เรียนรู้การเล่นสเก็ตถอยหลัง

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: เล่นสเก็ตไปข้างหลัง
วิธีที่ 2 จาก 3: เรียนรู้จังหวะ "C"
วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนทิศทางด้วยการไขว้
เคล็ดลับ
คำเตือน

การเล่นสเก็ตย้อนหลังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักสเก็ตลีลาและนักกีฬาฮอกกี้ แต่ก็มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องการผ่อนคลายบนน้ำแข็ง ในขณะที่การเล่นสเก็ตย้อนหลังไม่ใช่เรื่องยาก แต่ก็ต้องมีการฝึกฝนเช่นการทรงตัวความเร็วและปิรูเอตต์ แม้ว่าในตอนแรกคุณจะมีแนวโน้มที่จะล้มลงไปมาก แต่ก็ยังคงทำงานในรูปแบบของคุณเพื่อที่จะเล่นสเก็ตถอยหลังในเวลาไม่นาน

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เล่นสเก็ตไปข้างหลัง

ชี้รองเท้าสเก็ตของคุณเข้าด้านในและโค้งให้กับรองเท้าสเก็ตของคุณเพื่อเคลื่อนไปข้างหลัง แนวคิดพื้นฐานของการเล่นสเก็ตไปข้างหลังนั้นง่ายมาก: คุณดันด้านนอกของรองเท้าสเก็ตไปข้างหน้าและข้างนอกงอกลับไปที่กึ่งกลางลำตัวแล้วทำซ้ำ หากคุณสามารถวาดรองเท้าสเก็ตบนน้ำแข็งได้พวกเขาจะวาดภาพคลื่นที่โค้งงอราวกับภาพวาดมหาสมุทรของเด็ก ๆ บนผิวน้ำ
- จำไว้ว่ารองเท้าสเก็ตแต่ละตัวจะมีรูปร่างเป็นตัว "S" เมื่อคุณถอยหลัง
งอเข่าของคุณ คุณไม่สามารถเล่นสเก็ตถอยหลังได้เมื่อคุณยืนตัวตรง งอเข่าเล็กน้อยเพื่อให้ก้นอยู่ใกล้น้ำแข็งมากขึ้น ร่างกายส่วนบนของคุณควรนั่งตัวตรงเหมือนอยู่บนเก้าอี้
- เมื่อคุณทำได้ดีขึ้นคุณควรจะสามารถยกรองเท้าสเก็ตแต่ละตัวและวางลงได้อย่างสบาย ๆ แต่ในตอนแรกจะเป็นการดีกว่าที่จะเก็บไว้บนน้ำแข็ง
- วิธีที่ง่ายที่สุดคือใช้กำแพงหรือไม้ฮ็อกกี้ในช่วงเริ่มต้นเพื่อรักษาสมดุลของคุณ
แยกรองเท้าสเก็ตของคุณให้กว้างเท่าไหล่ รองเท้าสเก็ตของคุณชี้ไปข้างหน้าคุณโดยตรงและไหล่ของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงเหนือข้อเท้าของคุณ นี่คือ "ศูนย์กลาง" ของคุณเมื่อคุณเล่นสเก็ตถอยหลัง เมื่อรองเท้าสเก็ตของคุณมีความกว้างเท่าไหล่คุณจึงมีพลังที่คุณต้องการ จับกำแพงด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อความสมดุล
ดันกำแพงเพื่อถอยออก มีสมาธิในการรักษาเข่าและหลังให้ตรงในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะเล่นสเก็ตไปข้างหลัง ถ้ามันสบายกว่าสำหรับคุณให้พิงไม้ฮ็อกกี้เพื่อความมั่นคง
- หากคุณไม่มีไม้ฮ็อกกี้ให้วางมือบนเข่า
หมุนนิ้วเท้าของคุณในขณะที่คุณเลื่อนกลับ ค่อยๆหมุนนิ้วเท้าเข้าหากันและคุณจะรู้สึกว่าเท้าของคุณเลื่อนออกจากกันเมื่อรองเท้าสเก็ตของคุณเคลื่อนออกไปด้านนอกลองนึกถึงการเล่นสเก็ตย้อนหลังเป็นการนำส้นเท้า - เมื่อเท้าของคุณหันเข้าด้านในส้นเท้าของคุณจะหันไปทางซ้ายและขวาและรองเท้าสเก็ตจะตามมา
