กำลังใช้งานอยู่

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 3: ทำตามขั้นตอนแรก
ส่วนที่ 2 จาก 3: ค้นหากิจกรรมที่เหมาะสม
ส่วนที่ 3 ของ 3: เดี๋ยวก่อน
คำเตือน
ความจำเป็น

มีวิธีสนุก ๆ มากมายในการใช้งาน ความแตกต่างระหว่างการมองว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องน่ารำคาญหรือสนุกสนานกับเพื่อนของคุณคือการเลือกไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสมกับคุณ ด้วยการตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลทำตามขั้นตอนสำคัญแรกและค้นหาสิ่งที่คุณชอบจริงๆคุณจะพร้อมเดินทางก่อนที่จะรู้ตัว ดำเนินการต่อในขั้นตอนที่ 1 เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: ทำตามขั้นตอนแรก

เริ่มเดิน. การมีส่วนร่วมมากขึ้นไม่ได้หมายถึงการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนหรือยกน้ำหนักที่หนักที่สุดที่โรงยิมในทันที อย่ากลัวอุปกรณ์ที่ซับซ้อนเหล่านั้นและข้อกำหนดที่เกี่ยวข้องกับระบบการลดน้ำหนักทุกประเภทหรือหลอกให้สมัครสมาชิกโรงยิมราคาแพง สิ่งที่คุณต้องทำคือก้าวไปตามจังหวะของคุณเองและเรียนรู้วิธีที่จะกระตือรือร้นให้มากขึ้น
- เริ่มต้นด้วยการเดินในละแวกของคุณเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีทุกวันโดยใช้เวลา 1 ถึง 3 กิโลเมตร เดินในจังหวะที่ดี แต่เร็วพอที่คุณจะเริ่มมีเหงื่อออกเล็กน้อยเมื่อคุณกลับถึงบ้าน ทำให้รู้สึกดี การเดินเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีรูปร่างได้ดีสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น
- ลองเดินไปทำงานหรือโรงเรียนให้บ่อยขึ้น สลับเส้นทางเพื่อให้สนุก
- หากคุณพบว่าการเดินเล่นน่าเบื่อฟังเพลงหรือหนังสือเสียงหรือโทรหาเพื่อนขณะที่คุณเดิน ไม่ว่างและกระตือรือร้น
ยืนขึ้นในที่ทำงาน การวิจัยล่าสุดพบว่าการนั่งนานเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพและอายุขัยของเรา หากคุณทำงานประจำเป็นหลักให้พิจารณาหาโต๊ะทำงานที่คุณต้องยืนอยู่ข้างหลังหรือยืนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หากคุณมีโต๊ะทำงานปกติ หากคุณไม่จำเป็นต้องนั่งให้ยืนขึ้นและใช้ขาของคุณ คุณจะสังเกตได้ว่าคุณได้รับพลังงานมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้นมากและเหนื่อยน้อยลงในตอนท้ายของวัน
- นอกจากนี้ยังมีโต๊ะทำงานพร้อมลู่วิ่ง หากคุณมีลู่วิ่งเก่าในโรงเก็บของหรือห้องใต้หลังคาให้ปัดฝุ่นและพยายามสร้างโต๊ะที่สามารถยืนทับได้เพื่อที่คุณจะได้ทำงานในขณะที่เดินช้าๆ
ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ . คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านเพื่อใช้งาน คุณไม่จำเป็นต้องปิดทีวีด้วยซ้ำ! เลือกท่ายืดต่างๆที่เหมาะกับคุณซึ่งจะช่วยให้คุณคลายและยืดกล้ามเนื้อได้ เมื่อรวมกับการเดินการยืดตัวเบา ๆ ซิทอัพและวิดพื้นเป็นวิธีที่ดีในการมีรูปร่างสำหรับกิจกรรมที่หนักขึ้นหากคุณวางแผนที่จะทำในภายหลัง
- เริ่มด้วยการซิทอัพสั้น ๆ 20 ครั้งและวิดพื้น 5 ครั้งหรืออะไรก็ได้ที่คุณสามารถทำได้ ทำชุดพักผ่อนและยืดกล้ามเนื้อ เมื่อคุณพร้อมแล้วให้ทำชุดอื่นโดยมีตัวแทนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่คลายและอบอุ่นกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อด้วย หากคุณเล่นวอลเลย์บอลเป็นครั้งแรกหลังจากที่ไม่มีการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายปีคุณจะมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างมากในวันรุ่งขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนครั้งต่อไป การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดกล้ามเนื้อ
เริ่มต้นด้วยการใช้งานเป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน อย่าหักโหมในตอนแรก วิธีที่ดีในการเริ่มอย่างช้าๆคือทำกิจกรรมใหม่เป็นเวลาไม่เกิน 20 นาที การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปไม่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ แต่คุณต้องออกกำลังกายนานพอที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากวิถีชีวิตแบบแอคทีฟใหม่ของคุณ
พยายามออกกำลังเป็นเวลา 20 นาทีทุกวัน เลือกเวลาที่เหมาะกับคุณที่สุดหรือนึกถึงเวลาที่ปกติคุณไม่ได้ใช้งานเลยเช่นเวลาที่คุณดูทีวีแล้วแทนที่ด้วยกิจกรรมเบา ๆ
- หนึ่งในข้อแก้ตัวที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้ผู้คนไม่เคลื่อนไหวก็คือพวกเขาไม่มีเวลา แต่คุณมักจะใช้เวลาสองสามชั่วโมงในการดูทีวีหรือท่องอินเทอร์เน็ตทุกคืนดังนั้นการใช้เวลา 20 นาทีเพื่อใช้งานยังคงช่วยให้คุณมีเวลาพักผ่อนได้มาก

ส่วนที่ 2 จาก 3: ค้นหากิจกรรมที่เหมาะสม

เข้าร่วมสปอร์ตคลับ. ถ้าคุณชอบเกมให้วาง X-Box ลงและเล่นกีฬาจริงข้างนอก คุณไม่จำเป็นต้องมีความกระตือรือร้นในการเล่นในสวนสาธารณะกับเพื่อน ๆ หรือไปที่สโมสรสมัครเล่นในพื้นที่เพื่อเคลื่อนไหวในบรรยากาศที่มีการแข่งขันเล็กน้อย
- หากคุณชอบกีฬาประเภททีมแบบดั้งเดิมให้พิจารณา:
  - ฟุตบอล
  - ฮอกกี้
  - บาสเกตบอล
  - ซอฟท์บอล
  - เทนนิส
- หากคุณไม่ใช่แฟนกีฬาแบบดั้งเดิมมากนัก แต่ชอบการแข่งขันเล็กน้อยให้พิจารณา:
  - สุดยอดจานร่อนหรือดิสก์กอล์ฟ
  - เตะบอล
  - ฟุตบอลชายหาด
  - Parkour
  - เพนท์บอล
เข้าป่าและเดินเล่นอย่างเพลิดเพลิน หากคุณไม่ได้ชอบเล่นกีฬา แต่ชอบฟังธรรมชาติมากกว่านั้นให้ไปเดินเล่น ภวังค์ในความเงียบและครอบคลุมไมล์ให้มากที่สุด ค้นหาสถานที่ที่คุณสามารถเดินเล่นในพื้นที่หรือตรวจสอบเว็บไซต์ของ Natuurmonumenten และ Staatsbosbeheer ซึ่งอุทยานแห่งชาติมีเส้นทางที่สวยงาม เป็นหนึ่งในวิธีที่ถูกที่สุดและคุ้มค่าที่สุดในการใช้งานและเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติในเวลาเดียวกัน
พิจารณาลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียน หากคุณพบว่ายากที่จะมีระเบียบวินัยหรือหากคุณเพียงต้องการที่จะกระตือรือร้นภายใต้คำแนะนำของผู้สอนให้เข้าชั้นเรียนเพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกายเป็นประจำในสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้าง อาจเป็นแรงจูงใจที่จะเคลื่อนไหวร่วมกับผู้คนจำนวนมากขึ้นในเวลาเดียวกันและคุณได้เรียนรู้ว่ามันไม่สำคัญว่าคุณจะหน้าตาเป็นอย่างไร ท้ายที่สุดพวกเขาก็เป็นแค่คนแปลกหน้าเท่านั้น ความแตกต่างระหว่างบทเรียนมีความละเอียดอ่อนและไม่ซับซ้อน:
- แอโรบิคคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ต้องใช้พลังงานมาก
- ซุมบ้าเป็นกีฬาเต้นรำที่สนุกสนานและกระปรี้กระเปร่า
- โยคะเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่มีมา แต่โบราณซึ่งประกอบด้วยกระบวนท่าที่ซับซ้อนและการยืดเหยียดซึ่งให้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นแก่คุณ
- พิลาทิสเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายและโยคะ
- เมื่อคุณเข้าร่วมยิมคุณยังสามารถใช้ห้องฟิตเนสพร้อมน้ำหนักและอุปกรณ์ได้ทันทีและบางครั้งก็สระว่ายน้ำ ที่สามารถสนุกมาก!
สร้างการเดินเข้าสู่การวิ่งจ็อกกิ้ง หากคุณชอบเดินเล่นทุกวันลองซื้อรองเท้าดีๆสักคู่แล้วเปลี่ยนมาใช้จ็อกกิ้ง เริ่มต้นอย่างช้าๆและสร้างขึ้นอย่างช้าๆและหาเส้นทางที่ดีในการวิ่ง ยิ่งคุณวิ่งมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งสนุกกับมันมากขึ้นและคุณอาจต้องการเริ่มฝึกสำหรับ 5K หรือมินิมาราธอนเมื่อคุณติดยา
กระโดดขึ้นไปบนจักรยานของคุณ ใช้สปอร์ตไบค์ที่เหมาะกับเส้นทางปั่นจักรยานหรือพิจารณาซื้อจักรยานเสือภูเขาหากคุณชอบขี่ในป่า
ขอให้มีความสุขกับการเต้น ใครเคยบอกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องน่าเบื่อ? ไปที่คลับในคืนวันศุกร์และเผาผลาญแคลอรี่ขณะเต้นรำไปกับเพลงโปรดของคุณหรือเพียงแค่เปิดสเตอริโอของคุณเองแล้วเต้นในกางเกงวอร์มของคุณ ไม่มีใครเฝ้าดู

ส่วนที่ 3 ของ 3: เดี๋ยวก่อน

หาคนที่จะร่วมงานด้วยกัน. แม้ว่าคุณจะพยายามเดินวันละนิด แต่การมีคนเข้าร่วมก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ถ้าคุณรู้สึกไม่ชอบมันจะยากกว่ามากที่จะไม่ไปเดทกับใครสักคน ตั้งเวลาที่สะดวกสำหรับคุณทั้งคู่และทำให้เป็นกฎที่ไม่ได้เขียนไว้เสมอ ยกเลิกได้ยาก.
พยายามที่จะใช้งานทุกวัน หากคุณทำให้เป็นกิจวัตรการรวมเข้ากับชีวิตของคุณจะง่ายขึ้น หากคุณมีเวลาว่างในตอนเช้าคุณสามารถตื่นเช้าและเริ่มออกกำลังกายได้ หากคุณมักจะขี้เกียจในช่วงบ่ายให้เริ่มทำงาน เริ่มต้นด้วย 20 นาทีและขยายเมื่อคุณพร้อม
เอาชนะอุปสรรคในสามวันแรก บางครั้งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มเคลื่อนไหวคุณจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อแม้ว่าคุณจะยืดตัวได้ดีและทำได้ง่ายก็ตาม ในวันถัดไปอาจเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มใช้งานต่อไป ผลัก. อาการปวดกล้ามเนื้ออาจอยู่ได้สามวันหากกล้ามเนื้อของคุณต้องชินกับกิจกรรมใหม่ นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีอาการปวดกล้ามเนื้อในภายหลัง แต่จงรอและผ่านไปสามวันแรก
สร้างระบบการให้รางวัล การให้รางวัลตัวเองสำหรับการมีส่วนร่วมมากขึ้นจะช่วยให้คุณยึดติดกับมันได้ ให้สิ่งที่ตัวเองตั้งตารอ หากคุณกำลังจะสนุกกับไลฟ์สไตล์แอคทีฟใหม่ ๆ ทำไมไม่ลองสวมชุดกีฬาใหม่ ๆ ดูล่ะ? ซื้อรองเท้าเดินป่าใหม่ที่คุณเคยเห็นมาสักพักแล้วหรือออกไปทานอาหารค่ำที่ร้านอาหารสุดหรูในช่วงปลายสัปดาห์และทานอะไรที่ดีต่อสุขภาพ สร้างความสนุกสนานให้กับตัวเอง