เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ตอนที่ 1 จาก 3: มองตัวเอง
• ส่วนที่ 2 ของ 3: ปล่อยวางการปฏิเสธ
• ส่วนที่ 3 ของ 3: รู้สึกดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

แรงกดดันในการดูดีตามมาตรฐานที่ยอมรับโดยทั่วไปนั้นยิ่งใหญ่มากจนแม้แต่เด็กก่อนวัยเรียนก็กังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณอาจรู้สึกน่าเกลียดในบางช่วงเวลาหรือเกือบตลอดเวลา ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการรู้สึกขี้เหร่ก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธความสุขของตัวเอง เรียนรู้ที่จะจัดการกับการขาดความมั่นใจในตัวเองทำงานในด้านที่น่าดึงดูดและรักตัวเอง

ที่จะก้าว

ตอนที่ 1 จาก 3: มองตัวเอง

1. มองอุดมคติความงามอย่างมีวิจารณญาณ วิธีที่คุณมองตัวเองถูกหล่อหลอมโดยอิทธิพลที่ไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับความเป็นจริง อุดมคติด้านความงามมีความขัดแย้งและมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา พวกเขามักจะสะท้อนให้เห็นถึงความไม่สมดุลของอำนาจ - การเหยียดสีผิว, อายุนิยม, ความถูกต้อง, การกีดกันทางเพศ เมื่อใดก็ตามที่คุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของตัวเองให้ถามตัวเองว่าอะไรทำให้ฉันรู้สึกแบบนี้? ฉันพยายามปฏิบัติตามมาตรฐานที่ทำลายล้างหรือไม่?
   • การดูทีวีจำนวนมากทำให้คนส่วนใหญ่อยากดูแตกต่างกัน
   • ทำความเข้าใจว่าสาเหตุที่อาจใช้รูปลักษณ์บางอย่างในการโฆษณามีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่น่าดึงดูดในชีวิตจริงน้อยมาก
   • บุคคลในรูปภาพเหล่านี้ได้รับการอัปเดตให้ดูเรียบเนียนและพอดี หากใครสักคนไม่มีริ้วรอยอ้วนหรือไม่สมส่วนในชีวิตจริงพวกเขาจะดูน่ากลัว
   • เข้าใจว่าความงามในรูปแบบต่างๆนั้นได้รับการชื่นชมด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นหุ่นมักจะผอมเพื่อไม่ให้ร่างกายเสียสมาธิจากเสื้อผ้า
2. รวบรวมแบบอย่างรอบตัวคุณ รูปลักษณ์ไม่มีใครเหมือนใคร ค้นหาคนสวยที่มีลักษณะเหมือนคุณ มันยากที่จะมองตัวเองจริงๆเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ดูไม่เหมือนคุณ อย่าลืมเทพนิยายของลูกเป็ดขี้เหร่นั่นไม่ใช่ว่าในที่สุดเขาก็โตขึ้นอย่างสวยงาม แต่เขาถูกวิจารณ์ว่าใช้บริบทที่ไม่ถูกต้องเมื่อตอนที่เขายังเด็ก
   • รวบรวมภาพของคนที่คุณชอบที่มีลักษณะเดียวกับคุณ มองหารูปคนที่มีผมลักษณะร่างกายผิวหนังและตาจมูกและปากที่คล้ายกัน
   • ดูในนิตยสารแคตตาล็อกพิพิธภัณฑ์และบนอินเทอร์เน็ต
   • มองหาภาพผู้คนจากประเทศที่บรรพบุรุษของคุณมาจาก
   • ดูภาพของผู้คนที่สวยงามจากยุคต่างๆ คุณจะพบว่ามาตรฐานความงามมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาไม่เคยเป็นมาตรฐานเดียวแม้แต่ในประเทศหรือปี
   • แขวนภาพไว้ในห้องของคุณ
   • แต่งตัวเป็นหนึ่งในไอคอนความงามที่มีชื่อเสียงของคุณในชุดแฟนซีบอล
3. ยอมรับคำชม. เมื่อมีคนแจ้งให้คุณทราบว่าคุณดูดีให้ถือว่าเป็นของแท้ คุณไม่จำเป็นต้องชอบตัวเองที่จะเชื่อว่าคนอื่นชอบคุณ เพียงแค่พูดว่า "ขอบคุณ" และชมเชยผู้ที่คุณชื่นชอบ
   • เมื่อมีคนชอบคุณเชื่อเถอะ
   • บางครั้งผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำสามารถยกเลิกวันที่ได้เนื่องจากมีปัญหาในการยอมรับข้อเสนอ เพียงแค่ไป!
