เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

หากความดันโลหิตของคุณสูงอย่างกะทันหันคุณจะต้องลดลงอย่างรวดเร็ว มีหลายวิธีในการลดความดันโลหิตของคุณโดยไม่ต้องทานอะไรนอกจากการเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของคุณ แต่ถ้าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงเป็นประจำการรักษา การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือไปพบแพทย์ ต่อไปนี้เป็นวิธีลดความดันโลหิตที่คุณสามารถสำรวจได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การลดความดันโลหิตด้วยอาหาร

1. 

   รักษาสมดุลของอาหาร อาหารที่มีเมล็ดธัญพืชผลไม้ผักและนมไขมันต่ำสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ 14 มม. ปรอทโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องควบคุมอาหาร เครื่องดื่มนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลในปริมาณเล็กน้อย
   • การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นขั้นตอนแรกในการลดความดันโลหิต ผลที่ได้รับอาจค่อนข้างช้าหากคุณไม่ใช้มาตรการพิเศษใด ๆ นอกเหนือจากการปรับสมดุลอาหาร แต่ถ้าคุณเน้นการบริโภคอาหารที่เรียกว่า ปัจจัยที่ช่วยลดความดันโลหิตของคุณและนอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงอาหารการเพิ่มกิจกรรมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตความดันโลหิตของคุณยังลดลงอย่างรวดเร็ว
   • เมื่อความดันโลหิตของคุณลดลงถึงระดับที่เหมาะสมคุณสามารถกินขนมหรือคุกกี้เป็นครั้งคราว แต่คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่คุณกำลังติดตามเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง กลับมา.

2. 

   
   
   จำกัด การบริโภคเกลือ โซเดียมเป็นศัตรูธรรมชาติของความดันโลหิตสูง โดยปกติแล้วการลดโซเดียมลงเล็กน้อยในอาหารจะช่วยลดความดันโลหิตได้ 2-8 มิลลิเมตรปรอท
   • จำกัด ปริมาณโซเดียมไว้ที่ 2300 มก. ต่อวันหรือน้อยกว่า หากคุณอายุมากกว่า 51 ปีหรือหากคุณมีอาการป่วยที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นคุณควรรับประทานโซเดียม 1,500 มก. ขึ้นไปต่อวัน
   • หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณมีสมุนไพรและเครื่องเทศที่ปลอดภัยหลายชนิดที่คุณสามารถใช้ได้ โดยเฉพาะสมุนไพรและเครื่องเทศบางชนิดสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้
     • พริกป่นช่วยขยายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
     • ขมิ้นช่วยลดการอักเสบในร่างกายจึงช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและช่วยลดความดันโลหิต
     • กระเทียมช่วยลดคอเลสเตอรอลและช่วยลดความดันโลหิต

3. 

   
   
   การ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ อย่างไรก็ตามหากใช้มากเกินไปแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้
   • สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่อายุมากกว่า 65 ปีคุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ใกล้เคียงกันได้ทุกวัน สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 65 ปีคุณสามารถดื่มได้ประมาณสองแก้วต่อวัน
   • เพื่อความสะดวกในการตรวจสอบหนึ่งแก้วเทียบเท่ากับเบียร์ 350 มล. แอลกอฮอล์ 150 มล. หรือ 45 มล. แอลกอฮอล์ 40%
   • หากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ สามารถลดความดันโลหิตของคุณได้ 2 ถึง 4 มิลลิเมตรปรอท
   • อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าสิ่งนี้มีประโยชน์เฉพาะในกรณีที่คุณกำลังดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณไม่ดื่มเป็นประจำผลลัพธ์จะไม่ค่อยเด่นชัดและความเสี่ยงของคุณก็สูงขึ้น
   • การใช้แอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ประสิทธิภาพของยาลดความดันโลหิตลดลง

4. 

   
   
   ใช้นมสดไขมันต่ำหรือไร้ไขมัน นมดิบมีโพแทสเซียมและแคลเซียมจำนวนมากและสารอาหารทั้งสองนี้มีฤทธิ์ลดความดันโลหิต อาหารจำพวกนมยังมีวิตามินดีวิตามินดีก็มีประโยชน์มากเช่นกัน
   • นมสดมีไขมันและปราศจากไขมันน้อยกว่านมสด นมสดทั้งหมดมีกรด Palmitic และจากการศึกษาบางชิ้นพบว่ากรดนี้สามารถปิดกั้นสัญญาณของร่างกายเพื่อให้หลอดเลือดคลายตัว ส่งผลให้หลอดเลือดของคุณแคบลงทำให้ความดันโลหิตยังคงสูงอยู่

5. 

   ดื่มชาชบา. ชาที่มีส่วนผสมของ Hibiscus สามารถลดความดันโลหิตได้อย่างรวดเร็วและมีนัยสำคัญหากคุณดื่มชาสามถ้วยต่อวัน
   • แช่ชาในน้ำเป็นเวลาหกนาทีก่อนจะดื่มชาเย็นหรือร้อน
   • หากคุณไม่ใช้มาตรการอื่นนอกเหนือจากการดื่มชาชบาวันละสามครั้งคุณสามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้เจ็ดจุดภายในหกสัปดาห์
   • ชา Hibiscus มีแอนโธไซยานินและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มความสามารถของหลอดเลือดในการขยายตัวป้องกันไม่ให้แคบลงนำไปสู่ความดันโลหิตสูง

6. 

   ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่สักแก้ว. น้ำแครนเบอร์รี่หนึ่งแก้วสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับไวน์แดงหนึ่งแก้ว
   • น้ำแครนเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า Proanthocyanidins สารอาหารเหล่านี้ป้องกันไม่ให้ร่างกายผลิต ET-1 (Endothelin 1) ซึ่งเป็นสารประกอบที่รู้จักกันในการหดตัวของหลอดเลือดและเพิ่มความดันโลหิต

7. 

   กินผักผลไม้ที่ช่วยลดความดันโลหิต แม้ว่าผักและผลไม้จะเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่ผักและผลไม้บางชนิดก็มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตได้อย่างดีเยี่ยม
   • กินผลไม้กีวี. ในการศึกษาหลายชิ้นของ American Heart Association นักวิทยาศาสตร์พบว่าการทานกีวี 3 ผลต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์สามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้อย่างมีนัยสำคัญ กีวีมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายเช่นลูทีน
   • ใช้แตงโมหนึ่งชิ้น แตงโมมีไฟเบอร์ไลโคปีนวิตามินเอและโพแทสเซียมซึ่งทั้งหมดนี้มีฤทธิ์ลดความดันโลหิต แตงโมยังมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า L-Citrulline / L-arginine และจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่ากรดอะมิโนเหล่านี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
   • เพิ่มผักและผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมในอาหารของคุณ นักวิทยาศาสตร์ทุกคนยอมรับว่าโพแทสเซียมเป็นอาหารเสริมที่สำคัญสำหรับการลดความดันโลหิต แหล่งโพแทสเซียมที่ดี ได้แก่ ถั่วกล้วยมันฝรั่งมะเขือเทศน้ำส้มถั่วแดงแคนตาลูปผักดองและลูกเกด

8. 

   ดื่มน้ำมะพร้าว. น้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียมอิเล็กโทรไลต์และสารอาหารอื่น ๆ สูงที่ช่วยลดความดันโลหิต
   • มีการเผยแพร่การศึกษาใน เอกสารทางการแพทย์ประจำภูมิภาค West Indies แสดงให้เห็นว่าน้ำมะพร้าวช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกใน 71% ของผู้เข้าร่วมการศึกษาและลดความดันโลหิตไดแอสโตลิกใน 29% ของผู้เข้าร่วม

9. 

   กินเต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองให้มาก ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวนซึ่งเป็นสารอาหารที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความสามารถในการลดความดันโลหิต
   • ในการศึกษาในปี 2555 นักวิจัยค้นพบว่าอาหารที่มีไอโซฟลาโวนสูงจะช่วยลดความดันโลหิตได้ 5.5 คะแนนเมื่อเทียบกับความดันโลหิตสูงที่เกี่ยวข้องกับไอโซฟลาโวนต่ำ
   • ชาเขียวและถั่วลิสงยังมีไอโซฟลาโวนในปริมาณสูง

10. 

    ใช้ดาร์กช็อกโกแลต. โดยทั่วไปช็อคโกแลตอุดมไปด้วยสารฟลาวานอล สารอาหารเหล่านี้กระตุ้นให้หลอดเลือดขยายตัวและช่วยลดความดันโลหิต
    • ในขณะที่ช็อคโกแลตทุกชนิดสามารถช่วยได้ แต่ดาร์กช็อกโกแลตและโกโก้ทั้งหมดมีความเข้มข้นมากกว่าช็อกโกแลตนมและเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
    • การวิจัยพบว่าการบริโภคช็อกโกแลตสามารถช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงได้ แต่ผลลัพธ์จะไม่ค่อยเด่นชัดในผู้ที่มีความดันโลหิตปกติหรือใกล้เคียงปกติ

11. 

