เอาชนะความกลัวการฉีดยา - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

การฉีดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ไม่ว่าคุณจะเกลียดมันมากแค่ไหนก็ตาม การฉีดเป็นวิธีทั่วไปในการฉีดวัคซีนให้กับผู้ป่วยและหากไม่มีการฉีดวัคซีนร่างกายมนุษย์จะอ่อนแอต่อโรคอันตราย กิจกรรมทางการแพทย์ที่สำคัญอื่น ๆ ที่ต้องฉีด ได้แก่ การรักษาโรคเบาหวานการตรวจเลือดการดมยาสลบและการรักษาช่องปาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเอาชนะความกลัวเข็มเพราะมักไม่มีทางเลือกอื่น หนึ่งในสิบคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความกลัวการฉีดยาดังนั้นคุณจึงไม่ได้อยู่คนเดียว

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: เตรียมการฉีดยา

รับมือกับความกลัวของคุณ การค้นหาว่าอะไรทำให้คุณกลัวสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้ด้วยการทำให้เข็มและการฉีดยาเป็นเรื่องปกติ ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการฉีด: ที่มาจุดประสงค์แม้กระทั่งความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
- ดูภาพเข็มและการฉีดยาทางอินเทอร์เน็ตเพื่อลดความรู้สึก เพื่อเอาชนะความกลัวนี้ให้ลองเปิดเผยตัวเองต่อเข็มฉีดยาจริง (ปลอดเชื้อไม่ได้ใช้) วันละหลายนาที
- อาจจะยากในตอนแรก แต่คุณจะสามารถเอาชนะความกลัวได้ ยิ่งคุณสัมผัสกับเข็มมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งพบว่ามันเป็นวัตถุธรรมดามากเท่านั้น
ติดตามแหล่งที่มาของความกลัวของคุณ บางคนกลัวเข็มเพราะมีส่วนเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์สำคัญ บ่อยครั้งที่คนที่หมกมุ่นอยู่กับเข็มต้องผ่านการตรวจเลือดหรือขั้นตอนการฉีดยาอื่น ๆ ตั้งแต่ยังเป็นเด็ก นึกถึงวัยเด็กของคุณและพูดคุยกับพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ การค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของความกลัวจะช่วยให้คุณรับมือได้
หาเหตุผลจากความกลัวของคุณ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความกลัวการฉีดยาให้มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ของการรักษานี้ เตือนตัวเองว่าคุณกำลังปกป้องตัวเองจากสิ่งที่เลวร้ายกว่าการฉีดยาธรรมดา ๆ หรือถ้าคุณกำลังบริจาคเลือดลองนึกถึงคนที่คุณกำลังช่วยเหลือด้วยการเอาชนะความกลัวของคุณ
- เขียนรายการความกลัวและความกังวล ("การฉีดยาเจ็บปวด!") แล้วแทนที่ด้วยการคิดเชิงบวกอย่างมีเหตุผล ("การฉีดยาช่วยให้ฉันมีสุขภาพที่ดี!")
- หากบุตรหลานของคุณกลัวเข็มให้อธิบายให้พวกเขาทราบถึงความสำคัญของวิธีการฉีดและไม่ควรหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากการฉีดยา แต่บอกความจริงกับพวกเขา
ฝึกความกดดันในทางปฏิบัติ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะความกลัวและลดความดันโลหิตที่นำไปสู่การเป็นลมคือการฝึกความดัน หากคุณเริ่มรู้สึกเป็นลมหรือเคยเป็นลมเมื่อเห็นเข็มความดันในทางปฏิบัติที่ควบคุมความดันโลหิตของคุณสามารถช่วยให้คุณไม่เป็นลมอีก คุณต้องหาวิธีการก่อนเริ่มฉีด เมื่อคุณเริ่มรู้สึกกลัวให้ใช้ความเครียดในทางปฏิบัติเพื่อทำให้อารมณ์สงบก่อนการฉีด ในการฝึกความเครียดในทางปฏิบัติให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- นั่งสบาย.
- เกร็งกล้ามเนื้อแขนขาและส่วนบนของร่างกายและรักษาอาการกระตุกไว้ประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีหรือจนกว่าใบหน้าของคุณจะรู้สึกตึง
- คลายกล้ามเนื้อ.
- หลังจาก 30 วินาทีให้เกร็งกล้ามเนื้ออีกครั้ง
- ทำซ้ำหลังจากทำเช่นนี้ห้าครั้ง
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: การฉีดใบหน้า

พาเพื่อนหรือญาติ ขอให้คนที่คุณไว้วางใจมากับคุณเมื่อเตรียมการฉีดยา การมีคนรู้จักช่วยให้คุณมั่นใจมากขึ้น ขอให้จับมือให้แน่นขณะฉีดยา
แสดงความกลัวของคุณ แจ้งให้แพทย์หรือพยาบาลทราบว่าคุณกลัว พูดคุยเกี่ยวกับความกลัวของคุณเพื่อให้แพทย์หรือพยาบาลระมัดระวังมากขึ้น พวกเขาสามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้และให้คำแนะนำเพื่อผ่อนคลายและคิดตาม
- หากคุณต้องการบริจาคเลือดความกลัวจะลดน้อยลงหากคุณบอกคนที่รับเลือดว่าพวกเขาได้รับเลือดเพียงครั้งเดียว
- การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์ได้อีกครั้ง
หันเหความสนใจของตัวเอง หลายคนให้ความสำคัญกับการฉีดยา แต่คุณสามารถลดความกลัวได้โดยหันไปสนใจสิ่งรอบตัวหรือมองไปทางอื่น แชทกับคนอื่นในห้องเช่นหมอพยาบาลหรือญาติหรือเพื่อนที่อยู่กับคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแพทย์ที่พูดคุยกับผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานเกี่ยวกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความเจ็บปวดมักจะมีความสามารถในการลดระดับความวิตกกังวลของผู้ป่วยได้อย่างมาก
- มุ่งเน้นไปที่สภาพแวดล้อมของคุณ ลองจัดเรียงตัวอักษรบนป้ายใหม่เพื่อสร้างคำใหม่ให้มากที่สุด
- เล่นเกมบนโทรศัพท์ของคุณฟังเพลงเบา ๆ หรืออ่านนิตยสาร
ปรับท่าทางของคุณให้เหมาะสม การนอนหรือยกขาขึ้นระหว่างการฉีดยาสามารถลดความกลัวและอาการต่างๆได้ นอนคว่ำโดยให้ศีรษะและขาขึ้นเพื่อช่วยป้องกันความเสี่ยงที่จะเป็นลม หลังฉีดทันทีควรนอนนิ่ง ๆ สักพักและไม่ควรลุกขึ้นวิ่งทันทีผ่อนคลายและฟังแพทย์หรือพยาบาลของคุณ
- ขณะนอนราบให้วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องและจดจ่อกับการหายใจ
ลอง ผ่อนคลาย. ความตึงเครียดระหว่างการฉีดทำให้คุณรู้สึกเจ็บมากขึ้นหลังการฉีด ผ่อนคลายแขนไหล่และกราม มองไปทางอื่นจดจ่อกับลมหายใจของคุณและหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก เมื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฉีดยาให้หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆและนับถอยหลังจาก 10 ถึง 0 ก่อนหายใจออก ทันทีที่นับถึง 0 ขั้นตอนจะเสร็จสมบูรณ์! โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: เอาชนะความกลัวด้วยลำดับขั้นของความกลัว

วาดลำดับชั้นของความกลัว นี่เป็นวิธีบันทึกความกลัวที่คุณพบเกี่ยวกับเข็มและการฉีดยา สิ่งนี้ช่วยให้คุณเห็นภาพความคืบหน้าของคุณอย่างชัดเจนช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ถูกจังหวะและจดบันทึกสิ่งที่ทำให้คุณกลัวที่สุด เขียนส่วนต่าง ๆ ของเข็มและการฉีดยาที่ทำให้คุณกลัวและให้คะแนนตามปริมาณความเครียดที่ทำให้เกิดในระดับ 1 ถึง 10 ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:
- ฉีดใส่มือ - อันดับ 10/10.
- ถือเข็ม - อันดับ 9/10
- เป็นพยานให้คนอื่น ๆ ได้รับการฉีดในชีวิตจริง - อันดับ 7/10
- ดูวิดีโอขั้นตอนการฉีดออนไลน์ - อันดับ 5/10
- ดูภาพเข็มและการฉีดยา - อันดับ 4/10
- นึกถึงตอนฉีด - อันดับ 3/10.
เริ่มต้นด้วยอันดับต่ำสุด หลังจากวาดลำดับชั้นความกลัวแล้วคุณอาจเริ่มคิดถึงความกลัวและนี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการจัดการกับความหวาดกลัว เมื่อคุณพร้อมคุณสามารถเริ่มต้นด้วยคะแนนต่ำสุดในระบบของคุณและทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดน้อยที่สุด เมื่อคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายตัวให้ฝึกความเครียดในทางปฏิบัติหรือหายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายเพื่อลดความดันโลหิตและควบคุมความกลัว
- พาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดนี้จนกระทั่งความกังวลของคุณเริ่มลดลงอย่างเห็นได้ชัด เมื่อคุณอยู่นอกสถานการณ์ให้ดูวิดีโอการฉีดยาต่อไปหรือวางเข็มลงใช้เวลาสักพักเพื่อหายใจลึก ๆ และผ่อนคลาย
- แสดงความยินดีกับความก้าวหน้าของคุณและให้กำลังใจตัวเองก่อนที่จะก้าวไปสู่อันดับที่สูงขึ้น
ค่อยๆเลื่อนอันดับขึ้น ตอนนี้คุณสามารถค่อยๆเลื่อนลำดับชั้นและติดตามความสำเร็จของคุณได้ ดำเนินการต่อเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจจริงๆด้วยคะแนนที่ต่ำกว่าและไม่ต้องกังวลหากคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์เดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าก่อนที่จะผ่านไปได้ คุณควรพยายามอดทนด้วยวิธีนี้
- การเอาชนะความกลัวต้องใช้เวลาฝึกฝนความมุ่งมั่นและกำลังใจ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดในอนาคตได้
โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: เอาชนะความกลัวด้วยยา

