เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ตอนที่ 1 จาก 2: เผชิญหน้ากับความกลัวแมงมุม
• ตอนที่ 2 จาก 2: ทำความเข้าใจกับความกลัวของคุณและคิดต่างออกไปเกี่ยวกับแมงมุม
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

โรคกลัวแมงมุมความกลัวแมงมุมเป็นหนึ่งในโรคกลัวที่พบบ่อยที่สุด บางคนรู้สึกหวาดกลัวเพียงแค่ได้เห็นแมงมุมและการตัดความกลัวนี้ออกจากจิตใต้สำนึกอาจเป็นเรื่องยากมาก คุณอาจจะไม่เคยชอบแมงมุมมากนัก แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความกลัวของพวกมันได้

ที่จะก้าว

ตอนที่ 1 จาก 2: เผชิญหน้ากับความกลัวแมงมุม

1. เปิดเผยตัวเองกับแมงมุม การรักษาส่วนใหญ่สำหรับโรคกลัวเฉพาะ ได้แก่ การสัมผัสกับวัตถุที่กลัวหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยการสัมผัส คุณต้องเผชิญหน้ากับความกลัวเพื่อเอาชนะมัน หากคุณไม่ชอบแมงมุมและกลัวพวกมันเล็กน้อย แต่อย่าตกใจเมื่อเห็นแมงมุมคุณอาจจะเอาชนะความกลัวนี้ได้ด้วยตัวคุณเอง
   • หากแม้แต่ความคิดเกี่ยวกับแมงมุมทำให้คุณกลัวจนตายหรือทำให้คุณตกใจอย่าลองใช้เทคนิคการช่วยตัวเองเหล่านี้ พบนักบำบัดหรือนักจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลือในการบำบัดด้วยการสัมผัส การบำบัดด้วยการสัมผัสมีประสิทธิภาพมากในการรักษาโรคกลัว
2. สร้างการเปิดรับแสงอย่างช้าๆ รายการ 1 ถึง 10 โดยที่ 1 คือสถานการณ์ที่คุณจะรู้สึกกลัวน้อยที่สุด (เช่นคิดถึงแมงมุม) และ 10 สถานการณ์ที่คุณจะรู้สึกกลัวมากที่สุด (เช่นสัมผัสแมงมุม) ลงรายการโดยเริ่มต้นอย่างสบายใจในสถานการณ์ที่ 1 คิดถึงแมงมุมจนกว่ามันจะไม่ทำให้คุณกลัวอีกต่อไปจากนั้นไปยังข้อ 2 ไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึง 10 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนเพียงพอเมื่อทำตามขั้นตอนต่างๆ ตัวอย่างของการสร้างการเปิดรับแสงอาจเป็น:
   • 1. ดูภาพของแมงมุม
   • 2. ดูหนังเรื่องแมงมุม
   • 3. ถือแมงมุมปลอม
   • 4. ไปที่คอกแมงมุมที่สวนสัตว์
   • ออกไปข้างนอกเพื่อมองหาแมงมุม
   • 6. จับแมงมุมและมองไปที่มัน
   • 7. เยี่ยมคนที่มีสัตว์เลี้ยงทารันทูล่า
   • 8. ดูแมงมุมที่ไม่มีฝาปิดกรง (เฉพาะในกรณีที่ปลอดภัยแน่นอน)
   • 9. ดูว่าเจ้าของเลี้ยงแมงมุมอย่างไร
   • 10. ดูว่าเจ้าของจับแมงมุมอย่างไร
   • การเริ่มต้นเล็ก ๆ จะดีมาก คุณจะสร้างการเปิดรับแสงมากขึ้นเรื่อย ๆ ในระหว่างขั้นตอนนี้ให้สังเกตว่าคุณกลัวแค่ไหน (1 กลัวน้อยที่สุด 10 มากที่สุด) หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกกลัวมากขึ้นเรื่อย ๆ อาจเป็นการดีที่จะถอยกลับหรือหยุดการเปิดเผยไว้สักครู่ หากคุณกลัวเกินไปและดูเหมือนว่าวิธีนี้จะไม่ได้ผลก็อาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงได้เช่นกัน ระมัดระวังและขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหากจำเป็น
3. กำหนดระยะเวลาที่คุณต้องการใช้ในการบำบัดด้วยการสัมผัสในแต่ละสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาให้เพียงพอในแต่ละสัปดาห์หากคุณต้องการให้มันช่วย หากคุณทำสิ่งนี้เป็นระยะ ๆ หรือไม่บ่อยนักคุณอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ พยายามให้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงสำหรับการบำบัดด้วยการสัมผัสสองสามครั้งต่อสัปดาห์
   • จำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะกลัวในระหว่างการประชุม แต่คุณก็ไม่ได้ตกอยู่ในอันตราย คุณจะเอาชนะความกลัวได้ในที่สุด
   • พยายามเอาชนะความกลัวเริ่มต้นด้วยการหายใจลึก ๆ ผ่านท้อง ยิ่งคุณกล้าเปิดเผยตัวเองต่อความกลัวนานเท่าไหร่มันก็จะยิ่งได้ผลดีเท่านั้น
4. เริ่มต้นด้วยภาพและของเล่นแมงมุม เพื่อเอาชนะความกลัวของคุณอย่างแท้จริงคุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับแมงมุมในสภาพแวดล้อมของคุณ การมีคนที่คุณรักอยู่รอบ ๆ สามารถช่วยลดความกังวลได้ นั่งข้างๆบุคคลนี้และให้พวกเขานำรูปภาพหรือแมงมุมของเล่นออกมาอย่างใจเย็น พยายามนั่งนิ่ง ๆ สักสองสามวินาที ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลาย ๆ ครั้ง
   • ลองดูรูปภาพหรือของเล่นแมงมุมให้นานขึ้นทุกวัน เมื่อคุณรู้สึกปลอดภัยและสงบพอให้ลองสัมผัสแมงมุมของเล่นหรือรูปภาพ เมื่อได้ผลแล้วให้พยายามให้นานขึ้นเล็กน้อยในแต่ละครั้ง
   • เมื่อคุณคุ้นเคยกับการดูภาพของแมงมุมแล้วคุณสามารถทำได้ยากขึ้นโดยการดูหนังแมงมุมหรือถือแมงมุมของเล่น จำไว้ว่ามันจะไม่น่ายินดี แต่ตราบใดที่คุณไม่รู้สึกท่วมท้นคุณควรพยายามรักษามันไว้
5. อยู่ใกล้กับแมงมุม หากมีแมงมุมอยู่ใกล้ ๆ อย่าฆ่ามันโดยอัตโนมัติวิ่งหนีหรือตะโกนให้คนอื่นล้มมัน ยืนอยู่ห่าง ๆ และมองไปที่มันจนกว่าคุณจะไม่กลัวมัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ใช่แมงมุมที่มีพิษร้ายแรง (เช่นแม่ม่ายดำในออสเตรเลีย) จากนั้นค่อยๆเข้าใกล้ จำไว้ว่าแมงมุมจะไม่ทำร้ายคุณ ถ้าคุณทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ และกล้ามองแมงมุมนานขึ้นเรื่อย ๆ คุณจะกลัวน้อยลงโดยอัตโนมัติ
   • การไปที่คอกแมงมุมที่สวนสัตว์ก็ช่วยได้เช่นกัน
   • คุณยังสามารถออกไปมองหาแมงมุม เมื่อคุณพบให้สังเกตจากระยะไกล
6. จับแมงมุม. หากมีแมงมุมอยู่ในบ้านของคุณให้ลองจับมันด้วยแก้วและมองไปที่มัน หากคุณมองแมงมุมอย่างใกล้ชิดการบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นรูปแบบหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความหวาดกลัวนี้ได้ ดูแมงมุมและทำไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะสบายใจ คุณยังคุยกับเขาได้! นั่นอาจฟังดูแปลก แต่การรู้สึกว่าคุณสามารถสื่อสารกับแมงมุมได้จะช่วยคลายความกังวลของคุณได้เล็กน้อย
   • คุณสามารถวางสัตว์ไว้ข้างนอกได้ด้วย ดูมันหนีไปและจำไว้ว่าคุณมีอำนาจควบคุมชีวิตของแมงมุมได้มากกว่าวิธีอื่น ๆ
7. ติดต่อกับแมงมุมบ่อยขึ้น สัมผัสแมงมุมถ้าคุณสามารถจัดการได้ คุณสามารถลองรับแมงมุมบ้านหรือไปที่ร้านขายสัตว์เลี้ยงและขอให้ถือทารันทูล่า
   • หากคุณรู้จักใครที่มีสัตว์เลี้ยงทารันทูล่าให้ถามว่าคุณสามารถดูได้โดยไม่ต้องเปิดฝา (แน่นอนว่าปลอดภัย) ดูอาหารที่มีชื่อเสียงและจัดการกับแมงมุม ถามด้วยว่าถือได้ไหม
8. พิจารณาการบำบัด. หากความวิตกกังวลของแมงมุมไม่ดีและหากส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การบำบัดมีหลายรูปแบบที่สามารถช่วยในการเป็นโรคกลัวแมงมุมได้ ที่พบบ่อยที่สุดคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งรวมถึงการบำบัดด้วยการสัมผัสและการลดความไวของระบบ
   • ในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาความคิดของคุณ (ของแมงมุม) ได้รับการปรับโครงสร้างใหม่เพื่อเปลี่ยนความรู้สึก (ความกลัว) และพฤติกรรมของคุณ (การหลีกเลี่ยงแมงมุม) การบำบัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการแทนที่ความคิดที่เสริมสร้างความกลัวแมงมุมด้วยความคิดอื่น ๆ แทนที่จะคิดว่า "แมงมุมตัวนั้นกำลังจะกัดฉัน" คุณคิดได้ว่า "แมงมุมตัวนั้นไม่สนใจฉัน เขาไม่ได้ทำอะไรเลย” นักบำบัดสามารถช่วยคุณในกระบวนการนี้เพื่อให้คุณสามารถใช้วิธีนี้ด้วยตนเองในภายหลังเพื่อจัดการกับความคิดอัตโนมัติ
   • ในขณะที่การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นจิตบำบัดที่มีการวิจัยมากที่สุดสำหรับโรคกลัว แต่ก็มีการรักษาทางเลือกอื่น ๆ เช่น biofeedback เทคนิคการผ่อนคลายการทำสมาธิและการเจริญสติ
   • หากอาการกลัวแมงมุมของคุณรุนแรงมากคุณสามารถทานยาสำหรับสิ่งนี้ได้เช่นยาซึมเศร้ายารักษาโรคลมบ้าหมูและยาต้านความวิตกกังวล
   • คุณสามารถโทรติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อสอบถามว่าพวกเขาสามารถแนะนำนักบำบัดในเครือได้หรือไม่
   • นอกจากนี้ยังมีแอพที่ช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวแมงมุมได้

ตอนที่ 2 จาก 2: ทำความเข้าใจกับความกลัวของคุณและคิดต่างออกไปเกี่ยวกับแมงมุม

1. รู้ความแตกต่างระหว่างความกลัวแมงมุมและโรคกลัว มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าความกลัวแมงมุมเป็นส่วนหนึ่งของวิวัฒนาการของเราและแท้จริงแล้วมันเป็นลักษณะที่เรียนรู้ได้ อย่างไรก็ตามหากความกลัวแมงมุมรบกวนชีวิตคุณจนถึงขนาดที่ทำให้งานประจำวันกลายเป็นเรื่องยากคุณอาจมีอาการหวาดกลัวที่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเอาชนะมัน
2. พยายามค้นหาว่าเมื่อไหร่ที่ความกลัวเริ่มต้นขึ้น ความกลัวแมงมุมอาจเป็นการตอบสนองที่มีเงื่อนไขซึ่งหมายความว่าคุณเคยมีประสบการณ์เชิงลบกับแมงมุมมาแล้วครั้งหนึ่งซึ่งทำให้คุณกลัวมัน หากคุณพยายามทำความเข้าใจความคิดเฉพาะที่ทำให้คุณกลัวคุณสามารถลองเปลี่ยนความคิดนั้นให้กลายเป็นความจริงในแง่บวกมากขึ้น
   • พูดคุยกับเพื่อนสนิทสมาชิกในครอบครัวหรือนักบำบัดเพื่อหาสาเหตุเฉพาะที่คุณกลัวแมงมุม แมงมุมวิ่งมาทับคุณตอนที่คุณยังเด็กหรือเปล่า? คุณเคยได้ยินว่ามีคนตายเพราะแมงมุมกัดหรือไม่? คุณเคยเกลียดพวกเขาผ่านความคิดของคุณเองหรือเปล่า? หากคุณรู้ว่าเมื่อไหร่ที่ความกลัวเริ่มต้นขึ้นคุณสามารถเริ่มแก้ไขได้
3. เรียนรู้เกี่ยวกับข้อดีของแมงมุมแทนที่จะคิดถึงสิ่งที่น่ากลัว การเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับแมงมุมจะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวและรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่ได้เห็นแมงมุม ไม่มีแมงมุมที่อันตรายในเนเธอร์แลนด์ แต่ในส่วนอื่น ๆ ของโลกมีสายพันธุ์ที่ค่อนข้างอันตรายกว่า แต่ถึงแม้ว่าคุณจะถูกกัด แต่การรักษาก็ทำได้เกือบตลอดเวลาในโรงพยาบาล
   • รู้ว่าแมงมุมมีประโยชน์มากกว่าเป็นอันตรายและยังปกป้องคุณจากยุง รู้ว่าแมงมุมจะไม่กัดตัวมันเอง
   • ดูภาพยนตร์สำหรับเด็กหรืออ่านนิทานสำหรับเด็กเกี่ยวกับแมงมุม
   • ลองชื่นชมความงามของสิ่งมีชีวิตเหล่านี้และดูสารคดีเกี่ยวกับแมงมุมเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกมัน
   • วาดแมงมุมตลก ลองนึกภาพว่าเขาอยากเป็นแฟนของคุณ พูดคุยกับแมงมุมบนกระดาษและถามคำถามที่คุณรู้คำตอบสำหรับตัวเอง แต่แสร้งทำเป็นว่าเขาให้พวกเขา แล้วคุณจะพบกับแมงมุมที่สนุกสนานมากขึ้น
4. ตำนานที่เป็นที่รู้จักเกี่ยวกับแมงมุม เรามักจะบอกข้อมูลผิด ๆ ว่าแมงมุมอันตรายได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นแมงมุมที่อาศัยอยู่ในบ้านของคุณตามปกติไม่สามารถกัดแรงจนทะลุผิวหนังของคุณได้ นอกจากนี้แมงมุมไม่โจมตีคนโดยเจตนา แมงมุมกัดเพื่อป้องกันตัวเท่านั้น พวกเขาชอบที่จะถูกปล่อยให้อยู่คนเดียว
5. ทำความเข้าใจพฤติกรรมแมงมุม. เมื่อแมงมุมเห็นมนุษย์พวกมันจะซ่อนหนีหรือนั่งนิ่ง ๆ มีปัญหาในการมองเห็น แต่จะตกใจเพราะเสียงดังหรือการเคลื่อนไหว แมงมุมไม่ได้กลัวเรา แต่บางครั้งพวกมันก็อยากรู้อยากเห็นและอยากรู้ว่าคุณเป็นสัตว์ร้ายชนิดใด ขึ้นอยู่กับการตอบสนองของคุณแมงมุมอาจเข้ามาดูและนั่นแหล่ะ แต่ถ้าคุณตื่นตระหนกและต้องการฆ่าแมงมุมมันอาจจะพยายามปกป้องตัวเอง
6. ยอมรับและเข้าใจว่าแมงมุมเป็นส่วนหนึ่งของโลกนี้ตามธรรมชาติ รู้ว่าแมงมุมมีอยู่เกือบทุกที่และไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แมงมุมอาศัยอยู่ทุกที่ยกเว้นแอนตาร์กติกา อย่างไรก็ตามควรเข้าใจด้วยว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเจอกับการหมุนทุกครั้ง อย่าลืมใส่ไว้ในมุมมอง แมงมุมยังมีประโยชน์อย่างมากในการทำให้บ้านของคุณปราศจากแมลงดังนั้นหากไม่มีแมงมุมเราก็จะเป็นแมลงที่คอ!
7. พูดคุยเชิงบวกกับตัวเอง ส่วนหนึ่งของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคือการที่คุณเปลี่ยนปฏิกิริยาเชิงลบโดยอัตโนมัติด้วยการพูดคุยกับตัวเอง ถ้าคุณกลัวแมงมุมคุณอาจคิดว่า "แมงมุมตัวนั้นไม่เป็นอันตรายฉันแค่กลัวหน้าตา" หรือคุณสามารถบอกตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าแมงมุมจะไม่มีวันทำอะไร

เคล็ดลับ

• อดทนในขณะที่คุณพยายามเอาชนะความกลัวของคุณ ความกลัวและความหวาดกลัวไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเอาชนะได้ดังนั้นจึงต้องใช้เวลา ยอมรับว่าความกลัวแมงมุมเป็นเรื่องธรรมดาและมันอาจไม่มีวันหายไปอย่างสิ้นเชิง
• หากคุณกำลังช่วยคนอื่นให้เอาชนะโรคกลัวแมงมุมให้แน่ใจว่าพวกเขาสบายใจและไม่ทำให้ตกใจ จำไว้ว่าเขาเชื่อใจคุณดังนั้นอย่าทำอะไรที่ทำให้ความวิตกกังวลของเขาแย่ลง
• บอกตัวเองและคนอื่น ๆ ว่าคุณรักแมงมุม นั่นเป็นวิธีหนึ่งในการทำให้ตัวเองสนุกและทำให้คุณชอบพวกเขาจริง ๆ หรืออย่างน้อยก็ลดความกังวลลง
• แมงมุมอาจดูน่าขนลุก แต่รู้ว่าแมงมุมน่าจะกลัวคุณมากกว่าที่คุณเป็น

คำเตือน

• อย่าคิดว่าแมงมุมในชีวิตจริงเหมือนในหนังสยองขวัญ! แมงมุมไม่เห็นมนุษย์เป็นเหยื่อและจะไม่มีวันล่าพวกมัน
• แมงมุมบางชนิดเป็นอันตราย ระมัดระวังเมื่อคุณอยู่ในออสเตรเลียหรือเขตร้อนแม้ว่าคุณจะไม่กลัวแมงมุมก็ตาม การกัดเพียงเล็กน้อยอาจส่งผลหลายอย่างหากคุณตีแมงมุมผิด สิ่งสำคัญคือต้องสามารถมองเห็นแมงมุมพิษทั้งหมดเมื่อคุณอยู่ในบริเวณที่มันเกิดขึ้น แม่ม่ายดำ ตัวอย่างเช่นเป็นเรื่องง่ายมากที่จะระบุและพบได้ทั่วไปในออสเตรเลียระหว่างภูเขาที่เต็มไปด้วยขยะในสวนและที่มืด