เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับโรคการกิน
• วิธีที่ 2 จาก 3: รอหลังจากที่คุณฟื้นตัว
• วิธีที่ 3 จาก 3: ตระหนักถึงความผิดปกติของการกิน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

มีความสับสนอย่างมากเกี่ยวกับความรุนแรงของความผิดปกติของการรับประทานอาหารในสังคมปัจจุบัน ผู้คนมักจะล้อเลียนเพื่อนที่มีน้ำหนักตัวน้อยหรือรับประทานอาหารอยู่เสมอว่าพวกเขาดูเหมือนจะมีอาการผิดปกติในการรับประทานอาหาร หรือหมายถึงคนที่ผอมจริงๆว่าเป็นผู้ป่วยโรคอะนอเร็กเซีย ความผิดปกติเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องน่าหัวเราะ ความจริงก็คือพวกเขาสามารถเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ หากคุณกังวลว่าคุณหรือคนที่คุณรู้จักอาจมีอาการผิดปกติในการกินคุณควรขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด เรียนรู้เกี่ยวกับการระบุความผิดปกติของการกินการขอความช่วยเหลือและการรักษาการฟื้นตัวของคุณในระยะยาว

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับโรคการกิน

1. ไว้วางใจใครบางคน. บ่อยครั้งที่ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความผิดปกติของการกินคือการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่คุณจะรู้สึกโล่งใจอย่างมากเมื่อคุณแบ่งปันสิ่งนี้กับคนอื่นในที่สุด เลือกคนที่สนับสนุนคุณมาโดยตลอดโดยไม่ต้องตัดสินในทันที (อาจจะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดโค้ชศิษยาภิบาลผู้ปกครองหรือที่ปรึกษาของโรงเรียน)
   • ตั้งเวลาที่คุณจะสนทนาส่วนตัวกับบุคคลนี้โดยไม่มีการขัดจังหวะ พยายามอดทน. คนที่คุณรักอาจตกใจสับสนหรือเจ็บปวดที่คุณต้องแบกรับภาระนี้เพียงลำพังตลอดเวลา
   • อธิบายอาการบางอย่างที่คุณสังเกตเห็นและเมื่อเริ่ม นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยถึงผลกระทบทางร่างกายหรืออารมณ์ของโรคการกินของคุณเช่นไม่มีช่วงเวลาหรือความคิดฆ่าตัวตาย
   • บอกคนนี้ว่าเขา / เธอจะช่วยคุณได้อย่างไร คุณต้องการให้บุคคลนั้นปฏิบัติตามข้อตกลงที่คุณทำเกี่ยวกับอาหารที่ดีหรือไม่? คุณต้องการให้บุคคลนี้ไปหาหมอกับคุณหรือไม่? บอกให้คนที่คุณรักรู้ว่าคุณคิดว่าการสนับสนุนที่ดีที่สุดคืออะไร
2. เลือกผู้เชี่ยวชาญ หลังจากแบ่งปันข่าวอาการของคุณกับคนที่คุณรักคุณจะรู้สึกมั่นใจและได้รับการสนับสนุนมากขึ้นในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ความหวังที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์คือการเลือกทีมดูแลสุขภาพที่มีประสบการณ์ในการรักษาความผิดปกติของการกิน
   • คุณสามารถค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการรับประทานอาหารได้โดยการส่งต่อจากแพทย์ของคุณโดยโทรไปที่โรงพยาบาลในพื้นที่หรือศูนย์การแพทย์โดยขอที่ปรึกษาโรงเรียนของคุณหรือโทรสายด่วนของ National Eating Disorders Association ที่: 1-800-931-2237
