ฝึกสมองให้คิดดีขึ้น

วิดีโอ: 7 เคล็ดลับง่ายๆ ในการพัฒนาสมองให้ดีขึ้น

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 5: ฝึกสมอง
ส่วนที่ 2 จาก 5: ฝึกร่างกายเพื่อพัฒนาความสามารถในการคิด
ส่วนที่ 3 จาก 5: กระตุ้นกลีบหน้าผากของคุณ
ส่วนที่ 4 จาก 5: เพิ่มพูนความสามารถในการคิดวิเคราะห์ของคุณ
ส่วนที่ 5 จาก 5: ใช้อาหารและอาหารเสริมเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง
เคล็ดลับ

เมื่อไม่นานมานี้นักวิทยาศาสตร์และแพทย์คิดว่าจำนวนเซลล์ประสาทเซลล์และทางเดินที่มีอยู่ในสมองของเราตั้งแต่แรกเกิดนั้นเป็นสิ่งที่ต้องมีซึ่งนำไปสู่วิธีการ "ใช้หรือสูญเสียไป" สมองของคุณประกอบด้วย 4 กลีบหลักโครงสร้างที่ซับซ้อนในกลีบเหล่านั้นซีกซ้ายและขวาเครือข่ายการสื่อสารที่ซับซ้อนและเซลล์ประสาทมากกว่า 100 พันล้านเซลล์ ข่าวดีก็คือในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาชุมชนการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบกระบวนการที่เรียกว่า neuroplasticity นั่นหมายความว่าวิถีประสาทของการสื่อสารและเซลล์ประสาทในสมองสามารถเติบโตต่อไปได้ตลอดชีวิตของเรา กระบวนการช้าลงเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้หยุดลงอย่างที่เคยคิดไว้ การกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ประสาทและเส้นทางใหม่เพื่อพัฒนาทักษะการคิดและการทำงานของสมองโดยรวมเป็นไปได้อย่างแน่นอน

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 5: ฝึกสมอง

สร้างเซลล์ประสาทใหม่ สมองของคุณเต็มไปด้วยเซลล์หลายพันล้านเซลล์ที่ประกอบด้วยนิวเคลียสแอกซอนเดนไดรต์และเซลล์ประสาท
- วิธีที่พิสูจน์แล้วในการสร้างเซลล์ประสาทใหม่คือการเรียนรู้ แอกซอนเดนไดรต์และไซแนปส์ที่มีอยู่จำเป็นต้องได้รับการดูแลดังนั้นอย่าขี้เกียจ ทำสิ่งที่คุณทำอยู่แล้วต่อไปเช่นกีฬาการอ่านปริศนาการออกกำลังกายความคิดสร้างสรรค์และการทำดนตรี
- กุญแจสำคัญในการพัฒนาเซลล์ประสาทใหม่คือการสอนตัวเองในสิ่งใหม่ ๆ บางทีสิ่งที่รู้สึกอึดอัดเล็กน้อยในตอนแรก
- ความยืดหยุ่นของระบบประสาทสมองหรือความสามารถในการสร้างเซลล์สมองใหม่เกิดขึ้นเมื่อคุณควบคุมและเปิดเผยสมองของคุณไปสู่สิ่งใหม่ ๆ
ลองอะไรใหม่ ๆ. เรียนรู้ที่จะเล่นกลเต้นรำเล่นเครื่องดนตรีหรืออะไรก็ตามที่เป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ
- แม้แต่การแสดงสิ่งที่คุ้นเคยด้วยวิธีใหม่ก็ช่วยได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเดินถอยหลังผ่านบ้านของคุณอย่างปลอดภัย
- ลองทำอะไรก็ได้ที่คุณคิดว่าจะท้าทายสมองของคุณ แต่มันต้องเป็นสิ่งที่ต้องใช้ความคิด
ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับระบบประสาท. Neurobics เป็นแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นการเติบโตใหม่ในสมอง พื้นฐานของระบบประสาทคือการใช้ประสาทสัมผัสเพื่อกระตุ้นการสร้างทางเดินระบบประสาทใหม่ คิดหาวิธีท้าทายสมองโดยปรับเปลี่ยนประสาทสัมผัส ตัวอย่างพื้นฐานบางส่วน:
- แต่งกายตอนเช้าโดยปิดตาหรือปิดตา
- สวมหูฟังที่ช่วยลดเสียงรบกวนขณะพยายามสื่อสารกับเพื่อนด้วยวาจา รวมถึงการพูดและพยายามเข้าใจสิ่งที่เพื่อนของคุณพูดโดยสังเกตการเคลื่อนไหวของปากและมือ
- หากคุณเล่นเปียโนให้ลองเล่นชิ้นส่วนที่เรียบง่ายและคุ้นเคยโดยหลับตาหรือใช้ 2 นิ้วแตะเข้าด้วยกัน
- ลองเล่นท่อนง่ายๆด้วยนิ้วทั้งหมด แต่เล่นโน้ตเบสด้วยมือขวาและเหนือกลาง C และโน้ตเสียงสูงด้วยมือซ้ายและต่ำกว่ากลาง C
- ใช้มือข้างที่ไม่ถนัดทำกิจกรรมประจำ ลองแปรงฟันหวีผมและใช้เมาส์คอมพิวเตอร์ด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด
- เขียนด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด
- พยายามจำประโยคสองสามประโยคบางทีอาจเป็นบทกวีแรกของบทกวีหรือเพลงที่รู้จักกันดี เขียนตัวอักษรคว่ำมิเรอร์หรือจากขวาไปซ้ายบนหน้า
- พยายามเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด
- ทำลายกิจวัตรของคุณ ใส่รองเท้าของคุณในลำดับที่ตรงกันข้ามและตัดหญ้าไปทางอื่น คิดถึงกิจวัตรอื่น ๆ และเปลี่ยนลำดับที่คุณทำ
- ออกเดินตอนเช้าตรู่เพื่อระบุกลิ่นรอบตัวคุณ
- พยายามกำหนดส่วนผสมในอาหารโดยพิจารณาจากรสชาติและกลิ่น
ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในสมองของคุณ การศึกษาล่าสุดใช้การฝึกสมองตามกลยุทธ์เท่านั้นโดยไม่ต้องเพิ่มองค์ประกอบของการเคลื่อนไหวทางกายภาพเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในสมอง ผลการวิจัยพบว่าการไหลเวียนของเลือดในสมองโดยรวมเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเพียงแค่ใช้แบบฝึกหัดฝึกสมอง
- จุดมุ่งหมายของการวิจัยคือการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในสมองผ่านการออกกำลังกายทางจิตล้วนๆ
- เมื่อเลือดไปเลี้ยงสมองช้าลงจะส่งผลให้เนื้อเยื่อสมองฝ่อ การฝ่อของสมองหมายถึงการที่เซลล์เสื่อมสภาพเส้นทางการสื่อสารที่สำคัญเสื่อมลงและเนื้อเยื่อสมองและโครงสร้างที่สำคัญหดตัวออกไป
- การศึกษานี้ทำกับคนทุกวัยที่ได้รับบาดเจ็บที่สมองโดย 65% ได้รับบาดเจ็บที่สมองอย่างน้อย 10 ปีก่อนหน้านี้
- ส่วนหนึ่งของกลุ่มได้สัมผัสกับการฝึกสมองโดยใช้กลยุทธ์และส่วนที่เหลือได้สัมผัสกับสื่อการสอนทั่วไปเกี่ยวกับการทำงานของสมองในระยะเวลาเท่ากัน
- กลุ่มฝึกสมองเชิงกลยุทธ์ปรับปรุงการคิดเชิงนามธรรมมากกว่า 20% การทำงานของหน่วยความจำดีขึ้น 30% และการไหลเวียนของเลือดในสมองโดยรวมเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
- ผู้เข้าร่วมหลายคนมีอาการของภาวะซึมเศร้าและโรคเครียดหลังบาดแผล อาการซึมเศร้าดีขึ้น 60% ในกลุ่มฝึกอบรมเชิงกลยุทธ์และอาการเครียดหลังบาดแผลดีขึ้นเกือบ 40%
- การฝึกสมองเชิงกลยุทธ์ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองและสามารถช่วยป้องกันการหดตัวของสมอง
ลองฝึกสมองเชิงกลยุทธ์ การฝึกสมองรูปแบบนี้เป็นเรื่องปกติธรรมดาและสามารถพบเห็นได้ทุกที่รวมทั้งในหนังสือพิมพ์รายวันของคุณ
- เกมลับสมองเชิงกลยุทธ์เป็นเกมที่คุณต้องคิดเพื่อหาทางออก สร้างปริศนาอักษรไขว้บทสรุปซูโดกุหรือตัวต่อจริงที่มีชิ้นส่วนปริศนา ปริศนาที่ไม่สามารถปล่อยให้เป็นไปได้เพื่อให้คุณต้องคิดเกี่ยวกับการแก้ปัญหานั้นถือเป็นเกมลับสมองเชิงกลยุทธ์
- เล่นกับอีกคน. เกมเช่นหมากรุก Go และแม้แต่หมากฮอสจำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับขั้นตอนของคุณและคาดการณ์ขั้นตอนของฝ่ายตรงข้าม
เสริมสร้างสมองของคุณด้วยการออกกำลังกายทางจิต ทำรายการสิ่งที่คุณทำเป็นประจำเช่นรายการขายของชำหรือก ทำรายการสำหรับวันนั้นจากนั้นจดจำรายการนั้น
- ไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณทำรายการเสร็จหรือแม้กระทั่งในวันถัดไปให้ลองอีกครั้งเพื่อจดจำทุกสิ่งในรายการ
ทำการคำนวณในหัวของคุณ เริ่มต้นง่ายๆและเป็นระบบ
- เมื่อคุณคุ้นเคยกับผลรวมที่ง่ายขึ้นคุณก็จะก้าวไปสู่คณิตศาสตร์ที่ยากขึ้น ทำให้น่าสนใจยิ่งขึ้นด้วยการเดินเล่นในขณะที่คำนวณผลรวมในหัวของคุณ
สร้างภาพคำพูดในหัวของคุณ นึกภาพคำศัพท์แล้วคิดหาวิธีท้าทายตัวเองผ่านคำนั้น
- วิธีหนึ่งคือนึกถึงคำอื่น ๆ ที่ขึ้นต้นและลงท้ายด้วยตัวอักษรเดียวกันหรือนึกถึงคำที่มีพยางค์มากกว่าคำแรก แต่มีความคล้องจองกัน
ทำเพลง ประสบการณ์ทางดนตรีเป็นสิ่งที่มีค่า ทำดนตรีที่คุณไม่คุ้นเคย
- หากคุณกำลังเล่นเหมือนเครื่องดนตรีให้เรียนรู้ที่จะเล่นเครื่องดนตรีอื่น
- ไปร้องเพลง. แม้ว่าคุณจะร้องเพลงไม่เก่ง แต่การร้องเพลงประสานเสียงหรือกลุ่มจะช่วยเพิ่มการทำงานของสมองในระดับต่างๆ
- คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเข้าใจการจัดระเบียบของดนตรีที่คุณจะร้องเรียนรู้จังหวะและจังหวะและเรียนรู้การร้องเพลงที่เป็นระเบียบ นอกจากนี้คุณยังได้สัมผัสกับกลุ่มคนใหม่ ๆ ในสังคมซึ่งเป็นโอกาสที่ดีในการพัฒนาสมองของคุณในขณะที่คุณเรียนรู้เกี่ยวกับดนตรี
ไปที่ชั้นเรียน ลองเรียนทำอาหารช่างซ่อมรถงานไม้เย็บผ้าหรืองานหัตถกรรม
- การเรียนในสิ่งที่คุณยังไม่สามารถเรียนรู้ได้ แต่ต้องการเรียนรู้จะช่วยสร้างเส้นทางใหม่ในสมอง
- ซึ่งทำได้ทั้งโดยการเรียนรู้เนื้อหาใหม่และการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนใหม่ ๆ ในสภาพแวดล้อมใหม่
