เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ตรวจสอบความกลัวของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: หลีกเลี่ยงอคติทางความคิด
• วิธีที่ 3 จาก 3: ลองใช้ยาต้านความวิตกกังวลที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ความวิตกกังวลเป็นประสบการณ์ทางจิตเชิงลบที่พบได้บ่อยซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในหลายรูปแบบตั้งแต่ความวิตกกังวลเล็กน้อยเรื้อรังไปจนถึงความตื่นตระหนกของคนตาบอด หากคุณกำลังต่อสู้กับความกลัวมันอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดมันออกไป โชคดีที่มีวิธีการทางจิตใจและทางกายภาพในการเอาชนะความกลัวและจัดการกับพวกเขาที่ต้นตอของพวกเขา

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ตรวจสอบความกลัวของคุณ

1. ระบุที่มาของความกลัว. ไม่ว่าคุณจะมีอาการตื่นตระหนกหรือหากคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งอย่างกะทันหันสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าความกลัวนั้นมาจากไหน เป็นสิ่งที่อยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณหรือไม่? เหตุการณ์เป็นสาเหตุหรือไม่? เป็นกิจกรรมการประชุมหรืองานที่รออยู่ข้างหน้าหรือไม่? คุณสามารถจัดการกับความกลัวได้ง่ายขึ้นถ้าคุณรู้ชัดเจนว่ามันคืออะไร
2. พิจารณาว่าสามารถแก้ไขข้อกังวลได้หรือไม่ เมื่อคุณรู้ว่าคุณกลัวอะไรแล้วขั้นตอนต่อไปคือการพิจารณาว่านั่นคือสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้หรือมีเวลาเพียงครั้งเดียว (หรือจินตนาการของคุณ) เท่านั้นที่สามารถแก้ไขได้ หากความกลัวของคุณส่วนใหญ่อยู่ในความคิดของคุณหรือหากคุณไม่สามารถแก้ไขได้ในตอนนี้ให้พยายามกำจัดมันออกไป หากความกังวลของคุณเป็นสิ่งที่สามารถแก้ไขได้ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อพัฒนาแผนปฏิบัติการ
   • คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรเทาความกลัวหรือความกังวลนี้
   • เป็นการแก้ปัญหาระยะยาวหรือระยะสั้น?
   • คุณจะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ความกลัวนี้กลับมาอีก?
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   ลองนึกภาพที่เลวร้ายที่สุด หากความกลัวของคุณกำลังกลืนกินความคิดทั้งหมดของคุณให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อจินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นจากสถานการณ์นี้ คุณอาจต้องนำเสนอที่สำคัญและตื่นตระหนก หยุดและคิดว่า "อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น" อย่างไรก็ตามคำตอบของคุณอาจสร้างสรรค์ได้หากคุณคิดอย่างมีวิจารณญาณมันจะนำไปสู่การตระหนักว่าจะมีผลลัพธ์เพียงไม่กี่อย่างที่คุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยวิธีปกติ

3. ยอมรับความไม่แน่นอน. อาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุดกังวลหากคุณไม่แน่ใจว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร เมื่อถึงจุดนั้นสิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าบางสิ่งยังคงไม่แน่นอน เราไม่มีทางรู้แน่ชัดว่าอะไรจะเกิดขึ้นหรือผลจะเป็นอย่างไร การกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่รู้จักเป็นสาเหตุของความกลัวที่ไม่จำเป็นซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้เพียงแค่ยอมรับชะตากรรม
4. พิจารณาการใช้ความกังวลของคุณ คุณกังวลด้วยเหตุผล - ความวิตกกังวลคือการตอบสนองต่อความกลัวต่อสถานการณ์จริงหรือในจินตนาการ เมื่อเราเริ่มกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เป็นอันตรายปัญหาต่างๆก็เริ่มต้นขึ้น ดังนั้นคิดถึงประโยชน์ของความกังวลของคุณ เป็นประโยชน์หรือไม่? หากคุณกลัวสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายอย่างแท้จริงความกังวลของคุณจะเป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตามหากคุณกังวลโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ ความกังวลจะเข้ามาขวางทางคุณเท่านั้น การจดจำสิ่งนั้นสามารถขจัดความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของคุณได้

