เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: กล้าแสดงออกด้วยภาษากายและพฤติกรรม
• วิธีที่ 2 จาก 3: สื่อสารในเชิงรุกมากขึ้น
• วิธีที่ 3 จาก 3: กำหนดความก้าวร้าวของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การเรียนรู้ที่จะก้าวร้าวในแบบที่กล้าแสดงออกโดยไม่แสดงท่าทีเป็นศัตรูกันสามารถช่วยให้คุณเป็นผู้นำที่มีความมั่นใจและมีประสิทธิผลมากขึ้นและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง การกล้าแสดงออกเกี่ยวข้องกับความเป็นผู้นำและทักษะความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล แต่การก้าวร้าวเกินไปอาจเป็นอย่างหนึ่งได้ เชิงลบ ส่งผลต่อการรับรู้ของคุณที่โรงเรียนที่ทำงานที่บ้านและในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก ด้วยการบูรณาการด้านภาษากายพฤติกรรมคำพูดและรูปลักษณ์เข้ากับปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลคุณสามารถเพิ่มความมั่นใจเพิ่มความนับถือตนเองและปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: กล้าแสดงออกด้วยภาษากายและพฤติกรรม

1. กล้าแสดงออกด้วยทัศนคติของคุณ คุณต้องการที่จะเก็บรวบรวมมีความสมดุลและมั่นใจโดยไม่ดูเงอะงะหรืออึดอัด
   • เข้าหาใครบางคนโดยตรงไม่ใช่จากด้านข้างหรือด้านหลัง
   • เว้นระยะห่างให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ยินคน ๆ นั้น แต่ไม่ได้อยู่ต่อหน้าพวกเขา
   • ผ่อนคลายไหล่ของคุณ (อย่าปล่อยให้มันยุบหรืองอ) และกางเท้าออกจากกันโดยให้น้ำหนักตัวของคุณกระจายไปที่ขาทั้งสองข้างอย่างเท่าเทียมกัน
   • พับมือจับไว้ที่หน้าท้องโดยไม่ให้สูงกว่ากะบังลม
2. ใช้ทัศนคติที่แน่วแน่เมื่อคุณนั่ง หากคุณพูดกับคนที่สูงกว่าคุณแนะนำให้คุณนั่งลงเพื่อให้คุณอยู่ในระดับความสูงเท่ากัน หาโต๊ะนั่งตรงข้ามกันแล้วคุยกัน
   • นั่งตัวตรง ศีรษะของคุณควรตรงและอยู่กึ่งกลางไหล่ อย่าเอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งหรือโค้งไหล่
   • อย่านั่งไขว่ห้าง สิ่งนี้สามารถสื่อได้ว่าคุณกำลังฟุ้งซ่านหรือเบื่อหน่าย การนั่งไขว่ห้างเป็นประจำในขณะนั่งอาจทำให้ปวดหลังหรือเส้นเลือดขอดได้
   • หนีบหรือพับมือไว้บนโต๊ะ การมีมือของคุณในที่ที่อีกฝ่ายสามารถมองเห็นได้คุณจะสร้างความมั่นใจและแสดงความจริงใจของคุณ
3. ระวังว่าคุณใช้มือและนิ้วอย่างไร วิธีที่คุณใช้มือในการสื่อสารสามารถกำหนดเสียงสำหรับการสนทนาหรือการเชื่อมโยงที่เหลือได้
   • เมื่อคุณแสดงท่าทางเพื่อชี้แจงบางสิ่งให้จับนิ้วเข้าหากันและชี้ด้วยฝ่ามือที่เปิดอยู่
   • อย่าชี้หรือเจาะนิ้วของคุณ
4. ระวังการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ มองอีกฝ่ายสบตาและผ่อนคลายใบหน้าของคุณ
   • อย่าจ้องที่พื้นหรือมองไปที่พื้นเมื่อพูดหรือฟังเพราะจะทำให้คุณรู้สึกประหม่า
   • อย่าขบกรามแน่นหรือเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า
   • สบตาโดยตรง แต่อย่าจ้อง

