เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 5: การเปลี่ยน (เปลี่ยนตำแหน่ง) ไหล่โดยยืดแขนให้ตรง
• วิธีที่ 2 จาก 5: การเปลี่ยนไหล่โดยใช้แรงโน้มถ่วง
• วิธีที่ 3 จาก 5: เปลี่ยนไหล่โดยใช้เข่าของคุณ
• วิธีที่ 4 จาก 5: เปลี่ยนไหล่ด้วยความช่วยเหลือของคนอื่น
• วิธีที่ 5 จาก 5: รักษาไหล่หลังจากเปลี่ยนแล้ว
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

อาการไหล่หลุด (ไหล่หลุด) เป็นสิ่งที่เจ็บปวดมากและเป็นสิ่งที่คุณต้องการกำจัดโดยเร็วที่สุด ไหล่หลุดจะทำให้กล้ามเนื้อไหล่ต้นแขนและลำตัวยืดออกทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง หากคุณเคยประสบอุบัติเหตุทำให้ไหล่หลุดให้ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้เพื่อทำให้กลับเข้าที่อย่างรวดเร็ว

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 5: การเปลี่ยน (เปลี่ยนตำแหน่ง) ไหล่โดยยืดแขนให้ตรง

1. งอแขนของคุณ คุณสามารถนั่งยืนหรือนอนลง งอข้อศอกทำมุม 90 องศา ซึ่งอาจเจ็บปวดมาก แต่ถ้าคุณไม่รู้สึกเจ็บปวดมากให้ทำตามขั้นตอนต่อไป
2. หมุนแขน หมุนแขนของคุณให้หันหน้าออกไปจากคุณโดยให้มือยื่นออกไปด้านข้างและไม่อยู่ข้างหน้าคุณ ค่อยๆหมุนแขนขึ้นเพื่อให้แขนของคุณเคลื่อนออกจากข้อต่อไหล่
3. ค่อยๆยกแขนขึ้น ค่อยๆขยับแขนจากไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ จากช่วงเวลาที่คุณอยู่เหนือศีรษะไหล่ของคุณควรยิงกลับเข้าไปในซ็อกเก็ตอย่างเป็นธรรมชาติ หากคุณไม่สามารถทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ให้ถือน้ำหนัก 2 กก. ไว้ในมือเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดได้มากขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 5: การเปลี่ยนไหล่โดยใช้แรงโน้มถ่วง

1. หาที่สำหรับนอนเล่น. เมื่อคุณอยู่ที่บ้านให้นอนลงบนเตียงหรือบนโต๊ะ หากคุณอยู่ในถิ่นทุรกันดารให้ใช้กิ่งไม้แขวนต่ำ คุณจะต้องนอนลงและปล่อยให้แขนพาดขอบโดยไม่ให้แตะพื้น
2. หาน้ำหนักที่คุณสามารถใช้ได้ แม้ว่าคุณจะสามารถใช้วิธีนี้ได้โดยไม่ต้องลงน้ำหนัก แต่น้ำหนักก็ช่วยเร่งการจัดตำแหน่งของไหล่ได้เร็วขึ้น ถ้าทำได้ให้วางน้ำหนักไว้ที่แขนที่หลุดหรือแค่จับให้แน่น
3. ลดแขนลงช้าๆ อย่าทำเช่นนี้ด้วยการเคลื่อนไหวที่กระตุกหรือกะทันหัน แต่ลดแขนและมือลงที่พื้นโดยเคลื่อนไหวช้าๆเรียบและสม่ำเสมอ หยุดขยับแขนของคุณเมื่อมันตั้งฉากกับตำแหน่งตั้งตรงของร่างกายของคุณและโดยที่มือของคุณยังอยู่เหนือพื้น
4. อดทน การพักแขนด้วยวิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อค่อยๆยืดออก เมื่อไหล่หลุดกล้ามเนื้อจะตึงและทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างมาก ตอนนี้ปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและยืดออก หลังจากนั้นไม่กี่นาทีไหล่ควรเปลี่ยนตำแหน่งเอง

วิธีที่ 3 จาก 5: เปลี่ยนไหล่โดยใช้เข่าของคุณ

1. นั่งโดยให้เข่ากดหน้าอก คุณสามารถนั่งบนพื้นหรือบนเตียงได้เนื่องจากคุณต้องการพื้นที่มากพอที่จะเอนหลังได้ ถ้าจะให้สบายกว่านี้ให้จับเข่าชิดหน้าอกด้านเดียวกับไหล่ที่หลุด คุณสามารถยืดขาอีกข้างไปข้างหน้าได้
2. จับเข่าของคุณ จับมือทั้งสองข้างไว้ข้างหน้าและบีบนิ้วเข้าหากันเพื่อให้จับได้แน่น วางไว้ที่ด้านหน้าของกระดูกสะบ้าหัวเข่าโดยให้นิ้วหัวแม่มือหงายขึ้น
3. ใช้แรงกดต่อไป ด้วยมือของคุณเหนือเข่าของคุณค่อยๆเอนหลังเพื่อยืดแขนของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถดันเข่าไปข้างหน้าพร้อมกันเพื่อสร้างความตึงเครียดให้มากยิ่งขึ้น ทำอย่างช้าๆและไม่กระตุกเพื่อไม่ให้ไหล่เสียหาย ดึงไปเรื่อย ๆ จนกว่าไหล่จะกลับเข้าที่