วิธีที่ 2 จาก 3: หลีกเลี่ยงอคติทางความคิด

1. เน้นทั้งด้านบวกและด้านลบ หากคุณกลัวอะไรบางอย่างการมอง แต่ด้านลบของมันอาจเป็นเรื่องง่ายมาก อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับทุกสิ่งก็ต้องมีด้านบวกต่อสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยความกลัวของคุณด้วย อย่ามุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์เชิงลบเพียงอย่างเดียวในขณะที่มองข้ามแง่บวกที่เกี่ยวข้องทั้งหมด
2. อย่าคิดในแง่ของ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" ไม่ว่าสถานการณ์จะผิดพลาดอะไรก็ตามผลลัพธ์ก็ไม่น่าจะเป็นสีดำหรือสีขาว อย่าปล่อยให้ตัวเองละเลยพื้นที่สีเทาและทำสิ่งต่างๆมากเกินไป ตัวอย่างเช่นอย่าคิดว่าถ้าคุณไม่ได้รับเข้าเรียนในมหาวิทยาลัยใดมหาวิทยาลัยหนึ่งคุณจะเป็นคนล้มเหลวโดยสิ้นเชิงและไม่มีใครต้องการคุณ ความคิดเช่นนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับความวิตกกังวล แต่ก็ไร้เหตุผลอย่างสิ้นเชิง
3. อย่าทำให้เป็นเรื่องวิบัติ หากความกลัวของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เป็นอันตรายหรืออาจจะจินตนาการถึงคุณก็มั่นใจได้ว่าวิธีที่จะทำให้แย่ลงคือการทำให้มันกลายเป็นหายนะ หากคุณกลัวการบินและคุณคิดว่าสัญญาณแรกของความปั่นป่วนว่าคุณกำลังจะตกคุณก็เพิ่มความกลัวเท่านั้น ดูแต่ละสถานการณ์ตามความเป็นจริงมากกว่าว่ามันจะจบลงอย่างไร
4. อย่าข้ามไปที่ข้อสรุป หากคุณไม่มีข้อเท็จจริงเพียงพอและยังคงประสบกับความกลัวการข้ามไปสู่ข้อสรุปก็ไม่เป็นการดี เมื่อสถานการณ์ไม่แน่นอนอยู่ข้างหน้าคุณคุณสามารถลดความวิตกกังวลได้โดยตระหนัก (และยอมรับ) ว่าคุณไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น พิจารณาผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดแทนที่จะคิดถึงแค่เรื่องที่น่ากลัวหรือไม่น่าเป็นไปได้มากที่สุด
5. อย่าปล่อยให้อารมณ์มาครอบงำการใช้เหตุผลของคุณ เมื่อคุณกลัวและกังวลมันเป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นในตัวคุณ อย่างไรก็ตามอารมณ์ของคุณจะสวนทางกับตรรกะของคุณเท่านั้นและจะหลอกให้คุณคิดว่าคุณตกอยู่ในอันตรายมากกว่าที่เป็นจริง อย่าปล่อยให้ความกลัวทำให้คุณเชื่อว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตรายเว้นแต่คุณจะเป็นเช่นนั้นจริงๆ เช่นเดียวกับความรู้สึกที่มีฐานความกลัวเชิงลบเช่นความเครียดความรู้สึกผิดและความอับอาย
6. อย่าเอาทุกอย่างเป็นส่วนตัว หากความกลัวเข้าครอบงำคุณอย่าโทษสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ หากคุณกลัวว่าบ้านของคุณจะพังคุณสามารถนำไปใช้ส่วนตัวและรับผิดชอบต่อการลักทรัพย์ ความคิดเช่นนี้ไม่สมเหตุสมผลและทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น คุณไม่สามารถรับผิดชอบต่อการโจรกรรมที่พวกเขาก่อขึ้นได้

วิธีที่ 3 จาก 3: ลองใช้ยาต้านความวิตกกังวลที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

1. หายใจลึก ๆ. เมื่อคุณรู้สึกกลัวการหายใจจะเร็วขึ้นทำให้สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น สิ่งนี้ทำให้ยากต่อการคิดอย่างมีเหตุผล ใช้เวลาสักครู่เพื่อมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าลึก ๆ จากช่องท้อง หายใจเข้า 4 วินาทีกลั้นหายใจ 4 วินาทีแล้วหายใจออก 4 วินาที หากคุณทำเช่นนี้เป็นเวลา 1-2 นาทีคุณควรจะหายกังวลได้อย่างรวดเร็ว
2. ใช้เวลาในการออกกำลังกาย. ไม่ว่าคุณจะเอาชนะความวิตกกังวลหรือกังวลเรื้อรังการออกกำลังกายช่วยได้อย่างแน่นอน การออกกำลังกายจะสร้างสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มความสุขและลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ทันทีที่คุณรู้สึกวิตกกังวลเพิ่มขึ้นให้ออกกำลังกายหรือไปเดินเล่น นอกจากผลกระทบในทันทีแล้วยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะวิตกกังวลน้อยลงในระยะยาว
3. นั่งสมาธิหรือสวดมนต์ การเอาความคิดของคุณออกจากความเครียดอย่างมีสติและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่สงบเงียบจะช่วยลดความกังวลของคุณได้มาก หากคุณกลัวให้เปิดและสวดมนต์เชิงบวกซ้ำอีกครั้ง มุ่งเน้นไปที่สิ่งนี้อย่างสมบูรณ์และในที่สุดความกลัวของคุณก็จะหายไปเหมือนหิมะตกในดวงอาทิตย์
4. กินเพื่อสุขภาพ. แม้ว่าการเชื่อมโยงความกลัวของคุณกับสิ่งที่คุณกินเป็นอาหารเช้าอาจฟังดูแปลก แต่อาหารของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของจิตใจ การศึกษาแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับความวิตกกังวลและความเครียดที่เพิ่มขึ้น ลองเพิ่มผักผลไม้และเมล็ดธัญพืชให้มากขึ้นในอาหารของคุณ รับการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอาการแพ้อาหารที่อาจทำให้คุณกลัวซึ่งเป็นเรื่องปกติ
5. ทานอาหารเสริมแมกนีเซียม. แมกนีเซียมสามารถลดผลกระทบของความวิตกกังวลและความวิตกกังวลในร่างกายของคุณ หากคุณขาดแมกนีเซียมคุณอาจวิตกกังวลมากกว่าที่ควรจะเป็น หาอาหารเสริมแมกนีเซียมจากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือร้านขายยาและดูว่ามันช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นหรือไม่
6. ลองใช้สมุนไพร. คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งยาเคมีเพียงอย่างเดียวเพื่อควบคุมความวิตกกังวลของคุณ คุณยังสามารถลองใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติแทนได้ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างความวิตกกังวลที่ลดลงและการทานสาโทเซนต์จอห์นวาเลอเรียนและคาโมมายล์ ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ก่อนที่จะหายาที่หนักกว่านี้
7. พบนักบำบัด. หากความกลัวของคุณรุนแรงมากจนดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถเอาชนะได้การพบนักบำบัดก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ เช่นเดียวกับที่คุณจะไม่ตั้งคำถามกับสติปัญญาของคุณเมื่อไปพบแพทย์ด้วยอาการบาดเจ็บเป็นเรื่องปกติมากที่จะพบนักจิตวิทยาเพื่อให้มีสุขภาพจิตหรืออารมณ์ที่ดี หากคุณมีความวิตกกังวลเรื้อรังหรืออาการตื่นตระหนกเป็นประจำนักบำบัดสามารถทำการวินิจฉัยเพื่อให้คุณจัดการกับความกลัวได้ดีขึ้นด้วยการบำบัดหรือการใช้ยา

เคล็ดลับ

• อย่าดื่มคาเฟอีนมากเกินไปเพราะอาจทำให้คุณเครียดมากขึ้นได้
• คุณสามารถใช้น้ำมันลาเวนเดอร์เพื่อผ่อนคลาย การลดลงหลังใบหูของคุณทำให้เกิดสิ่งมหัศจรรย์
• ลองใช้วิธีง่ายๆเหล่านี้ก่อนทานยา มักจะเป็นเรื่องยากที่จะเลิกยาเสพติดอีกครั้ง

คำเตือน

• แม้แต่ยาเม็ดที่เบาที่สุดก็ควรทานตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น
• มาตรการเหล่านี้ไม่ควรแทนที่ความช่วยเหลือทางการแพทย์ แต่เป็นผลดีสำหรับปัญหาเล็กน้อยเท่านั้น หากคุณมีความกลัวอย่างรุนแรงให้ไปพบแพทย์ของคุณ ความกดดันจากความวิตกกังวลและความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อระบบประสาทและความดันโลหิตของคุณ หากคุณไม่รักษาให้ทันเวลาความกลัวของคุณอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรง