เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 4: การแสดงท่าทาง
• เคล็ดลับ

ท่างูเห่าหรือ bhujangasana คือการงอหลังที่ยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าลำตัวแขนและไหล่ เป็นท่าที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและลดอาการปวดหลัง ท่างูเห่ามักจะแสดงเป็นส่วนหนึ่งของลำดับการทักทายดวงอาทิตย์ของกิจวัตรโยคะ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 4: การแสดงท่าทาง

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่างูเห่าเหมาะกับคุณ หลีกเลี่ยง Cobra Pose หากคุณมีอาการ carpal tunnel หรืออาการบาดเจ็บที่ข้อมืออื่น ๆ หากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัดหรือหากคุณมีปัญหาหลังที่แย่ลงจากการงอ
   • หากคุณกำลังตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำในท่านี้ แต่คุณสามารถปรับตำแหน่งได้โดยยืนเอามือพิงกำแพงแล้วงอกระดูกสันหลังในลักษณะเดียวกับท่าเดิม
   • หากคุณไม่เคยฝึกโยคะมาก่อนให้ไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีพอที่จะเริ่มเล่นโยคะและพูดคุยเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายที่คุณจะต้องนำไปใช้
2. แต่งกายให้เหมาะสม. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมเสื้อผ้าที่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและไม่ทำให้คุณเสียสมาธิในระหว่างการฝึกโยคะ
   • ลองวางผ้าขนหนูผืนเล็กไว้ใต้มือเพื่อป้องกันไม่ให้ลื่นบนเสื่อเมื่อคุณเริ่มมีเหงื่อออก
3. หาสถานที่ที่สะดวกสบาย หากคุณฝึกนอกชั้นเรียนโยคะด้วยให้หาสถานที่เงียบ ๆ ที่ปราศจากสิ่งรบกวนเพื่อฝึกโยคะของคุณ ควรมีพื้นที่เพียงพอสำหรับกางเสื่อโยคะและกางแขนออกไปทุกทิศทางโดยไม่ต้องกระแทกอะไร
4. เริ่มช้า คุณสามารถทำท่างูเห่าในระดับต่างๆได้ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังของคุณ ไม่ว่าคุณจะยืดหยุ่นแค่ไหนให้เริ่มด้วยการงอหลังเบา ๆ เพื่ออบอุ่นร่างกาย
   • เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกของคุณและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บให้แน่ใจว่าคุณเริ่มจากขีด จำกัด ของตัวเองเท่านั้นและอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
   • หากคุณกำลังเรียนโยคะผู้สอนของคุณอาจจะให้คุณทำ "งูเห่าเตี้ย" หรือ "ลูกงูเห่า" ในช่วงแรกซึ่งจะช่วยให้ "งูเห่าสูง" ได้หากคุณสามารถรับมือได้ ความก้าวหน้านี้เปิดโอกาสให้คุณค่อยๆอุ่นกระดูกสันหลังของคุณ

เคล็ดลับ

• อย่าฝืนหลังให้งอมากเกินความรู้สึกสบาย เพื่อหลีกเลี่ยงการยืดตัวมากเกินไปคุณสามารถใช้มือของคุณได้ แต่เพื่อพยุงท่าทางเท่านั้นไม่ให้งอลึกลงไป
• อย่าลืมดันสะโพกของคุณลงไปที่พื้นระหว่างท่างูจงอาง เมื่อสะโพกของคุณสูงขึ้นท่าทางจะคล้ายกับสุนัขขาขึ้น
• พยายามดันไหล่ลงให้ห่างจากหูเสมอ
• คุณไม่ควรรู้สึกถึงแรงกดที่หลังส่วนล่างในระหว่างการงอหลัง หากคุณทำเช่นนั้นให้ลดความโค้งของหลังทันที