เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 2: การควบคุมเส้นเอ็นอักเสบที่บ้าน
• ส่วนที่ 2 ของ 2: การหาวิธีรักษาเส้นเอ็นอักเสบ
• เคล็ดลับ

Tendonitis หรือที่เรียกว่า tendonitis คือการอักเสบของเส้นเอ็น เส้นเอ็นเป็นจุดเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อและกระดูก เส้นเอ็นเตะเข้าเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวและกระดูกเคลื่อน เป็นผลให้เอ็นอักเสบมักเกิดจากการใช้งานมากเกินไปเช่นการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในที่ทำงาน โดยหลักการแล้ว Tendonitis สามารถส่งผลกระทบต่อเส้นเอ็นทั้งหมดได้ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอักเสบที่ข้อมือข้อศอกไหล่สะโพกและส้นเท้า (เอ็นร้อยหวาย) Tendonitis อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและความพิการอย่างรุนแรงแม้ว่าโดยปกติแล้วจะหายไปภายในสองสามสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้การรักษาที่บ้านอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตามในบางกรณีเส้นเอ็นอักเสบอาจกลายเป็นเรื้อรังและต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 2: การควบคุมเส้นเอ็นอักเสบที่บ้าน

1. หยุดเอ็น / กล้ามเนื้อมากเกินไป เส้นเอ็นที่อักเสบอาจเกิดจากการบาดเจ็บอย่างกะทันหัน แต่มักเกิดจากการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ซ้ำ ๆ ในช่วงหลายวันสัปดาห์หรือหลายเดือน การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ทำให้เส้นเอ็นเกิดความเครียดทำให้เกิดรอยแตกขนาดเล็กและการอักเสบเฉพาะที่ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องระบุว่าการกระทำใดที่สร้างปัญหา เมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณสามารถหยุดการกระทำนั้นชั่วขณะหนึ่ง (อย่างน้อยสองสามวัน) หรือพยายามปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง หากเส้นเอ็นอักเสบเกิดจากสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานคุณสามารถขอให้นายจ้างเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นชั่วคราวได้ หากปัญหาเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณคุณอาจออกกำลังกายหนักเกินไปหรือทำไม่ถูกต้อง - พบผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหากเป็นเช่นนี้
   • การตีเทนนิสหรือกอล์ฟมากเกินไปมักเป็นสาเหตุของโรคเอ็นข้อศอกอักเสบดังนั้นคำว่า "แขนเทนนิส" และ "แขนกอล์ฟ"
   • เอ็นอักเสบเฉียบพลันมักจะหายได้เองหากคุณให้โอกาสพัก หากไม่ทำเช่นนั้นอาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่รักษาได้ยากกว่ามาก
2. ใช้น้ำแข็งทาเอ็นที่อักเสบ. ความเจ็บปวดจากเส้นเอ็นอักเสบส่วนใหญ่เกิดจากการอักเสบ อนึ่งการอักเสบเป็นความพยายามที่ร่างกายจะซ่อมแซมและปกป้องเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกายมักจะรุนแรงเกินไปและอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบการอักเสบเพื่อ จำกัด อาการ ใช้น้ำแข็งแพ็คแพ็คน้ำแข็งหรือผักแช่แข็งหนึ่งห่อกับเส้นเอ็นที่อักเสบเพื่อ จำกัด การอักเสบและทำให้อาการปวดชา ใช้การบำบัดด้วยความเย็นทุกสองสามชั่วโมงจนกว่าอาการปวดและการอักเสบจะบรรเทาลง
