เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ความรู้สึกคือการตอบสนองที่รับรู้ซึ่งกำหนดความหมายของอารมณ์ บางครั้งความรู้สึกนั้นดูรุนแรงมากจนผู้คนหาวิธีรับมือที่แตกต่างกันเช่นการดูทีวีเป็นเวลานานไปซื้อของหรือเล่นการพนัน แนวทางเหล่านี้อาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงปรารถนาเช่นหนี้สินการเสพติดและสุขภาพที่ไม่ดี สิ่งนี้ยิ่งทำให้ความรู้สึกตัวเองแย่ลงสร้างวงจรอุบาทว์ บทความนี้จะแสดงขั้นตอนที่ใช้ได้จริงเพื่อรับมือกับความรู้สึกของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: สัมผัสความรู้สึกของคุณ

1. 

   ตระหนักว่าความรู้สึกคือการตรวจสอบความถูกต้องของโลกภายใน สิ่งเหล่านี้เป็นผลมาจากวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณ ความรู้สึกเชิงบวกคือสิ่งที่ทำให้คุณ ‘รู้สึกดี’ และความรู้สึกเชิงลบคือสิ่งที่ทำให้คุณ ‘รู้สึกแย่’ เราไม่รู้ว่าสไตล์ ‘ถูก’ หรือ ‘ผิด’ ความรู้สึกเชิงลบและเชิงบวกเป็นเรื่องธรรมดาในประสบการณ์ของมนุษย์ การปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกที่แท้จริงจะทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับประสาทสัมผัส
   • ความรู้สึกช่วยให้เราระบุความต้องการ ตัวอย่างเช่นความรู้สึกกลัวที่เกิดขึ้นเป็นการเตือนถึงภัยคุกคามต่อการดำรงอยู่ของเรา ความกลัวหมายถึงความแตกต่างระหว่างชีวิตและความตายเมื่อนานมาแล้ว การตระหนักถึงความรู้สึกของเราแม้ว่าเราจะไม่สนุกกับมันก็สามารถช่วยให้เราจัดการกับมันได้ง่ายขึ้น

2. 

   
   
   หายใจเข้าลึก ๆ. การฝึกการหายใจช่วยให้คุณสงบลงจัดการอารมณ์ควบคุมและเชื่อมต่อกับร่างกายได้ดีขึ้น คุณจะประมวลผลอารมณ์ได้ก็ต่อเมื่อคุณสงบเท่านั้น ลองฝึกหายใจต่อไปนี้ วางมือบนท้องและหายใจเข้าทางจมูกนับถึง 5 รู้สึกว่าท้องของคุณสูงขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า หายใจออกทางปากนับถึง 5 รู้สึกว่าท้องของคุณลดลงขณะหายใจออก

3. 

   
   
   ใส่ใจกับความรู้สึก. มันอยู่ที่ไหนในร่างกายของคุณ? ดุเดือดขนาดไหน ลมหายใจของคุณเป็นอย่างไร ท่าทางของคุณ? มันแข็งแกร่งขึ้นหรืออ่อนแอลง? เน้นส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากอารมณ์ของคุณ ใส่ใจกับอัตราการเต้นของหัวใจหน้าท้องอุณหภูมิแขนขากล้ามเนื้อหรือความรู้สึกทางผิวหนัง

4. 

   
   
   บอกความรู้สึกของคุณ คำที่ดีที่สุดในการอธิบายคืออะไร? โกรธ? มีความผิด? กังวล? เศร้า? กลัว? ตัวอย่างเช่นความโกรธทำให้คุณรู้สึกร้อนกระตุ้นแรงกระตุ้นในร่างกายและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความวิตกกังวลทำให้คุณหายใจเร็วขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเหงื่อออกที่มือและเท้าและเจ็บหน้าอก
   • บางครั้งก็มีหลายความรู้สึกในเวลาเดียวกัน พยายามตระหนักถึงความรู้สึกทั้งหมดที่คุณสัมผัส

5. 

