เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: จัดการกับอารมณ์ของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: กู้คืนผ่านรายการบันทึกประจำวัน
• วิธีที่ 3 จาก 3: นำการดูแลตนเองไปปฏิบัติ
• เคล็ดลับ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเลิกราสามารถทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองลดลงและทำให้ความรู้สึกเศร้าและ / หรือความโกรธเพิ่มขึ้น น่าเสียดายที่การสูญเสียความสัมพันธ์อันน่าทะนุถนอมอาจทำให้สูญเสียผลประโยชน์บางอย่างของความสัมพันธ์เช่นการสนับสนุนทางสังคมความเป็นเพื่อนความรักและความใกล้ชิดทางเพศกับคนอื่น . การสิ้นสุดความสัมพันธ์สามารถลดความภาคภูมิใจในตนเองและอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ แต่ยังเป็นโอกาสที่ดีในการไตร่ตรองตนเองและพัฒนาตนเอง เหนือสิ่งอื่นใดอาจเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ที่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากความสัมพันธ์ในอนาคตได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: จัดการกับอารมณ์ของคุณ

1. รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ ด้วยภาวะซึมเศร้าที่อาจแฝงตัวอยู่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงพฤติกรรมการฆ่าตัวตายในตัวคุณเองและผู้อื่น สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย 113Online (0900-0113) สามารถเชื่อมต่อคุณกับศูนย์ป้องกันการฆ่าตัวตายและศูนย์สุขภาพจิตที่อยู่ใกล้คุณหากคุณ:
   • พิจารณาการฆ่าตัวตาย.
   • มีปัญหาในการรับประทานอาหารและ / หรือนอนหลับ
   • พบการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในพฤติกรรมของคุณ
   • คุณถอนตัวจากเพื่อนและ / หรือกิจกรรมทางสังคม
   • การสูญเสียความสนใจในงานโรงเรียนหรืองานอดิเรกของคุณ
   • พิจารณาร่างเจตจำนงของคุณหรือจัดทำ“ การเตรียมการขั้นสุดท้าย”
   • รับความเสี่ยงโดยไม่จำเป็น
   • หมกมุ่นอยู่กับความตายและ / หรือกำลังจะตาย
   • เริ่มใช้แอลกอฮอล์และ / หรือยามากขึ้น
   • เคยพยายามฆ่าตัวตาย
2. ประเมินความสัมพันธ์ของคุณตามความเป็นจริง ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริงโดยทั่วไปไม่ได้จบลงจากที่ไหนดังนั้นการไตร่ตรองแง่มุมต่างๆของความสัมพันธ์จึงเป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดความสัมพันธ์จึงสิ้นสุด
   • บางทีความสัมพันธ์อาจไม่ดีสำหรับคุณตั้งแต่เริ่มต้น บางทีคุณอาจไม่ต้องการที่จะได้รับชีวิตแบบเดียวกับคู่ของคุณหรืออาจมีข้อบกพร่องถาวรในความสัมพันธ์
3. รู้ว่าอะไรเป็นลักษณะของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเลือกที่จะเลิกรากันเพราะไม่สามารถเริ่มต้นความสัมพันธ์ที่ดีได้ ส่วนประกอบต่อไปนี้จำเป็นสำหรับความสัมพันธ์ที่ทำให้ทั้งคู่พึงพอใจ:
   • ความเคารพซึ่งกันและกัน: ปฏิบัติต่อคู่ของคุณราวกับว่าเขา / เธอได้รับการชื่นชมและการรักษาซึ่งกันและกันของเขา / เธอ
   • ความเห็นอกเห็นใจ: ห่วงใยคนที่คุณรักอย่างแท้จริง
   • เอาใจใส่: เปิดใจว่าคู่ของคุณรู้สึกอย่างไร
   • ความเข้าใจ: ทำความเข้าใจกับความรู้สึกและการกระทำของคู่ของคุณ
   • การยอมรับ: ยอมรับคู่ของคุณในสิ่งที่เขา / เธอเป็นและยอมรับตัวเอง
   • ความซื่อสัตย์: ความสัมพันธ์ตั้งอยู่บนพื้นฐานของความซื่อสัตย์และความจริง
   • ความน่าเชื่อถือ: เต็มใจที่จะแบ่งปันความคิดความรู้สึกและแง่มุมต่างๆในชีวิตของคุณกับคู่ของคุณมากที่สุด
   • การสื่อสาร: ความสามารถในการพูดอย่างอิสระภายในความสัมพันธ์ เข้าใจวิธีแจ้งข้อกังวลกับคู่ของคุณ
   • ความสนใจ: เอาใจใส่ต่อความต้องการของคนที่คุณรักและความต้องการของคุณเอง
   • ความเข้ากันได้และความสนใจร่วมกัน: สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งเดียวกันและชื่นชมสิ่งเดียวกัน ตกลงที่จะไม่เห็นด้วยถ้าคุณไม่
   • ความซื่อสัตย์ส่วนบุคคล: สามารถรักษาความเชื่อและภาพลักษณ์ของตนเองได้ ให้เวลาความสัมพันธ์และความสนใจ
   • ช่องโหว่: ทำลายอุปสรรค; สามารถแสดงให้คู่ของคุณเห็นว่าคุณเป็นมนุษย์และทำผิดพลาดโดยไม่ต้องกลัวผลที่ตามมา
4. คิดว่าไม่เห็นด้วย เพื่อให้เข้าใจถึงการเลิกราได้ดีขึ้นให้พิจารณาว่าคุณและคู่ของคุณไม่เห็นด้วยเป็นประจำในด้านความสัมพันธ์ที่สำคัญอย่างใดอย่างหนึ่งหรือมากกว่าดังต่อไปนี้
   • การเงินที่ใช้ร่วมกัน
   • สันทนาการและความสนใจทั่วไป
   • ความเชื่อทางศาสนา.
   • แสดงความรัก
   • มิตรภาพ.
   • ความสัมพันธ์ทางเพศ
   • พฤติกรรม.
   • ปรัชญาแห่งชีวิต
   • ความสัมพันธ์ในครอบครัว.
   • เป้าหมายของชีวิต.
   • เวลาที่คุณใช้ร่วมกัน
   • การตัดสินใจ.
   • ความรับผิดชอบในครัวเรือน.
   • เป้าหมายในอาชีพ / แนวโน้ม
5. เสียใจกับความสัมพันธ์ของคุณ. รู้ว่าความสัมพันธ์ที่แตกสลายยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่ทำให้เสียใจ ความเศร้าโศกเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อการสูญเสียทุกประเภท การหย่าร้างเป็นเรื่องที่เจ็บปวดเพราะไม่เพียง แต่แสดงถึงการสูญเสียความสัมพันธ์ แต่ยังรวมถึงการสูญเสียความปรารถนาและคำมั่นสัญญาร่วมกันอีกด้วย เมื่อต้องเผชิญกับอนาคตใหม่ที่ไม่แน่นอนเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าโกรธเหนื่อยสับสนและ / หรือวิตกกังวล
6. ปล่อยให้ตัวเองประมวลผลอารมณ์อย่างเหมาะสม. อย่าปล่อยให้ความรู้สึกเจ็บปวดค้างอยู่นานเกินไป แต่อย่าพยายามเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้โดยสิ้นเชิง เป็นเรื่องปกติที่จะให้สิทธิ์ตัวเองในการทำงานในระดับที่น้อยกว่าที่เหมาะสมสักระยะหนึ่ง บางทีคุณอาจไม่สนใจที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากนักหรือบางทีคุณอาจพบว่ามันยากสักพักที่จะให้ความสนใจกับคนอื่นมากเท่าที่คุณเคยทำมาก่อน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการรับรู้ความรู้สึกของตัวเองและปล่อยให้ตัวเองประมวลผลอย่างเต็มที่
   • พยายามพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกเหงาน้อยลงด้วยความเจ็บปวดแม้ว่ามันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณก็ตาม