   • ใช้น้ำแข็งประมาณสิบนาทีหากการอักเสบมีขนาดเล็กลงและมีเส้นเอ็น / กล้ามเนื้อสัมผัสมากขึ้น (เช่นที่ข้อมือหรือข้อศอก) แช่น้ำแข็งไว้ประมาณ 20 วินาทีเพื่อป้องกันการอักเสบในบริเวณที่ใหญ่ขึ้นหรือลึกลงไป (เช่นที่ไหล่หรือสะโพก)
   • ในขณะที่ถือน้ำแข็งเพื่อป้องกันการอักเสบให้จับบริเวณนั้นขึ้นและมัดถุงน้ำแข็งด้วยผ้าพันแผล (กดทับ) - ทั้งสองเทคนิคมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการอักเสบ
   • อย่าลืมห่อน้ำแข็งด้วยผ้าบาง ๆ ก่อนจับเข้ากับผิวหนังเพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาเชิงลบเช่นการแช่แข็ง (คอนเนลาติโอ)
3. ทานยาแก้อักเสบ. คุณยังสามารถต่อสู้กับโรคเอ็นอักเสบได้โดยการรับประทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ NSAIDs เช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟน (Advil) และนาพรอกเซน (Aleve) ช่วยควบคุมการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกายลดอาการบวมและปวด NSAIDs มักจะค่อนข้างแย่ในกระเพาะอาหาร (และในระดับที่น้อยกว่าในตับและไต) ดังนั้นจึงควรที่จะไม่ใช้นานเกินสองสัปดาห์ต่อครั้ง - สำหรับอาการเจ็บป่วยใด ๆ
   • เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของยาเม็ดให้ลองใช้ครีมหรือเจลต้านการอักเสบ / ยาแก้ปวดกับเส้นเอ็นที่อักเสบ วิธีนี้จะได้ผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการอักเสบอยู่ใกล้กับผิวซึ่งครีมหรือเจลสามารถดูดซึมได้ดีและมีผลกระทบมากขึ้น
   • หลีกเลี่ยงการใช้ยาแก้ปวด (acetaminophen) หรือยาคลายกล้ามเนื้อ (cyclobenzaprine) เพื่อรักษาอาการเนื่องจากไม่ได้รักษาอาการอักเสบ
4. พยายามค่อยๆยืดเส้นเอ็นที่อักเสบ เอ็นอักเสบในระดับปานกลางถึงปานกลางและสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อมักจะตอบสนองได้ดีต่อการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเนื่องจากช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสามารถใช้กับเส้นเอ็นอักเสบเฉียบพลัน (เว้นแต่อาการปวด / การอักเสบรุนแรงมาก) เอ็นอักเสบเรื้อรังและเป็นมาตรการป้องกัน เมื่อยืดกล้ามเนื้อให้เลือกการเคลื่อนไหวที่ช้าและมั่นคงและดำรงตำแหน่งไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาที ทำแบบฝึกหัดซ้ำสามถึงห้าครั้งต่อวันโดยเฉพาะก่อนและหลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
   • ใช้ความร้อนชื้นบริเวณที่ได้รับผลกระทบก่อนทำการยืดหากคุณมีอาการเอ็นอักเสบเรื้อรังหรือหากใช้วิธีนี้เพื่อเป็นการป้องกัน - จะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอ่อนตัวได้มากขึ้น
   • ทราบว่าอาการปวดเอ็นอักเสบมักจะแย่ลงในตอนเย็นและหลังการเคลื่อนไหวหรือทำกิจกรรมต่างๆ
5. สวมสายรัดที่รองรับ หากเส้นเอ็นอักเสบอยู่ที่หัวเข่าข้อศอกหรือข้อมือให้ลองสวมปลอกหุ้มนีโอพรีนที่ยืดหยุ่นได้หรือเลือกใช้ไนลอนและตีนตุ๊กแกที่รองรับได้ดีกว่า วิธีนี้จะช่วยปกป้องพื้นที่และ จำกัด การเคลื่อนไหว การสวมที่พยุงหรือรั้งยังช่วยเตือนให้คุณใช้งานได้ง่ายและไม่ใช้พื้นที่มากเกินไปในที่ทำงานหรือขณะออกกำลังกาย
   • อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้เคลื่อนย้ายบริเวณที่อักเสบอย่างสมบูรณ์เนื่องจากเส้นเอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกี่ยวข้องต้องการการเคลื่อนไหวเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้เพียงพอ การอักเสบต้องการการไหลเวียนของเลือดที่ดีเพื่อให้สามารถรักษาได้
   • นอกเหนือจากการสวมสายรัดหรืออุปกรณ์พยุงแล้วคุณควรศึกษาการยศาสตร์ในที่ทำงานของคุณด้วย ดูว่าการยศาสตร์เหมาะสมกับขนาดและประเภทร่างกายของคุณหรือไม่ หากจำเป็นให้ปรับเก้าอี้แป้นพิมพ์และเดสก์ท็อปเพื่อลดแรงกดและความเครียดที่ข้อต่อและเส้นเอ็นมากเกินไป

ส่วนที่ 2 ของ 2: การหาวิธีรักษาเส้นเอ็นอักเสบ

1. ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากเอ็นอักเสบดูเหมือนจะไม่หายไปและไม่ตอบสนองต่อการพักผ่อนและการดูแลที่บ้านขั้นพื้นฐานได้ดีให้ไปตรวจโดยแพทย์ แพทย์จะประเมินความรุนแรงของเอ็นอักเสบบางครั้งใช้อุปกรณ์ตรวจวินิจฉัย (เช่นอัลตร้าซาวด์หรือ MRI) และให้คำแนะนำแก่คุณ หากเส้นเอ็นฉีกขาดจากกระดูก (แตก) จำเป็นต้องส่งต่อไปยังศัลยแพทย์กระดูกและข้อ ในกรณีที่รุนแรงน้อยกว่าการพักฟื้นและ / หรือการฉีดสเตียรอยด์มักจะเหมาะสมกว่า
   • การผ่าตัดเส้นเอ็นอักเสบรุนแรงส่วนใหญ่จะทำโดยการผ่าตัดผ่านกล้องส่องทางไกล Arthroscopy คือการผ่าตัดรูกุญแจซึ่งใส่กล้องขนาดเล็กและเครื่องมือขนาดเล็กผ่านรอยบากเล็ก ๆ ใกล้กับข้อต่อ
   • เอ็นอักเสบเรื้อรังมักเลือกใช้สำหรับการสำลักของเนื้อเยื่อแผลเป็น นี่เป็นขั้นตอนการบุกรุกน้อยที่สุดซึ่งจะขจัดเนื้อเยื่อแผลเป็นออกจากเส้นเอ็นโดยไม่ทำให้เนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดีระคายเคือง
2. รับการอ้างอิงสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพ หากเส้นเอ็นอักเสบของคุณเป็นอาการเรื้อรัง แต่ไม่จำเป็นต้องร้ายแรงแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้พักฟื้นเช่นกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการออกกำลังกายยืดเหยียดและเสริมสร้างความแข็งแกร่งที่เฉพาะเจาะจงกับสถานการณ์ของคุณสำหรับเส้นเอ็นที่ได้รับผลกระทบและกล้ามเนื้อโดยรอบ การฝึกความแข็งแรงแบบผิดปกติ - โดยที่เอ็นและกล้ามเนื้อมีความยาวเพิ่มขึ้นภายใต้ความตึงเครียด - มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคเอ็นอักเสบเรื้อรัง โดยปกติแล้วการทำกายภาพบำบัดจะต้องใช้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ระหว่างสี่ถึงแปดสัปดาห์เพื่อให้มีผลดีต่อเอ็นอักเสบเรื้อรัง
   • นักกายภาพบำบัดยังสามารถรักษาเส้นเอ็นที่อักเสบด้วยอัลตร้าซาวด์บำบัดหรือกระแสไฟฟ้าขนาดเล็ก ทั้งสองได้รับการพิสูจน์แล้วว่าบรรเทาอาการอักเสบและส่งเสริมการรักษา
   • นักกายภาพบำบัดบางคน (และผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อื่น ๆ ) ใช้รังสีของแสง (อินฟราเรด) เพื่อลดการอักเสบและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกเล็กน้อยถึงปานกลาง