วิธีที่ 2 จาก 3: สื่อสารในเชิงรุกมากขึ้น

1. ยืนหยัดเพื่อตัวเองและต่อสู้กลับ ระบุมุมมองหรือความต้องการของคุณในแบบที่ชัดเจนและตรงไปตรงมา คุณต้องการแสดงท่าทีก้าวร้าว แต่ไม่ดูหมิ่น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีใครบางคนให้ความสนใจอย่างเต็มที่ก่อนที่จะพูด พูดคุยแบบเห็นหน้าไม่ใช่หันหลังให้ใคร
   • เมื่อพูดถึงใครบางคนให้พูดชื่อคู่สนทนาของคุณ
   • ซื่อสัตย์กับคนที่คุณกำลังคุยด้วย แต่อย่าลืมฟังมุมมองของพวกเขาด้วย
2. ใช้คำและวลีที่ตรงไปตรงมา แต่ไม่ใช้วิจารณญาณ หากคุณดูหมิ่นเหยียดหยามกล่าวหาหรือก้าวร้าวมากเกินไปอาจทำให้สถานการณ์บานปลายได้
   • คุณไม่ควรใช้คำอย่าง "เสมอ" หรือ "ไม่เคย" เพราะมักจะทำให้สิ่งที่คุณพูดฟังดูเกินจริง
   • นำบทสนทนากลับมาสู่ตัวคุณเอง ใช้ข้อความที่มี "ฉัน" แทน "คุณ" เช่น "ฉันรู้สึก ... " หรือ "ฉันไม่ชอบเมื่อ ... " ตามด้วยข้อเท็จจริง
3. พยายามสร้างเสียงที่หนักแน่นและสม่ำเสมอ การตะโกนกระซิบหรือพูดด้วยเสียงสั่นเครือบั่นทอนทุกสิ่งที่คุณพูด
   • พูดในระดับที่คุณจะใช้ในการสนทนาปกติ
   • การขอร้องหรือการส่งเสียงครวญครางทำให้คุณฟังดูสิ้นหวังหรือไม่ยุติธรรมทางอารมณ์
   • พูดด้วยน้ำเสียงที่ชัดเจนและมั่นคงและอย่าลังเล
   • เมื่อเตรียมเผชิญหน้ากับใครบางคนให้ฝึกฝนสิ่งที่คุณต้องการพูดต่อหน้ากระจกก่อน
4. เมินใครบางคน อย่ารู้สึกผิดด้วยการพูดว่า "ไม่" กับใครบางคนหากคุณรู้สึกว่าเขาพยายามเอาเปรียบคุณหรือขอให้คุณทำบางสิ่งที่คุณคิดว่าไม่สมเหตุสมผล (เช่นยืมเงิน)
   • ปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการพูดว่า "ไม่": พูดสั้น ๆ ชัดเจนหนักแน่นและซื่อสัตย์
   • คุณสามารถระบุคำตอบของคุณได้ แต่ควรพูดสั้น ๆ และอย่าให้ข้อแก้ตัวมากเกินไป
   • อย่าขึ้นต้นทุกประโยคด้วย "sorry, but ... " การขอโทษมากเกินไปทำให้คุณดูไม่บรรลุนิติภาวะหรือไม่จริงใจ
   • เสริมสร้างการปฏิเสธของคุณด้วยภาษากายที่กล้าแสดงออก สบตาโดยตรงเงยหน้าให้หลังตรงและผ่อนคลายใบหน้าและไหล่

วิธีที่ 3 จาก 3: กำหนดความก้าวร้าวของคุณ

1. ฟังเพลง. ดนตรีอาจส่งผลต่อการปลุกเร้าอารมณ์หรือร่างกาย เลือกประเภทเพลงหรือเพลงที่มีจังหวะ 80 ถึง 130 ครั้งต่อนาที
   • เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการสร้างเพลย์ลิสต์ที่จัดระเบียบเพลงตามจังหวะตั้งแต่ช้า (70 ถึง 80 ครั้งต่อนาที) ไปจนถึงเร็ว (120 ถึง 130 ครั้งต่อนาที)
   • คุณยังสามารถสลับระหว่างเพลงเร็วและช้าเพลงดังหรือเบา ๆ
   • อย่าฟังเพลงที่กระตุ้นอารมณ์เช่นความโกรธหรือความเกลียดชัง
2. ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณพัฒนาวินัยและควบคุมตนเองได้ ตัวอย่างกีฬาที่ช่วยลดความตึงเครียดและความก้าวร้าวในเชิงบวก ได้แก่ :
   • ศิลปะการต่อสู้โดยเฉพาะเทควันโดและกังฟู
   • วิ่งและแอโรบิค
   • ยกน้ำหนักและชกมวย
3. นั่งสมาธิและผ่อนคลาย คุณสามารถฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อไม่ให้ความก้าวร้าวเปลี่ยนเป็นความโกรธ ตัวอย่าง ได้แก่ :
   • หายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ จากท้องไม่ใช่จากอก
   • พูดคำหรือวลีซ้ำ ๆ ในหัวของคุณเช่น "ผ่อนคลาย" หรือ "สงบสติอารมณ์" ในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ
   • ใช้หนึ่งในเทคนิคเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดหรือโกรธ
4. เผชิญกับพฤติกรรมก้าวร้าวมากเกินไปหรือเฉยเมยต่อผู้อื่น หากต้นตอของความก้าวร้าวหรือความไม่พอใจของคุณคือคนอื่นคุณมีสิทธิ์ที่จะยืนหยัดเพื่อตัวเองและได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ
   • ใช้อารมณ์ขันเพื่อต่อต้านพฤติกรรมที่ไม่เป็นมิตรหรือการปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรม
   • อย่าแสดงปฏิกิริยามากเกินไป นั่นยิ่งนำไปสู่ความดราม่าและความก้าวร้าวโดยไม่จำเป็น
   • จัดการกับการควบคุมหรือปรับเปลี่ยนบุคลิกโดยทำตามคำพูดเชิงลบด้วยคำถามหรือโดยขอให้พวกเขาชี้แจงมุมมองของพวกเขา ด้วยวิธีนี้คุณสามารถควบคุมการสนทนาได้
   • เลือกการสนทนาของคุณอย่างรอบคอบ ถามตัวเองว่าพฤติกรรมของอีกฝ่ายทำร้ายหรือแค่ทำให้คุณรำคาญ บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือรักษาระยะห่าง

