เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

ความรุนแรงในครอบครัวเป็นปัญหาที่ร้ายแรงมาก ผู้ทำร้ายสามารถควบคุมอารมณ์และร่างกายของคุณได้ทำให้คุณปรับตัวเข้ากับอารมณ์ที่มีอยู่ได้ยาก ไม่ว่าคุณจะถูกทำร้ายในความสัมพันธ์หรือโดยสมาชิกในครอบครัวคุณต้องวางแผนเพื่อหยุดยั้งและขอความช่วยเหลือ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือดูแลความปลอดภัยของคุณทันที จากนั้นวางแผนการกู้คืนอย่างเหมาะสม

ในสหรัฐอเมริกาหากคุณกังวลว่าคุณอาจถูกควบคุมขณะใช้อินเทอร์เน็ตให้โทรสายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ 1-800-799-SAFE (7233) หรือ 1-800-787-3224 (TTY) ในเวียดนามโปรดติดต่อสหภาพสตรีเวียดนามที่ http://hoilhpn.org.vn/ เพื่อขอความช่วยเหลือทันทีเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัว

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ลงมือทำทันที

1. 

   
   
   ป้องกันตัวเอง. หากคุณตกอยู่ในอันตรายให้หนีออกจากบ้านและไปที่ไหนสักแห่งที่ปลอดภัย หากคุณตกอยู่ในอันตรายให้โทรแจ้งเจ้าหน้าที่ทันทีหรือติดต่อศูนย์ความรุนแรงในครอบครัวที่คุณอาศัยอยู่ หากต้องการค้นหาศูนย์ในพื้นที่โปรดติดต่อสหภาพสตรีเวียดนามที่ http://hoilhpn.org.vn/ เพื่อขอความช่วยเหลือและข้อมูลเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวหรือโทรไปที่หมายเลขฉุกเฉิน 1-1-3.
   • ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายจิตใจหรืออารมณ์ของคุณคุณอาจต้องไปโรงพยาบาลหรือสถานสงเคราะห์ซึ่งเป็นสถานที่สำหรับผู้ที่หลบหนีความรุนแรงในครอบครัวเพื่อประเมินสถานการณ์ และวางแผนขั้นตอนต่อไป สถานที่ตั้งของเซฟเฮาส์มักถูกเก็บเป็นความลับและพวกเขาอาจส่งรถมารับคุณหากคุณไม่สามารถไปที่นั่นได้ด้วยตัวเองพวกเขาจะจัดหาอาหารเสื้อผ้าบริจาคห้องเตียงและบริการต่างๆเพื่อช่วยเหลือคุณเช่นการรับเงินบำนาญและการสร้างบ้านของคุณใหม่และยังได้รับคำปรึกษา
   • นอกจากนี้คุณยังมีตัวเลือกในการไปสถานีตำรวจในพื้นที่ไปบ้านเพื่อนหรือญาติที่ไว้ใจได้หรือไปสถานที่สาธารณะที่ปลอดภัยเช่นห้างสรรพสินค้าร้านค้าหลักหรือร้านอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บอกตำแหน่งของคุณแก่ผู้ล่วงละเมิดมิฉะนั้นเขาอาจกำลังสอดแนมคุณ
   • หากคุณไม่มีพาหนะให้หาที่ปลอดภัยเพื่อซ่อนตัวในละแวกของคุณ ไปที่บ้านของเพื่อนบ้านปีนต้นไม้ซ่อนตัวอยู่หลังถังขยะหรือนั่งในรางน้ำ ทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อป้องกันตัวเองให้ดีที่สุด

2. 

   
   
   หลีกเลี่ยงการซ้ำเติมสถานการณ์ แม้ว่าจะมีความเชื่อผิด ๆ ว่าเหยื่อเป็นคนแรกที่กระตุ้นให้เกิดความรุนแรงในครอบครัว แต่หากผู้ทำร้ายยังต้องการก่อให้เกิดความขัดแย้งคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการต่อสู้กับพวกเขา ดำเนินการตามความเหมาะสม ณ จุดนี้ แต่เป็นการดีที่สุดที่จะยอมแพ้ชั่วคราวเพื่อหลีกเลี่ยงการโต้กลับที่รุนแรงขึ้น พยายามทำให้สิ่งต่างๆเป็นส่วนตัวจนกว่าคุณจะวางแผนที่จะออกไปตลอดกาล
   • ตัวอย่างเช่นหากผู้ทำร้ายทำร้ายคุณและบอกว่าคุณซักเสื้อผ้าไม่ถูกต้องให้พยายามทำในสิ่งที่เขาต้องการซึ่งจะดีกว่าการพยายามต่อต้านปัญหา แต่ให้เน้นที่การรักษาความปลอดภัยและวางแผนการหลบหนี

3. 

   
   
   พกสเปรย์พริกไทยติดตัวไว้ ซ่อนขวดสเปรย์ไว้ในกระเป๋าสตางค์ของคุณและคำนึงถึงตำแหน่งของมันในบ้าน หากสิ่งต่างๆไม่สามารถควบคุมได้ให้ฉีดพ่นและวิ่งเพื่อความปลอดภัย อย่ามองย้อนกลับไปหรือวิพากษ์วิจารณ์การตัดสินใจของคุณ จำไว้ว่าการปกป้องตัวเองและลูก ๆ (ถ้ามี) ควรมีความสำคัญสูงสุด
   • ฝึกการใช้สเปรย์พริกไทยเพื่อให้รู้ว่าต้องทำอย่างไรทันทีหากต้องการในทางปฏิบัติ

4. 

   วางแผนที่เหมาะสมเพื่อยุติความสัมพันธ์ทันที มักจะเป็นเรื่องยากที่จะยุติความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม เรื่องนี้อาจมีความซับซ้อนเนื่องจากการดูแลเด็กการเงินศาสนาครอบครัวและการพิจารณาทางวัฒนธรรมอื่น ๆ อย่างไรก็ตามสิ่งแรกที่ต้องทำคือคิดถึงขั้นตอนพื้นฐานสำหรับตัวคุณเองในการหลบหนีและซ่อนร่องรอยจากนั้นกังวลกับปัญหาเหล่านี้
   • ถึงกระนั้นสิ่งสำคัญคือต้องดูแลความปลอดภัยของเด็ก ๆ ก่อนออกจากความสัมพันธ์
   • อย่าให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณกำลังวางแผนหย่าร้างและอย่ารอจนกว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะจากไป ปัญหาทางกฎหมายที่เกิดจากการจากไปของคุณอาจต้องได้รับการแก้ไขก่อนที่คุณจะขอความช่วยเหลือจากเครือข่ายความรุนแรงในครอบครัวและตำรวจ
   • การออกจากคู่ของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่รักคน ๆ นั้นอีกต่อไปหรือคุณกำลังละทิ้งคนที่ต้องการความช่วยเหลือจากการใช้สารเสพติดความผิดปกติทางบุคลิกภาพหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ . อย่างไรก็ตามอีกครั้งความปลอดภัยของคุณมาก่อน คุณยังสามารถแก้ปัญหาที่ซับซ้อนได้ในภายหลัง

5. 

   วางแผนเพื่อความปลอดภัยของบุตรหลานของคุณ หากคุณมีบุตรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พัฒนาแผนความปลอดภัยที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา ซึ่งรวมถึงขั้นตอนสำคัญมากมายที่สามารถช่วยให้เด็กปลอดภัยในสถานการณ์ความรุนแรงในครอบครัว:
   • สอนเด็ก ๆ เกี่ยวกับการกดหมายเลขฉุกเฉิน 9-1-1 (ในสหรัฐอเมริกา) และ 1-1-3 (ในเวียดนาม) และอธิบายว่าเมื่อใดควร (เช่นเมื่อพวกเขารู้สึกว่าถูกคุกคามหรืออื่น ๆ ) เมื่อคุณโดน)
   • ตกลงกับเพื่อนบ้านในการดูแลเด็กเมื่อพวกเขาออกจากบ้านและอยู่ในบ้านเมื่อสภาพแย่ลง
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลที่เด็กจะอยู่ด้วยในระหว่างเหตุฉุกเฉินรู้ดีว่าพวกเขาจะไม่ให้การล่วงละเมิดไม่ว่าในสถานการณ์ใด
   • ในสถานการณ์ที่เด็กไม่สามารถหลบหนีได้ (เช่นสามีผู้รุนแรงทิ้งประตูไว้ข้างหลัง) ขอให้ลูกรู้ว่าพวกเขาจะหนีไปไหนได้จนกว่าทุกอย่างจะสงบลง อาจอยู่ใต้เตียงหรือในตู้เสื้อผ้าหรือที่ใดก็ได้ที่เด็ก ๆ สามารถหลบสายตาและหลีกเลี่ยงอาวุธอันตรายให้มากที่สุด (เช่นไม่ใช่เฉพาะกับเด็กที่อยู่ในครัว มีมีดมากมาย)

6. 

   เปิดบัญชีแยกต่างหาก พยายามปกป้องตู้ป ณ . ของคุณและให้ปลอดภัยโดยที่คุณสามารถซ่อนเงินไว้ไม่ให้อยู่บ้านไม่ใช่ในบัญชีในชื่อของคุณเนื่องจากผู้ละเมิดสามารถเข้าถึงได้
   • อย่าบอกใครล่วงหน้าเกี่ยวกับแผนการของคุณที่จะออกไปเว้นแต่ที่ปรึกษาด้านความรุนแรงในครอบครัวแพทย์หรือเพื่อนที่ดีที่สุดที่รู้จักกันมานานจะไม่มีความสัมพันธ์กับผู้ทำร้ายและบุคคลนั้นคือ ระวังอย่าเปิดเผยข้อมูลใด ๆ เกี่ยวกับคุณแก่ผู้ละเมิด

7. 

   เก็บหรือรวบรวมหลักฐานการใช้ความรุนแรง ในการช่วยดำเนินคดีและยุติความสามารถในการทำร้ายของผู้ล่วงละเมิดสิ่งสำคัญคือคุณต้องทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นมีความเชื่อมั่น พกเครื่องบันทึกขนาดเล็กติดตัวไปด้วยเสมอ คุณควรซื้อได้ที่ร้าน "อุปกรณ์เฝ้าระวัง" และเรียนรู้วิธีการใช้งานจากพนักงานขาย เปิดเครื่องบันทึกเทปเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าอีกฝ่ายกำลังเปลี่ยนอารมณ์ ชาร์จแบตเตอรี่ให้เต็ม อย่าลืมถ่ายรูปบาดแผลของคุณและวัตถุที่แตกหักระหว่างการระบาดของความรุนแรง
   • เก็บสำเนาเอกสารทางกฎหมาย / การเงินไว้ในตู้นิรภัย ทำเช่นเดียวกันกับหลักฐานที่รวบรวมเกี่ยวกับการละเมิด: ภาพถ่ายสมุดบันทึกจดหมายขอโทษจากผู้ละเมิด

8. 

   จัดกระเป๋า "พร้อมลุย". หากระเป๋าใบเล็กที่ใส่ของได้ทุกอย่างที่ต้องการเป็นเวลาสองสามคืน แต่นำเฉพาะที่จำเป็นและวางไว้ในที่ที่หาได้ง่ายที่สุดเพื่อที่คุณจะได้คว้ามันและไปได้ทันที กล่าวคือ. ไม่ควรทำให้ผู้ทำร้ายรู้สึกเหมือนกระเป๋าเดินทาง: กระเป๋าถือขนาดเล็กราคาถูกจะดีกว่า แพ็คของใช้หลาย ๆ วันทั้งเสื้อผ้าค่ายาพอจ่ายค่าห้องเช่าโทรศัพท์รวมถึงเบอร์โทรและที่อยู่ที่สำคัญไม่กี่คืน
   • หากคุณมีเด็กหรือสัตว์เลี้ยงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องนำติดตัวไปด้วย สิ่งของพกพาทั้งหมดควรมีน้ำหนักเบาและพกพาสะดวกที่สุด อีกครั้งถ้าคุณไม่ใช้เวลาในการทำสิ่งนี้อย่ารอให้เสียเวลาอันมีค่าไปเปล่า ๆ ออกทันทีและกังวลเกี่ยวกับรายละเอียดอื่น ๆ ในภายหลัง ย้ายไปที่ศูนย์ความรุนแรงในครอบครัวที่อยู่ใกล้เคียงและสามารถช่วยจัดระเบียบสิ่งของของคุณได้เมื่อคุณปลอดภัย
   • หากคุณมีลูกขึ้นอยู่กับสถานการณ์ควรจัดให้อยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัยก่อนออกจากบ้าน ลองพาลูกไปหาเพื่อนหรือบ้านญาติหากคุณมีตัวเลือกนี้และหากผู้ทำร้ายไม่ตรวจสอบสถานที่ต่างๆ

9. 

   ฝึกการหลบหนี รู้วิธีกำจัดผู้ล่วงละเมิดอย่างชัดเจน เข้าทางประตูห้องน้ำได้ไหม คุณใช้เวลากี่วินาทีในการเปิดประตูหน้า? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเตรียมพร้อมที่จะจากไปอย่างรวดเร็วในสถานการณ์ฉุกเฉินที่คุกคาม
   • ฝึกออกจากกลยุทธ์เมื่อไม่มีผู้ทำร้ายเท่านั้น

10. 

    พัฒนาแผนของคุณ เลือกเวลาออกเดินทางที่เหมาะสม อย่าเลือกช่วงเวลาที่คุณอาจเผชิญหน้ากันและเสี่ยงต่อความรุนแรง ถ้าเป็นไปได้ให้ออกไปเงียบ ๆ และจดบันทึกเพื่อแจ้งให้ผู้ทำร้ายทราบว่าคุณได้ออกจากบ้านไปตลอดกาล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีของใช้ส่วนตัวที่จำเป็นเช่นหมายเลขประกันสังคมบัตรประชาชนยาสูติบัตรสำหรับสมาชิกในครอบครัวโรงเรียนและ บันทึกการฉีดวัคซีนเด็กกุญแจบ้านกุญแจรถสัญญาเช่าหนังสือเดินทางใบอนุญาตการศึกษาหรือใบอนุญาตทำงานในต่างประเทศและสิ่งอื่นใดที่คุณเห็นว่าจำเป็น
    • หากคุณรู้สึกผิดที่ต้องออกไปในเวลากลางคืนโปรดจำไว้ว่าผู้ทำร้ายกำลังทำให้คุณได้รับอันตรายทางอารมณ์และร่างกายเป็นอย่างมากและแน่นอนคุณไม่มีอะไรต้องรู้สึกผิด
    โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: อยู่อย่างปลอดภัย

1. 

   ติดต่อหน่วยงานที่มีอำนาจ ทันทีที่มั่นใจในความปลอดภัยของตัวคุณเองและลูก ๆ (ถ้ามี) สิ่งสำคัญคือต้องรายงานไปยังหน่วยงานที่มีอำนาจและดำเนินการขั้นต่อไปเพื่อยุติความรุนแรง ลองหาทนายความที่เชื่อถือได้เพื่อเล่าเรื่องราวของคุณและรับคำแนะนำทางกฎหมายเกี่ยวกับวิธีการฟ้องร้องคดี
   • ติดต่อและนัดหมายกับที่ปรึกษาด้านความรุนแรงในครอบครัวเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะเก็บบันทึกคำปรึกษาของคุณไว้ในแฟ้ม ขอสำเนาเพื่อเก็บไว้กับเอกสารอื่น ๆผู้เชี่ยวชาญด้านความรุนแรงในครอบครัวสามารถช่วยให้บ้านใหม่ของคุณปลอดภัยแม้ว่าอายุงานหรือประวัติการทำงานของคุณจะเปลี่ยนไป

2. 

