เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

การปีนกำแพงเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สำคัญโดยผู้ที่พยายามปีนขึ้นไป บทความนี้จะแสดงทุกสิ่งที่คุณต้องการหากคุณต้องการเรียนรู้วิธีปีนกำแพง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: เรียนรู้การปีนกำแพงขั้นพื้นฐาน

1. 

   อุ่นเครื่องและผ่อนคลาย การปีนกำแพงอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้หากคุณไม่ได้อบอุ่นร่างกายก่อน ออกกำลังกายเบา ๆ และวอร์มอัพก่อนปีนกำแพง

2. 

   
   
   หากำแพงเตี้ย ๆ เพื่อฝึกซ้อม พยายามหากำแพงให้ต่ำพอที่จะให้มือของคุณสามารถเอื้อมข้ามกำแพงได้ในขณะที่เท้าของคุณยังแตะพื้น แต่คุณยังสามารถเลือกกำแพงให้สูงพอที่จะยืดแขนออกไปได้คุณก็ยังสามารถแตะกำแพงได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถยึดผนังได้อย่างมั่นคง ผนังที่มีพื้นผิวลื่นมากไม่เหมาะสำหรับฝึกปีนกำแพง

3. 

   
   
   ยึดติดกับผนัง ใช้มือทั้งสองข้างแตะผนังด้านบนให้ดีที่สุด
   • แม้ว่าเท้าของคุณจะยังแตะพื้นอยู่ แต่พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณห้อยอยู่ใต้แขนของคุณ แขนของคุณจะขยายขึ้นเมื่อคุณยึดติดกับกำแพง

4. 

   วางเท้าบนกำแพง ควรยกขาข้างหนึ่งขึ้น - ใกล้เอว - ในขณะที่ขาอีกข้างควรอยู่เหนือพื้นประมาณ 45 ซม. ให้เท้าอยู่ใต้ลำตัวเสมอไม่ให้กระเด็นไปด้านข้าง นิ้วเท้าและส่วนหน้าของเท้าควรงออย่างเหมาะสมเพื่อให้สัมผัสกับพื้นผิวผนัง

5. 

   
   
   ดันและดึงร่างกายของคุณขึ้น ทำการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ขั้นแรกดันลำตัวขึ้นด้วยขาจากนั้นดึงลำตัวขึ้นด้วยแขน
   • ใช้เท้าดันกับกำแพง ขั้นแรกร่างกายจะขนานกับผนังและการเคลื่อนไหวนี้ดูเหมือนจะผลักคุณออกไป อย่างไรก็ตามแขนของคุณยึดติดกับผนังดังนั้นแรงผลักจะช่วยยกร่างกายของคุณ
   • ทันทีที่คุณเริ่มได้รับแรงผลักดันจากขาคุณควรดึงร่างกายส่วนบนของคุณขึ้น

6. 

   การเอาชนะกำแพง ในขณะที่คุณดึงร่างกายของคุณข้ามกำแพงให้เตะขาหลังแล้วดันลำตัวไป ทำซ้ำจนกว่าน้ำหนักตัว (ส่วนล่าง) จะข้ามกำแพง

7. 

   หันหลังไปข้างหน้า วางเท้าหน้าของคุณเหนือกำแพงจากนั้นคุณก็ปีนกำแพงเสร็จแล้ว คุณยังสามารถแกว่งขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าใต้ลำตัวและอีกขาข้างหลัง ถ้าคุณอยู่บนกำแพงให้ลุกขึ้น แทนที่จะปีนตัวตรงคุณสามารถเลื่อนไปตามกำแพงไปยังธนาคารอื่นได้ โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 2: ปีนขึ้นไปตามกำแพงสองชั้น

1. 

   หาผนังสองด้านใกล้กัน ในเมืองหาอาคารสองหลังคั่นด้วยซอยเล็ก ๆ ได้ไม่ยาก ระยะห่างที่เหมาะสมควรมากกว่าระยะห่างระหว่างข้อศอกเมื่อคุณกางแขนไปด้านข้าง

2. 

   วางมือและเท้าทั้งสองข้างไว้บนผนัง มือและขาซ้ายจะปีนขึ้นไปบนกำแพงด้านหนึ่งส่วนอีกข้างจะปีนกำแพงอีกด้าน ใช้แรงกดที่ผนังทั้งสองข้างเพื่อไม่ให้ร่างกายปีนป่าย

3. 

   ขยับแขนขาไปข้างใดข้างหนึ่งในเวลาเดียวกัน เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณจะต้องเพิ่มแรงกดที่แขนอีกข้างเมื่อปีนขึ้นไปบนกำแพงที่เฉพาะเจาะจง โฆษณา

คำแนะนำ

• หากคุณไม่สามารถปีนข้ามกำแพงเตี้ย ๆ ได้ให้ลองใช้กำแพงด้านล่างให้ไกลขึ้น หลังจากที่คุณปีนขึ้นไปแล้วให้ลองปีนกำแพงที่สูงขึ้น / หนาขึ้น
• อย่าเร่งรีบที่จะปีนกำแพง ที่ดีที่สุดคือฝึกช้าๆ
• สวมถุงมือเนื่องจากการปีนกำแพงอาจทำให้คุณบาดเจ็บได้ในครั้งแรก ถุงมือยังช่วยให้คุณยึดติดกับผนังที่หนาและขรุขระ

คำเตือน

• อย่าเคลื่อนไหวเร็วเกินไปเมื่อคุณยึดติดกับผนัง อาจทำให้เกิดการระคายเคืองบวมหรือบาดเจ็บได้
• อย่าพยายามปีนกำแพงในที่สาธารณะหรือที่แออัด

สิ่งที่คุณต้องการ

• ถุงมือ.
• ที่นอน / หมอนนิรภัยด้านล่าง
• ความมั่นใจ.
• ท้องว่าง (อย่าปีนกำแพงหลังกินอาหาร)