   ยอมรับความรู้สึก. ปล่อยให้มันผ่านไปโดยไม่ตัดสินต่อต้านหรือต่อต้านมัน ปล่อยให้มันเกิดขึ้นเนื่องจากเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกาย หากคุณสังเกตเห็นความคิดหรือการตัดสินใด ๆ เกี่ยวกับความรู้สึกให้จับตาดูสิ่งนั้นจากนั้นหันมาสนใจและความรู้สึกทางกายภาพที่มีต่อร่างกายของคุณ
   • บางครั้งนี่ก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะจัดการกับความรู้สึกของคุณ ต้องใช้ความพยายามทางจิตใจอย่างมากที่จะเพิกเฉยต่อความรู้สึกหลีกเลี่ยงและหยุดมัน ในความเป็นจริงการทำเช่นนั้นมี แต่จะทำให้ความรู้สึกเด่นชัดขึ้นและอยู่ได้นานขึ้น ยอมรับและไม่กลัวความรู้สึกของตัวเองเคลียร์ใจเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกเหล่านี้
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 4: การจัดการกับความรู้สึก

1. 

   ใช้เวลา 15 นาทีเพื่อเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ เขียนเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้อารมณ์ของคุณพุ่งพล่าน เกิดอะไรขึ้น? มีคนพูดว่าอะไร? เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญสำหรับคุณ ระบุและตั้งชื่อความรู้สึก ไม่ต้องแก้ไขหรือซ่อนอะไรไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการสะกดไวยากรณ์หรือโครงสร้างประโยค เพียงแค่ซื่อสัตย์กับตัวเองและเขียนทุกอย่างลงไป
   • ยิ่งคุณซื่อสัตย์มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะลดความรุนแรงของความรู้สึกได้มากขึ้นเท่านั้น
   • วิธีนี้จะช่วยให้คุณหยุดคิดและให้มุมมองตามวัตถุประสงค์ของสถานการณ์

2. 

   หานิสัยคิดในแง่ลบ. บ่อยครั้งการคิดเชิงลบกลายเป็นนิสัยและเราเชื่อว่าความคิดเหล่านั้นเป็นความจริง ลองดูว่าสิ่งที่คุณเขียนขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงเป็นเปอร์เซ็นต์เท่าใดขึ้นอยู่กับความคิดเห็นส่วนตัว วิธีที่คุณคิดว่าเป็นรูปแบบที่คุณรู้สึกเป็นหลักฐานหลักของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณรับมือกับความคิดของคุณเพื่อประมวลผลความรู้สึกของคุณ
   • การเขียนความคิดของคุณลงบนกระดาษช่วยให้มองเห็นข้อผิดพลาดได้ง่ายขึ้น

3. 

   เขียนตอบเพื่อนสนิท. เรามักจะตัดสินและวิจารณ์ตัวเองในขณะที่ไม่ตัดสินคนอื่น มีน้ำใจและคิดว่าข้อโต้แย้งและปฏิกิริยาเชิงตรรกะที่คุณเขียนลงไป เป็นจริงและให้คำแนะนำที่เหมาะสม
   • หากคุณไม่ชอบเขียนคุณสามารถบันทึกได้ (พูดคุยในเวลาประมาณ 10 นาที) ฟังการบันทึกเมื่อเสร็จสิ้น เมื่อรับฟังให้ใส่ใจกับความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้น 3 ครั้ง

4. 

   อ่านความคิดเห็นของคุณอีกครั้ง หลังจากเขียนจบแล้วให้อ่านครั้งเดียว ไปนอนอ่านใหม่ในเช้าวันรุ่งขึ้น ตอนนี้ลองทำอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายหรืองานอดิเรกที่ทำให้คุณมีความสุข เวลาจะช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์และได้รับมุมมองใหม่ ๆ
   • ตามหลักการแล้วคุณควรเก็บการถอดเสียงไว้ในที่ที่ไม่มีใครสามารถค้นพบได้ เมื่อคุณรู้ความคิดของคุณจะถูกเก็บเป็นความลับคุณจะซื่อสัตย์กับตัวเองมากขึ้น
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: จัดการกับความรู้สึกกับคนที่คุณไว้ใจ

1. 

   หาคนที่คุณไว้ใจและรักเพื่อคุยด้วย บอกคนนี้ว่าคุณต้องการพูดคุยกับพวกเขาอย่างมั่นใจ แบ่งปันปัญหาของคุณกับคนที่คุณรักได้ง่ายขึ้น ถามพวกเขาว่านี่เป็นเวลาที่เหมาะสมในการพูดคุยหรือไม่ หากบุคคลนั้นยุ่งหรือเครียดพวกเขาไม่สามารถช่วยคุณได้ ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกคนที่เคยผ่านสถานการณ์แบบคุณ พวกเขาจะเข้าใจตำแหน่งปัจจุบันของคุณและเห็นอกเห็นใจ

2. 