   • ถามคนที่คุณกำลังเดทว่าเขาชอบอะไรเกี่ยวกับคุณ คุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่คนอื่นมองว่าน่าสนใจ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบอกอีกฝ่ายอย่างชัดเจนว่าคุณชอบอะไรเกี่ยวกับเขาหรือเธอ! คำชมเชยที่รอบคอบและจริงใจก็น่าดึงดูดเช่นกัน

ส่วนที่ 2 ของ 3: ปล่อยวางการปฏิเสธ

1. ตั้งชื่อความรู้สึกของคุณ เมื่อคุณมีความคิดและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ให้พูดถึงพวกเขา เมื่อคุณพบว่าตัวเองรู้สึกไม่สบายใจให้ถามตัวเองว่า "ทำไมจู่ๆฉันถึงรู้สึกแย่ขนาดนี้" จากนั้นมองหาตัวกระตุ้นเช่นโดนโฆษณาถล่มโดนเพื่อนปฏิเสธหรือหิวและเหนื่อย” สุดท้ายตั้งชื่อให้กับความรู้สึกรับรู้การมาเยือนจากความคิดที่ว่าคุณขี้เหร่หรือว่าคุณต้องลดน้ำหนัก หรือความรู้สึกที่ว่าคนสวยเท่านั้นที่จะมีความสุขได้
   • คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านี้ เพียงแค่ตั้งชื่อแล้วปล่อย
   • ถ้าพวกเขาไม่ออกบอกพวกเขาให้ออกไป "คนสวยคนเดียวเท่านั้นที่จะมีความสุขได้จากไปฉันเหนื่อยและคุณมักจะมาด้วยเมื่อฉันเหนื่อยฉันจะพักผ่อนตอนนี้และอยากให้คุณหยุดรบกวนฉันด้วย เรื่องไร้สาระนี่”
   • รักตัวเองก่อนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงอะไร ยอมรับรูปลักษณ์ของคุณและยอมรับความรู้สึกของคุณ หากคุณพยายามเปลี่ยนแปลงหรือ "ทำให้" ตัวเองดีขึ้นโดยไม่ได้คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับคุณค่าในฐานะมนุษย์ก่อนคุณอาจพบว่าความก้าวหน้าของคุณจะสะดุดลง
   • ถามตัวเองว่า "ฉันสมควรมีความสุขไหมฉันสำคัญในแบบที่ฉันเป็น"
   • หากคุณสามารถตอบใช่สำหรับคำถามเหล่านี้แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว
2. ไม่สนใจคนที่เกลียดชัง เมื่อคนอื่นดูถูกคุณหรือพยายามแก้ไขคุณให้ปิดหรือเพิกเฉย เมื่อมีคนดูถูกคุณนั่นหมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติกับพวกเขา ไม่มีใครที่มีความสุขสุขภาพดีหรือรู้สึกปลอดภัยที่เอาปัญหาไปดูถูกคนอื่น แทนที่จะตอบสนองด้วยการดูถูกหรือโกรธให้หยุดการโต้ตอบทันที พูดทำนองว่า "โตขึ้น" หรือ "ห่วงตัวเอง"
   • อย่าดูถูกตัวเองด้วยการดูถูกอย่างจริงจัง แต่อย่าลังเลที่จะโกรธเท่าที่คุณต้องการ แค่เตือนตัวเองว่าคุณกำลังโกรธเพราะมีคนไม่ปรานีและพยายามกระตุ้นความไม่ปลอดภัยของคุณ ตั้งชื่อความรู้สึกที่คุณมี
   • บอกลา "เพื่อน" ที่พยายามทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง ยึดมั่นในเพื่อนที่ให้การสนับสนุนและมีน้ำใจ
   • พยายามอย่าโกรธเคืองหากมีใครให้คำแนะนำด้านความงามแก่คุณ ให้ลองผูกมิตรกับคนที่ดูเหมือนจะรู้มากเกี่ยวกับการจัดแต่งทรงผมการแต่งหน้าและหัวข้อเกี่ยวกับความงามอื่น ๆ คุณอาจสนุกกับการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้และคุณอาจได้รับความมั่นใจจากความรู้ใหม่เกี่ยวกับความงามของคุณ
