เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การไปพบแพทย์
• วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอาหาร
• วิธีที่ 3 จาก 3: อาหารเสริมสมุนไพร
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่มักพบทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนปกติส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของทั้งสองเพศ แต่ในผู้หญิง ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนควรสูงกว่านี้ เพียงแต่ร่างกายของผู้หญิงจะทำงานได้ตามปกติ และเป็นไปได้ที่จะตั้งครรภ์เด็ก ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงลดลงอย่างมาก หากคุณต้องการเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน โปรดอ่านคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เหล่านี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การไปพบแพทย์

1. 1 อาการ หากคุณมีอาการที่บ่งบอกว่าฮอร์โมนไม่สมดุลหรือรู้สึกไม่สบาย ควรไปพบแพทย์ จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือน ทั้งหญิงสาวและหญิงวัยหมดประจำเดือนควรไปพบแพทย์หากมีอาการของฮอร์โมนไม่สมดุล อาการเหล่านี้รวมถึง:
   • อาการร้อนวูบวาบหรือนอนไม่หลับ
   • อารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิด
   • สมรรถภาพทางเพศเปลี่ยนไปและภาวะเจริญพันธุ์ลดลง
   • ระดับคอเลสเตอรอลผิดปกติ
2. 2 ไปหาหมอ. ก่อนเริ่มใช้ยาเอสโตรเจน ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลกระทบของฮอร์โมนนี้ การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้เกิดปัญหา แต่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงเกินไป (หรือทำให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงเป็นเวลานาน) อาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ซีสต์ของรังไข่ และมะเร็งเต้านม
   • มีหลายสถานการณ์ที่นำไปสู่อาการร้อนวูบวาบ ความใคร่ที่ลดลง และอาการอื่นๆ ของการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน อย่าเพิ่งโทษเอสโตรเจนสำหรับอาการเหล่านี้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการรักษาด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจน รวมทั้งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรจากธรรมชาติ
3. 3 รับการทดสอบเพื่อกำหนดระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจน มีการทดสอบจำนวนมากเพื่อกำหนดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน การตรวจเลือดที่ใช้บ่อยที่สุด เพื่อตรวจสอบการทำงานของรังไข่ที่ควบคุมระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน จำเป็นต้องผ่านการทดสอบ FSH (ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน)
   • จำเป็นต้องเตือนแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารรวมถึงฮอร์โมนคุมกำเนิด แจ้งให้แพทย์ประจำตัวของคุณทราบเกี่ยวกับปัญหาต่อมไทรอยด์ เนื้องอกที่ทำงานเกี่ยวกับฮอร์โมน ซีสต์ในรังไข่ และเลือดออกในโพรงมดลูก เนื่องจากภาวะเหล่านี้อาจทำให้ระดับ FSH เปลี่ยนแปลงได้
   • FSH วัดในวันที่สองหรือสามของรอบประจำเดือน
   • เอสโตรเจนมีสามประเภท: เอสโทรน, เอสตราไดออล, เอสตริออล ระดับ estradiol ปกติในสตรีวัยหมดประจำเดือนคือ 30-400 pg / ml (ขึ้นอยู่กับวันของรอบเดือน) และ 0-30 pg / ml ในสตรีวัยหมดประจำเดือน ระดับต่ำกว่า 20 pg / ml ทำให้เกิดอาการทางฮอร์โมน เช่น อาการร้อนวูบวาบ
4. 4 ลองใช้การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจน. ยาเอสโตรเจนมีจำหน่ายในหลายรูปแบบ เช่น ยาเม็ด แผ่นแปะ เจลเฉพาะที่ และครีม การเตรียมเอสโตรเจนเฉพาะที่มีอยู่ในรูปของยาเม็ด แหวน และครีมในช่องคลอด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีที่สุด

วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอาหาร

1. 1 หยุดสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อระบบต่อมไร้ท่อ ลดการผลิตเอสโตรเจน การสูบบุหรี่ในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนทำให้เกิดความผิดปกติของประจำเดือน ภาวะมีบุตรยาก และวัยหมดประจำเดือนในช่วงต้น
2. 2 มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในระดับปานกลาง การออกกำลังกายสามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป อย่างไรก็ตาม ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและเพิ่มอายุขัยได้
   • นักกีฬาหญิงมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ เนื่องจากผู้หญิงที่มีไขมันต่ำจะขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน แพทย์อาจแนะนำการบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนสำหรับนักกีฬาหญิงที่มีระดับไขมันต่ำ
3. 3 โภชนาการที่เหมาะสม ระบบต่อมไร้ท่อต้องการอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้เป็นปกติ ผู้หญิงไม่สามารถรับฮอร์โมนเอสโตรเจนจากอาหาร แต่มีอาหารหลายอย่างที่จะส่งเสริมการผลิตเอสโตรเจน
4. 4 กินถั่วเหลืองและนมถั่วเหลือง. อาหารจากถั่วเหลือง โดยเฉพาะเต้าหู้ซึ่งมีเจนิสติน เลียนแบบผลของเอสโตรเจน ในปริมาณมาก ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอาจบรรเทาอาการในวัยหมดประจำเดือนได้ แต่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ หากต้องการรวมอาหารจากถั่วเหลืองเข้ากับอาหารของคุณ ให้ลองทำดังนี้:
   • ถั่วแระญี่ปุ่น
   • มิโซะในปริมาณน้อย
   • ถั่วเหลือง
   • เทมพี
   • ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองที่มีพื้นผิวหรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งถั่วเหลืองที่มีพื้นผิว
5. 5 กินน้ำตาลให้น้อยลง น้ำตาลทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน แนะนำอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและธัญพืชไม่ขัดสีในอาหารของคุณ
   • เช่น ใช้โฮลเกรนแทนแป้งขาว ใช้พาสต้าโฮลเกรนและข้าวกล้อง
6. 6 ดื่มกาแฟ. ผู้หญิงที่ดื่มกาแฟมากกว่าสองถ้วย (คาเฟอีน 200 มก.) ต่อวันมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงกว่า คาเฟอีนช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน แต่ไม่ได้เพิ่มการเจริญพันธุ์ กาแฟจะไม่ช่วยกระตุ้นการตกไข่โดยการเพิ่มเอสโตรเจน
   • ดื่มกาแฟออร์แกนิก. เลือกกาแฟออร์แกนิกจากธรรมชาติที่มีสารกำจัดวัชพืช ยาฆ่าแมลง และปุ๋ยน้อยลง
   • ดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ ในปริมาณที่พอเหมาะ อย่าบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 400 มก. ต่อวัน และตั้งเป้าหมายในการลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: อาหารเสริมสมุนไพร