   บอกคน ๆ นั้นว่าคุณรู้สึกอย่างไร บอกความรู้สึกของคุณว่าเกิดอะไรขึ้นที่ทำให้อารมณ์ของคุณพุ่งพล่าน บอกให้พวกเขารู้ว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญสำหรับคุณ พูดทุกสิ่งที่คุณกำลังคิดและอยากจะปล่อยวาง แค่บอกว่าคุณรู้สึกอย่างไรเป็นการทำความสะอาดและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณ

3. 

   ขอให้คุณแสดงความคิดเห็นอย่างมั่นใจในหัวข้อนี้ เพื่อตอบสนองต่อเรื่องราวของคุณอีกฝ่ายจะแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวและช่วยให้คุณเข้าใจว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนเช่นกัน พวกเขาสามารถให้มุมมองใหม่ที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน

ส่วนที่ 4 ของ 4: การจัดการกับต้นกำเนิดของความรู้สึก

1. 

   จัดการกับความคิดเชิงลบ. คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับระดับความรู้สึก ตอนนี้คุณต้องประมวลความรู้สึกและสังเกตสถานการณ์จากทุกมุมมีวิธีอื่นในการอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นหรือไม่? ความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไปตั้งแต่ตอนที่เริ่มประมวลผลหรือไม่? ความรู้สึกเปลี่ยนไปเมื่อความคิดเปลี่ยน

2. 

   พิจารณาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ เขียนรายการสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่คุณเป็นอยู่ พิจารณาผลที่ตามมาความพยายามที่จำเป็นหรือว่าคุณควรขอความช่วยเหลือจากคนอื่น การกระทำของคุณขึ้นอยู่กับบุคคลที่เกี่ยวข้องและความสัมพันธ์ระหว่างทั้งสองฝ่าย (ครอบครัวคนรักเพื่อนคนรู้จักเพื่อนร่วมงานผู้บังคับบัญชา) ดังนั้นให้คิดถึงสิ่งที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ ที่รัก.

3. 

   พรบ. ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ หากคุณมีความรับผิดชอบจงซื่อสัตย์และรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ ขออภัยอย่างจริงใจสำหรับข้อผิดพลาดที่คุณทำและพยายามแก้ไข การเข้าใจว่าคุณได้ทำดีที่สุดแล้วเป็นส่วนสำคัญในการปลดปล่อยความรู้สึกในปัจจุบันของคุณออกไป

4. 

   ปิดขั้นตอนนี้ของชีวิต ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามหากความพยายามของคุณในการแก้ไขสถานการณ์ไม่ได้ผลหรือบรรลุข้อตกลงกับผู้มีส่วนได้ส่วนเสีย (เช่นพวกเขาเสียชีวิตหรือตัดการติดต่อกับคุณ) คุณจะต้องทำการเรียกร้อง ใกล้พอที่จะผ่านมันไปได้ทั้งหมด การรู้ว่าคุณทำดีที่สุดคือสิ่งที่คุณเรียนรู้ได้จากสถานการณ์ จำบทเรียนนั้นไว้

5. 

   พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาที่มาของความรู้สึก ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของปัญหาและเรียนรู้ที่จะจัดการกับปัญหาเหล่านั้นอย่างมีประสิทธิภาพ
   • คุณสามารถปรึกษาทางออนไลน์เพื่อค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมใกล้ที่ที่คุณอาศัยอยู่ คุณสามารถรับการอ้างอิงจากแพทย์ของคุณได้
   • เรามักมีความเข้าใจผิดว่าปัญหาจะต้องร้ายแรงมากในการแสวงหาผู้เชี่ยวชาญ ในความเป็นจริงมืออาชีพสามารถช่วยคุณระบุวิธีคิดและพฤติกรรมที่ไม่เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวันและเรียนรู้ที่จะมีชีวิตรักที่มั่นคงและเต็มไปด้วยความรัก
   โฆษณา

คำแนะนำ

• หากคุณตกอยู่ในการติดยาเสพติดหรือหนี้สินคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดสามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการรับมือกับความรู้สึกของคุณในขณะที่รักษาตัวตนที่คนที่คุณรักอาจไม่สามารถทำได้ในบางครั้ง
• การจดบันทึกทุกวันช่วยให้รับมือกับความรู้สึกได้ดีขึ้น ..