เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด
• วิธีที่ 2 จาก 3: กินอาหารบางชนิดให้น้อยลง
• วิธีที่ 3 จาก 3: รู้ว่าควรกินอะไร
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นวิธีที่ดีในการสร้างความผูกพันกับลูกน้อยของคุณ นอกจากนี้คุณยังไม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารที่สำคัญอีกด้วย คุณยังสามารถกินอาหารได้หลายอย่าง แต่มีอาหารบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงหรือลดลง เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดคุณต้องแน่ใจด้วยว่าลูกน้อยของคุณยังคงกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด

1. อย่าดื่มแอลกอฮอล์ขณะให้นมบุตร แอลกอฮอล์ไม่ดีและปลอดภัยสำหรับลูกน้อยของคุณและไม่สำคัญว่าปริมาณนั้นจะเป็นเท่าใด การให้นมบุตรหลังจากดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ลูกของคุณกินแอลกอฮอล์เข้าไปซึ่งเป็นอันตรายได้ รอจนกว่าร่างกายของคุณจะประมวลผลและสลายแอลกอฮอล์ได้เต็มที่ก่อนให้นมบุตร
   • โดยทั่วไปคุณควรรอประมาณสองชั่วโมงสำหรับเครื่องดื่มแต่ละแก้วที่คุณดื่มก่อนที่คุณจะสามารถให้นมลูกได้อย่างปลอดภัยอีกครั้ง
   • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งแก้วคือเบียร์ 350 มล. ไวน์ 150 มล. หรือสุรา 45 มล.
   • คุณไม่สามารถแสดงน้ำนมแม่เพื่อขจัดแอลกอฮอล์ออกจากเต้านมได้ คุณต้องรอจนกว่าร่างกายของคุณจะสลายแอลกอฮอล์
   • อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในขณะดูแลทารก
2. หลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ที่คุณค้นพบ การรับประทานอาหารบางชนิดแล้วให้นมบุตรอาจทำให้ลูกน้อยของคุณมีอาการแพ้ได้ ตรวจสอบลูกน้อยของคุณอย่างใกล้ชิดเพื่อดูว่าเขาแสดงอาการแพ้หลังจากให้นมลูกหรือไม่ หากคุณตรวจพบอาการแพ้ให้พิจารณาว่าคุณทานอาหารชนิดใดเมื่อเร็ว ๆ นี้หรืออาหารชนิดใหม่ที่คุณทาน คุณต้องได้รับอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณ
   • ลูกของคุณมีอาการแพ้หรือไม่สามารถมองเห็นได้ในอุจจาระของเขา อุจจาระที่ลื่นไหลมีสีเขียวและมีเลือดอาจบ่งบอกถึงอาการแพ้
   • อาการแพ้อาจทำให้ทารกอยู่ไม่สุขผื่นท้องร่วงท้องผูกและในบางกรณีที่รุนแรงหายใจลำบาก
   • หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณของอาการแพ้ให้พาลูกไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
   • อาหารที่รู้จักกันดีที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ ได้แก่ ถั่วลิสงถั่วเหลืองข้าวสาลีนมวัวข้าวโพดและไข่
   • จดบันทึกอาหารเพื่อให้คุณมีรายการที่ถูกต้องของสิ่งที่คุณเพิ่งกินไปเมื่อเร็ว ๆ นี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณค้นพบว่าอาหารชนิดใดที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้ได้
3. ค้นหาว่าความชอบของลูกน้อยคืออะไร ลูกน้อยของคุณอาจไม่ชอบรสชาติที่อาหารบางอย่างสามารถให้นมแม่ได้ อาหารและเครื่องดื่มที่มีรสชาติเข้มข้นตามธรรมชาติสามารถถ่ายทอดรสชาตินี้ไปยังน้ำนมแม่ได้ทำให้ลูกน้อยไม่อยากดื่ม ติดตามสิ่งที่คุณกินและเมื่อลูกน้อยของคุณดูเหมือนจะตอบสนองต่อสิ่งนั้นเพื่อค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่ลูกน้อยของคุณไม่ชอบ
   • พยายามจดบันทึกอาหารไว้เพื่อให้จำได้ง่ายขึ้นว่าคุณกินอะไรเมื่อไหร่และอาหารชนิดใดที่คุณอาจอยากหยุดกิน

วิธีที่ 2 จาก 3: กินอาหารบางชนิดให้น้อยลง

1. ใส่ใจว่าคุณกินเผ็ดแค่ไหน. การกินอาหารรสจัดขณะให้นมลูกไม่เป็นอันตรายสำหรับลูกน้อย อย่างไรก็ตามรสเผ็ดบางอย่างอาจเข้าสู่น้ำนมแม่ของคุณได้และลูกน้อยของคุณอาจไม่ชอบมากเท่าที่คุณทำ หากหลังจากรับประทานอาหารรสเผ็ดแล้วคุณสังเกตเห็นว่าลูกของคุณจู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับการดื่มหรือไม่อยากดื่มให้หยุดกินอาหารรสเผ็ดเหล่านั้น
2. กินปลาให้ถูกประเภท. ปลาเป็นอาหารเสริมที่ดีเยี่ยมในการรับประทานอาหารของคุณเนื่องจากปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีน แต่ปลาบางชนิดก็มีสารมลพิษเช่นกัน การกินปลาเหล่านี้สามารถปล่อยมลพิษเช่นสารปรอทเข้าไปในน้ำนมแม่ของคุณ เนื่องจากลูกน้อยของคุณจะไวต่อมลพิษเหล่านี้มากคุณจึงไม่ควรกินปลาบางชนิดในปริมาณมาก
   • โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรหลีกเลี่ยงปลาเช่นปลากระเบื้องปลาทูและปลาดาบ
   • อย่ากินปลาเกิน 180 กรัมต่อสัปดาห์
   • สารมลพิษเช่นปรอทอาจส่งผลต่อระบบประสาทของทารก
3. ลดคาเฟอีน. ปริมาณคาเฟอีนที่สามารถผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ของคุณไม่ถือว่าเป็นอันตรายต่อทารก แต่คาเฟอีนยังคงมีผลอยู่ ทารกที่บริโภคคาเฟอีนจากการดื่มนมแม่อาจมีปัญหาในการนอนหลับหรือกระสับกระส่าย ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกวันเพื่อไม่ให้คาเฟอีนเข้าสู่น้ำนมแม่
   • อย่าดื่มกาแฟมากกว่า 2 หรือ 3 ถ้วยต่อวัน
4. ใส่ใจว่าคุณได้รับผักบางชนิดมากแค่ไหน. ผักบางชนิดสามารถก่อให้เกิดแก๊สในผู้ใหญ่ หากคุณกินและให้นมลูกผักเหล่านี้ลูกของคุณอาจเกิดแก๊สได้เช่นกัน ตรวจสอบลูกน้อยของคุณเพื่อดูว่าเขามีแก๊สมากเกินไปหรือไม่และพยายามอย่ากินอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส ระวังอาหารต่อไปนี้ที่ทราบว่าก่อให้เกิดก๊าซมากเกินไป:
   • บร็อคโคลี
   • ถั่ว
   • กะหล่ำปลี
   • กะหล่ำ
   • เคี้ยวหมากฝรั่ง
   • หัวหอม
   • ผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลี

วิธีที่ 3 จาก 3: รู้ว่าควรกินอะไร

1. กินผักและผลไม้ให้มาก การรับประทานผักและผลไม้มาก ๆ เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพของคุณเองรวมทั้งคุณภาพของน้ำนมแม่ การรับประทานผักและผลไม้บางชนิดอาจเป็นวิธีที่ดีในการรับธาตุเหล็กโปรตีนและแคลเซียม
   • รับประทานผลไม้ประมาณ 2 ถึง 4 หน่วยบริโภคต่อวัน
   • รับประทานผัก 3 ถึง 5 หน่วยบริโภคทุกวัน
2. ให้โปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับโปรตีนเพียงพอในขณะให้นมบุตร คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมเป็นประจำทุกวันเพื่อให้ลูกน้อยได้รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ
   • ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมโยเกิร์ตและชีสสามารถช่วยให้คุณได้รับโปรตีนและแคลเซียม
   • เนื้อสัตว์ไม่ติดมันไก่และปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี
   • พืชตระกูลถั่วถั่วเลนทิลเมล็ดพืชและถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีจากพืชผัก
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถทำให้คุณขาดน้ำหรือกระหายน้ำได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อดับกระหายโดยไม่รู้สึกว่าต้องฝืนดื่มเพิ่ม
   • ผู้หญิงควรดื่มน้ำโดยเฉลี่ย 2.2 ลิตรต่อวัน หญิงที่ให้นมบุตรอาจต้องดื่มมากขึ้น
   • น้ำเปล่าน้ำซุปและนมไขมันต่ำเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น
   • พยายามดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรทุกวัน
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาหรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเพิ่ม
4. กินในปริมาณที่เหมาะสม ในช่วงเวลาที่คุณให้นมบุตรคุณจะต้องกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากการรับประทานอาหารให้เพียงพอเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงแล้วคุณยังควรทานแคลอรี่เพิ่มเติมเพื่อให้คุณมีพลังงานเพียงพอในขณะให้นมบุตร
   • ในช่วง 6 เดือนแรกของชีวิตทารกคุณจะต้องบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติมประมาณ 500 ถึง 600 แคลอรี่ต่อวัน
5. พยายามเพิ่มอาหารเสริมในอาหารของคุณ โดยทั่วไปขอแนะนำให้รวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไว้ในอาหารประจำวันของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและสารอาหารที่เหมาะสมในระหว่างให้นมบุตร นอกจากนี้คุณยังมั่นใจได้ว่านมของคุณจะดีต่อสุขภาพมากที่สุด
   • วิตามินบี 12 มีความสำคัญต่อพัฒนาการทางสมองของทารก
   • วิตามินดีจำเป็นต่อการสร้างกระดูกให้แข็งแรงและป้องกันไม่ให้ลูกเป็นโรคกระดูกอ่อน

เคล็ดลับ

• ให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเพื่อให้นมที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และปลาบางประเภทที่อาจมีสารปรอท
• ใส่ใจกับปฏิกิริยาของทารกที่มีต่อน้ำนมแม่และปรับเปลี่ยนอาหารหากคุณสังเกตเห็นว่าลูกกินนมจุกจิก
• จดบันทึกอาหารเพื่อให้คุณสามารถค้นหาวิธีที่คุณต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและการเลี้ยงลูกด้วยนมของคุณ

คำเตือน

• อย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนให้นมบุตรเพราะอาจทำให้ทารกกินแอลกอฮอล์ได้