- นี่ไม่จำเป็นต้องเป็นมุมที่ยิ่งใหญ่ แม้แต่การทำมุมเล็กน้อยด้วยเท้าของคุณก็เพียงพอแล้ว
- นี่คือจุดเริ่มต้นของแบบฟอร์ม "S" ของคุณ
หันส้นเท้าเป็นส่วนขา โดยปกติจะเป็นจุดที่คนเรารู้สึกอึดอัดมากที่สุดขาของคุณจะเลื่อนออกจากกันและจะแยกออกจากกันตราบเท่าที่นิ้วเท้าของคุณชี้เข้าด้านใน นอกจากนี้ให้หมุนรองเท้าสเก็ตเพื่อให้ส้นเท้าหันเข้าหาตัวอีกครั้ง เมื่อทำเช่นนั้นคุณจะรู้สึกว่าขาของคุณกลับมารวมกันอีกครั้ง
- อีกครั้งไม่จำเป็นต้องเป็นมุมมองที่ยิ่งใหญ่ เพียงแค่หมุนเท้าให้เพียงพอเพื่อให้คุณรู้สึกว่าขาของคุณเลื่อนกลับมาหากัน
ใช้กล้ามเนื้อด้านในของขาดึงเท้ากลับมาที่กึ่งกลางลำตัว เมื่อส้นเท้ากลับมาที่กึ่งกลางให้ใช้กล้ามเนื้อขาหนีบดึงรองเท้าสเก็ตของคุณกลับมาที่กึ่งกลาง ในขณะที่คุณไม่ได้นำพวกมันมาชิดกัน แต่ลองนึกภาพว่าลองเอาส้นเท้าแตะเข้าด้วยกัน
- นี่คือจุดศูนย์กลางของ "S" ของคุณ
- มุ่งเน้นไปที่การงอเข่าของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่จำเป็นในการควบคุมรองเท้าสเก็ตของคุณ
หันเท้าออกอีกครั้ง เมื่อคุณมาถึงตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว (โดยแยกเท้าออกจากกันประมาณไหล่) ก็ถึงเวลาเลี้ยวซ้ำ หมุนเท้าเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณหันเข้าอีกครั้งจากนั้นเลื่อนกลับไปด้านข้าง ดึงกลับเข้าไปแล้วทำซ้ำ - นี่คือเส้นโค้งรูปตัว "S" ที่คุณต้องทำ
ให้น้ำหนักของคุณอยู่เหนือเท้า ข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่มักทำคือการเอนตัวไปข้างหน้ามากเกินไปโดยให้ร่างกายอยู่เหนือนิ้วเท้า มีสมาธิในการรักษาทัศนคติที่ไม่หยุดนิ่งตลอดเวลา เคล็ดลับที่ดีคือวางมือบนหัวเข่าและใช้มันเพื่อพยุงตัวคุณและป้องกันไม่ให้คุณเอนไปข้างหน้า
หมุนตัว "S" ไปเรื่อย ๆ เพื่อเลื่อนไปข้างหลังอย่างราบรื่น การเลี้ยว "S" เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกลับไปเล่นสเก็ต เมื่อคุณได้รับโมเมนตัมแล้วให้ทำซ้ำรูปตัว "S" เพื่อเล่นสเก็ตไปข้างหลังและทำงานเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นไปยังแต่ละส่วน
- เริ่มไปตามกำแพง - งอเข่าและหลังตรง
- ผลักกำแพงออกเพื่อรับแรงผลักดัน
- หันนิ้วเท้าเข้าและขยับเท้าออกจากกัน
- ดึงขากลับเข้าด้วยกันโดยหันนิ้วเท้าออกแล้วดึงเข้า
- หันปลายเท้ากลับไปที่กึ่งกลางเมื่อเท้าเข้าหากัน
- ทำซ้ำเพื่อเล่นสเก็ตไปข้างหลัง

วิธีที่ 2 จาก 3: เรียนรู้จังหวะ "C"

ใช้ช็อต "C" เพื่อเล่นสเก็ตถอยหลังอย่างรวดเร็ว ช็อต "C" ที่เรียกกันว่ารองเท้าสเก็ตของคุณสร้างรูปตัว C ขนาดเล็กในน้ำแข็งเป็นวิธีที่ใช้กันมากที่สุดในการเล่นสเก็ตถอยหลังอย่างรวดเร็ว เข่าของคุณงอและลำตัวของคุณยังคงตั้งตรงในขณะที่คุณดันรองเท้าสเก็ตออกสลับกันแล้วดึงเข้าอย่างราบรื่น
- อยู่ใกล้กำแพงหรือพิงไม้ฮ็อกกี้เพื่อช่วยในการทรงตัวของคุณเมื่อคุณเริ่มฝึกซ้อม
งอเข่าในท่ากีฬา งอเข่าให้สบายเพื่อให้คุณสามารถขยับเท้าได้อย่างรวดเร็ว เป็นการยากที่จะดำเนินการด้วยขาตรง คุณควรจะสามารถยกและปรับสมดุลรองเท้าสเก็ตของคุณได้อย่างง่ายดาย ท่าทางไดนามิกที่ดีมีลักษณะดังนี้:
- เข่างอ
- ลำตัวตั้งตรงไม่หย่อนยาน
- กลับตรง
- ไหล่ผ่อนคลาย
หันหน้าไปข้างหน้าโดยให้รองเท้าสเก็ตของคุณแยกออกจากกัน ชี้รองเท้าสเก็ตของคุณไปข้างหน้าและให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่เพื่อให้คุณสามารถทรงตัวและเล่นสเก็ตได้อย่างสบาย ๆ
ถอยกลับไปเล็กน้อย เลื่อนเท้าของคุณราวกับว่าคุณกำลังถอยหลังอย่างช้าๆ อย่าลืมผลักดันตัวเองกลับไปด้วยทุกย่างก้าวเล็ก ๆ สร้างแรงผลักดันย้อนกลับ
- คุณยังสามารถผลักกำแพงออกเพื่อเริ่มต้น
ชี้นิ้วเท้าของคุณเข้า ในขณะที่คุณเลื่อนไปข้างหลังคุณจะจัดตำแหน่งปลายของรองเท้าสเก็ตให้ชิดกันเล็กน้อย คุณต้องเสื่อมเร็วขึ้นตามธรรมชาติ
ดันเท้าขวาไปทางขวา ดันโดยให้ปลายเท้าชี้เข้าออกและห่างจากลำตัว นี่คือครึ่งบนของเส้นขีด "C" ดันจากตรงกลางของเหล็กสเก็ตของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามกวาดอะไรบางอย่างออกจากพื้นด้วยรองเท้าสเก็ตของคุณ
ดึงส้นเท้าขวากลับมาที่กึ่งกลาง คืนสเก็ตของคุณไปที่กึ่งกลางลำตัวโดยใช้ส้นเท้าชี้แนะ หลังจากดันออกไปด้านข้างแล้วให้หันส้นเท้าไปทางเท้าซ้าย นิ้วเท้าของคุณจะหันไปข้างหน้าเมื่อคุณกลับมาจนครบตามจังหวะ "C"
- เท้าของคุณควรกลับไปที่จุดเริ่มต้นโดยให้รองเท้าสเก็ตทั้งสองข้างหันไปข้างหน้า
ยืดสเก็ตขวาของคุณให้ตรง เมื่อคุณใช้ "C" เสร็จแล้วให้หมุนสเก็ตไปทางขวาเพื่อให้หันหน้าไปข้างหน้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ดันไปข้างหน้าและไปทางซ้ายด้วยเท้าซ้าย ในขณะที่คุณกลับเท้าขวาไปที่กึ่งกลางให้เริ่มจังหวะ "C" ด้วยเท้าอีกข้างโดยดันออกไปข้างหน้า หมุนกลับไปที่กึ่งกลางแล้วทำซ้ำสลับเท้าแต่ละข้างเพื่อเพิ่มโมเมนตัม
ตอนนี้รวมเข้าด้วยกันเป็นจังหวะที่รวดเร็วและทรงพลัง การเล่นสเก็ตถอยหลังอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักสเก็ตลีลาและนักกีฬาฮอกกี้ดังนั้นคุณต้องฝึกฝนทุกขั้นตอนร่วมกันเพื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและรวดเร็ว
- เริ่มจากท่าทางที่แข็งแรง - งอเข่าลำตัวตั้งตรงเท้าหันไปข้างหน้า
- ชี้ปลายเท้าข้างหนึ่งเข้าด้านในเมื่อคุณเริ่มดัน
- ดันรองเท้าสเก็ตของคุณไปข้างหน้าและออกโดยใช้เท้าอีกข้างหนึ่งเพื่อทรงตัว
- กลับเท้าของคุณไปที่กึ่งกลางในรูปตัวซี
- ทำซ้ำโดยใช้เท้าอีกข้าง
- สลับเท้าอย่างรวดเร็วเพื่อสร้างความเร็ว

วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนทิศทางด้วยการไขว้

ใช้ไขว้เพื่อเปลี่ยนทิศทางในขณะที่เล่นสเก็ตถอยหลัง การไขว้เป็นวิธีที่ง่ายในการเคลื่อนย้าย คุณเพียงแค่ข้ามเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่งและปล่อยให้โมเมนตัมของคุณเคลื่อนไปข้างหลัง
- ในคำอธิบายนี้ตัวอย่างทั้งหมดจะไปที่ ขวา ย้าย. หากต้องการเลื่อนไปทางซ้ายเพียงแค่สลับเท้าในเบาะแส
ยืนตัวตรงงอเข่าเล็กน้อย ครอสโอเวอร์สามารถเคลื่อนไปข้างหน้าหรือถอยหลังได้ แต่ในการฝึกคุณต้องเริ่มจากท่ายืน
ยกเท้าซ้ายขึ้นเหนือเท้าขวา ลองนึกภาพการเล่นสเก็ตน้ำแข็งโดยให้ขาของคุณไขว้กันที่หัวเข่า
- คุณต้องดูเหมือนเด็กเล็กเข้าห้องน้ำสักหน่อย
นำเท้าขวาไปไว้ข้างหลังน่องซ้าย ไขว้ขาโดยขยับเท้าขวาไปทางซ้ายแล้ววางลงบนน้ำแข็ง คุณควรกลับมายืนในตำแหน่งเดิม
ทำซ้ำการย้ายแบบไขว้นี้เพื่อเลื่อนในแนวนอน ชักชวนให้ขยับไปด้านข้างบนน้ำแข็ง
- ลองคู่กลับกันถ้าคุณเคยชิน - วางขาซ้ายไว้ข้างหลังเท้าขวาก่อนนำเท้าขวาไปทางซ้าย
เริ่มเลื่อนไปข้างหลัง คุณสามารถผลักตัวเองออกจากกำแพงสร้างรูปทรง "S" ที่สมบูรณ์แบบหรือใช้จังหวะ "C" ได้เร็วขึ้น เพิ่มโมเมนตัมของคุณแล้วผ่อนคลายโดยการเลื่อนไปข้างหลัง
ทำไขว้เพื่อเปลี่ยนทิศทาง ในขณะที่คุณเคลื่อนที่ไปข้างหลังให้ไขว้ขาซ้ายไปข้างหน้าลำตัวจากนั้นปลดการไขว้ขาด้วยเท้าขวาอย่างรวดเร็ว เมื่อทำอย่างถูกต้องคุณควรเริ่มเลื่อนในแนวนอนในขณะที่รักษาโมเมนตัมถอยหลัง
- นึกถึงการเคลื่อนไหวที่คุณทำเมื่อคุณเริ่มวิ่งไปทางขวา ขาซ้ายของคุณก้าวไปทางขวาและขาขวาตามไปทันที
- การปฏิบัติ: ทำจังหวะ "C" สองครั้งต่อขาข้างละหนึ่งครั้งแล้วครอสโอเวอร์ ทำอีกสองจังหวะแล้วไขว้ไปอีกทาง
- การปฏิบัติ: เล่นสเก็ตไปข้างหลังรอบขอบของแทร็กและใช้ไขว้เพื่อเปลี่ยนทิศทางในมุม เล่นสเก็ตทั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาเพื่อฝึกทั้งสองทิศทาง

เคล็ดลับ

งอเข่าเสมอเมื่อเล่นสเก็ต
อย่าเพิ่งไปจากขั้นตอนแรกไปยังขั้นที่สาม แต่จงอดทนจนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญในขั้นตอนหนึ่ง
เริ่มต้นที่ผนังและใช้มันเพื่อรักษาสมดุลของคุณในขณะที่คุณเรียนรู้
หากคุณมีปัญหาในการเริ่มต้นให้ยึดผนังไว้และทำตามขั้นตอนของทารก อย่ากางขามากเกินไปหรือให้ขาชิดกันเกินไปมิฉะนั้นคุณอาจล้มได้