3. ใช้ภาษาแห่งความรักเพื่ออธิบายตัวเอง เมื่อคุณพบว่าตัวเองทำให้ตัวเองตกต่ำก็จงหยุดมันซะ ปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนปฏิบัติต่อเพื่อนรัก คุณจะเรียกเพื่อนว่า "ขี้เหร่" หรือวิพากษ์วิจารณ์พวกเขา? คุณจะกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของเธอตลอดเวลาหรือไม่?
   • เขียนจดหมายถึงตัวเองอธิบายว่าตัวเองเป็นเพื่อนที่ดี ขัดจังหวะสิ่งนี้หากคุณพบว่าตัวเองกำลังเขียนสิ่งที่รู้สึกไม่จริงใจหรือถูกบังคับ พยายามเขียนสิ่งที่คุณต้องการให้คนที่คุณรักเห็น
   • โปรดจำไว้ว่าคำว่า "น่าเกลียด" นั้นไม่ค่อยมีใครใช้ยกเว้นกับวัยรุ่นที่เสียชื่อเสียงและผู้ใหญ่ที่ไม่ปลอดภัยผิดปกติ ถ้าคุณเรียกตัวเองว่าขี้เหร่คุณอาจจะทำให้คนรอบข้างประหลาดใจและตกใจได้
   • ถามตัวเองฉันจะอธิบายเพื่อนของฉันว่าน่าเกลียดหรือไม่?
   • เว้นแต่คุณจะรู้สึกแย่กับตัวเองคุณก็ไม่น่าคิดว่าคนอื่นน่าเกลียด
4. ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น. หากคุณดูถูกตัวเองอย่างจริงจังและไม่สามารถตกลงกับความรู้สึกที่คุณประสบได้ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ปรึกษาแพทย์หรือนักจิตอายุรเวชหากคุณคิดจะทำร้ายตัวเอง หากคุณรู้สึกหดหู่หลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณชอบทำหรือกลัวเกินกว่าที่จะโต้ตอบกับคนอื่นหรือทำงานของคุณขอความช่วยเหลือ
   • ปรึกษาแพทย์หากรูปร่างของคุณไม่ตรงกับสิ่งที่คนอื่นบอกคุณหรือหากคุณคิดถึงรูปร่างหน้าตาของคุณมากกว่าสองสามนาทีต่อวัน

ส่วนที่ 3 ของ 3: รู้สึกดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

1. กำหนดความปรารถนาของคุณ คุณรู้สึกดีขึ้นกับชีวิตและตัวเองเมื่อได้ทำสิ่งที่คุณรักจริงๆ ใช้เวลาไตร่ตรองว่าความสนใจของคุณคืออะไร เขียนความคิดของคุณเพื่อให้คุณสามารถอ่านซ้ำและใช้เพื่อช่วยพัฒนาความสามารถของคุณ กิจกรรมการเขียนบางส่วนที่สามารถช่วยกำหนดความสนใจของคุณได้มีดังนี้
   • นึกถึงสิ่งที่คุณอยากทำตอนเป็นเด็ก. คุณชอบทำอะไรตอนเด็ก ๆ ? คุณชอบเล่นซอฟต์บอลหรือไม่? วาด? เพื่อเต้น? หรืออย่างอื่น? เขียนความทรงจำของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบทำตอนเป็นเด็ก
   • สร้างรายชื่อบุคคลที่คุณค้นหา. รายชื่อคนที่คุณชื่นชมมากที่สุด เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับพวกเขาและสิ่งนั้นอาจแปลเป็นความหลงใหลของคุณได้อย่างไร
   • ลองนึกดูว่าคุณจะทำอะไรถ้าคุณรู้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จ. ใช้เวลาสักครู่เพื่อจินตนาการว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไรรับรองว่าจะประสบความสำเร็จ คุณจะทำอะไรถ้ารู้ว่าล้มเหลวไม่ได้? เขียนเกี่ยวกับคำตอบของคุณ