3. พิจารณาว่าแผนการรักษาใดดีที่สุดสำหรับคุณ ทำงานร่วมกับแพทย์หรือที่ปรึกษาของคุณเกี่ยวกับแผนการรักษาที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ มีทางเลือกในการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากมายสำหรับความผิดปกติของการกิน
   • จิตบำบัดส่วนบุคคลเปิดโอกาสให้คุณทำงานร่วมกับนักบำบัดในสถานการณ์แบบตัวต่อตัวเพื่อค้นหาสาเหตุของอาการของคุณและพัฒนาวิธีการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นที่ดีต่อสุขภาพ แนวทางการรักษาที่มีประสิทธิภาพคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนรูปแบบการคิดเชิงลบที่ส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารและร่างกายของคุณ
   • การให้คำปรึกษาครอบครัวมีประโยชน์ในการสนับสนุนผู้ปกครองจัดหาแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในการดูแลวัยรุ่นที่มีปัญหาเรื่องการกินและแนะนำพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพให้กับครัวเรือนเพื่อการฟื้นตัวที่ยั่งยืน
   • จำเป็นต้องมีการตรวจสุขภาพเพื่อให้แพทย์ของคุณตรวจสอบคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกลับมามีการทำงานที่สำคัญของร่างกายในขณะที่คุณดำเนินการต่อไปอันเป็นผลมาจากการรักษา แพทย์ของคุณสามารถติดตามน้ำหนักของคุณและทำการทดสอบเป็นประจำได้
   • การให้คำปรึกษาด้านโภชนาการเกี่ยวข้องกับการปรึกษากับนักกำหนดอาหารเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่และธาตุอาหารหลักที่จำเป็นในการรักษาหรือกลับไปมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญคนนี้จะทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและดีต่อสุขภาพกับอาหาร
   • มักมีการกำหนดยาเมื่อมีอาการเจ็บป่วยเช่นภาวะซึมเศร้านอกเหนือจากความผิดปกติของการรับประทานอาหาร ยาสามัญที่กำหนดไว้สำหรับความผิดปกติของการกิน ได้แก่ ยาซึมเศร้ายารักษาโรคจิตยาต้านความวิตกกังวลและยาปรับอารมณ์
4. ลองใช้วิธีต่างๆร่วมกันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ความหวังที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการฟื้นตัวในระยะยาวและประสบความสำเร็จจากความผิดปกติของการรับประทานอาหารคือการผสมผสานระหว่างการบำบัดการดูแลทางการแพทย์และการให้คำปรึกษาทางโภชนาการ ไม่ว่าแผนการรักษาของคุณจะต้องได้รับการปรับให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณโดยคำนึงถึงความเจ็บป่วยร่วมด้วย
5. ค้นหากลุ่มสนับสนุน ในระหว่างการพักฟื้นอาจเป็นเรื่องดีที่จะรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ผ่านศูนย์บำบัดหรือนักบำบัดสามารถเปิดโอกาสให้คุณได้พูดคุยกับผู้อื่นที่มีประสบการณ์คล้ายกันและสามารถให้การสนับสนุนแก่คุณได้

วิธีที่ 2 จาก 3: รอหลังจากที่คุณฟื้นตัว

1. ท้าทายความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ ความคิดเชิงลบสามารถครอบงำชีวิตคุณได้เมื่อคุณถูกทำลายโดยโรคการกิน คุณอาจเกลียดตัวเองที่ได้เงินเพิ่มหรือคุณอาจจะวิจารณ์ตัวเองว่ากินทั้งมื้อแทนอาหารส่วนหนึ่ง การเอาชนะรูปแบบความคิดเหล่านี้มีความสำคัญต่อการฟื้นตัวของคุณ
   • ใช้สองสามวันเพื่อตรวจสอบสิ่งที่คุณคิด ทำเครื่องหมายความคิดบางอย่างเป็นเชิงลบหรือเชิงบวกมีประโยชน์หรือไม่มีประโยชน์ ลองนึกดูว่าความคิดดังกล่าวจะส่งผลต่ออารมณ์หรือพฤติกรรมของคุณอย่างไร
   • ต่อสู้กับความคิดเชิงลบที่ไร้ประโยชน์โดยตรวจสอบว่าสิ่งเหล่านั้นไม่สมจริงหรือไม่ ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดว่า "ฉันจะไม่มีวันอ้วน" คุณอาจสงสัยว่าจะรู้ได้อย่างไร คุณสามารถทำนายอนาคตได้หรือไม่? ไม่แน่นอน
   • เมื่อคุณได้ระบุความคิดที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์แล้วให้แทนที่ด้วยเวอร์ชันที่มีประโยชน์และเป็นจริงมากขึ้นเช่น "ฉันต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะมีน้ำหนักที่ดี แต่ฉันจะทำให้เสร็จ
2. เรียนรู้วิธีต่อสู้กับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ ความเครียดมักเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติในการรับประทานอาหาร ดังนั้นการพัฒนาแนวปฏิบัติในการจัดการความเครียดในเชิงบวกจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ วิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเครียด:
   • ออกกำลังกายเป็นประจำ.
   • นอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน
   • หางานอดิเรก.
   • ฟังเพลงและเต้นรำ
   • ใช้เวลากับผู้คนในเชิงบวกและให้การสนับสนุน
   • พาสุนัขไปเดินเล่น.
   • อาบน้ำให้ผ่อนคลายเป็นเวลานาน
   • เรียนรู้วิธีการพูดว่า "ไม่" เมื่อคุณทานอาหารในจานมากเกินไป
   • ปล่อยวางแนวความสมบูรณ์แบบ
3. สร้างแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่สมดุล อาหารและการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตามผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารมักมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับพวกเขา คุณจะต้องทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์และนักกำหนดอาหารของคุณเพื่อค้นหาสมดุลที่ปลอดภัยระหว่างการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่รอบรู้ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด
4. สวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัว. พยายามรู้สึกดีกับเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ เลือกไอเท็มที่เหมาะกับคุณด้วยความพอดีตัวแทนที่จะเลือกเสื้อผ้าสำหรับร่างกายที่ "เหมาะที่สุด" หรือเสื้อผ้าที่ปกปิดรูปร่างของคุณอย่างมิดชิด
5. ให้เวลา การฟื้นตัวจากความผิดปกติของการกินเป็นกระบวนการ คุณสามารถกำเริบได้หลายครั้งก่อนที่จะเอาชนะรูปแบบพฤติกรรมเชิงลบที่เป็นเชื้อเพลิงให้กับสภาพของคุณได้สำเร็จ พยายามต่อไป. อย่ายอมแพ้. คุณสามารถกู้คืนได้หากคุณยังคงมีอยู่