   • อย่างไรก็ตามจงเตือนตัวเองไว้เสมอว่าการก้าวไปข้างหน้าคือเป้าหมายสูงสุดและคุณยังคงมีอนาคตที่มีความหวังพร้อมกับความปรารถนาและความฝันใหม่ ๆ ที่จะมาแทนที่สิ่งเก่า ๆ
7. ปิดเสียงวิจารณ์ภายในของคุณ หากความนับถือตนเองของคุณได้รับผลกระทบจากการหยุดพักโอกาสที่เสียงในหัวของคุณจะวิพากษ์วิจารณ์บทบาทของคุณในช่วงพักนั้นมากเกินไป รู้ว่าคุณสามารถทำผิดพลาดและไม่สมบูรณ์แบบได้โดยไม่ต้องประนีประนอมกับตัวเอง
   • หากคุณพบว่าเสียงภายในของคุณกำลังพูดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวคุณให้พยายามหยุดความคิดเชิงลบเหล่านั้นและจดบันทึกไว้ จากนั้นตัดความคิดเหล่านั้นออกและเขียนใหม่เป็นสิ่งที่สร้างสรรค์
   • ตัวอย่าง: "ฉันเป็นคนขี้เหนียวและขัดสนเกินไป" สามารถขีดฆ่าและแทนที่ด้วย "ฉันจะพยายามสร้างความมั่นใจและพยายามทำให้คนอื่นมั่นใจมากขึ้น"
   • ตัวอย่าง: "ฉันจบลงด้วยการทำลายทุกความสัมพันธ์" สามารถขีดฆ่าและแทนที่ด้วย "ฉันมองหาคู่ที่เหมาะสมต่อไปและจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและแข็งแรง"

วิธีที่ 2 จาก 3: กู้คืนผ่านรายการบันทึกประจำวัน

1. ใช้สมุดบันทึกเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์และจุดจบ การสะท้อนให้เห็นถึงการเลิกราผ่านงานเขียนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนตกลงกับกระบวนการทั้งหมดได้ การเขียนบรรยายเรื่องราวเกี่ยวกับความสัมพันธ์จะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าเหตุใดความสัมพันธ์จึงไม่ประสบความสำเร็จ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสื่อสารความเข้าใจนั้นกับตัวเองและผู้อื่นได้
   • นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการได้รับจากความสัมพันธ์ในอนาคตได้ดีขึ้น
2. ประเมินตามที่คุณเขียน การเขียนไดอารี่เกี่ยวกับการหย่าร้างจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณพิจารณาประสบการณ์ทั้งหมดอย่างละเอียดถี่ถ้วนในระหว่างการเล่าเรื่อง สิ่งสำคัญคือต้องจัดให้มีโครงสร้างการเล่าเรื่องที่สมบูรณ์โดยมีจุดเริ่มต้นกลางและตอนท้าย ซึ่งจะช่วยให้คุณจัดกิจกรรมในรูปแบบที่สามารถจัดการได้ตามแนวคิด วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นการหยุดพักที่เป็นผลมาจากสาเหตุที่ระบุตัวตนได้ดีขึ้น
   • การจดบันทึกหากคุณรักษาโครงสร้างนี้ไว้สามารถช่วยให้คุณละทิ้งความสัมพันธ์ที่แตกสลายไว้เบื้องหลังและดำเนินชีวิตต่อไปได้ สิ่งนี้จะเพิ่มระดับการควบคุมการฟื้นตัวของคุณเองช่วยให้สามารถ "รับมือ" ทางอารมณ์และทำให้ความนับถือตนเองดีขึ้นซึ่งจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณเข้าใจเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแล้ว
3. เริ่มเขียนบันทึกประจำวันของคุณ ตอนนี้คุณรู้เหตุผลเบื้องหลังการลงบันทึกประจำวันแล้วก็ถึงเวลาเริ่มต้นอย่างแท้จริง หากคุณต้องการพิมพ์คุณสามารถเก็บไดอารี่ไว้ในคอมพิวเตอร์ของคุณ หากคุณต้องการเขียนข้อมูลส่วนบุคคลของคุณด้วยตนเองคุณสามารถเลือกสิ่งนี้ได้เช่นกัน
4. จัดเรียงเหตุการณ์ในความสัมพันธ์ตามลำดับเวลา จัดเรียงทุกอย่างที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ตามลำดับที่มันเกิดขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเรื่องราวของคุณสอดคล้องกัน
   • เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมความสัมพันธ์ถึงจบลงเรื่องราวของคุณต้องชัดเจน ต้องชัดเจนพอที่จะเข้าใจได้โดยผู้อ่านคนอื่น ๆ (ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องให้คนอื่นอ่านเรื่องของคุณ)
5. แผนที่เหตุและผล จัดระเบียบเหตุการณ์ในเรื่องราวของคุณเพื่อให้สาเหตุและผลกระทบชัดเจน ยกตัวอย่างเฉพาะที่แสดงให้เห็นถึงเหตุผลเบื้องหลังการเลิกรา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดความสัมพันธ์จึงจบลง
6. คิดว่าตัวเองและคู่ของคุณเป็นตัวละครในเรื่องราว ร่างตัวละครหลักตามความสัมพันธ์กับสาเหตุและผลของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างความสัมพันธ์ของคุณ
   • พยายามเข้าใจความรู้สึกและทัศนคติเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทั้งของคุณเองและของคู่ของคุณ พยายามทำความเข้าใจกับทุกเหตุการณ์ความสัมพันธ์
7. ระบุสิ่งที่คุณกำลังมองหาในความสัมพันธ์ ในส่วนอื่นของบันทึกของคุณให้เขียนสิ่งที่คุณเห็นว่าเป็นความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์แบบ มีความเฉพาะเจาะจงและคิดถึงทั้งสิ่งที่คุณต้องการสร้างในความสัมพันธ์และสิ่งที่คุณต้องการจะได้รับจากความสัมพันธ์นั้น
8. เปรียบเทียบเรื่องราวของการหย่าร้างกับสิ่งที่คุณต้องการจากความสัมพันธ์โรแมนติกในอนาคต ความสัมพันธ์ที่แตกสลายเป็นความสัมพันธ์ที่ดีหรือไม่? มันทำให้คุณพึงพอใจหรือไม่? คุณไม่เห็นด้วยกับส่วนสำคัญของความสัมพันธ์เป็นประจำหรือไม่? คุณต้องการเห็นความสัมพันธ์ในอนาคตแตกต่างกันอย่างไร? สิ่งใดที่คุณอยากจะฝากไว้เหมือนเดิม?
9. ไตร่ตรองเกี่ยวกับการหยุดพัก การจดบันทึกเกี่ยวกับการเลิกราสามารถช่วยให้คุณสามารถควบคุมเหตุการณ์ความสัมพันธ์ได้ในระดับหนึ่ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับความเข้าใจของคุณเองเกี่ยวกับการหยุดพักและความรู้สึกเป็นเจ้าของ ด้วยความสามารถเหล่านั้นจะช่วยให้คุณปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเองได้

วิธีที่ 3 จาก 3: นำการดูแลตนเองไปปฏิบัติ

1. มองหาโอกาสที่จะรู้สึกมีความสามารถและประสบความสำเร็จ คุณมีอะไรดี? มีคนที่คุณรักที่สามารถช่วยคุณทำงานบางอย่างได้หรือไม่? การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ประสบความสำเร็จจะช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการยอมรับเป็นที่ยอมรับและได้รับการสนับสนุน ความสามารถในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ช่วยให้คุณพัฒนาหรือฝึกฝนจุดแข็งของคุณสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองส่งผลให้ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์สังคมและร่างกายเพิ่มขึ้น
2. อาสาสมัครเพื่อการกุศล กิจกรรมนี้มีข้อดีหลายประการ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ต้องคิดถึงความสัมพันธ์ที่แตกสลายมันทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและคุณได้ช่วยเหลือผู้อื่นด้วย คุณสามารถทำให้ประสบการณ์นี้คุ้มค่ายิ่งขึ้นโดยการหาเพื่อนสนิทหนึ่งหรือสองคนมาเป็นอาสาสมัครด้วยกัน
3. ออกกำลังกายให้มาก ๆ . การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้คนรู้สึกมีความสุขมากขึ้น มีโอกาสที่คุณจะรู้สึกดีขึ้นทางร่างกายและจะทำให้คุณมีทั้งพลังงานและแรงจูงใจมากขึ้น การออกกำลังกายมีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นซึ่งจะทำให้เสื้อผ้าของคุณพอดีกับตัวคุณมากขึ้น นอกจากนี้ยังให้ความมั่นใจในตนเองของคุณด้วยการเพิ่มพิเศษที่การลดน้ำหนักมักเกิดขึ้น
   • ตารางการออกกำลังกายของคุณไม่จำเป็นต้องเข้มงวดเกินไปและคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกโรงยิมเพื่อให้มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกที่จะไปเดินเล่นสักครึ่งชั่วโมงทุกวันหรือหากิจกรรมที่คุณชอบเช่นชั้นเรียนโยคะกลุ่มเต้นรำหรือแทโบ
4. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มรู้สึกสุขภาพดีและดูดีขึ้นได้ด้วยการเลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงและมีส่วนผสมและน้ำตาลที่ผ่านการแปรรูปน้อย ไม่ใช่พ่อครัวชั้นนำ? ค้นหาชั้นเรียนทำอาหารในบริเวณใกล้เคียงและสำรวจการทำอาหารแบบอิสระใหม่ ๆ สำหรับตัวคุณเอง - ท้ายที่สุดถ้าคุณสามารถทำอาหารได้สิ่งที่คุณต้องทำก็คือพิจารณาความชอบทางโภชนาการของคุณเอง
   • รู้ว่าอาหารที่สมดุลประกอบด้วยผักและผลไม้เป็นหลักและเสริมด้วยโปรตีน (เช่นเนื้อไม่ติดมัน) ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนม
5. ใส่ใจกับรูปลักษณ์ของคุณ รูปลักษณ์ที่สะอาดและได้รับการดูแลเป็นอย่างดีช่วยเพิ่มความนับถือตนเองได้อย่างดีเยี่ยม ในความเป็นจริงเป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะเปลี่ยนลุคใหม่ (หรืออย่างน้อยก็ตัดผมใหม่) หลังจากความสัมพันธ์ระยะยาวสิ้นสุดลง อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องทิ้งสไตล์ทั้งหมดของคุณเพื่อให้ดูเรียบร้อย ทิ้งกางเกงสเวตของคุณไว้ที่บ้านและแต่งกายให้สวยงามทุกวันในช่วงพักฟื้น - ดังนั้นรองเท้าจริงอย่าสวมรองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะ
6. ล้อมรอบตัวคุณด้วยเครือข่ายการสนับสนุน แม้ว่าจะไม่มีใครสามารถเพิ่มความนับถือตนเองให้กับคุณได้ แต่ก็ควรที่จะแวดล้อมตัวคุณเองกับเพื่อนและครอบครัวที่สามารถให้การสนับสนุนคุณได้ คนที่คุณรักห่วงใยคุณและจะรับฟังคุณจริงๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่านพ้นการหย่าร้างและเพิ่มความนับถือตนเองได้

เคล็ดลับ

• พยายามเขียนรายการคุณสมบัติที่ดีที่สุดทั้งหมดของคุณ จำไว้ว่าคุณภูมิใจในตัวเองได้
• ไปวิ่งหรือไปยิมกับเพื่อน การทำสิ่งต่าง ๆ กับคนที่คุณชอบสนุกกว่ามากและยังช่วยให้คุณเปลี่ยนใจไม่ต้องคิดเรื่องการเลิกรา