   ยื่นเรื่องกักบริเวณ เมื่อคุณว่างอย่าหันหลังกลับพยายามติดต่อหรือสร้างความสงบสุขกับอีกฝ่าย ให้ผู้กระทำผิดได้รับข้อความพร้อมเอกสารเกี่ยวกับคำสั่งห้าม อย่าพยายามโต้แย้งกับผู้ทำร้ายเพราะมันจะไม่ได้ผล
   • แม้ว่าโดยทั่วไปแต่ละประเทศจะมีกฎที่แตกต่างกันในการยื่นเรื่องกักกันคุณควรไปที่ศาลครอบครัวและขอเอกสารที่จำเป็น คุณต้องหาศาลให้ไปที่หน้าหากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐฯ: www.attorneygeneral.jus.gov.on.ca/english/courts/Court_Addresses/
   • ตัดสินใจว่ากรณีของคุณต้องได้รับการพิจารณาอย่างเร่งด่วนหรือไม่ หากคุณตกอยู่ในอันตรายร้ายแรงทางกายภาพหรือคิดว่าต้องการคำสั่งห้ามทันทีคุณสามารถยื่นคำร้องได้ โดยพื้นฐานแล้วศาลสามารถสั่งให้กักบริเวณได้ทันที (ตรงข้ามกับกระบวนการปกติที่อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์)
   • ถ้าเป็นไปได้ขอความช่วยเหลือจากทนายความเมื่อคุณทำตามขั้นตอนนี้ ทนายความสามารถให้บุคคลอื่นให้สำเนาเอกสารแก่ผู้กระทำผิดได้ จำเป็นต้องส่งสำเนา กล่าวอีกนัยหนึ่งศาลต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ละเมิดได้รับแจ้งเกี่ยวกับคำสั่งยับยั้ง หากคุณหาทนายความไม่ได้ศาลจะแต่งตั้งเจ้าหน้าที่ที่สามารถให้สำเนาเอกสารแก่คุณได้ จากนั้นคุณต้องแสดงหลักฐานว่าคุณได้ให้เอกสารเหล่านั้น
   • ไปศาลเมื่อมีคำสั่ง; ศาลสามารถเรียกตัวคุณได้มากกว่าหนึ่งครั้งเพียงทำตามคำสั่งของศาลครอบครัวและอย่าพลาดหมายเรียก!

3. 

   หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้ทำร้าย ผู้ทำร้ายจะควบคุมอารมณ์และร่างกายของคุณดังนั้นการหลบหนีบุคคลนั้นให้สำเร็จหมายความว่าคุณต้องทำลายความสัมพันธ์ทั้งหมดและเริ่มเพิกเฉยต่อเขาทันที อย่ายอมรับความคิดของการเปลี่ยนแปลงเพียงเพราะคำขอโทษคำสัญญาหรือคำเตือน
   • อีกฝ่ายอาจข่มขู่และพยายามพาคุณกลับบ้าน ตัดการสื่อสารทั้งหมดและทำให้แน่ใจว่าเขาไม่รู้ว่าคุณอยู่ที่ไหน ความปลอดภัยทางกายภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญสูงสุด หากพวกเขาคุกคามทางข้อความหรืออีเมลโปรดเก็บไว้เป็นหลักฐานว่าคุณต้องการด้วยเหตุผลทางกฎหมาย
   • หากอีกฝ่ายมีบุตรหรือทรัพยากรทางการเงินจนคุณไม่สามารถออกไปได้คุณสามารถจัดการเรื่องการควบคุมตัวหรือบัญชีธนาคารเพื่อดำเนินการทางกฎหมายได้ อย่าข่มขู่โดยผู้ทำร้าย
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การบำบัดอารมณ์

1. 

   อย่ายืนอยู่ในความเงียบ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต ความรุนแรงในครอบครัวไม่ใช่เรื่องท้าทายง่ายๆ โดยปกติแล้วมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนต้องเผชิญกับความรุนแรงในครอบครัวซึ่งหลายคนต้องเผชิญกับการล่วงละเมิดตั้งแต่อายุน้อย วิธีหยุดวงจรความรุนแรงคือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที ค้นหาหรือขอให้แพทย์ของคุณช่วยค้นหากลุ่มสนับสนุนความรุนแรงในครอบครัวในพื้นที่และเข้าร่วมกลุ่มโดยเร็วที่สุดเพื่อเริ่มการรักษาของคุณ
   • ในสหรัฐอเมริกาหากต้องการค้นหานักจิตวิทยาในพื้นที่ของคุณโปรดไปที่: http://locator.apa.org/
   • ขอการสนับสนุนที่สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวอารมณ์และวางแผนสำหรับอนาคตของคุณ ทั้งสองสิ่งนี้มีความสำคัญมากในการสร้างความสุขและคุณค่าในตนเอง
   • อยู่ท่ามกลางผู้คนในเชิงบวกสร้างเพื่อนกับคนที่ให้การสนับสนุนและใช้เวลาในการสร้างเครือข่ายเพื่อนที่ดี

2. 

   พยายามสร้างความนับถือตนเองอีกครั้ง บอกตัวเองว่าคุณมีความสำคัญแม้ว่าตอนนี้คุณจะไม่เชื่อก็ตาม เลิกเชื่อสิ่งที่ผู้ทำร้ายพูดเกี่ยวกับคุณ คุณสมควรได้รับความเคารพคุณมีสิทธิและความเป็นอยู่ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณไม่สามารถเชื่อสิ่งเหล่านี้ให้เขียนรายการจุดแข็งของคุณเพื่อพิสูจน์คุณค่าของคุณ ขอให้คนที่คุณรักหรือแพทย์เพิ่มรายการนี้
   • วิธีหนึ่งในการสร้างคุณค่าของคุณคือการทำงานอดิเรกใหม่ ๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถแสดงตัวเองและฝึกฝนทักษะใหม่ ๆ ลองสิ่งใหม่ ๆ เช่นชั้นเรียนเต้นรำชั้นเรียนศิลปะกวีนิพนธ์วาดภาพหรือถ่ายภาพ
   • คุณยังสามารถทำสิ่งที่ง่ายกว่าเพื่อเพิ่มความนับถือตนเองเช่นการสวมเสื้อผ้าใหม่เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคลหรือทำรายการจุดแข็งและความสำเร็จ ความสำเร็จที่โดดเด่น
   • หากคุณรู้สึกว่าความภาคภูมิใจในตนเองต่ำและไม่สามารถยกระดับได้โปรดจำไว้ว่าการปรับปรุงคุณค่าในตนเองอาจเป็นกระบวนการที่ยาวนานและลำบาก ท้ายที่สุดคุณจะรู้สึกแย่ลงไปอีกนานและต้องใช้เวลาพอสมควรกว่าจะรู้สึกมีคุณค่าและควบคุมตัวเองได้
   • เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเป็นสมาชิกของกลุ่มอย่างแท้จริงและรับความช่วยเหลือจากผู้ที่เคยผ่านความรุนแรงในครอบครัวต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาให้มากกับคนที่จะสนับสนุนคุณ

3. 

   ควบคุมความโกรธของคุณ. แม้ว่าคุณอาจไม่เคยรู้สึกโกรธมาก่อน แต่ก็ยังมีความโกรธที่เกิดขึ้นภายใต้ความกลัว เพื่อเร่งการฟื้นตัวและมีชีวิตที่ดีขึ้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้วิธีจัดการและจัดการความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพ พยายามปลดปล่อยความโกรธให้เป็นพลังในการผลิตไม่ใช่เป็นการกระทำที่ทำลายตนเองหรือเสี่ยง ๆ
   • ความโกรธมักกระตุ้นให้เกิดการแก้แค้นและแม้ว่ามันอาจจะได้ผลในระยะสั้นพยายามหลีกเลี่ยงการตอบโต้เพราะจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นในระยะยาวเท่านั้น
   • แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองเริ่มโกรธให้ปลดปล่อยความโกรธนั้นไปสู่กิจกรรมที่มีประสิทธิผลหรืออย่างน้อยก็ปล่อยให้มันหายไปในขณะที่ จำกัด การทำลายของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสียหรือเขียนบทกวีเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณให้อยู่หมัด หรือคุณสามารถแทนที่ด้วยการทำงานหนัก ไปที่โรงยิมแล้วตีกระสอบทรายหรือวิ่งระยะไกล การศึกษาเชิงปฏิบัติหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยบรรเทาความโกรธ

4. 

   ใช้เวลากับคนที่คุณรัก. เพื่อนและครอบครัวคอยให้การสนับสนุนปกป้องและปกป้องคุณจากอิทธิพลของผู้ล่วงละเมิด การใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรักสามารถช่วยลดความเครียดและช่วยในกระบวนการบำบัดได้ อยู่กับคนที่คุณไว้ใจได้และเริ่มการรักษาของคุณ โฆษณา

คำแนะนำ

• การหลบหนีอาจเป็นอันตรายมาก หากคุณตัดสินใจที่จะจากไปให้พูดคุยกับที่ปรึกษาด้านความรุนแรงในครอบครัวและขอให้พวกเขาช่วยคุณทำอย่างปลอดภัย
• บอกตัวเองทุกวันว่าคุณสมควรได้รับชีวิตใหม่ที่ดีกว่า
• จำไว้ว่าการกระทำของผู้ละเมิดไม่ใช่ความผิดของคุณ
• อดทนกับตัวเอง. คุณจะไม่เข้าใจความรุนแรงในทันทีคุณจะต้องใช้เวลาเล็กน้อยในการฟื้นตัวและกลับมาเป็นเพื่อนกับคุณก่อน
• หากผู้ทำร้ายออกจากบ้านให้เปลี่ยนล็อคทั้งหมดทันที
• หากเด็กมีส่วนร่วมให้เขียนสิ่งที่คุณต้องการ (วิธีการติดต่อ ฯลฯ ) ก่อนการนัดหมายหรือวันขึ้นศาลเนื่องจากผู้ละเมิดอาจพยายามคุกคามคำมั่นสัญญาที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ และคุณไม่คาดหวังสิ่งนั้น

คำเตือน

• คำสั่งยับยั้งอาจมีผลและจำเป็นสำหรับบางคน แต่อาจเป็นอันตรายได้หากผู้ละเมิดมีภูมิหลังของการไม่เคารพหรือไม่สนใจกฎหมายและเจ้าหน้าที่ พูดคุยกับคนที่เข้าใจข้อดีและข้อเสียของคำสั่งกักกันและตัดสินใจด้วยตัวเองว่านี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ปลอดภัยที่สุดหรือไม่
• อย่ากลับไปหาผู้ทำร้ายไม่ว่าในกรณีใด ๆ สถานการณ์จะไม่ดีขึ้น

สิ่งที่คุณต้องการ

• เงิน; เริ่มประหยัดเงินทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้
• การสนับสนุนทางสังคมจากเพื่อนและครอบครัวที่เชื่อถือได้
• แผนการที่เป็นไปได้สามารถพึ่งพาได้ดังนั้นคุณจึงรู้ว่าต้องทำอะไรในสถานการณ์ที่น่ากลัว