ์ตัวเองและทักษะของตัวเองมาก นอกจากนี้คุณยังสามารถเลื่อนงานหรือทำซ้ำได้ตลอดเวลาจนกว่าจะตรงตามมาตรฐานของคุณ
   • คุณสามารถปรึกษานักบำบัดเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความสมบูรณ์แบบได้ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถเป็นประโยชน์ในการระบุความเชื่อที่สมบูรณ์แบบและพัฒนาความคาดหวังที่ดีต่อสุขภาพของตัวคุณเอง

วิธีที่ 2 จาก 2: สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร

1. หยุดการทำลายอาหารบางชนิด สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องน่าประหลาดใจ แต่ไม่มีเลย ไม่ดี อาหาร. ใช่มีอาหารที่ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณ ในทางกลับกันยังมีอาหารที่ให้เพียงแคลอรี่เปล่า ๆ เหล่านี้มักเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตไขมันและน้ำตาลมากเกินไป แต่การติดฉลากอาหารเหล่านี้ว่าไม่ดีทำให้เกิดความเสี่ยงที่คนหนุ่มสาวจะปฏิเสธอาหารที่ดีอยู่ตลอดเวลาและมีโอกาสสูงที่จะกินมากเกินไปในภายหลัง
   • คาร์โบไฮเดรตบางชนิดไม่ได้เลวร้ายอย่างที่นักกินหลายคนต้องการอ้าง คาร์โบไฮเดรตเป็นธาตุอาหารหลักที่จำเป็นต่อร่างกาย ในความเป็นจริงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชให้พลังงานและเส้นใยมากมายโดยไม่มีแคลอรี่ส่วนเกิน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นขนมปังขาวข้าวและมันฝรั่งจะถูกประมวลผลเร็วขึ้นโดยร่างกายและหลังจากนั้นไม่นานก็จะมีความต้องการน้ำตาลสูง คุณควรรับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
   • เมื่อคุณปฏิเสธตัวเองบางอย่างคุณจะปิดจิตตานุภาพของคุณ จิตตานุภาพเป็นทรัพยากรที่มีอยู่อย่าง จำกัด และเมื่อเวลาผ่านไปจะเป็นการยากที่จะอยู่ห่างจากสิ่งที่คุณระบุว่าปิดขีด ​​จำกัด เคล็ดลับในการยุติความอยากอาหารที่ไม่มีที่สิ้นสุดในขณะที่ยังคงมีสุขภาพที่ดีอยู่คือให้ตัวเองทานอาหารต้องห้ามเล็กน้อย เพื่อหลีกเลี่ยงความจำเป็นที่จะต้องกินอาหารเหล่านี้มากเกินไปในภายหลัง
   • อาการเบื่ออาหารประเภทหนึ่งที่พบได้น้อยกว่าคืออาการหนึ่งที่การกินเหล้าเมามายและการกำจัดสิ่งอื่น ผู้ป่วยเหล่านี้อาจ จำกัด พฤติกรรมการรับประทานอาหารให้อยู่ในระดับสูงสุดโดยรับประทานครั้งละน้อย ๆ เท่านั้น หลังจากปฏิเสธไประยะหนึ่งพวกเขาจะกินพายชิ้นเล็ก ๆ มื้ออาหารตามปกติหรือดื่มเหล้าจนอิ่ม จากนั้นพวกเขาจะลงโทษตัวเองด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักหรือโดยการล้าง (อาเจียน) สิ่งที่พวกเขากินเข้าไป รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของเงื่อนไขนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยข้อ จำกัด ที่รุนแรง แต่ไม่มีการดื่มสุราหรือล้างออก
2. อย่าเริ่ม "ไดเอ็ท" มีผู้ป่วยเพียง 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่เป็นผู้ชาย เงื่อนไขเหล่านี้ท่วมท้นในกลุ่มผู้หญิงของประชากร การอดอาหารยังเป็นเทรนด์ใหญ่ในหมู่ผู้หญิง อาหารอาจเป็นอันตรายส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณและนำไปสู่ความผิดปกติของการกินในที่สุดเช่นอาการเบื่ออาหาร ดังนั้นอยู่ห่างจากการอดอาหาร
   • ข่าวร้าย: อาหารมักจะล้มเหลว การละเว้นอาหารบางกลุ่มและรับประทานอาหารให้น้อยกว่าคำแนะนำทางโภชนาการจะดีต่อสุขภาพอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย สถิติแสดงให้เห็นว่า 95% ของผู้อดอาหารทั้งหมดสามารถฟื้นน้ำหนักที่หายไปได้ภายใน 1 ถึง 5 ปี
   • ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นมีสาเหตุหลักสองประการที่ทำให้อาหารไม่ได้ผล: บ่อยครั้งที่ผู้คนบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปเพื่อรักษาสิ่งนี้ไว้เป็นเวลานานหรือพวกเขาปฏิเสธอาหารที่ตัวเองชอบจริงๆ หากเริ่มรับประทานอาหารได้ตามปกติอีกครั้งน้ำหนักจะกลับมาอีกครั้ง
   • ผู้ที่อดอาหารหรือโยโย่อย่างต่อเนื่องจะเสี่ยงต่อการลดมวลกล้ามเนื้อข้อกระดูกโรคหัวใจและหลอดเลือดและส่งผลเสียต่อการเผาผลาญ
3. เยี่ยมชมนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล สงสัยว่าคุณจะรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงโดยไม่ต้องรับประทานอาหารได้อย่างไร? ไปหามืออาชีพ สามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการรับประทานอาหารตามวิถีชีวิตที่เน้นเรื่องสุขภาพไม่ใช่เรื่องน้ำหนัก
   • นักกำหนดอาหารสามารถระบุได้ว่าคุณต้องการสารอาหารใดตามประวัติทางการแพทย์และอาการแพ้ของคุณ โดยทั่วไปอาหารของคุณควรประกอบด้วยผักและผลไม้แหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นสัตว์ปีกปลาไข่ถั่วและถั่วผลิตภัณฑ์จากนมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำและเมล็ดธัญพืช
   • นักกำหนดอาหารของคุณอาจแนะนำให้วางแผนการออกกำลังกายเป็นประจำกับแพทย์ของคุณ นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้วการออกกำลังกายยังช่วยควบคุมน้ำหนักป้องกันการเจ็บป่วยอารมณ์ดีขึ้นและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น]
4. ลองนึกถึงประสบการณ์ในวัยเด็กที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมการกินของคุณ ความเชื่อที่มีมายาวนานเกี่ยวกับอาหารมักส่งเสริมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ลองนึกย้อนไปถึงตอนที่คุณยังเด็กและพยายามจดจำกฎที่คุณปฏิบัติตามเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร ตัวอย่างเช่นคุณอาจได้รับรางวัลเป็นขนมและพิจารณาว่าอาหารประเภทนี้เป็นวิธีที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น กฎเหล่านี้บางส่วนอาจหยั่งรากลึกและส่งผลต่อวิธีการมองอาหารในปัจจุบันของคุณ
   • พูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับรูปแบบการกินที่ไม่เป็นระเบียบในวัยเด็กที่อาจส่งผลต่อพฤติกรรมการกินในปัจจุบันของคุณ

คำเตือน

• ไม่มีคำแนะนำข้างต้นเป็นคำแนะนำทางการแพทย์
• หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่ยอมกินอาหารหรือกินน้อยลงอย่างมากสิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ทันที