เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: การรักษาอาการตะคริวจากความร้อน
• วิธีที่ 2 จาก 2: การรักษาอาการอ่อนเพลียจากความร้อน
• คำเตือน

ตะคริวจากความร้อนคือตะคริวของกล้ามเนื้อหรือตะคริวที่เกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายที่อุณหภูมิสูง เช่น ข้างนอกในฤดูร้อน ตะคริวของกล้ามเนื้อแตกต่างจากตะคริวจากความร้อนที่เกิดจากการขาดโซเดียมที่เกิดจากเหงื่อออกที่เพิ่มขึ้น (แทนที่จะเป็นความร้อนที่ร้อนที่สุด) ) . อาการปวดมักเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายไม่สามารถรักษาสมดุลของน้ำเพื่อชดเชยเหงื่อได้ เป็นผลให้ระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณลดลงต่ำเกินไป (hyponatremia) ส่วนใหญ่มักเป็นตะคริวที่น่อง กล้ามเนื้อต้นขา และหน้าท้อง แต่อย่ากังวลไปเลย ตะคริวจากความร้อนนั้นรักษาได้ค่อนข้างง่าย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การรักษาอาการตะคริวจากความร้อน

1. 1 ตรวจสอบว่าคุณเป็นตะคริวจากความร้อนหรือไม่. ตะคริวจากความร้อนเป็นอาการกล้ามเนื้อกระตุกที่เจ็บปวดซึ่งเกิดจากการขาดน้ำ ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อน แม้ว่าตะคริวความร้อนจะเรียกเช่นนี้ แต่แท้จริงแล้วไม่ได้เกิดจากความร้อนหรือสภาพแวดล้อมที่ร้อน เหงื่อออกที่เพิ่มขึ้นระหว่างออกกำลังกายทำให้สูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ (เกลือ) ซึ่งกล้ามเนื้อต้องทำงานอย่างถูกต้องแม้ว่าตะคริวจากความร้อนจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม แต่มักพบในกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง และกล้ามเนื้อหลัง
2. 2 หยุดทำแบบฝึกหัด ตะคริวจากความร้อนไม่สามารถ "ทน" ได้ง่ายๆ สิ่งนี้บอกร่างกายของคุณว่าต้องการหยุดพัก เพื่อบรรเทาอาการตะคริวจากความร้อน ขั้นตอนแรกคือการหยุดการออกกำลังกายที่กระตุ้นให้เกิด
3. 3 ผ่อนคลายในที่เย็น ตะคริวจากความร้อนมักเกี่ยวข้องกับการใช้มากเกินไปในวันฤดูร้อน หากเป็นกรณีนี้ให้ออกจากดวงอาทิตย์ หาที่เย็นๆ ในที่ร่มหรือในบ้าน พักผ่อนและคลายร้อน
   • ช่วยให้ร่างกายของคุณเย็นลงโดยวางผ้าขนหนูเปียกที่หลังคอของคุณ
4. 4 ดื่มน้ำปริมาณมาก ตะคริวเกิดจากการคายน้ำและการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ ดังนั้นในขณะที่คุณพักผ่อน คุณควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ (เช่น เกเตอเรด) หรือเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ (เช่น พีเดียไลต์) เครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีโซเดียม 25-200 มก. เหมาะอย่างยิ่ง
   • ลองน้ำผลไม้ใส ๆ ด้วย พวกมันจะทำให้ร่างกายของคุณอิ่มตัวด้วยอิเล็กโทรไลต์และของเหลวที่จำเป็น
   • หากคุณมีน้ำเพียงอย่างเดียว ให้ละลายเกลือหนึ่งส่วนสี่หรือครึ่งช้อนชาในน้ำหนึ่งลิตร แม้ว่าน้ำนี้จะไม่มีรสชาติเหมือนเครื่องดื่มเกลือแร่ แต่ก็จะช่วยได้
5. 5 ยืดกล้ามเนื้อกลุ่มที่ได้รับผลกระทบเบาๆ หากคุณต้องการช่วยให้ตะคริวหายไปอย่างรวดเร็ว ให้ยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเบาๆ อย่ายืดกล้ามเนื้อแรงๆ ให้ยืดออกให้กว้างๆ แทน ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการตะคริวและปวดกล้ามเนื้อ
6. 6 ตรวจสอบอาการกระตุกของคุณ หากคุณพักผ่อนและฟื้นฟูสมดุลของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ อาการตะคริวจากความร้อนจะหายไปในไม่ช้า จำเวลาที่คุณมีอาการชัก หากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงอาการของคุณไม่ดีขึ้น (หรือแย่ลง) คุณควรไปพบแพทย์
7. 7 อย่ากลับไปออกกำลังกายทันทีหลังจากที่ตะคริวหายไป ความจริงที่ว่าตะคริวหายไปไม่ได้หมายความว่าคุณได้คืนสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ดังนั้นอย่าคิดว่าคุณสามารถกลับไปฝึกซ้อมได้แล้ว คุณควรบริโภคของเหลวต่อไปและกลับไปฝึกหลังจากไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น มิฉะนั้น คุณอาจมีอาการชักอีกหรือแย่ลงได้ เช่น ลมแดด
8. 8 ดูแลเพื่อลดความเป็นไปได้ของอาการชัก หากคุณกำลังทำงานนอกบ้านหรือวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูร้อน คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความร้อนของฤดูร้อนได้ แต่คุณสามารถเตรียมตัวและลดโอกาสที่จะเป็นตะคริวจากความร้อนได้ ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนออกกำลังกายและดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เป็นครั้งคราวเพื่อป้องกันตะคริวจากความร้อน
   • ตะคริวจากความร้อนอาจเกิดขึ้นอีกในสองสามวันแรก แต่เมื่อคุณชินกับความร้อนแล้ว การดื่มของเหลวจะหลีกเลี่ยงอาการตะคริวได้
   • ที่อุณหภูมิ 39.4 - 46.1 ° C คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ลิตรต่อชั่วโมง

วิธีที่ 2 จาก 2: การรักษาอาการอ่อนเพลียจากความร้อน

1. 1 สังเกตอาการอื่นๆ. หากคุณมีอาการอื่นๆ ควบคู่ไปกับอาการชัก อาจเป็นไปได้ว่าตะคริวความร้อนธรรมดาๆ จะกลายเป็นอาการเพลียแดด หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ แสดงว่าคุณมีอาการอ่อนเพลียจากความร้อนมากที่สุด:
   • ความอ่อนแอ
   • ปวดศีรษะ
   • อาการวิงเวียนศีรษะหรือหมดสติ
   • คลื่นไส้และ/หรืออาเจียน
   • ใจสั่น
   • ผิวเย็นฉ่ำน้ำ
   • เหงื่อออกมาก
2. 2 วัดอุณหภูมิ. สภาพความร้อนทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิแกนของมันผ่านเหงื่อและการระเหยตามปกติของมันได้อีกต่อไป วัดอุณหภูมิของคุณเพื่อดูว่าอุณหภูมิของคุณสูงขึ้นแค่ไหน อุณหภูมิที่สูงกว่าปกติแต่ต่ำกว่า 40 ° C แสดงว่าหมดความร้อน
   • หากอุณหภูมิของคุณอยู่ที่ 40 ° C หรือสูงกว่า แสดงว่าคุณเป็นโรคลมแดดและจำเป็นต้องไปพบแพทย์โดยด่วน
   • อาการอื่นๆ ของลมแดด ได้แก่ สับสนและหมดสติ เหงื่อออกมาก และผิวหนังแดง ร้อน และแห้ง
3. 3 หาที่เย็นๆ. ออกจากความร้อนทันทีแล้วเริ่มทำตามขั้นตอนเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง เพื่อไม่ให้อาการอ่อนเพลียจากความร้อนกลายเป็นโรคลมแดด หลีกเลี่ยงแสงแดดและความร้อนในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
4. 4 ดื่มน้ำเย็นหรือเครื่องดื่มเกลือแร่. เช่นเดียวกับการเป็นตะคริว ร่างกายของคุณต้องการของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อมากเกินไป ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ หรือคนเกลือหนึ่งในสี่หรือครึ่งช้อนชาในน้ำหนึ่งลิตร
   • ร่างกายของคุณจะยังคงเหงื่อออก นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดอุณหภูมิของร่างกายแกนกลาง ความล้มเหลวในการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยของเหลวและเกลือที่ต้องใช้เพื่อให้เหงื่อออกจะนำไปสู่โรคลมแดด
5. 5 ถอดเสื้อผ้าที่ไม่จำเป็นออก แม้แต่ผ้าฝ้ายน้ำหนักเบาก็สามารถเก็บความร้อนได้ ถอดเสื้อผ้าให้มากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าที่เหลือมีน้ำหนักเบาและหลวม และไม่พอดีกับร่างกายของคุณ
6. 6 ทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง อย่าพึ่งเหงื่อออกอย่างเดียว ในการลดอุณหภูมิของร่างกายแกนกลาง ให้ทำดังนี้:
   • อาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำเย็น
   • กระโจนตัวด้วยน้ำเย็นและนั่งหน้าพัดลมหรือในห้องปรับอากาศ
   • แช่ผ้าขนหนูในน้ำเย็นแล้ววางลงบนผิวของคุณ
   • ประคบน้ำแข็งบนรักแร้และหลังคอ
7. 7 ผ่อนคลายขณะยกขาขึ้นเหนือศีรษะ การสูญเสียสติจากความร้อน (ฮีทสโตรก) เกิดจากการขยาย (dilation) ของหลอดเลือด ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะลดลง เพื่อป้องกันปัญหานี้ ให้พักโดยยกขาขึ้นเหนือศีรษะเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
8. 8 ไปพบแพทย์ทันที. อาการอ่อนเพลียจากความร้อนสามารถพัฒนาเป็นลมแดดได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นให้จับตาดูอาการของคุณและรู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์ พบแพทย์ของคุณหาก:
   • หนึ่งชั่วโมงต่อมาอาการไม่หายไป
   • คลื่นไส้และอาเจียนทำให้ยากต่อการฟื้นฟูระดับของเหลวและอิเล็กโทรไลต์
   • อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงกว่า 40 องศาเซลเซียส
   • คุณมีอาการสับสน เพ้อ หรือชัก
   • หลังจากออกกำลังกาย คุณจะหายใจเร็วและหัวใจเต้นเร็ว

คำเตือน

• โรคลมแดดเป็นอันตรายถึงชีวิต ดังนั้น หากคุณพบอาการของโรคลมแดด ให้โทรติดต่อหมายเลขฉุกเฉินทันที
• อย่ารักษาตะคริวจากความร้อนด้วยการเคี้ยวหรือใช้เม็ดเกลือ คุณจะไม่เปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไปและจะทำให้ปวดท้องเท่านั้น