    ใช้พริก. แคปไซซินซึ่งเป็นส่วนประกอบที่มีรสเผ็ดในพริกสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
    • นี่เป็นผลจากการศึกษาในปี 2010 ซึ่งหนูที่มีความดันโลหิตสูงหลังจากรับประทานแคปไซซินแสดงอาการความดันเลือดต่ำ อย่างไรก็ตามผลของแคปไซซินต่อความดันโลหิตของมนุษย์ยังไม่ชัดเจน
    โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การลดความดันโลหิตด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   พักไว้ 30 นาทีสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันในสัปดาห์สามารถลดความดันโลหิตได้อย่างรวดเร็วและมีนัยสำคัญ คุณสามารถออกกำลังกายผ่านกิจกรรมกีฬาหรือทำงานบ้านได้
   • ก่อนที่คุณจะเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายในระหว่างวันคุณควรปรึกษาคำแนะนำของแพทย์ การออกกำลังกายที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
   • การเดินเร็วเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณได้ การเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30 นาทีสามารถลดความดันโลหิตได้ประมาณ 8 มิลลิเมตรปรอท
   • กิจกรรมกีฬาอื่น ๆ ที่คุณสามารถลองได้ ได้แก่ วอลเลย์บอลฟุตบอลบาสเกตบอลขี่จักรยานเต้นรำแอโรบิกในน้ำว่ายน้ำและกระโดดเชือก
   • งานที่มีประโยชน์หลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ได้แก่ ล้างรถทำความสะอาดหน้าต่างและพื้นทำสวนเก็บใบไม้ตักหิมะและเดินขึ้นลงบันได

2. 

   หายใจเข้าลึก ๆ. การฝึกหายใจช้าๆที่เน้นการทำสมาธิจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและผลิตไนตริกออกไซด์มากขึ้นและฮอร์โมนความเครียดน้อยลง
   • ไนตริกออกไซด์ช่วยให้หลอดเลือดของคุณขยายตัวซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตของคุณ
   • ฮอร์โมนความเครียดจะเพิ่มปริมาณเรนินในร่างกายซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ไตปล่อยออกมาและเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง
   • ใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีทุกเช้าเพื่อหายใจเข้าลึก ๆ และทำวิธี "หายใจด้วยท้อง" ทุกครั้งที่หายใจ
   • เพื่อผลที่ชัดเจนยิ่งขึ้นต่อความดันโลหิตให้ลองฝึกสมาธิโยคะชี่กงหรือไทเก็ก

3. 

   ลดเวลาในการทำงาน การวิจัยพบว่าการทำงานมากกว่า 41 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงถึง 15% ดังนั้นหากคุณต้องการลดความดันโลหิตลงอย่างรวดเร็วคุณควรลดเวลาในการทำงานลงเมื่อทำได้
   • นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากงานของคุณมักจะยุ่งและเครียดสำหรับคุณ ฮอร์โมนความเครียดจะบีบรัดเส้นเลือดทำให้เลือดไหลเวียนได้ยาก เป็นผลให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น

4. 

   ฟังเพลง. การฟังเพลงผ่อนคลายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้ร่วมกับเทคนิคการหายใจลึก ๆ และยาลดความดันโลหิต
   • เลือกเพลงที่ผ่อนคลายเช่นเพลงคลาสสิกเซลติกหรือเพลงอินเดีย
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลังจากฟังเพลงหนึ่งสัปดาห์ความดันโลหิตซิสโตลิกของคุณจะลดลง 3.2 คะแนน

5. 

   หยุดสูบบุหรี่. นิโคตินเป็นตัวการก่อให้เกิดความดันโลหิตสูง หากคุณสูบบุหรี่หรือมักจะอยู่ท่ามกลางผู้สูบบุหรี่การกำจัดนิสัยนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการลดความดันโลหิตของคุณ
   • การสูบบุหรี่จะเพิ่มความดันโลหิตของคุณขึ้น 10 มม. ปรอทภายใน 1 ชั่วโมงหลังจากที่คุณสูบบุหรี่ หากคุณสูบบุหรี่เป็นประจำความดันโลหิตของคุณจะไม่หยุดเพิ่มขึ้น คนที่สูบบุหรี่จะได้รับผลกระทบในทำนองเดียวกัน
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การลดความดันโลหิตด้วยยา

1. 

   ทานอาหารเสริม CoQ10 Coenzyme Q10 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและอาหารเสริมที่สามารถลดความดันโลหิตได้ 17 mmHg ต่อ 10 mmHg เมื่อใช้เป็นประจำ อาหารเสริม CoQ10 ช่วยขยายหลอดเลือดดังนั้นหัวใจจะสูบฉีดเลือดผ่านหลอดเลือดได้ง่ายขึ้น
   • ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริม. แพทย์ของคุณอาจแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CoQ10 60-100 มก. ประมาณ 3 ครั้งต่อวัน

2. 

   เรียนรู้เกี่ยวกับยาขับปัสสาวะ ยาขับปัสสาวะช่วยขจัดโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย
   • เนื่องจากโซเดียมเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงการกำจัดโซเดียมส่วนเกินจึงช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้อย่างมาก

3. 

   ลองใช้ตัวปิดกั้นเบต้า เบต้าอัพช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ
   • ส่งผลให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้น้อยลงช่วยลดความดันโลหิต

4. 

   ใช้ตัวยับยั้ง ACE ACE ย่อมาจาก "Angiotensin-Converting Enzyme" (แองจิโอเทนซินแยกยาปฏิชีวนะ) เอนไซม์นี้ทำให้ร่างกายผลิตแองจิโอเทนซินซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้หลอดเลือดในร่างกายตีบตัน
   • สารยับยั้ง ACE ขยายหลอดเลือดช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้นและลดความดันโลหิต

5. 

   ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับตัวรับ angiotesin II receptor blockers ยานี้สกัดกั้นผลของแองจิโอเทนซินโดยตรงซึ่งเป็นสาเหตุของการตีบตันของหลอดเลือดแดง
   • Angiotensin จำเป็นต้องจับกับตัวรับเพื่อที่จะส่งผลต่อหลอดเลือด ยานี้ยับยั้งตัวรับและป้องกันไม่ให้สารเคมีมีผลต่อร่างกาย

6. 

   เรียนรู้เกี่ยวกับแคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์ แคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์ทำงานโดยป้องกันไม่ให้แคลเซียมเข้าสู่หัวใจและหลอดเลือดแดง
   • แคลเซียมทำให้เซลล์กล้ามเนื้อเรียบในบริเวณเหล่านี้แข็งตัวซึ่งหมายความว่าหัวใจต้องใช้แรงในการสูบฉีดเลือดผ่านหลอดเลือดแดงมากขึ้น
   • ยานี้ช่วยคลายหลอดเลือดที่ตีบลงซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต

7. 

   เรียนรู้เกี่ยวกับ alpha blockers Alpha-blockers ช่วยลดความต้านทานของหลอดเลือดแดง
   • ส่งผลให้กล้ามเนื้อของหลอดเลือดคลายตัวช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกขึ้น

8. 

   เรียนรู้เกี่ยวกับ agonists ตัวรับ alpha-2 ยานี้ช่วยลดการทำงานของอวัยวะที่เห็นอกเห็นใจของระบบประสาทไม่หยุดยั้ง
   • ซึ่งหมายความว่าจะผลิต andrenaline น้อยลง แอนดรีนาลีนร่วมกับฮอร์โมนความเครียดอื่น ๆ สามารถทำให้หลอดเลือดแคบลง

9. 

   ใช้ตัวยับยั้งอัลฟา - เบต้าแบบผสมผสาน นี่เป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ป่วยที่มักมีความดันโลหิตสูงเนื่องจากช่วยลดความดันโลหิตได้เร็วกว่ายาอื่น ๆ
   • ยานี้ช่วยลดความต้านทานของหลอดเลือดและอัตราการเต้นของหัวใจ

10. 

    เรียนรู้เกี่ยวกับสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ยาเหล่านี้ป้องกันการตีบตันของหลอดเลือดได้อย่างง่ายดายจึงช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกขึ้น
    • ควรสังเกตว่าเอฟเฟกต์นั้นคล้ายกับตัวบล็อกอัลฟา - เบต้าแบบรวม

11. 

    ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสารยับยั้ง andrenergic อุปกรณ์ต่อพ่วง สมองเป็นเป้าหมายหลักของยากลุ่มนี้
    • เมื่อใช้ยานี้สารสื่อประสาทมีหน้าที่รายงานไปยังกล้ามเนื้อเรียบของหัวใจและหลอดเลือดว่าถูกปิดกั้นหลอดเลือดจึงไม่สามารถหดตัวได้

12. 

    ใช้ยาขยายหลอดเลือดหรือยาขยายหลอดเลือด ยานี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อของหลอดเลือด
    • ส่งผลให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ขยายตัวทำให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกขึ้นโดยไม่ต้องใช้แรงกดมาก
    โฆษณา

คำแนะนำ

• วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความดันโลหิตในระยะยาวคือการลดน้ำหนัก ความดันโลหิตมักจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักและถ้าคุณลดได้ประมาณ 4.5 กก. ความดันโลหิตของคุณจะลดลงอย่างมาก การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพควรมาพร้อมกับอาหารที่มีประโยชน์และเพิ่มระดับการออกกำลังกาย