1. 1 อาหารเสริมของไวเท็กซ์ศักดิ์สิทธิ์ อาหารเสริมสำหรับสมุนไพรนี้มีอยู่ในรูปแบบเม็ด อ่านคำแนะนำในการใช้งานอย่างระมัดระวัง Sacred Vitex ช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน แม้ว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์จะมีจำกัด อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีหลักฐานในการบรรเทาอาการในวัยหมดประจำเดือน การให้นมบุตร และภาวะเจริญพันธุ์
   • Vitex ศักดิ์สิทธิ์มีผลต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน อย่างไรก็ตาม ผลกระทบนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
   • หลีกเลี่ยงการรับประทาน Vitex ศักดิ์สิทธิ์ในขณะที่รับประทานฮอร์โมนคุมกำเนิด ยารักษาโรคจิต ยาพาร์กินสัน และเมโทโคลพราไมด์
2. 2 เลือกอาหารที่อุดมด้วยไฟโตเอสโตรเจน ไฟโตเอสโตรเจนที่พบในพืชและสมุนไพรบางชนิดเท่านั้น ทำหน้าที่เหมือนเอสโตรเจนในร่างกาย ลองใช้ไฟโตเอสโตรเจนเพื่อบรรเทาอาการของการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนและวัยหมดประจำเดือน กินไฟโตเอสโตรเจนในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณกำลังวางแผนตั้งครรภ์ ให้พยายามหลีกเลี่ยงไฟโตเอสโตรเจน ไฟโตเอสโตรเจนสามารถนำไปสู่ภาวะมีบุตรยากและภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ แม้ว่าจะต้องใช้อาหารที่อุดมด้วยไฟโตเอสโตรเจนในปริมาณมาก อาหารต่อไปนี้มีไฟโตเอสโตรเจน:
   • พืชตระกูลถั่ว (ถั่วเหลือง, ถั่ว, พินโตและถั่ว)
   • ผลไม้ (แครนเบอร์รี่, ลูกพรุน, แอปริคอต)
   • สมุนไพร (ออริกาโน, กาดำ, ปราชญ์, ชะเอม)
   • ธัญพืช
   • เมล็ดแฟลกซ์
   • ผัก (บรอกโคลีและกะหล่ำดอก)
3. 3 ชาสมุนไพร. ชาสมุนไพรบางชนิดช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและบรรเทาอาการในวัยหมดประจำเดือนหรือก่อนมีประจำเดือน ชงชาสมุนไพรด้วยน้ำเดือดเป็นเวลา 5 นาที
   • ชาดำและชาเขียว. ชาดำและชาเขียวมีไฟโตเอสโตรเจน
   • ดงขุย หรือ แองเจลิกา (Angelica sinensis). ชาสมุนไพรนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในการแพทย์แผนจีนเพื่อลดอาการของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน อย่าดื่มชานี้หากคุณใช้ทินเนอร์เลือด เช่น วาร์ฟาริน
   • โคลเวอร์สีแดง โคลเวอร์สีแดงมีไอโซฟลาโวนที่สามารถช่วยบรรเทาอาการในวัยหมดประจำเดือนหรือก่อนมีประจำเดือนได้
   • Black cohosh คือ racemose สมุนไพรนี้เพิ่มผลของเอสโตรเจนโดยไม่เพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ใช้ชานี้เพื่อบรรเทาอาการในวัยหมดประจำเดือน เช่น อาการร้อนวูบวาบและช่องคลอดแห้ง พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้แบล็กโคฮอชเนื่องจากยาบางชนิดอาจโต้ตอบได้
4. 4 กินเมล็ดแฟลกซ์. Flaxseed เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีความเข้มข้นสูงสุดของไฟโตเอสโตรเจน กินเมล็ดแฟลกซ์บด 1/2 ถ้วยเพื่อให้ได้ผลสูงสุด นอกจากนี้ แฟลกซ์ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ มะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน
   • ใส่เมล็ดแฟลกซ์ลงในซีเรียลหรืออาหารอื่นๆ

เคล็ดลับ

• มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการ เช่น อาการร้อนวูบวาบและความใคร่ที่ลดลง อย่าคิดว่าเอสโตรเจนเป็นโทษ ส่งการวินิจฉัยไปยังแพทย์ของคุณ ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการ

คำเตือน

• ในหญิงตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น 100 เท่า ในระหว่างตั้งครรภ์ อย่าใช้เครื่องกระตุ้นเอสโตรเจนโดยไม่ปรึกษาแพทย์
• การบริโภคเมล็ดแฟลกซ์มากกว่าที่แนะนำสามารถลดประสิทธิภาพของยาบางชนิดได้
• อย่าเริ่มทานอาหารเสริมโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน