เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การเตรียมตัวสำหรับห้องอบไอน้ำ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การใช้ห้องอบไอน้ำอย่างถูกต้อง
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การคืนค่าห้องอบไอน้ำ
• คำเตือน

ร่างกายมนุษย์มีสองวิธีในการกำจัดสารพิษทางไตและทางผิวหนัง สารพิษสามารถเคลื่อนย้ายออกจากผิวหนังทางเหงื่อซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้คนต้องอบไอน้ำ หลังจากผ่านไป 5 ถึง 20 นาทีในห้องอบไอน้ำผิวหนังจะเริ่มหลั่งของเสียในร่างกายทำให้คุณรู้สึกและดูมีสุขภาพดีขึ้น

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: การเตรียมตัวสำหรับห้องอบไอน้ำ

1. ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ คุณจะเหงื่อออกมากในห้องอบไอน้ำภายในระยะเวลาสั้น ๆ และอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ดื่มน้ำหลาย ๆ แก้วก่อนเข้าห้องอบไอน้ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่แห้ง
   • ล้างร่างกายให้สะอาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งสกปรกทั้งหมดถูกชะล้างออกจากรูขุมขนของคุณ หากมีสิ่งสกปรกบนร่างกายอาจอุดตันรูขุมขนและทำให้เกิดสิวหรือสิวได้ เมื่อรูขุมขนอุดตันร่างกายของคุณจะขับสารพิษออกได้ยากขึ้น
2. อย่ารับประทานอาหารหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ นี่คือสาเหตุหลายประการที่เหมือนกันว่าทำไมจึงไม่ควรกินอาหารหนึ่งชั่วโมงก่อนว่ายน้ำ การรับประทานอาหารสามารถทำให้คุณรู้สึกท้องอืดและการรับประทานอาหารจะกระตุ้นระบบทางเดินอาหารของคุณดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารให้นานที่สุดก่อนการอบไอน้ำ
   • ถ้าคุณยังอยากกินอะไรอยู่ให้หาของกินเล่น ๆ หรือผลไม้สักอย่าง
3. ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษออกทางรูขุมขน การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตด้วยเพื่อให้ขับสารพิษออกทางผิวหนังได้เร็วขึ้นโดยการขับเหงื่อ

ส่วนที่ 2 จาก 3: การใช้ห้องอบไอน้ำอย่างถูกต้อง

1. อาบน้ำ. การอาบน้ำก่อนเข้าห้องอบไอน้ำช่วยให้ร่างกายปรับอุณหภูมิตามธรรมชาติได้ง่ายขึ้นทำให้การอบไอน้ำมีประสิทธิภาพมากขึ้น การอาบน้ำอุ่นดีกว่าการอาบน้ำเย็น แต่ต้องแน่ใจว่าฝักบัวไม่ร้อนเกินไปเพราะยังดีกว่าไม่ให้เหงื่อออก
2. วางบนผ้าฝ้ายเนื้อบางเบา ยิ่งคุณใส่น้อยลงการอบไอน้ำก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ร่างกายของคุณสามารถขับสารพิษออกมาได้มากขึ้นเมื่อคุณเปลือยกายดังนั้นควรสวมเสื้อผ้าให้น้อยที่สุด
   • ถอดเครื่องประดับหรือแว่นตาออกผ้าเช็ดตัวควรเป็นสิ่งเดียวที่คุณมีติดตัวไปด้วย
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ อย่ารีบเข้าไปในห้องอบไอน้ำ พยายามอย่ากำหนดเวลาห้องอบไอน้ำสำหรับการนัดหมายหรืองานบ้านที่คุณต้องการทำ ควรเน้นการผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับห้องอบไอน้ำ
   • ปิดโทรศัพท์ของคุณหรือวางไว้ในที่ปลอดภัยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกรบกวน
4. ผ่อนคลายในขณะอบไอน้ำ คุณสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองว่าคุณต้องการนั่งหรือนอนในห้องอบไอน้ำ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณผ่อนคลายและสนุกไปกับประสบการณ์ ปลดปล่อยความเครียดและปัญหาต่างๆและเพลิดเพลินกับเวลาที่คุณใช้ในห้องอบไอน้ำ
5. หลับตาและจดจ่ออยู่กับการหายใจ เพื่อความผ่อนคลายและความเพลิดเพลินที่ดีที่สุดให้หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปากกลั้นหายใจสองสามวินาทีก่อนหายใจออก เมื่อหลับตาคุณจะสามารถโฟกัสไปที่ประสาทสัมผัสอื่น ๆ ได้มากขึ้นและการจดจ่อที่ลมหายใจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการผ่อนคลายและคลายความเครียด
6. ดื่มน้ำให้เพียงพอขณะอบไอน้ำ นำขวดน้ำไปที่ห้องอบไอน้ำ คุณจะเหงื่อออกมากกว่าปกติเพราะในห้องอบไอน้ำร้อนมากดังนั้นร่างกายของคุณจึงสูญเสียความชื้นเร็วกว่าปกติมาก
   • ดื่มบ่อยๆจากขวดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่แห้งในห้องอบไอน้ำ
7. อยู่ในห้องอบไอน้ำประมาณ 5-20 นาที หากคุณมีเวลาเพียงพอหลังจากผ่านไป 5 นาทีและต้องการออกจากห้องอบไอน้ำคุณสามารถทำได้ แต่อย่าอยู่ในห้องอบไอน้ำนานกว่า 20 นาทีต่อครั้งมิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการที่ร่างกายของคุณร้อนเกินไป
   • หากคุณรู้สึกวิงเวียนคลื่นไส้หรือไม่สบายขณะอบไอน้ำให้ออกไปทันทีและหาที่เย็น ๆ