3. เลือกฉีดสเตียรอยด์. หากแพทย์คิดว่าจะช่วยได้อาจแนะนำให้ฉีดสเตียรอยด์เข้าไปในหรือใกล้กับเส้นเอ็นที่อักเสบ สเตียรอยด์เช่นคอร์ติโซนมีประสิทธิภาพมากในการลดการอักเสบในระยะสั้น พวกเขาสามารถขจัดความเจ็บปวดและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวได้ (อย่างน้อยก็ในตอนนี้) แต่ก็มีความเสี่ยงที่ต้องระวังเช่นกัน ในบางกรณีการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์อาจทำให้เส้นเอ็นที่ได้รับผลกระทบอ่อนลงและฉีกขาดดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ในการรักษาเอ็นอักเสบที่มีระยะเวลานานกว่าสามเดือนเนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงของการแตกของเส้นเอ็น
   • การประเมินผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการฉีดสเตียรอยด์อาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ในระยะสั้น แต่อาจไม่ให้ผลลัพธ์ในระยะยาว
   • นอกจากเส้นเอ็นที่อ่อนแอลงแล้วการใช้ยาฉีดสเตียรอยด์ยังเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงอื่น ๆ เช่นการติดเชื้อการฝ่อของกล้ามเนื้อเฉพาะที่ความเสียหายของเส้นประสาทและการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ จำกัด
   • หากการฉีดสเตียรอยด์ไม่สามารถรักษาเส้นเอ็นอักเสบได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่วมกับกายภาพบำบัดอาจจำเป็นต้องพิจารณาการผ่าตัด
4. ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาด้วย PRP PRP ย่อมาจาก "platelet rich plasma" หรือ "blood plasma ที่อุดมไปด้วยเกล็ดเลือด" การรักษาด้วย PRP นั้นค่อนข้างใหม่และยังอยู่ในระหว่างการวิจัย มันเกี่ยวข้องกับการเก็บตัวอย่างเลือดซึ่งเกล็ดเลือดและปัจจัยการรักษาต่างๆจะถูกแยกออกจากเซลล์เม็ดเลือดแดง จากนั้นส่วนผสมของพลาสมาจะถูกฉีดเข้าไปในเส้นเอ็น / เส้นเอ็นที่อักเสบเรื้อรัง มีรายงานว่าสิ่งนี้สามารถ จำกัด การอักเสบและส่งเสริมการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
   • หากได้ผล PRP จะเป็นทางเลือกที่ดีกว่ามากสำหรับการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์เนื่องจากไม่มีผลข้างเคียง
   • เช่นเดียวกับขั้นตอนการบุกรุกอื่น ๆ มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อเลือดออกมากเกินไปและ / หรือการสร้างเนื้อเยื่อแผลเป็นจากการรักษานี้

เคล็ดลับ

• Tendinitis ป้องกันได้ง่ายกว่าการรักษา หากคุณกำลังลองออกกำลังกายใหม่หรือหางานใหม่ในที่ทำงานคุณควรดำเนินการด้วยความระมัดระวัง อย่าหักโหมเกินไป การป้องกันดีกว่าการรักษา
• หยุดสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่ขัดขวางการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะนำไปสู่การขาดออกซิเจนและสารอาหารในกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเนื้อเยื่ออื่น ๆ
• หากการออกกำลังกาย / กิจกรรมทำให้คุณปวดกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นคุณควรมองหาวิธีอื่นในการรักษาความฟิต การฝึกข้ามกับกิจกรรมต่าง ๆ ช่วยป้องกันไม่ให้เส้นเอ็นอักเสบจากการใช้งานมากเกินไป