วิธีที่ 3 จาก 3: ตระหนักถึงความผิดปกติของการกิน

1. วิจัยความผิดปกติของการกิน เพื่อให้ความรู้เกี่ยวกับความเสี่ยงและความรุนแรงของความผิดปกติของการรับประทานอาหารการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตแบบคร่าวๆอาจเป็นประโยชน์สำหรับเงื่อนไขเหล่านี้ มีเพียงแพทย์หรือนักจิตอายุรเวชเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยโรคการกินได้อย่างเป็นทางการ แต่การเรียนรู้เพิ่มเติมจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าเงื่อนไขเหล่านี้คุกคามชีวิตได้อย่างไรและกระตุ้นให้คุณขอความช่วยเหลือ เรียนรู้เกี่ยวกับความผิดปกติของการกินที่พบบ่อยที่สุด
   • อาการเบื่ออาหาร Nervosa มีลักษณะเฉพาะด้วยความหมกมุ่นครอบงำกับขนาดและน้ำหนักของร่างกาย ผู้ที่มีอาการนี้อาจกลัวการเพิ่มน้ำหนักและเชื่อว่าเธอ (หรือเขา) มีน้ำหนักเกินแม้ว่าจะมีน้ำหนักตัวน้อยมากก็ตาม บุคคลสามารถปฏิเสธที่จะกินและปฏิบัติตามอาหารที่ จำกัด มาก บางคนที่มีอาการเบื่ออาหารอาจเริ่มถ่ายปัสสาวะ (อาเจียน) หรือรับประทานยาระบายเพื่อลดน้ำหนัก
   • Bulimia Nervosa เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของการกินมากเกินไปนั่นคือการบริโภคอาหารจำนวนมากที่ไม่มีการควบคุมแล้วชดเชยสิ่งนี้โดยการล้างออกโดยใช้ยาระบายหรือยาขับปัสสาวะการออกกำลังกายที่มากเกินไปการอดอาหารหรือการใช้วิธีเหล่านี้ร่วมกัน ภาวะนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะสังเกตเห็นเนื่องจากคนจำนวนมากที่เป็นโรคบูลิเมียรักษาน้ำหนักโดยเฉลี่ย
   • ความผิดปกติของการดื่มสุรา มีลักษณะการกินอาหารเป็นจำนวนมากแม้ว่าคน ๆ นั้นจะไม่หิวก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคบูลิเมียสามารถรับประทานอาหารได้อย่างลับๆและอาจไม่สามารถควบคุมตนเองได้ในระหว่างการดื่มสุรา แม้ว่าจะคล้ายคลึงกัน แต่บุคคลที่มีความผิดปกติของการดื่มสุรา (EBS) จะไม่มีส่วนร่วมในพฤติกรรมชดเชยเช่นการล้างร่างกายหรือออกกำลังกายมากเกินไป ผู้ที่มี EBS อาจมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
2. สังเกตและบันทึกอาการของคุณเอง เมื่อคุณเรียนรู้เกี่ยวกับความผิดปกติของการกินคุณจะเห็นอาการต่างๆที่อธิบายถึงพฤติกรรมของคุณเอง การใส่ใจกับอาการของคุณตลอดจนความคิดและความรู้สึกของคุณจะเป็นประโยชน์เมื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถบันทึกอาการของคุณลงในสมุดบันทึกเพื่อช่วยให้ตัวคุณเองและแพทย์เข้าใจความผิดปกติของการรับประทานอาหารของคุณได้ดีขึ้น
   • เขียนบันทึกประจำวันของคุณทุกวันเพราะจะช่วยให้คุณรับรู้ถึงความเชื่อมโยงระหว่างรูปแบบความคิดและพฤติกรรมของคุณซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการรักษาของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจเพิ่งบันทึกการดื่มสุรา จากนั้นคิดย้อนกลับไปว่าเกิดอะไรขึ้นก่อนการดื่มสุรา คุณคิดอะไรอยู่? ความรู้สึก? ใครอยู่กับคุณ? คุณกำลังพูดถึงอะไร? จากนั้นติดตามว่าคุณรู้สึกอย่างไรในภายหลัง ความคิดและความรู้สึกอะไรมาถึงคุณ?
3. มองหาเบาะแสว่าความผิดปกติของคุณพัฒนาขึ้นอย่างไร การคิดว่าอาการของคุณเริ่มแสดงออกมาเมื่อใดและอย่างไรอาจเป็นประโยชน์ การระบุรายละเอียดดังกล่าวสามารถช่วยให้แพทย์วินิจฉัยสภาพของคุณและเงื่อนไขอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า การคิดถึงสาเหตุสามารถช่วยในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระหว่างการรักษา
   • ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของความผิดปกติของการกิน อย่างไรก็ตามนักวิจัยพบว่าคนเหล่านี้จำนวนมากมีพ่อแม่หรือพี่น้องที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารและได้รับการเลี้ยงดูด้วยอุดมคติทางสังคมหรือวัฒนธรรมที่แข็งแกร่งเกี่ยวกับการผอม พวกเขาอาจมีความรู้สึกด้อยค่าและมีบุคลิกภาพที่สมบูรณ์แบบและต้องถูกมองว่าเป็นภาพของเพื่อนร่วมงานที่มีรูปร่างผอมเพรียวหรือตามสื่อต่างๆ

เคล็ดลับ

• ตระหนักว่านี่เป็นกระบวนการและต้องใช้เวลา
• รู้ว่าคุณพยายามดูแลร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณให้ดีโดยแสวงหาการรักษา
• อย่ายอมแพ้กับตัวเอง
• อยู่ห่างจากสิ่งที่อาจดึงดูดให้คุณหวนกลับไปสู่รูปแบบเดิม ๆ

คำเตือน

• นี่เป็นเพียงแนวทางและเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น
• หากคุณเคยคิดฆ่าตัวตายให้ติดต่อแพทย์หรือนักบำบัดทันที