ผู้เขียน:
Gregory Harris
วันที่สร้าง:
12 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณค่อนข้างขี้อาย แต่ใฝ่ฝันที่จะเปิดใจมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ได้ยินในที่สุด? คุณมักจะรู้สึกไม่เด่นและไม่มีใครดูแลในบริษัทหรือไม่? คุณต้องการให้เสียงของคุณถูกคำนวณด้วยหรือไม่? เพราะความเขินอายของคุณ ทำให้ผลการเรียนของคุณแย่ลงหรือเปล่า? แน่นอนว่าไม่ใช่ความผิดของคุณที่คุณขี้อายตั้งแต่แรกเกิดมากกว่าคนส่วนใหญ่เล็กน้อย แต่อุปสรรคนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย เปลี่ยนวิธีคิดและพยายามเพิ่มความมั่นใจในตนเองและแสดงความมั่นใจนั้นเมื่อสื่อสารกับผู้อื่น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: ลองเปลี่ยนความคิดของคุณ
1 พยายามเข้าใจตัวเองมากขึ้น คุณอาจรู้สึกเขินอายอยู่เสมอ ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร หรือบางทีคุณอาจรู้สึกประหม่าและนิ่งเงียบเฉพาะในบริษัทขนาดใหญ่และในงานขนาดใหญ่ต่างๆ พยายามวิเคราะห์ว่าอะไรที่ทำให้คุณกลัวและทำให้คุณระแวดระวัง การรู้ว่าอะไรทำให้คุณเขินอายจะทำให้เอาชนะมันได้ง่ายขึ้นนอกจากนี้ ควรตระหนักว่าความเขินอายไม่ใช่คุณสมบัติถาวรในบุคลิกภาพของคุณ มันเป็นเพียงอุปสรรคที่ขวางทางคุณ - คุณไม่ควรจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องปรับปรุงหรือแก้ไขในตัวเองเท่านั้น อย่าลืมจุดแข็งและคุณสมบัติในการชนะของคุณ คุณอาจจะเหินห่างและขี้อายเล็กน้อย แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็สามารถเข้าใจผู้คนและเข้าใจพวกเขาได้ดี
- นอกจากนี้ คุณสามารถพยายามทำความเข้าใจว่ามีสถานการณ์เฉพาะ (เช่น "สมอ") ที่กระตุ้นความรู้สึกเขินอายของคุณหรือไม่? บางทีคุณอาจเริ่มรู้สึกเขินอายที่จะไปร่วมงานที่เป็นทางการ (หรือไม่เป็นทางการ) บ้าง? อายุและสถานะของคู่สนทนาของคุณส่งผลต่อความเขินอายหรือไม่?
2 สร้างจุดแข็งของคุณ เมื่อคุณเข้าใจว่าคุณเก่งในด้านใดแล้ว ให้พยายามทำงานในด้านและทักษะเหล่านั้นไปพร้อมกับการปรับปรุง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองของคุณ - ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้ว่าคุณเก่งในการเข้าใจผู้คนและเข้าใจพวกเขาดี ให้ใส่ใจกับทักษะนี้และพยายามพัฒนามัน เริ่มเห็นอกเห็นใจผู้คนอย่างแท้จริง สิ่งนี้จะทำให้การสนทนากับคนแปลกหน้าง่ายขึ้นมาก
3 อย่าคาดหวังสิ่งที่สมบูรณ์แบบ จำไว้ว่าไม่มีใครในพวกเราที่สมบูรณ์แบบ อย่าปล่อยให้ความคับข้องใจของความไม่สมบูรณ์ส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ มิฉะนั้น ความผิดหวังนี้จะทำให้เกิดความสงสัยในตนเองมากยิ่งขึ้น และในกรณีที่รุนแรง อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้น แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ด้านของชีวิตและบุคลิกภาพที่คุณต้องพัฒนาและปรับปรุง พยายามให้ความสนใจเพียงพอกับสิ่งที่คุณถนัดอยู่แล้ว - จำไว้ว่าความล้มเหลวและการไตร่ตรองเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการเรียนรู้ ดังนั้นคุณอาจจะต้องล้มเหลวหลายครั้งก่อนที่จะประสบความสำเร็จ
