เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: การสร้างความสัมพันธ์
• วิธีที่ 2 จาก 3: สนุกกับชีวิต
• วิธีที่ 3 จาก 3: ท้าทายตัวเอง

สุขภาพจิตที่แข็งแรงหมายถึงการเข้าใจความหมายของการรู้สึกดีทำงานได้ตามปกติในชีวิตประจำวันและมั่นใจเพียงพอที่จะเอาชนะอุปสรรคที่คุณเผชิญอยู่ทุกวัน ในหลาย ๆ กรณีสุขภาพจิตของคุณก็ไม่ต่างจากสุขภาพกายในแง่ที่สามารถดำเนินการเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องดูแลสุขภาพจิตของคุณให้ดีตั้งแต่วัยเด็กและตลอดชีวิตในวัยผู้ใหญ่เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความเครียดและการเสพติดที่มากเกินไปสภาวะที่อาจส่งผลกระทบต่อทุกคน การทำจิตใจให้สงบควรเป็นเป้าหมายสำคัญในชีวิตเสมอ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: การสร้างความสัมพันธ์

1. เชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ คนเหล่านี้คือคนที่รักและเป็นห่วงคุณและจะซื่อสัตย์กับคุณมากที่สุด ทุกความว่างเปล่าสามารถเติมเต็มได้โดยเพื่อนและครอบครัวที่สามารถทำให้คุณมั่นใจและให้ความมั่นใจ สิ่งสำคัญคือต้องหาสมดุลในชีวิตระหว่างงานความสนุกและครอบครัว
   • เป็นการดีที่จะพูดคุยกับคนที่คุณรักและไว้วางใจและวิธีนั้นจะคลายความเครียดคิดบวกและหยุดพักจากงานหรือเรื่องเร่งด่วนอื่น ๆ
   • ไม่ว่าตารางงานประจำสัปดาห์ของคุณจะยุ่งแค่ไหนจงใช้เวลาหนึ่งวันในสัปดาห์เพื่ออุทิศให้เพื่อนและครอบครัว ร่างกายและจิตใจของคุณจะซาบซึ้งอย่างแน่นอน
   • ครอบครัวและเพื่อนฝูงยังมอบมิตรภาพความเป็นเพื่อนและการเผชิญหน้าที่สนุกสนานซึ่งสามารถลดความรู้สึกเหงาและความเครียดได้
2. ค้นหาผู้ที่มีความสนใจเช่นเดียวกับคุณ การสื่อสารกับผู้คนที่ชอบทำกิจกรรมเดียวกันจะสร้างความรู้สึกเป็นเจ้าของและทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น
   • เข้าร่วมกลุ่มอ่านหนังสือหรือชมรมไพ่ชมรมกีฬาหรือกลุ่มเดินเล่นในตอนเย็นเพื่อที่คุณจะได้ไม่เพียง แต่สนุกกับการฝึกร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังได้ออกไปข้างนอกสักพักด้วย
   • สร้างมิตรภาพกับผู้คนที่ชาญฉลาดข้อมูลและมีประสบการณ์ มิตรภาพเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการสนทนาในหัวข้อต่างๆมากมายแนะนำให้คุณรู้จักกับแนวคิดมุมมองและความเข้าใจใหม่ ๆ ซึ่งเป็นการฝึกจิตใจที่ดี
   • คุณสามารถพบชมรมและสมาคมประเภทนี้ได้ในหลาย ๆ ที่ไม่ว่าจะเป็นทางออนไลน์ในหนังสือพิมพ์หรือผ่านทางเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว
3. เสนอตัวเป็นอาสาสมัครในพื้นที่ของคุณ พบว่าอาสาสมัครมีส่วนในการเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเอง การเป็นอาสาสมัครมักจะเพิ่มความเป็นหนึ่งให้กับชุมชนทำให้คุณรู้สึกถึงความสามัคคีความสำเร็จและมุมมองเชิงบวกต่อชีวิต
   • อาสาสมัครไม่จำเป็นต้องเป็นงานใหญ่ นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยเพื่อนบ้านผู้สูงอายุเก็บของชำล้างถนนในฤดูหนาวสำหรับแม่เลี้ยงเดี่ยวหรือสร้างสวนของชุมชนเพื่อปรับปรุงสุขภาพของผู้อื่น
   • ในทางชีววิทยาผลข้างเคียงของการเข้าสังคมผ่านการเป็นอาสาสมัครประกอบด้วยการปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายความมั่นใจและความมั่นคงทางจิตใจ

วิธีที่ 2 จาก 3: สนุกกับชีวิต

1. หางานอดิเรก. หาเวลาทำกิจกรรมที่คุณชอบในระหว่างสัปดาห์ ผ่อนคลายและสนุกสนานโดยไม่ต้องเครียดมาก ตัวอย่างเช่นงานอดิเรกเป็นข้ออ้างที่ดีในการหยุดพักจากวิถีชีวิตที่วุ่นวายโดยไม่รู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรที่เป็นประโยชน์
   • การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความตื่นเต้นหรือความสุขที่เร่งรีบอย่างกะทันหันเช่นการไปเดินเล่นเล่นกับสุนัขหรือทำอาหารปล่อยอารมณ์ออกมาเป็นความเครียดทางจิตใจเล็กน้อยที่กลายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ
   • ในการพักผ่อนในเชิงบวกจากงานของคุณงานอดิเรกจะก่อให้เกิดความท้าทายใหม่ ๆ สำหรับสมองและเป็นทางออกสำหรับความเครียดของคุณ การมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่แตกต่างจากงานของคุณช่วยให้สมองของคุณมีงานใหม่ ๆ ที่ต้องโฟกัส
   • ความเข้มข้นของการมีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณชอบทำให้เวลาดูเหมือนบินผ่านไป นี่เป็นช่วงเวลาที่คุณไม่คิดถึงอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต
   • การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณรักพบว่าช่วยลดความดันโลหิตคอร์ติซอลโรคอ้วนและค่าดัชนีมวลกายในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มสภาวะทางจิตสังคมในเชิงบวกของคุณ สิ่งนี้พิสูจน์ได้ว่างานอดิเรกดีต่อร่างกายจิตวิญญาณและจิตใจ
2. ใช้งานอยู่เสมอ การออกกำลังกายดีต่อร่างกาย แต่ยังดีต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย การศึกษาจำนวนมากเชื่อมโยงความภาคภูมิใจในตนเองสมาธิและการออกกำลังกายเข้ากับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการนอนหลับเติมเต็มแหล่งกักเก็บพลังงานและสร้างสายสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความตึงเครียดความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
   • ไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกโรงยิมราคาแพง ไปวิ่งออกกำลังกายในสวนสาธารณะว่ายน้ำทะเลทะเลสาบหรือแม่น้ำหรือนอนเหยียดยาวในห้องนั่งเล่น มีหลายวิธีในการออกกำลังกายนอกโรงยิมหรือแม้กระทั่งออกกำลังกายในที่ทำงาน
   • การออกกำลังกายระดับปานกลาง - หายใจหนักกว่าปกติหรือถ้าคุณเพิ่งเริ่มมีเหงื่อ - แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ทำ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์
   • เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับตารางเวลาประจำวันเวลาที่เหมาะกับคุณและทำให้เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตของคุณอย่างสม่ำเสมอ
   • หากคุณต้องการหุ้นส่วนเพื่อกระตุ้นคุณขอให้เพื่อนร่วมงานเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาร่วมงานกับคุณ
3. กินเพื่อสุขภาพ. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตที่แข็งแรง ถ้าคุณไม่ทำคุณจะเสี่ยงต่อปัญหาทางจิตใจที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมด การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าประเภทของอาหารที่คุณกินเป็นตัวกำหนดว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาทางจิตใจหรือไม่ ในระยะสั้นควรรับประทานอาหารที่สมดุลโดยเน้นผักและผลไม้จำนวนมาก
   • กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามมื้อต่อวันเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสมดุล การข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช้าจะทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นหงุดหงิดและเหนื่อยล้าไปตลอดทั้งวัน ทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพเพื่อชดเชยหากคุณต้องการ
   • ระวังการกินอาหารแปรรูปน้อยเช่นน้ำตาลและกินธัญพืชผลไม้และผักให้มากขึ้น น้ำตาลจะช่วยเพิ่มพลังงาน แต่ในที่สุดก็จะทำให้คุณเหนื่อยและหงุดหงิดในขณะที่น้ำตาลในผลไม้จะดูดซึมได้ช้ากว่าและทำให้อารมณ์ของคุณคงที่
   • โปรตีนเต็มไปด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งช่วยลดความกังวลและความเครียดควบคุมพฤติกรรมและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสมองของคุณได้รับทริปโตเฟนเป็นประจำโดยการกินเนื้อสัตว์ไข่ชีสและถั่วในระหว่างมื้ออาหาร
   • กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 จากน้ำมันปลาก็อยู่ในอาหารของคุณเช่นกันเนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและการทำงานของสมองตามปกติและช่วยป้องกันโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็ง
   • ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นและอย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพื่อป้องกันการขาดน้ำ การขาดน้ำทำให้เกิดการระคายเคืองการสูญเสียสมาธิและการสูญเสียความคิดซึ่งเป็นผลข้างเคียงของแอลกอฮอล์เช่นกัน
   • รับประทานอาหารที่หลากหลายและน่าสนใจเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในระดับสูงอย่างครบถ้วน
   • รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเพื่อควบคุมอารมณ์และความภาคภูมิใจในตนเอง
   • อย่าเสพยา. การใช้สารเสพติดไม่ใช่ทางออกในการแก้ปัญหาของคุณ การใช้ยาก่อให้เกิดปัญหาเท่านั้น
4. มีนิสัยการนอนที่ดี. การนอนหลับแปดชั่วโมงต่อวันจะช่วยฟื้นฟูจิตใจและร่างกายของคุณในขณะที่เตรียมตัวสำหรับวันถัดไป การนอนหลับไม่เพียงพอสุขภาพจิตของคุณจะทรมานสมาธิของคุณจะแย่ลงและคุณจะร้อนรนมากขึ้น
   • พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน นิสัยที่ดีจะส่งผลให้รูปแบบการนอนหลับดีขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณจะเคยชินกับกิจวัตรประจำวัน
   • หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอให้ใช้เวลา 5 หรือ 10 นาทีในระหว่างวันเพื่อผ่อนคลายสมองและปล่อยให้มันเดินเตร่ฝันกลางวันหรือนั่งสมาธิ
5. ขอความช่วยเหลือ. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นในช่วงเวลาที่มีความเครียดมากไม่ว่าจะเป็นการทิ้งเด็กไว้กับพ่อแม่เพื่อพักผ่อนสักพักหรือให้พวกเขาพักค้างคืนที่เพื่อนบ้าน
   • ขอสิ่งนี้จากคนที่คุณไว้ใจและไว้วางใจได้เท่านั้น จากนั้นคุณไม่ต้องกังวลกับสิ่งใดและคุณสามารถสร้างความมั่นใจให้ตัวเองได้
   • ความเข้มแข็งและความเข้าใจที่แท้จริงมาจากการเรียกกำลังพลสำรองของคุณ - เพื่อนและครอบครัว - เมื่อคุณต้องการ ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอหรือล้มเหลวหากคุณขอความช่วยเหลือ เวลาส่วนใหญ่คุณจะพบว่าผู้คนชอบช่วยเหลือผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสิ่งนั้นเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาจริงๆ
   • พยายามระบุสาเหตุที่คุณต้องการความช่วยเหลืออย่างเจาะจง ผู้คนมีความเข้าใจมากขึ้นเมื่อพวกเขารู้ว่าพวกเขากำลังช่วยเหลือด้วยเหตุผลสำคัญ
6. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เป็นจิตบำบัดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ปัญหาและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสำหรับปัญหาสุขภาพจิตประเภทต่างๆ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามีประโยชน์ในการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ที่สามารถเปลี่ยนวิธีคิดและพฤติกรรมของบุคคลไปตลอดชีวิต
   • CBT มุ่งเน้นไปที่การจัดการกับความคิดเกี่ยวกับปัจจัยแวดล้อมมากกว่าอารมณ์
   • การบำบัดไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตเท่านั้น ในความเป็นจริงเมื่อใดก็ตามในชีวิตของคุณที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงในที่ทำงานบ้านครอบครัวความสัมพันธ์ส่วนตัวหรือกับเพื่อนร่วมงานการบำบัดเป็นเส้นทางที่ปลอดภัยในการปฏิบัติตาม
   • การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจยังมีประโยชน์หากคุณต้องการที่จะฉลาดขึ้นมีความสนใจในวัฒนธรรมมากขึ้นเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ หรือเพียงแค่ปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: ท้าทายตัวเอง

1. เรียนรู้ทักษะใหม่ ท้าทายตัวเองให้เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ในสำนักงานห้องออกกำลังกายห้องครัวหรือโรงรถ เลือกสิ่งที่คุณสนใจและพยายามทำให้เชี่ยวชาญ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายสร้างความมั่นใจในความสามารถของตนเองและเพิ่มความสามารถทางจิตของคุณ
   • งานส่วนใหญ่ต้องการการปรับเปลี่ยนจากคุณเมื่อเวลาผ่านไป การใช้เวลาในการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ จะทำให้คุณสามารถควบคุมอาชีพของคุณได้เพิ่มความมั่นใจและทำให้จิตใจของคุณเฉียบคม
   • คนที่เรียนรู้ตลอดชีวิตจะสามารถติดตามเวลาที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วและเผชิญกับความท้าทายที่พัฒนาอย่างต่อเนื่องของโลกสมัยใหม่ได้ดีขึ้น
   • การเรียนรู้ทักษะใหม่จะช่วยให้จิตใจของคุณทำงานในระดับสูงลดความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจและทำให้คุณมีความสุขโดยรวมที่มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
2. จัดการกับความเครียดของคุณ ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเครียดของคุณเพื่อที่คุณจะได้รับมือกับมันได้ในขณะเดียวกันก็รักษาความเข้มแข็งทางจิตใจของคุณจากความทุกข์ทรมาน วิถีชีวิตที่สมดุลเป็นวิธีที่ตรงที่สุดในการจัดการกับความเครียด แต่ถ้าคุณพบว่าความเครียดกำลังทำให้คุณเหนื่อยล้าคุณอาจต้องก้าวไปอีกขั้นและลดความเครียดด้วยการทำโยคะหรือการฝึกหายใจ
   • ใช้โยคะเป็นวิธีในการสัมผัสกับธรรมชาติที่แท้จริงของคุณเช่นความคิดความรู้สึกและอารมณ์ - และเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณรับมือกับสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด ในระยะสั้นสามารถเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณได้
   • หยุดพักสั้น ๆ 3 นาทีสองสามครั้งในแต่ละวันเพื่อขัดจังหวะสิ่งที่คุณกำลังทำและหายใจเข้าและออกลึก ๆ วิธีนี้สามารถช่วยล้างความคิดของคุณทำให้คุณสงบลงและทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น หาสถานที่ที่เงียบสงบเพื่อที่คุณจะได้จดจ่ออยู่กับการหายใจขณะที่อากาศไหลเวียนไปทั่วร่างกาย
3. อาศัยอยู่ในที่นี่และเดี๋ยวนี้ ใช้เวลาทุกวันเพื่อมีส่วนร่วมและสัมผัสกับทุกประสาทสัมผัสของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้จะทำให้การทำงานของร่างกายช้าลงและเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจลดความเครียดและจดจ่อกับความคิดของคุณตลอดทั้งวัน สมองของเราเต็มไปด้วยการแสดงผลทั้งทางสายตาและทางจิตใจที่ไม่จำเป็นในขณะที่เราต้องทนทุกข์ทรมานจากโลกที่วุ่นวายและสับสนวุ่นวายรอบตัวเรา แบบฝึกหัดสำหรับการมุ่งเน้นความสนใจของคุณช่วยให้คุณหมกมุ่นอยู่กับที่นี่และตอนนี้และทำลายห่วงโซ่แห่งความเครียดและความกังวล
   • สติเป็นศิลปะของการสัมผัสกับกระบวนการทีละขั้นตอนของกิจกรรมปกติในชีวิตประจำวันโดยการคิดถึงบทบาทของการรับรู้ทางประสาทสัมผัสแต่ละส่วนในการทำสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวัน การหายใจมีบทบาทสำคัญในแบบฝึกหัดนี้เนื่องจากคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าหายใจออกและเดินตามเส้นทางที่อากาศเคลื่อนผ่านร่างกายของคุณ แบบฝึกหัดที่มีสติทำให้คุณตระหนักถึงความคิดความรู้สึกและความรู้สึกเป็นครั้งคราวและทำให้คุณรู้สึกถึงสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ
   • การทำกิจวัตรประจำวันรอบ ๆ บ้านสามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดที่มีสติ ไม่ว่าจะเป็นการดูดฝุ่นรีดผ้าหรือปัดฝุ่นให้ดื่มด่ำกับทุกขั้นตอนแทนที่จะทำอย่างไม่ใส่ใจ
   • ใช้เวลา 10 นาทีต่อวันเพื่อทำกิจกรรมที่มีสติ จดบันทึกเพื่อเขียนความรู้สึกของคุณที่คุณสังเกตเห็นในแต่ละกิจกรรมและเพื่อแสดงประสบการณ์ของคุณเป็นคำพูด สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างการทำกิจกรรมโดยไม่คิดหรือตั้งใจ