วิธีที่ 4 จาก 5: เปลี่ยนไหล่ด้วยความช่วยเหลือของคนอื่น

1. หาที่สำหรับนอนเล่น. เมื่อคุณอยู่ข้างนอกให้นอนลงบนกิ่งไม้ที่ยาวและกว้างและห้อยต่ำ เมื่อคุณอยู่ที่บ้านให้นอนลงบนโต๊ะหรือเตียง นอนลงโดยให้แขนของคุณวางเหนือขอบในขณะที่พยุงส่วนที่เหลือของร่างกาย
2. ให้อีกฝ่ายจับมือคุณ อีกฝ่ายจะต้องมีที่จับที่แข็งแรงเพื่อไม่ให้ลื่นไถลและขยับแขนของคุณด้วยแรงกระแทก คุณสามารถพันนิ้วได้ แต่ต้องแน่ใจว่าอีกฝ่ายสามารถขยับแขนของคุณออกจากร่างกายได้อย่างง่ายดาย
3. ดึงแขน หากจำเป็นอีกฝ่ายสามารถใช้เท้าและวางไว้ที่ด้านข้างลำตัวของคุณเพื่อให้สามารถออกแรงได้มากขึ้น ดึงออกจากร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆและมั่นคง การยืดแขนอย่างต่อเนื่องจะช่วยยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังจากนั้นไม่กี่นาทีไหล่ก็จะกลับเข้าที่

วิธีที่ 5 จาก 5: รักษาไหล่หลังจากเปลี่ยนแล้ว

1. ใส่น้ำแข็ง. แม้ว่าคุณจะสามารถทำได้ก่อนที่จะเปลี่ยนตำแหน่งไหล่ แต่ไม่ว่าในกรณีใดให้ใช้เพื่อป้องกันการบวมของข้อไหล่ อย่าใส่น้ำแข็งลงบนผิวหนังโดยตรง แต่ห่อด้วยผ้าหรือใช้ลูกประคบที่แขน
2. ใส่สลิงหรือโหนสลิง ในขณะที่เปลี่ยนไหล่จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ทันที แต่คุณอาจยังคงมีอาการปวดเป็นเวลาหลายวัน เพื่อป้องกันความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับไหล่ของคุณให้หยุดพักสักสองสามวันโดยใช้สลิง สวมใส่เป็นเวลาสองสัปดาห์จนกว่าคุณจะไม่รู้สึกปวดไหล่อีกต่อไป
3. ใช้ยา. เพื่อบรรเทาอาการปวดไหล่คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดเช่นไอบูโพรเฟนแอสไพรินอะเซตามิโนเฟนหรือนาพรอกเซน นอกจากบรรเทาอาการปวดแล้วยังสามารถลดอาการบวมได้อีกด้วย
4. ไปหาหมอ. หากการเปลี่ยนข้อไหล่ไม่สำเร็จหรือคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับข้อต่อให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด ยิ่งคุณไปถึงจุดนั้นเร็วเท่าไหร่ก็จะได้รับการรักษาที่ดีขึ้น
5. รับการรักษาโดยนักกายภาพบำบัด. เพื่อให้ข้อไหล่ฟื้นตัวเต็มที่ เขา / เธอสามารถช่วยคุณทำการยืดและนวดเพื่อลดความเจ็บปวดและทำให้คุณกลับมาเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่โดยไม่เพิ่มโอกาสที่จะกลับมาเป็นซ้ำ

เคล็ดลับ

• จำกัด การเคลื่อนย้ายคนที่มีอาการปวดไหล่ให้มากที่สุด การเดินจะเจ็บปวดนอกจากนี้แน่นอนว่าการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้เกิดความเครียดบนไหล่
• เปลี่ยนไหล่โดยเร็วที่สุดหลังจากเกิดอุบัติเหตุถ้าเป็นไปได้เพราะเวลาจะยากขึ้น
• ปล่อยให้ไหล่หายเป็นเวลาพอสมควร
• ก่อนไปพบแพทย์และ / หรือโรงพยาบาลตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนได้รับการสนับสนุนมากที่สุด อะไรก็ตามที่สามารถใช้เป็นสลิงได้ก็มีประโยชน์ไม่ว่าจะเป็นเทปพันสายไฟเสื้อเชิ้ต ฯลฯ แล้วพันรอบแขนและข้อศอกเบา ๆ แล้วพาดไหล่อีกด้าน

คำเตือน

• ด้วยอาการไหล่หลุดอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนที่ทำให้การซ่อมแซมไหล่ทำได้ยากหรือเป็นไปไม่ได้ ซึ่งรวมถึงความเสียหายของเนื้อเยื่อกระดูกหักหรือเศษกระดูกและความเสียหายต่อหลอดเลือดหรือเส้นประสาท
• อย่าเพิ่งใช้บทความนี้เพื่อแก้ไขอาการไหล่หลุด ถ้าเป็นไปได้ไหล่หลุดควรได้รับการรักษาจากแพทย์เสมอ ใช้คำแนะนำข้างต้นเฉพาะเมื่อไม่สามารถให้ความช่วยเหลือทางการแพทย์ได้ทันทีเช่นในพื้นที่ห่างไกลบางแห่ง
• เส้นเอ็นและเอ็นที่ยืดและฉีกขาดหายช้ามาก การบาดเจ็บดังกล่าวต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์และกายภาพบำบัดในระยะยาว
• แม้แต่ผู้ป่วยที่มีอาการไหล่หลุดซ้ำ ๆ ก็อาจมีภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมเช่นกระดูกหักและการสึกหรอของกระดูกอ่อนในข้อต่อ
• ความเสียหายต่อเนื้อเยื่ออ่อนรอบ ๆ ข้อมือ rotator จะหายช้ามาก