ส่วนที่ 3 ของ 3: การคืนค่าห้องอบไอน้ำ

1. ระบายความร้อนด้วยน้ำและอากาศอย่างช้าๆ คุณอาจรู้สึกอยากหาที่เย็นมาก ๆ หลังจากการอบไอน้ำ แต่จะดีกว่าที่จะต้านทานแรงกระตุ้นนั้น จากนั้นคุณสามารถทำให้ร่างกายตกใจหรือเริ่มตัวสั่นได้ คุณควรมองหาสถานที่เย็น ๆ ดีกว่าและปล่อยให้ร่างกายของคุณเย็นลงตามธรรมชาติ
   • ดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อเติมความชุ่มชื้นที่สูญเสียไประหว่างการอบไอน้ำ
2. อาบน้ำอีกรอบ. คุณอาจต้องการอาบน้ำที่เย็นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลังจากที่คุณออกจากห้องอบไอน้ำ แต่คุณก็มีความเสี่ยงที่ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ภาวะช็อกเนื่องจากอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ร่างกายของคุณควรกลับสู่อุณหภูมิตามธรรมชาติ
   • เริ่มต้นด้วยการอาบน้ำอุ่นและปล่อยให้ฝักบัวอาบน้ำเย็นลงเรื่อย ๆ จนกว่าน้ำจะเย็นสบายและเย็น
   • บางคนอาบน้ำเย็นผ่านห้องอบไอน้ำไปครึ่งทางเพื่อให้การอบไอน้ำมีผลต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้นเนื่องจากอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงไปหลายอย่าง ขอแนะนำสำหรับผู้ที่เคยชินกับการอบไอน้ำมาระยะหนึ่งเนื่องจากพวกเขารู้ว่าร่างกายสามารถรับมือกับอะไรได้บ้าง
3. ผ่อนคลายสักสองสามนาที เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใช้เวลาผ่อนคลายหลังการอบไอน้ำ คนส่วนใหญ่พบว่าเวลาแห่งการพักผ่อนหมดลงทันทีที่ออกจากห้องอบไอน้ำและเป็นเวลาที่ต้องเร่งรีบในชีวิตประจำวัน สิ่งนี้จะลบล้างความผ่อนคลายที่เกิดจากห้องอบไอน้ำ
   • ใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงการทำอะไรเลย คุณควรแน่ใจแล้วว่าคุณมีเวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่แล้วทำไมไม่สนุกกับมันล่ะ?

คำเตือน

• เมื่อคุณอบไอน้ำครั้งแรกพยายามอย่าอยู่ในห้องอบไอน้ำนานเกิน 10 นาที ร่างกายของคุณยังไม่เคยชินกับประสบการณ์ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควรไป 20 นาทีในทันที
• ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ผู้ที่มีปัญหาเรื่องหัวใจหรือความดันโลหิตสูงหรือต่ำไม่ควรอาบน้ำอบไอน้ำ หากคุณมีข้อร้องเรียนทางการแพทย์หรือความเจ็บป่วยอื่น ๆ ให้สอบถามแพทย์หรือแพทย์ที่ทำการรักษาว่าปลอดภัยหรือไม่ที่จะอบไอน้ำ