4 ทำงานกับภาพของคุณ อันที่จริง เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเรียกตัวเองว่าขี้อายและปฏิเสธที่จะสื่อสารกับผู้อื่น แต่การขี้อายไม่เหมือนกับการถูกขับไล่ ผิดปกติหรือแปลก คุณไม่จำเป็นต้องปรับตัวเข้ากับทุกคนและพยายามกลมกลืนกับฝูงชน เพียงแค่เรียนรู้ที่จะรู้สึกสบายในร่างกายของคุณเอง 
5 ใช้โซเชียลมีเดีย หากคุณเป็นคนขี้อายโดยธรรมชาติ ให้ลองใช้ทักษะการสื่อสารออนไลน์ของคุณก่อน ตัวอย่างเช่น พยายามทำความรู้จักหรือรู้จักใครซักคนให้ดีขึ้นผ่านโซเชียลเน็ตเวิร์ก โซเชียลมีเดียไม่ควรมาแทนที่การสื่อสารจริงๆ แต่มันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจที่จะสื่อสารกับคนที่คุณอยากรู้จักมากขึ้น - พยายามค้นหาความสนใจร่วมกันกับคนๆ นี้โดยบอกเกี่ยวกับตัวคุณให้เขาฟัง คุณอาจจะแปลกใจกับความจริงที่ว่ากับคนๆ นี้ คุณมีความชอบ ชอบ และไม่ชอบเหมือนกัน
- อยู่ห่างจากฟอรัมโซเชียลมีเดียที่ผู้คนพูดถึงความเขินอายของพวกเขา เพราะโดยปกติแล้วในการสนทนาเช่นนี้ ผู้คนจะบ่นและ "พูดถึง" หัวข้อนี้เท่านั้น ไม่ได้เสนอวิธีแก้ไขปัญหาใดๆ
6 ก่อนเริ่มการสนทนากับใคร ให้ทำสิ่งที่คุณชอบก่อน ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลมากเกี่ยวกับงานปาร์ตี้ที่กำลังจะมาถึงหรืองานอื่นๆ ให้ทำสิ่งที่คุณชอบก่อนที่จะไปที่นั่น ตัวอย่างเช่น อ่านหนังสือดีๆ ฟังเพลง ดื่มกาแฟ - กิจกรรมใดๆ ที่คุณชอบก็ไม่เป็นไร วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสนใจและเปิดใจมากขึ้น - ลองออกกำลังกายสักสองสามข้อก่อนไปงานกิจกรรมเพื่อช่วยให้ประสาทของคุณสงบและระบายอะดรีนาลีนส่วนเกินกลับคืนมา
7 เรียนรู้ที่จะมองโลกในแง่ดี หากคุณพบว่าคุณเพิ่งสังเกตเห็นสิ่งเชิงลบในช่วงนี้ ให้ลองมุ่งความสนใจไปที่แง่บวก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณวิจารณ์ตัวเองและผู้อื่นน้อยลง - ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเขินอายหรือประหม่าเมื่ออยู่ต่อหน้าคนแปลกหน้า ให้มองสถานการณ์ในมุมมองเชิงบวก นั่นคือ คุณกำลังจะได้รู้จักคนใหม่ๆ
ตอนที่ 2 จาก 2: มั่นใจมากขึ้น
1 ทำแผน. เริ่มเล็ก. อันดับแรก คุณต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการสบตาระหว่างการสนทนา อีกทางหนึ่ง คุณสามารถทำสิ่งที่ไม่ปกติที่คุณไม่เคยทำมาก่อน (เช่น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนทรงผมของคุณ) สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกล้าหาญและมั่นใจมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าในตอนแรกอาจดูเหมือนเป็นก้าวที่น่ากลัวและแปลกสำหรับคุณ - หากคุณมีปัญหาในช่วงเริ่มต้นของการสนทนา ลองนึกถึงคำชมที่คุณให้คำชมกับผู้หญิงคนนั้น ถามคำถามอะไรกับเธอ วิธีนี้จะช่วยให้บทสนทนามีชีวิตชีวาขึ้นและ "พูด" คู่สนทนาได้อย่างรวดเร็ว
2 เริ่มทำอะไรสักอย่าง ตัวอย่างเช่น ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรหรือส่วนเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ หรือค้นหาชุมชนที่สนใจ นี่จะเป็นการเปิดโอกาสที่ดีสำหรับคุณในการสื่อสารกับคนแปลกหน้าซึ่งคุณอาจเป็นเพื่อนด้วย - จำไว้ว่าคุณอาจจะรู้สึกไม่สบายใจในตอนแรก แต่คุณจะชินกับมัน ฝึกฝนกับผู้คนต่างกลุ่มกันในแต่ละสัปดาห์ เมื่อเวลาผ่านไป มันจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้นสำหรับคุณ
- มีองค์กรที่ดีในการเอาชนะความเขินอายและสร้างความมั่นใจในตนเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสังเกตหัวข้อการพูดในที่สาธารณะการฝึกอบรมเกี่ยวกับศิลปะการสื่อสารและการรับสินค้า
3 อย่ากลัวที่จะพูดถึงตัวเอง ถ้าจู่ๆ คุณนึกขึ้นได้ว่าไม่รู้จริงๆ ว่าจะพูดอะไร แค่แบ่งปันว่าช่วงหลังๆ นี้มีอะไรน่าสนใจเกิดขึ้นบ้าง รู้สึกอิสระที่จะเจอคนที่กระตือรือร้นและน่าสนใจ (ซึ่งแน่นอนว่าคุณเป็น) และอย่ากลัวที่จะแบ่งปันช่วงเวลาในชีวิตของคุณกับอีกฝ่าย - อย่าลืมสนใจคนอื่นและชีวิตของพวกเขา - นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้การสนทนาดำเนินต่อไป คุณสามารถสนับสนุนและพัฒนาการสนทนาได้อย่างง่ายดายด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย
- การยอมให้ตัวเองจริงใจและอ่อนไหวเมื่อคุยกับอีกฝ่ายจะช่วยกระชับความสัมพันธ์และทำให้บทสนทนาเป็นธรรมชาติและตรงไปตรงมามากขึ้น
4 เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ค้นพบเทคนิคการหายใจที่ผ่อนคลายหรือออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล เพียงแค่หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งเพื่อผ่อนคลายและทำให้จิตใจปลอดโปร่งจากความคิดที่ไม่จำเป็น ฟังคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการสื่อสารและพฤติกรรมทางสังคมโดยทั่วไป - ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการสร้างภาพข้อมูล หลับตาและจินตนาการถึงสถานการณ์ที่คุณมีความสุขและมั่นใจ มันจะช่วยให้คุณกลายเป็นคนที่มีความมั่นใจมากขึ้น (หรืออย่างน้อยก็กำจัดความกลัวของคุณ)
5 ใช้เวลากับคนอื่นมากขึ้น อย่ารอจังหวะที่สมบูรณ์แบบและสถานการณ์ที่เหมาะสมเพื่อลองใช้การสื่อสารและการฝึกฝน หากคุณขี้อายและต้องการมีความมั่นใจมากขึ้น ขั้นตอนแรกคือการทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่คุณมีความสามารถในการสื่อสารและพูดคุยกับผู้อื่น - ยอมรับความรู้สึกอึดอัดและเขินอาย. จำไว้ว่าความมั่นใจมาพร้อมกับการฝึกฝน อย่ายอมแพ้หลังจากพยายามครั้งแรกที่จะเด็ดขาดและกล้าหาญมากขึ้น ลองครั้งแล้วครั้งเล่า แล้วคุณจะพบว่าการสื่อสารกับผู้อื่นง่ายขึ้น
6 ทำสิ่งที่ดีเพื่อคนอื่น แทนที่จะจดจ่ออยู่กับความเขินอายและวิตกกังวลของคุณ ให้โฟกัสไปที่การทำความดีและช่วยเหลือผู้คน ใช้เวลาในการช่วยเหลือบุคคลที่ต้องการความช่วยเหลือของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่เป็นสากลเลย - แค่ใช้เวลากับคนที่คุณรักที่รู้สึกเหงา การรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือของคุณจะไม่เพียงสร้างความมั่นใจในตนเองเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นอีกด้วย
- นอกจากนี้ คุณสามารถแสดงความสนใจในผู้อื่นได้เสมอโดยถามคำถามปลายเปิดที่สามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดเล็กน้อยระหว่างการสนทนาได้ โดยปกติแล้ว ผู้คนมักสนุกกับการพูดถึงตัวเอง ดังนั้นนี่เป็นกลยุทธ์ที่ดีมากที่จะช่วยให้การสนทนาดำเนินต่อไปและเอาชนะอีกฝ่าย
7 เข้าสู่ท่าทางที่มั่นใจ สบตา ยกคาง ยืดไหล่ให้ตรง เพียงแค่นั่งในท่านี้อย่างน้อย 2 นาทีและความวิตกกังวลของคุณจะลดลง 25% - ตัวอย่างเช่น นั่งบนแคร่และวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ นิ้วพันกัน หรือยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่แล้ววางมือบนเอว ท่าทางทั้งสองนี้บ่งบอกถึงความมั่นใจและความแข็งแกร่ง
- 8 ฝึกพูดอย่างใจเย็นและช้าๆ การพูดอย่างสงบและช้าๆ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายเมื่อคุณประหม่า คุณยังสามารถฝึกพูดคนเดียวได้ เพียงแค่อ่านออกเสียงอย่างช้าๆ จากนั้นไปสื่อสารกับผู้คนและพูดในที่สาธารณะ หากจู่ๆ คุณรู้สึกว่า "ร้องเจี๊ยก ๆ" เร็วและรบกวน ให้หยุดและหายใจเข้าลึก ๆ แล้วดำเนินการต่อ
9 เป็นตัวเอง. เป็นตัวคุณและรู้สึกอิสระที่จะแสดงออก! อย่าหลงเชื่ออย่างผิดๆ ว่าคุณต้องเป็นคนเปิดเผย เข้ากับคนง่าย และไม่ธรรมดาที่สุดในบรรดาคนที่คุณรู้จัก คุณสามารถแสดงออกได้ง่ายขึ้นในแบบที่สงบและเงียบกว่า หยุดกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเพิ่มความนับถือตนเอง - นี่เป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดที่จะทำให้คุณมั่นใจในตัวเองมากขึ้น - อย่าทึกทักเอาเองว่าคุณควรรู้สึกสบายใจและมั่นใจอยู่เสมอไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณอาจพบว่าในบางสถานการณ์คุณสามารถเอาชนะความวิตกกังวลได้ และในบางสถานการณ์คุณก็ทำไม่ได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีความสามารถในการสื่อสารในบริษัทขนาดเล็กได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่คุณเกลียดการเข้าสังคมในกิจกรรมและงานเลี้ยงขนาดใหญ่
- 10 หากความเขินอายได้แพร่กระจายไปทั่วโลกและขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตตามปกติ ให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา จำไว้ว่าการถ่อมตัวมากเกินไปเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับคนจำนวนมาก แต่ในบางกรณีก็อาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อคุณภาพชีวิตได้ หากเป็นกรณีของคุณ ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเขินอายที่จะหลีกเลี่ยงการพบปะสังสรรค์ หากคุณทำงานหรือเรียนไม่เก่ง หากคุณรู้สึกอายที่จะกังวลอย่างสุดซึ้ง โอกาสที่คุณจะได้รับคือความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเท่านั้น