2. ฝึกฝนความสามารถของคุณ เมื่อคุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขแล้วให้หาวิธีทำสิ่งเหล่านี้ให้บ่อยขึ้น สิ่งนี้อาจทำได้ง่ายเพียงแค่เปลี่ยนความสนใจของคุณให้เป็นงานอดิเรกหรือสิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นการเปลี่ยนอาชีพ
   • หากความหลงใหลของคุณเป็นสิ่งที่ยากที่จะเจาะเข้าไปเช่นการแสดงให้ลองเชื่อมต่อกับสโมสรในพื้นที่หรือเข้าชั้นเรียนเพื่อให้ตัวเองมีทางออกสำหรับความหลงใหล
   • ใส่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อใช้พรสวรรค์ของคุณ คุณควรสังเกตว่าคุณมีความรู้สึกเบาและมีความสุข สิ่งนี้สามารถช่วยยืนยันได้ว่าคุณตื่นเต้นกับกิจกรรมนี้มาก หากคุณพบว่าตัวเองมีความรู้สึกหนักอึ้งและไม่สบายใจคุณอาจต้องประเมินอีกครั้ง
3. ยอมรับคำอุทธรณ์ของคุณ ความสวยงามและความดึงดูดใจไม่เหมือนกัน แรงดึงดูดคือพลังที่คุณดึงดูดผู้อื่น การมีความสวยงามในแบบมาตรฐานสามารถช่วยดึงดูดความสนใจของบุคคลได้ อย่างไรก็ตามคุณสมบัติอื่น ๆ อีกมากมายสามารถกำหนดความน่าดึงดูดใจได้
   • ความฉลาดความเมตตาความมั่นใจสุขภาพและอารมณ์ขันล้วนเป็นลักษณะที่น่าดึงดูด
   • คนที่มีภาพลักษณ์เหมือนจริงมีอารมณ์ที่สมดุลและดูแลตัวเองได้ดีถือว่ามีเสน่ห์
4. ใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติภายนอกที่น่าสนใจ นอกจากลักษณะส่วนบุคคลของคุณแล้วยังมีสถานที่ท่องเที่ยวอื่น ๆ วิธีที่คุณเดินวิธีที่คุณถือตัวเองรอยยิ้มและวิธีที่คุณหัวเราะล้วนเป็นตัวดึงดูดที่ทรงพลัง เดินด้วยความสง่างามและพักผ่อนในท่าที่ผ่อนคลาย ยืนตัวตรงทุกครั้งที่ทำได้
   • การยิ้มเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ เมื่อคุณเข้าไปในห้องหนึ่งจงยิ้มให้กับผู้คนที่อยู่ที่นั่น สบตาเมื่อคุณยิ้ม
   • การสวมเสื้อผ้าสีแดงเป็นสิ่งที่น่าดึงดูด ด้วยเหตุผลบางประการชิ้นส่วนสีแดงในชุดของคุณสามารถดึงดูดความสนใจในเชิงบวกได้ แม้แต่กระเป๋าสีแดงหรือรองเท้าผ้าใบสีแดงก็สร้างความแตกต่างได้
   • แต่งหน้าได้ง่าย การแต่งหน้าเพียงเล็กน้อยสามารถทำให้ลุคของคุณสวยขึ้นได้ แต่การแต่งหน้ามากเกินไปอาจทำให้คุณดูน่าสนใจน้อยลง ผู้คนตอบสนองต่อรูปลักษณ์ที่เป็นธรรมชาติของคุณดังนั้นควรแต่งหน้าเพื่อเพิ่มความโดดเด่นอย่าปกปิด
5. พยายามดูดีที่สุด คุณจะรู้สึกดีที่สุดเมื่อดูแลตัวเองเป็นอย่างดี อาบน้ำเป็นประจำสวมเสื้อผ้าที่เหมาะกับรูปร่างของคุณ พูดคุยกับพนักงานขายที่ร้านเสื้อผ้าเพื่อให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณไม่แน่นหรือหลวมเกินไป สวมเสื้อผ้าที่สะอาดด้วยสีที่เหมาะกับคุณสวมใส่สไตล์ที่บ่งบอกว่าคุณเป็นใครเช่นหากคุณชอบดนตรีประเภทใดประเภทหนึ่งให้สวมเสื้อผ้าที่เข้ากับสไตล์นั้น