เคล็ดลับ

• อย่าไขว้แขนหรือกำหมัดแน่นเพราะจะทำให้คุณดูเหมือนเผชิญหน้าแทนที่จะมั่นใจ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีท่าทางที่หย่อนยานไม่ยืนไม่สมดุลไม่เอียงศีรษะไปข้างใดข้างหนึ่งไม่ให้ผมหลุดจากใบหน้าตลอดเวลาและอย่า อย่าเอามือปิดปาก
• ขณะนั่งอย่าไขว้แขนจับมือไพล่หลังหรือนั่งพนมมือ
• อย่าเล่นกับเครื่องประดับหรือนาฬิกาของคุณอย่าเล่นกับกุญแจของคุณหรือเปลี่ยนในกระเป๋าของคุณและอย่ากัดเล็บของคุณ
• การออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกายประเภทใดก็ได้ที่ดีในการกระตุ้นความก้าวร้าวและเพิ่มความมั่นใจของคุณ
• เมื่อพยายามประนีประนอมหรือเจรจากับผู้ที่ไม่เป็นมิตรหรือก้าวร้าวให้กำหนดขอบเขตหรือผลที่ตามมาเช่นรายงานบุคคลนั้นให้ผู้บังคับบัญชาทราบ (เช่นเจ้านายหรือครู) หากเขาปฏิเสธที่จะให้ความร่วมมือหรือเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของตนเปลี่ยน
• เมื่อต้องเผชิญหน้ากับใครก็ตามควรมีเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานเป็นตัวสำรองเสมอ
• ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้นสรุปหรือพูดซ้ำความคิดและความรู้สึกของอีกฝ่าย
• อย่าใช้การสื่อสารแบบเฉยเมยเช่นไม่ยืนหยัดเพื่อตัวเองวางความต้องการของคุณไว้ข้างหลังคนอื่นหรือปล่อยให้ตัวเองถูกทำร้าย
• ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ อย่าละเลยหรือบั่นทอนความคิดเห็นของคุณด้วยวลีเช่น "ฉันไม่สนใจ ... " หรือ "ไม่เป็นไรฉันไม่รังเกียจ ... "
• พูดเสียงดังและชัดเจนเมื่อพูดคุยกับผู้คน พยายามอย่าพูดติดอ่างหรือพูดพึมพำ ถ้าคุณพูดเสียงดังและชัดเจนพอที่จะให้คนอื่นได้ยินคุณก็จะดูมั่นใจ

คำเตือน

• การรุกรานทางกายและวาจาทุกรูปแบบต่อมนุษย์หรือสัตว์เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้และก่อให้เกิดอันตรายมากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
• การก้าวร้าวหรือกล้าแสดงออกมากเกินไปสามารถทำให้คนอื่นมองว่าคุณเห็นแก่ตัวหรือหลงตัวเองและอาจส่งผลเสียต่อชื่อเสียงของคุณได้
• อย่านำความโกรธหรือความตึงเครียดเข้าด้านในหรือเพิ่มความก้าวร้าวของคุณ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกวิตกกังวลเพิ่มขึ้น