เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: บรรเทาอาการปวดหลังทันที
• วิธีที่ 2 จาก 4: รักษาอาการปวดหลังเรื้อรังหรือรุนแรง
• วิธีที่ 3 จาก 4: หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลัง
• วิธีที่ 4 จาก 4: บรรเทาอาการปวดหลังด้วยการแพทย์แบบองค์รวม
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

อาการปวดหลังอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่มักจะหายไปหลังจากดูแลตนเองไม่กี่สัปดาห์ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณมีอาการปวดหลังก็มีโอกาสที่จะกลับมาเป็นซ้ำได้ อาการปวดหลังอาจเกิดจากการทำงานหนักหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่ประสานกันอย่างกะทันหันซึ่งทำให้กล้ามเนื้อยืดออกมากเกินไปและทำให้เกิดรอยแตกในหมอนรองกระดูกสันหลัง โรคข้ออักเสบโรคกระดูกพรุนและความโค้งของกระดูกสันหลังอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน รักษาอาการปวดหลังให้น้อยที่สุดด้วยการยืดกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวเบา ๆ ความร้อนและการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ในกรณีที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างรุนแรงและเป็นระยะยาวควรปรึกษาแพทย์และวางแผนการรักษาร่วมกัน

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: บรรเทาอาการปวดหลังทันที

1. ใช้น้ำแข็งทันทีเมื่อปวดหลัง หลังจากได้รับบาดเจ็บไม่นานน้ำแข็งสามารถช่วยลดการอักเสบได้ ใช้ถุงน้ำแข็งถุงผักแช่แข็งหรือผ้าขนหนูแช่แข็งเพื่อรักษาหลังของคุณในช่วง 24-72 ชั่วโมงแรกของการบาดเจ็บ จากนั้นเปลี่ยนเป็นความร้อน
   • ใช้ความเย็นบำบัดครั้งละ 20 นาที
   • อย่าใช้ความเย็นมากกว่า 10 ครั้งใน 24 ชั่วโมง
   • วางผ้าไว้ระหว่างผิวของคุณกับน้ำแข็ง
2. ใช้ความร้อนในภายหลังในการรักษา หลังจากช่วงแรกของการบาดเจ็บของคุณคุณจะต้องใช้ความร้อน ความร้อนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและส่งเสริมการรักษา
   • ทำหรือซื้อลูกประคบอุ่น ๆ . แผ่นทำความร้อนไฟฟ้ากระติกน้ำร้อนเจลแพ็คและห้องซาวน่าสามารถช่วยได้
   • สามารถใช้ได้ทั้งความร้อนแบบแห้งและแบบชื้น
   • ทำครั้งละ 15-20 นาทีสำหรับการบาดเจ็บเล็กน้อยและไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อครั้งสำหรับอาการปวดที่รุนแรงขึ้น
3. ทานยาแก้อักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. คุณสามารถลองใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (NSAIDs) ในปริมาณที่แนะนำเช่นไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซน หากสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ผลในการบรรเทาอาการปวดให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอรับใบสั่งยา
   • หากคุณกำลังใช้ยาอื่น ๆ และกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยาโต้ตอบควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์
4. ยืด. เมื่ออาการปวดบรรเทาลงแล้วให้ลองออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อง่ายๆที่บ้าน การเหยียดแบบเดิมใช้ไม่ได้กับอาการปวดหลังทั้งหมดดังนั้นควรทำแบบฝึกหัดที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดเท่านั้น
   • นอนหงายบนพื้น ค่อยๆนำเข่าข้างหนึ่งมาที่หน้าอกของคุณ จับมันไว้ตรงนั้นเป็นจังหวะแล้วค่อยๆลดขาลงกลับไปที่พื้น
   • หากหลังของคุณเจ็บเมื่อคุณงอไปข้างหน้าให้ลองยืดไปในทิศทางอื่นนอนคว่ำและดันข้อศอกขึ้น
   • ถ้ารู้สึกดีให้วางฝ่ามือลงบนพื้นแล้วค่อยๆเหยียดข้อศอกตรงดันตัวเองขึ้นจากพื้น ให้กระดูกเชิงกรานของคุณอยู่บนพื้น
   • หากการยืดนั้นเจ็บปวดให้หยุดทำจนกว่าคุณจะได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
   • ปรึกษาหมอนวดหรือแพทย์ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายยืดที่เหมาะสม
5. ออกกำลังกายเบา ๆ . แม้ว่าคุณอาจต้องนอนบนพื้นเป็นระยะเวลาหนึ่ง แต่โดยทั่วไปแล้วการพักผ่อนไม่ได้เป็นวิธีการรักษาที่แนะนำสำหรับอาการปวดหลัง ดีกว่าที่จะทำกิจวัตรประจำวันของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หยุดกิจกรรมที่เจ็บปวดเกินไป
   • เดินเล่นยืดเส้นยืดสายและออกกำลังกาย
   • เมื่อคุณต้องการพักผ่อนให้นอนหงายบนพื้น ยกเข่าขึ้นด้วยหมอนเพื่อความสบายยิ่งขึ้น
6. ไปพบแพทย์หากอาการปวดรุนแรงหรือกินเวลานาน หากอาการปวดหลังไม่บรรเทาลงหลังจากผ่านไปสองสามวันให้ไปพบแพทย์ของคุณ อาการปวดหลังจากการหกล้มหรือการบาดเจ็บทางร่างกายอื่น ๆ จำเป็นต้องได้รับการเอ็กซ์เรย์และการรักษาพยาบาลอื่น ๆ หากอาการปวดรุนแรงและไม่ดีขึ้นเมื่อพักผ่อนให้ไปพบแพทย์ก่อนเวลาอันควร ไปพบแพทย์ทันทีหากอาการปวดมาพร้อมกับอาการชาและ / หรือรู้สึกเสียวซ่า

วิธีที่ 2 จาก 4: รักษาอาการปวดหลังเรื้อรังหรือรุนแรง

1. ให้แพทย์ของคุณตรวจสอบคุณ แพทย์ของคุณจะดูวิธีการเคลื่อนไหวของคุณและตรวจสอบหลาย ๆ วิธีเพื่อดูว่าคุณสามารถนั่งยืนเดินและยกขาได้หรือไม่ คุณจะถูกขอให้ประเมินความเจ็บปวดของคุณเป็นระดับ 1-10 แพทย์หรือหมอนวดของคุณจะสั่งการทดสอบจำนวนเท่าใดก็ได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาการของคุณ:
   • เอกซเรย์
   • การสแกน MRI หรือ CT
   • การสแกนกระดูก
   • การตรวจเลือด
   • การตรวจเส้นประสาท
2. ทานยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์. สำหรับอาการปวดและการอักเสบอย่างรุนแรงแพทย์ของคุณอาจสั่งยาคลายกล้ามเนื้อยาแก้ปวดภายนอกหรือยาเสพติดให้ ควรใช้ตามที่กำหนดไว้เสมอ
   • หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเสพติดของยาแก้ปวดเช่นโคเดอีนหรือไฮโดรโคโดนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกอื่น Gabapentin และ naproxen อาจให้การบรรเทาอาการปวดที่คล้ายคลึงกัน แต่ไม่เสี่ยงต่อการเสพติด
   • หากคุณได้รับการสั่งจ่ายยาคุณอาจไม่ได้รับอนุญาตให้รับประทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์บางประเภทร่วมกับใบสั่งยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาต้านการอักเสบ
3. ขอกายภาพบำบัดหรือพบหมอนวด. ไคโรแพรคติกและกายภาพบำบัดสามารถรักษาอาการบาดเจ็บที่หลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ นักกายภาพบำบัดและหมอนวดสามารถบรรเทาความเจ็บปวดของคุณได้ด้วยการปรับเปลี่ยนการรักษาด้วยอัลตราซาวนด์การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าและเทคนิคอื่น ๆ ที่ไม่สามารถหาได้จากที่บ้าน
   • เรียนรู้การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อจากนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดและทำตามคำแนะนำสำหรับการรักษาที่บ้าน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณแนะนำคุณให้รู้จักกับนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดที่มีชื่อเสียง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ได้รับแจ้งเกี่ยวกับการรักษาของคุณ
4. ขอการยืดและยืดที่ปรับเปลี่ยนได้ นักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดของคุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายและท่าบางอย่างสำหรับการดูแลตนเองได้ ทำตามคำแนะนำ อย่าเร่งรีบออกกำลังกาย: เคลื่อนไหวช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีโอกาสผ่อนคลาย
   • อาการปวดหลังไม่ใช่ทั้งหมดที่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแบบเดียวกัน การยืดที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้
5. ลองฉีดสเตียรอยด์. แพทย์ของคุณสามารถให้คอร์ติโซนหรือฉีดยาชาในบริเวณรอบ ๆ ไขสันหลัง วิธีนี้จะช่วยลดการอักเสบรอบ ๆ เส้นประสาทซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดได้อย่างมาก อย่างไรก็ตามผลกระทบจะคงอยู่เพียงไม่กี่เดือนและไม่สามารถทำซ้ำได้บ่อยเกินไป หารือเกี่ยวกับความเสี่ยงและผลประโยชน์กับแพทย์ของคุณ.
   • แพทย์ของคุณสามารถแนะนำให้ฉีดสเตียรอยด์เพื่อให้คุณได้รับการรักษาโดยนักกายภาพบำบัด
6. พูดคุยเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการผ่าตัดกับแพทย์ของคุณ การผ่าตัดแทบไม่จำเป็นสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างและยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าได้ผล เป็นทางเลือกสุดท้ายในกรณีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือมีความอ่อนแอเพิ่มขึ้นอาจได้รับการพิจารณา
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับโครงสร้างเช่นกระดูกสันหลังตีบแคบหรือไส้เลื่อนที่รุนแรง

วิธีที่ 3 จาก 4: หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลัง

1. เรียนรู้ที่จะยกอย่างถูกต้อง อย่ายกสิ่งของจากด้านหลังของคุณ ให้ยืนใกล้สิ่งของที่คุณต้องการยกแทน หันร่างกายของคุณไปทางวัตถุที่จะยกขึ้น (และไม่บิด) เกร็งหน้าท้องยืนกว้างและงอเข่า อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันขณะยกและอย่าหันหรือโค้งไปด้านข้าง
   • ยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากโดยกางแขนออกและดึงคาง
2. ปรับปรุงท่าทางของคุณ พยายามนั่งและยืนในท่าที่ผ่อนคลาย ลองนึกภาพด้ายที่ยกศีรษะของคุณออกจากมงกุฎ ยืดคอเพื่อให้รองรับน้ำหนักศีรษะได้เต็มที่ หันไหล่ไปข้างหลังเล็กน้อยและผ่อนคลาย กระชับหน้าท้องเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง
   • หากคุณต้องยืนสักพักให้คลายแรงกดที่หลังส่วนล่างโดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนเก้าอี้ คุณยังสามารถหมุนข้อเท้าทีละฟุตเพื่อลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง
   • หากคุณจำเป็นต้องนั่งเป็นเวลานานให้ทำโดยให้ขาและแขนขนานกับพื้น เอนหลังบนเก้าอี้เพื่อรับการสนับสนุน วางเท้าราบกับพื้น
   • เปลี่ยนตำแหน่งเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักกล้ามเนื้อมากเกินไป
3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ การขาดการเคลื่อนไหวอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังอ่อนแอซึ่งจะนำไปสู่การบาดเจ็บได้ แม้ว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณอาจไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงกับความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่สนับสนุนการเชื่อมต่อนี้
   • ทำแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพของแกนกลางเช่นไม้กระดานสะพานข้างและสะพานหงาย
   • การออกกำลังกายอย่างสมดุลเช่นการยืนบนขาข้างเดียวสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณได้
   • กระโดดขาและสปริงรวมถึงการออกกำลังกายให้แข็งแรงเป็นประจำเช่นปอดสควอตและเอ็นร้อยหวาย
4. ระวังความเครียดของคุณ หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างทัศนคติของคุณที่มีต่ออาการนี้อาจส่งผลต่อการฟื้นตัวของคุณ ความเครียดกังวลวิตกกังวลและซึมเศร้าอาจทำให้หายจากอาการบาดเจ็บที่หลังได้ยากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งความวิตกกังวลสามารถทำให้อาการปวดของคุณแย่ลงได้
   • การเจริญสติมีผลอย่างไม่น่าเชื่อในการปรับปรุงประสบการณ์ของอาการปวดหลัง พิจารณาชั้นเรียนในการลดความเครียดโดยใช้สติ
   • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการกำกับดูแลตนเองสามารถช่วยได้ ขอให้แพทย์แนะนำคุณไปพบนักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

วิธีที่ 4 จาก 4: บรรเทาอาการปวดหลังด้วยการแพทย์แบบองค์รวม

1. พบแพทย์ฝังเข็ม. การฝังเข็มเป็นรูปแบบหนึ่งของการแพทย์แผนจีน วิธีนี้ใช้เข็มที่ผ่านการฆ่าเชื้อแบบยาวสอดเข้าไปในจุดที่สำคัญที่สุดของร่างกายของคุณ การฝังเข็มมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหลายรูปแบบแม้ว่าการศึกษายังไม่สามารถระบุการใช้งานที่มีประสิทธิภาพสูงสุดได้อย่างชัดเจน ปลอดภัยพอ ๆ กับยารูปแบบอื่น ๆ ตราบเท่าที่เข็มฉีดยาฆ่าเชื้อและมีประสบการณ์แพทย์ฝังเข็ม
   • ค้นหาแพทย์ฝังเข็มที่มีใบอนุญาต
   • ลองฝังเข็มร่วมกับไคโรแพรคติกและกายภาพบำบัด
2. รับการนวดที่ดี อาการปวดหลังที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือการใช้งานมากเกินไปสามารถบรรเทาได้ด้วยการนวด แจ้งให้หมอนวดของคุณทราบว่าคุณปวดตรงไหนและระบุว่าการนวดรู้สึกเจ็บปวดหรือผิดปกติเมื่อใด
   • ร่างกายชดเชยความเจ็บปวดด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่มักไม่ได้ใช้ กล้ามเนื้อเหล่านี้เจ็บและรู้สึกตึงและการนวดสามารถบรรเทาความตึงเครียดนี้ได้บางส่วน
3. ไปเล่นโยคะหรือพิลาทิส การเข้าคอร์สกับครูสอนโยคะหรือพิลาทิสที่มีประสบการณ์อาจเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังของคุณ โยคะบางรูปแบบจะดีต่อหลังของคุณมากกว่าแบบอื่น ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
   • เมื่อคุณยืดตัวให้หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่ถูกต้อง แบบฝึกหัดบางอย่างคุณจะต้องข้ามหรือปรับให้เข้ากับอาการบาดเจ็บเฉพาะของคุณ

เคล็ดลับ

• การรักษาอาการปวดหลังเป็นกระบวนการต่อเนื่องและคุณควรดำเนินการรักษาต่อไปแม้ว่าอาการปวดจะลดลงเพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค

คำเตือน

• อาการปวดหลังและปวดคอที่เกิดจากอุบัติเหตุทางรถยนต์โดยเฉพาะผู้ที่เกี่ยวข้องกับแส้ควรได้รับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญทันที
• หากคุณมีอาการปวดหรือบาดเจ็บอย่างรุนแรงเช่นไม่สามารถเคลื่อนไหวได้หลังจากยกของหนักให้รีบไปพบแพทย์ทันที