   • แม้ว่าคุณจะตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกว่าตัวเองเป็นสาเหตุของการหลงทาง แต่จงแต่งตัวเหมือนคุณรู้สึกดี มันจะช่วย.
   • คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากกับเสื้อผ้า
   • สวมเสื้อผ้าที่เน้นคุณสมบัติทางกายภาพที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง แต่อย่าพยายามปิดบังอะไร ร่างกายของคุณคือสิ่งที่คุณต้องทำงานด้วย
   • ค้นหาการตัดผมการดูแลผิวและสไตล์ที่คุณชอบ การเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันควรเป็นเรื่องสนุกไม่ใช่เรื่องท้าทาย
6. ดูสุขภาพของคุณ นอนหลับกินและออกกำลังกายตามปกติ ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนและวัยรุ่นต้องการ 9-11 ชั่วโมง ความเหนื่อยล้าอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและปัญหาสุขภาพ
   • กินอาหารปกติ แต่มีอาหารหลากหลาย การกินอาหารหลาย ๆ อย่างจะทำให้คุณได้รับสารอาหารที่ต้องการ กินผักและผลไม้ทุกวันเช่นเดียวกับโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไข่ไก่ไม่มีผิวหนังและถั่วและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นพาสต้าโฮลเกรนข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีต
   • ออกกำลังกายเป็นประจำ. ผู้ใหญ่ต้องมีกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลาง 150 นาทีหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างแรง 75 นาทีต่อสัปดาห์
7. ระวังการกินผิดปกติ ความผิดปกติของการกินเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อันตรายอย่างยิ่ง หากคุณมีอาการผิดปกติในการรับประทานอาหารให้รีบไปพบแพทย์ทันที
   • อาการเบื่ออาหารเป็นความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่พบบ่อย ลักษณะของอาการเบื่ออาหาร ได้แก่ การ จำกัด สิ่งที่คุณกินคิดถึงอาหารตลอดเวลารู้สึกผิดกับการกินหรือรู้สึกอ้วนแม้ว่าคนอื่นจะคิดว่าคุณไม่เป็นก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปเป็นอีกหนึ่งอาการที่เป็นไปได้
   • Bulimia เป็นความผิดปกติของการกินที่คุณดื่มสุราก่อนแล้วจึงเลิกออกกำลังกายหรือใช้ยาระบายเพื่อกำจัดแคลอรี่ หากคุณคิดว่าคุณหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักตัวรู้สึกผิดกับการกินรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินหรือกินอาหารจำนวนมากได้ให้เข้ารับการตรวจหาบูลิเมีย
   • การดื่มสุราเป็นความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้อง หากคุณกินมากเกินไป แต่ไม่ได้ชำระล้างในภายหลังยังคงให้แพทย์ตรวจสอบคุณ