ทานยาแก้ปวด. บางคนกลัวว่าเข็มจะมีความไวต่อความเจ็บปวดมากและเพียงแค่ต้องการความเจ็บปวดตามปกติเมื่อฉีดยาเข้าไป ในกรณีนี้คุณสามารถขอให้แพทย์หรือพยาบาลทาครีมยาชาหรือครีมยาชาหรือลูกประคบอุ่นลงบนผิวหนัง 20 นาทีก่อนการฉีด
- ต้องใช้เข็มบาง ๆ หรือเข็มผีเสื้อ เข็มผีเสื้อมีความแม่นยำมากกว่าเข็มที่ใช้กับผู้ป่วยโรคกลัวเข็ม
คลายความวิตกกังวล. บางครั้งแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คลายความวิตกกังวลในกรณีที่เป็นโรคกลัวเข็ม หากผู้ป่วยเป็นลมทันทีเมื่อสัมผัสกับเข็มอาจต้องใช้ยานี้ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณไม่ควรใช้โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์แทนที่จะพยายามเผชิญหน้ากับความกลัวโดยไม่ต้องพึ่งยา
- หากคุณกำลังใช้ยาคลายความวิตกกังวลคุณควรรับประทานก่อนการฉีดและไม่ควรขับรถหลังการฉีด
- หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเป็นลมคุณสามารถใช้ beta-blocker เพื่อช่วยให้ทำงานได้และยังสามารถขับรถได้ในภายหลัง อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
- การฝึกความดันเป็นวิธีลดความดันโลหิตและเป็นลมโดยไม่ต้องใช้ยา
พิจารณาการบำบัดหรือการให้คำปรึกษา ความกลัวเข็มเฉียบพลันอาจรุนแรงหากป้องกันไม่ให้คุณได้รับการฉีดยาเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและป้องกันการเจ็บป่วย ความกลัวเข็มเป็นอาการที่สังเกตได้และพฤติกรรมบำบัดสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้ ในกรณีที่รุนแรงอาจต้องใช้จิตบำบัดหรือการสะกดจิต โฆษณา

คำแนะนำ

เพื่อให้มั่นใจในการสัมผัสเข็มคุณควรทำตามขั้นตอนทางการแพทย์ที่ไม่รุนแรงซึ่งรวมถึงการฉีดยา (เช่นไข้หวัดใหญ่)
การไม่มองเข็มจะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงเท่านั้น
ผ่อนคลายและรู้ว่าทุกอย่างจะดี บอกแพทย์เกี่ยวกับความกลัวของคุณ พยายามที่จะกล้าหาญ
คิดในแง่ดีเสมอเมื่อฉีดยา นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรค ขั้นตอนนี้ควรใช้เวลาเพียงสองถึงสามวินาทีและทั้งหมดควรกลับสู่สภาวะปกติ
ลองฟังเพลงหรืออ่านหนังสือ
โปรดทราบไว้เสมอว่าทุกอย่างเป็นปกติและหายไปก่อนที่คุณจะนับถึง 3!
อย่าคิดในแง่ลบเกี่ยวกับการฉีด!
ชีวิตยังมีสิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าเข็ม เช่นขูดเดือดหรือต่อยผึ้ง คนส่วนใหญ่ที่กลัวการฉีดยาไม่ได้กลัวความเจ็บปวด แต่นี่เป็นเพียงข้อควรระวังดังนั้นคุณควรพยายามผ่อนคลาย
อย่าเครียดเกินไปเพราะจะทำให้เข็มเจาะเข้ากล้ามเนื้อทำให้ปวดและทำให้ความกลัวรุนแรงขึ้น
ลองแตะเข็มในตอนแรกเพื่อดูว่าไม่ได้ทำให้ปวดมากเกินไป

คำเตือน

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับความกลัวการฉีดยา ตรงไปตรงมาและซื่อสัตย์ในเรื่องนี้
ผลข้างเคียงที่พบบ่อยจากการฉีดวัคซีน ได้แก่ คลื่นไส้ไข้สูงปวดศีรษะและอ่อนเพลีย
ผู้ป่วยจะดื้อและต้องได้รับการระงับประสาท