เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: กระตุ้นสมองของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 2: เพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคุณ
• ความจำเป็น

ความเชื่อที่ว่ามนุษย์ใช้สมองเพียง 20 เปอร์เซ็นต์เป็นตำนาน สมองเป็นอวัยวะที่มีชีวิตและทำงานหนักซึ่งควบคุมการทำงานของร่างกายส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามคุณสามารถขยายขีดความสามารถและใช้สมองได้มากขึ้นโดยการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและท้าทายตัวเองให้ลองทำสิ่งใหม่ ๆ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: กระตุ้นสมองของคุณ

1. ออกไปสู่ธรรมชาติ. การเดินในธรรมชาติเป็นเวลาประมาณ 90 นาทีได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงฟังก์ชันการรับรู้ลดความคิดที่อาจเป็นอันตรายและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ การเดินในสภาพแวดล้อมในเมืองช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ แต่การสัมผัสกับธรรมชาติดูเหมือนจะมีผลในการรักษา
2. ฝึกสมองที่ต้องใช้พลังมากเป็นพิเศษ นักวิทยาศาสตร์ดูเหมือนจะคิดว่าเกมลับสมองส่วนใหญ่สนุกเกินไปที่จะส่งผลต่อความรู้ความเข้าใจและเพิ่มความฉลาด แต่เกมที่ยากโดยเฉพาะบางเกมสามารถปรับปรุงสติปัญญาของคุณให้คงที่ได้ ลองเปิด Double N-Back และจำไว้ว่ายิ่งมีความท้าทายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสที่จะปรับปรุงความรู้ความเข้าใจของคุณมากขึ้นเท่านั้น
   • อีกวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการอ่านหนังสือที่ยากมาก พยายามหาหนังสือที่มีคำศัพท์ใหม่ ๆ ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเป็นเรื่องง่ายแล้วให้หาผู้เขียนที่อ่านยากขึ้น
3. เลิกพึ่งพาเครื่องจักรสำหรับการทำงานของสมองขั้นพื้นฐานเพื่อให้คุณสามารถฝึกสมองได้ หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องคิดเลขการนำทางด้วย GPS และการตรวจสอบการสะกดสำหรับงานพื้นฐาน การคิดเลขในใจและการนำทางเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างเส้นทางใหม่และพัฒนาทักษะการแก้ปัญหา
4. เรียนรู้จนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญในงานแล้วจึงเริ่มงานใหม่ เมื่อคุณเก่งในบางสิ่งสมองของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและหยุดพยายามหาวิธีใหม่ ๆ ในการแก้ปัญหา เมื่อคุณเก่งซูโดกุแล้วให้เริ่มทำปริศนาอักษรไขว้
   • เรียนรู้ภาษาหรือเครื่องดนตรี ยิ่งใช้เวลาเชี่ยวชาญในงานนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องจดจำและค้นพบในกระบวนการมากขึ้นเท่านั้น
5. เข้าร่วมชมรมหนังสือหรือสมาคมอื่น ๆ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมช่วยให้คุณพบมุมมองใหม่ ๆ ในขณะที่ชั้นเรียนสามารถพัฒนาทักษะการคิดวิเคราะห์ของคุณได้ การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนจะฝึกสมองของคุณมากกว่าการเรียนออนไลน์
6. ลองสิ่งใหม่ ๆ กิจวัตรมักจะทำให้การทำงานของสมองลดลงดังนั้นคำว่า "นักบินอัตโนมัติ" ในระหว่างทำงานต่างๆเช่นทำอาหารดูทีวีหรือขับรถ ลองงานใหม่เดินทางและทำกิจกรรมใหม่ ๆ เมื่อคุณทำได้และคุณจะสร้างการเชื่อมต่อใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลา
7. งีบหลับ. การงีบหลับ 20 นาทีสามารถเพิ่มความรู้ความเข้าใจ แม้แต่การงีบหลับเพียงหกนาทีก็เชื่อมโยงกับการทำงานของสมองที่ดีขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 2: เพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคุณ

1. ทำกิจกรรมแอโรบิคอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน การไหลเวียนของคุณจะทำให้สมองของคุณทำงานหนักขึ้นด้วยหลังจากฝึก 20 นาที (หรือมากกว่า) ความจำการประมวลผลข้อมูลและความยืดหยุ่นของระบบประสาทจะได้รับการกระตุ้น
   • ความยืดหยุ่นของระบบประสาทคือความสามารถของสมองในการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์
2. รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของสารอาหารที่คุณบริโภคจะช่วยบำรุงสมองของคุณดังนั้นการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนไขมันและผักผลไม้หลากหลายชนิดจึงจำเป็นสำหรับสมองที่แข็งแรงและเป็นประโยชน์
3. พยายามนอนหลับให้เต็มอิ่มทุกคืน การนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้จิตใจของคุณทำงานได้ดีที่สุด ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเพื่อประมวลผลฮอร์โมนและสมองของคุณจะทำการเชื่อมต่อใหม่ที่สำคัญในเวลากลางคืน
4. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย แม้ว่าความเครียดจะทำให้คุณมีพละกำลังและอะดรีนาลีนเป็นพิเศษ แต่ก็จะจำกัดความสามารถในการสร้างสรรค์ของสมองของคุณหากมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ ใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่คุณชื่นชอบเช่นการทำสมาธิโยคะดนตรีหรือการงีบหลับ
5. รับวิตามินดี 1,000 ถึง 2,000 หน่วยต่อวัน นักวิทยาศาสตร์พบความเชื่อมโยงระหว่างระดับต่ำของวิตามินนี้กับการประมวลผลและการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ช้า หากคุณไม่ได้รับแสงแดด 15 ถึง 30 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริม
6. กินกรดไขมันโอเมก้า 3 ให้มาก กรดเหล่านี้ช่วยให้สมองประมวลผลข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารที่มีโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุด ได้แก่ ปลาแมคเคอเรลปลาแซลมอนวอลนัทเมล็ดเจียปลาเฮอริ่งเมล็ดแฟลกซ์และปลาทูน่า
7. หลีกเลี่ยงการใช้ยาสูบและ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่แปลกใจเลยที่สารเหล่านี้จะทำหน้าที่เหมือนสารพิษไปที่สมอง การใช้งานในระยะยาวและการใช้มากเกินไปอาจทำให้การทำงานของสมองลดลง
8. ดูแลตัวเองตลอดชีวิต ยิ่งคุณเปลี่ยนนิสัยเร็วเท่าไหร่สุขภาพสมองของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น พยายามดำเนินการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้โดยเร็วที่สุด

ความจำเป็น

• วิตามินดี (แสงแดด / อาหารเสริม)
• โอเมก้า 3
• กีฬาและการเคลื่อนไหว
• Dual n-back ฝึกสมองและยิมนาสติกสมอง
• หนังสือยาก