เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ดาราที่มีหุ่นนาฬิกาทรายอย่าง Scarlett Johansson หรือ Sofia Vergara ดูน่าดึงดูดมาก แม้ว่ารอบเอวที่เล็กจะเป็นปัจจัยสำคัญ แต่สะโพกที่สวยงามก็มีส่วนสำคัญในการดึงดูดทุกสายตา หากคุณอยากมีสะโพกที่บานนี่คือขั้นตอนบางส่วนที่จะช่วยให้คุณดูมีเสน่ห์มากขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: เปลี่ยนรูปร่าง

1. 

   ออกกำลังกายสะโพก. การยกขาการยกสะโพกและการเตะหมอบล้วนเป็นส่วนหนึ่งของระบบการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพก "พี่ใหญ่" ของการออกกำลังกายเพิ่มสะโพกคือการแทงข้างด้วยดัมเบลสองข้าง Lunge เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสะโพก คุณสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์สองอันนี่คือการออกกำลังกายแบบแทงแบบดั้งเดิมที่ได้รับการปรับปรุงโดยมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความอดทนการเติบโตของกล้ามเนื้อที่มีศักยภาพและการพัฒนาความกว้างของสะโพก
   • วางเท้าให้ห่างกันเกิน 60 ซม. นิ้วเท้าแบะออกเล็กน้อย งอเข่าขวาและย่อตัวลงในท่าแทง ขาซ้ายของคุณจะตรงและทำหน้าที่เป็นขาหมุน
   • ย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น บีบกาว. จากนั้นดันกลับด้วยแรงจากสะโพกขาขวาเหยียดตรง อย่าหุบขาทันที เท้าควรห่างกันมากกว่า 60 ซม. ระหว่างออกกำลังกาย
   • ดำเนินการต่อเพื่อลดอีกด้านหนึ่ง ลดระดับลงจนกระทั่งเข่างอทำมุม 90 องศาจากนั้นดันกลับขึ้น ยืดขาอีกครั้งและวางเท้าให้เข้าที่ ท่านี้จะป้องกันข้อเข่าช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นและเพิ่มความแข็งแกร่ง
   • เพิ่มดัมเบลสองอัน ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง เมื่อคุณลดลำตัวไปทางขวามือขวาที่รับน้ำหนักจะวางไว้ที่ด้านนอกของสะโพกขวา มือซ้ายถือดัมเบลวางไว้ที่หน้าระหว่างขา วางมือของคุณกลับด้านโดยให้อีกด้านหนึ่ง - มือซ้ายถือดัมเบลไว้ที่ด้านนอกสะโพกซ้ายมือขวาถือดัมเบลไว้ที่หน้าหว่างขา

2. 

   
   
   ลองเล่นโยคะ มีท่าโยคะมากมายเพื่อเพิ่มสะโพกของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้สร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนคุณจึงออกกำลังกายสะโพกแบบอื่น ๆ ได้ง่ายขึ้น ท่าโยคะเช่น Frog, Dove, Lizard และ Cow Face เป็นท่าที่คุณควรคุ้นเคย

3. 

   
   
   นั่งบนก้น. คุณจะมีสะโพกที่ใหญ่ขึ้น (และก้นที่ใหญ่ขึ้น) เพียงแค่นั่ง จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาของเซลล์นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าแรงกดที่ก้นและสะโพกเมื่อนั่งมาก ๆ อาจทำให้เกิดการสะสมของไขมันอย่างมีนัยสำคัญในบริเวณเหล่านี้ เซลล์ตอบสนองต่อสิ่งรอบตัว ดังที่นักวิจัยคนหนึ่งอธิบายว่าเมื่อคุณนั่งลงเซลล์ไขมันที่ถูกบีบอัดเป็นเวลานานจะ "สร้างไตรกลีเซอไรด์ (รูปแบบของไขมันที่เก็บไว้ในร่างกาย) ในอัตราที่เร็วกว่า"

4. 

   
   
   การเกิด แน่นอนว่าคุณไม่ได้มีลูกเพียงเพื่อเพิ่มสะโพก แต่เป็นไปได้ที่สะโพกของผู้หญิงจะใหญ่ขึ้นหลังคลอดบุตร ในบางคนสะโพกจะค่อยๆกลับมามีขนาดเท่าเดิมเมื่อไม่ได้ตั้งครรภ์ แต่สำหรับคนอื่น ๆ สะโพกจะใหญ่ขึ้นและคงเดิม

5. 

   พิจารณาการผ่าตัด. หากคุณยินดีที่จะใช้มีดเพื่อให้ได้รูปลักษณ์เหมือน Kim Kardashian นางแบบหน้าอกใหญ่มีหลายวิธีที่ควรค่าแก่การตรวจสอบ คุณสามารถมีหน้าอกที่น่าพอใจได้ด้วยการปั๊มไขมันตัวเองไปที่สะโพก หรือจะใส่สะโพกเทียมก็ได้โดยที่ "ชิ้น" ซิลิโคนจะอยู่ใต้ชั้นผิวหนังเพื่อให้คุณดูอิ่มเอิบขึ้น

6. 

   รอ. อายุมากขึ้นสะโพกของมนุษย์จะใหญ่ขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนเราไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้มีสะโพกที่ใหญ่ขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น ในการสำรวจผู้เข้าร่วมที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 79 ปีนักวิจัยพบว่าความกว้างของกระดูกเชิงกรานระยะห่างของสะโพกและเส้นผ่านศูนย์กลางของสะโพกเพิ่มขึ้นเมื่อคนมีอายุมากขึ้นและ กระดูกเชิงกรานที่กว้างที่สุดเป็นของผู้เข้าร่วมการสำรวจที่มีอายุมากที่สุดความแตกต่างของความกว้างของกระดูกเชิงกรานระหว่างที่เก่าแก่ที่สุดและอายุน้อยที่สุดในการสำรวจคือประมาณ 2.5 ซม. โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: หลอกสายตา

1. 

   ซับในสะโพก. คุณสามารถทำให้หน้าอกของคุณดูอวบอิ่มและเป็นผู้หญิงมากขึ้นได้โดยไม่ต้องฝึกฝน
   • ซื้อกางเกงในบุนวม. คุณสามารถซื้อชุดชั้นในที่มาพร้อมกับแผ่นโฟมที่ถอดออกได้ซึ่งจะทำให้สะโพกของคุณยาวขึ้นไม่กี่เซนติเมตร
   • ใช้แผ่นซิลิโคนเพื่อสร้างสะโพกที่เต็มขึ้น พยายามยึดแผ่นอิเล็กโทรดด้วยสติกเกอร์หรือติดไว้ในชุดชั้นในที่ทำจากไมโครไฟเบอร์หรือกางเกงรัดรูป
     • โปรดทราบว่าลุคใหม่นี้อาจทำให้ใส่ยีนส์ตัวโปรดได้ยากดังนั้นการเดินทางไปช็อปปิ้งจึงเป็นสิ่งสำคัญ

2. 

   เปลี่ยนตู้เสื้อผ้าของคุณ คุณสามารถประสานชุดเพื่อเน้นสะโพกและหลอกตาให้เห็นสะโพกเต็ม ๆ
   • ทำให้เอวของคุณเป็นจุดเด่นเมื่อคุณเลือกเครื่องแต่งกาย สวมเข็มขัดหรือเข็มขัด สิ่งนี้ให้ความรู้สึกว่าคุณมีหุ่นนาฬิกาทราย
   • ใส่ใจกับการตัดและสี เดนิมและกางเกงขายาวบางเบาทำให้สะโพกดูโดดเด่น เลือกกางเกงยีนส์ที่มีขอบเอวต่ำเพื่อเน้นเอวหรือเลกกิ้งปกติ เลือกใช้กางเกงที่มีกระเป๋าหน้ามากกว่าและกระเป๋าหลังขนาดเล็ก
   • ซื้อชุดเดรสระบายหรือเป็นชั้น ๆ เพื่อให้สะโพกดูใหญ่ขึ้น

3. 

   ปรับท่าทางของคุณ ยืนในท่าหลังตรงไหล่ผ่อนคลายและดันไปข้างหลังพิงน้ำหนักตัวที่ขาข้างหนึ่งสะโพกยื่นออกไป วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณโค้งเป็นรูปตัว S วางมือบนสะโพกโดยให้นิ้วหัวแม่มือชี้ไปข้างหน้าและนิ้วอีกข้างหนึ่งชี้ไปข้างหลัง
   • หากต้องการให้ S-line อยู่ในท่านั่งเพียงแค่ไขว้ขาและวางน้ำหนักตัวไว้ที่สะโพกข้างหนึ่ง

4. 

   อย่าลืมแกว่งสะโพกนะคุณผู้หญิง การตีสะโพกในแต่ละก้าวสร้างความรู้สึกเป็นผู้หญิงและดึงดูดความสนใจของผู้ชาย ยืดหลังให้ตรงผ่อนคลายไหล่และดันไปข้างหลัง ผ่อนคลายร่างกายของคุณ ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่งแขนแกว่งไปตามธรรมชาติ คุณสามารถตีสะโพกเบา ๆ ในขณะที่ก้าวขาเล็กน้อย แต่อย่าหักโหมเกินไปสะโพกที่สูงเกินจริงจะทำให้คุณดูตลกมาก
   • เพิ่มประสิทธิภาพด้วยการสวมรองเท้าส้นสูง รองเท้าส้นสูงสามารถทำให้สะโพกของคุณยืดหยุ่นได้อย่างเป็นธรรมชาติเพื่อการทรงตัว
   โฆษณา

คำแนะนำ

• รับโปรตีนและไฟโตเอสโทรเจนมากมายจากถั่วเหลืองเมล็ดแฟลกซ์และเต้าหู้ นอกจากนี้เอสโตรเจนยังช่วยให้เอวบางและเพิ่มขนาดหน้าอก
• การออกกำลังกายสะโพกที่ดีมีมากมาย กระจายการปฏิบัติของคุณเพื่อให้คุณไม่เบื่อ
• ยึดมั่นในความตั้งใจของคุณ
• ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักมากเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (4-6 กก. เหมาะสำหรับร่างกายผู้หญิง)
• ทำสควอทเยอะ ๆ และอย่าใส่กางเกงที่มีสะโพกแน่น
• สวมเสื้อเชิ้ตตัวสั้น (ไม่ใช่เสื้อครอป แต่เสื้อที่ไม่คลุมสะโพก) และเลกกิ้งเพื่อให้สะโพกสบายตัว