เรียนรู้ภาษาใหม่ นี่เป็นวิธีที่ดีมากในการปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจและความสามารถในการคิด
- ภาษาใหม่ยังช่วยขยายคำศัพท์ของคุณซึ่งเกี่ยวข้องกับฟังก์ชันการเรียนรู้ที่สูงขึ้น นอกจากนี้การได้ยินและพูดภาษาใหม่จะพัฒนาเส้นทางใหม่ในสมองของคุณ
เรียนรู้กีฬาใหม่ ลองเล่นกีฬาที่แปลกใหม่สำหรับคุณและพิจารณากีฬาที่เกี่ยวข้องกับผู้เล่นคนอื่นอย่างน้อยหนึ่งคน
- โดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถเล่นกอล์ฟคนเดียวได้ แต่มันเป็นเรื่องที่ท้าทายเมื่อคุณเล่นกับใครสักคน สิ่งนี้จะสร้างประสบการณ์เพิ่มเติมสำหรับสมองของคุณในการจัดระเบียบและตอบสนอง ด้วยเหตุนี้จึงส่งผลให้เซลล์สมองมีการเจริญเติบโตและทางเดินใหม่
พูดคุยกับผู้คน ยิ่งคุณมีบทสนทนามากเท่าไหร่สมองของคุณก็ยิ่งต้องทำงานมากขึ้นเพื่อชดเชยและประมวลผลข้อมูลใหม่
- ถ้าคุณมีลูกให้คุยกับพวกเขา ยิ่งคุณสนทนากับลูกมากเท่าไหร่เขาก็จะฉลาดขึ้นเท่านั้น
พัฒนามิตรภาพกับผู้คนที่หลากหลาย การสนทนากับผู้ที่มีความคิดเห็นแตกต่างกันมากจะท้าทายสมองและความสามารถของผู้บริหารในการพิจารณาว่าคุณตอบสนองต่อหัวข้อเดียวกันในกลุ่มต่างๆอย่างไร
- ยิ่งเพื่อนของคุณมีความหลากหลายมากเท่าไหร่สมองของคุณก็ยิ่งถูกท้าทายให้สร้างสรรค์ในการสนทนาและมีส่วนร่วมในปฏิสัมพันธ์ทางสังคมประเภทต่างๆ

ส่วนที่ 2 จาก 5: ฝึกร่างกายเพื่อพัฒนาความสามารถในการคิด

มีส่วนร่วมในการเต้นแอโรบิค การวิจัยจำนวนมากขึ้นระบุว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงความคิดและการทำงานของสมองโดยรวม
- สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยครั้งละหนึ่งชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์และรวมถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเช่นวิ่งบนลู่วิ่งและขี่จักรยานออกกำลังกาย
- รักษากิจวัตรของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 12 สัปดาห์เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของสมองทักษะการคิดและความสามารถในการคิด
- การศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับคนที่อยู่ประจำที่อายุ 57-75 สนับสนุนการออกกำลังกายจำนวนนี้ด้วยข้อมูลทางวิทยาศาสตร์
- กลุ่มที่เคลื่อนไหวแสดงให้เห็นว่าการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนต่างๆของสมองดีขึ้นอย่างรวดเร็วการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในการทำงานของหน่วยความจำทั้งแบบทันทีและแบบล่าช้าความสามารถในการรับรู้ที่ดีขึ้นการทำงานของกลีบหน้าผากความสามารถในการมองเห็นความเร็วในการประมวลผลและความรู้ความเข้าใจโดยรวมที่ดีขึ้น การวัดหัวใจและหลอดเลือดที่นำมาเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษายังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ
- ผู้เขียนตีความผลการศึกษาว่าเป็นข้อบ่งชี้เพิ่มเติมว่าบุคคลทุกวัยสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อส่งผลในเชิงบวกต่อความยืดหยุ่นของระบบประสาทของสมองผ่านการออกกำลังกาย
รวมการเคลื่อนไหวเข้ากับนิสัยการเรียนของคุณ การรักษาคำศัพท์ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อมีการเคลื่อนไหวก่อนระหว่างและทันทีหลังจากสัมผัสกับคำศัพท์
- การศึกษาที่แตกต่างกันสองการศึกษาหนึ่งในนักเรียนหญิงและหนึ่งในชายแสดงให้เห็นว่ามีความจำที่ดีขึ้นอย่างมากเกี่ยวกับคำที่ศึกษาซึ่งศึกษาร่วมกับการเคลื่อนไหว
- นักเรียนหญิงทำได้ดีที่สุดเมื่อพวกเขาศึกษาคำศัพท์เป็นเวลา 30 นาทีในขณะที่ทำแบบฝึกหัดด้วย รูปแบบของการเคลื่อนไหวในการศึกษานี้คือการปั่นจักรยานออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที
- นักเรียนชายถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มที่ไม่มีการเคลื่อนไหวเคลื่อนไหวปานกลางและเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง การปรับปรุงเห็นได้ชัดในนักเรียนที่ทำแบบฝึกหัดอย่างกระตือรือร้นก่อนหรือทันทีหลังเรียนคำศัพท์
ย้ายเพื่อเพิ่มค่า BDNF ของคุณ การทำงานของความรู้ความเข้าใจและความจำจะดีขึ้นเมื่อสารเพิ่มขึ้นของสาร neurotrophic factor ที่ได้รับจากสมองหรือ BDNF
- การเคลื่อนไหวเพิ่มค่า BDNF
- ค่า BDNF ของคุณจะกลับมาเป็นปกติประมาณ 30 นาทีหลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกายดังนั้นควรใช้เวลานี้ให้ดี ทำโครงงานที่ยากในที่ทำงานหรือเรียนรู้การสอบโดยเร็วที่สุดหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ
เริ่มเคลื่อนไหวเลย ยิ่งอายุน้อยยิ่งดี โครงสร้างในสมองของคุณทำหน้าที่ที่แตกต่างกันและสื่อสารผ่านเครือข่ายที่ซับซ้อนเพื่อให้ทักษะการคิดของคุณเฉียบคมและความจำของคุณคงที่เพื่อช่วยในการตัดสินใจที่สำคัญวางแผนกลยุทธ์ในการแก้ปัญหาประมวลผลข้อมูลที่เข้ามาและสั่งการควบคุมอารมณ์ของคุณ และควบคุมปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์ที่นับไม่ถ้วน
- เมื่อโครงสร้างในสมองของคุณสูญเสียปริมาตรหรือเริ่มหดตัวการทำงานของสมองจะลดลงพร้อมกับส่วนต่างๆของสมองที่หดตัว ออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันการหดตัว
- เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นโครงสร้างในสมองของคุณที่รองรับหน่วยความจำและทักษะการรับรู้ที่สูงขึ้นเริ่มลดลง 1-2% ต่อปีในผู้ที่มีอายุมากกว่า 55 ปี
- งานวิจัยที่จัดทำขึ้นในปี 2010 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในช่วงอายุน้อย ๆ ช่วยป้องกันการหดตัวของสมองในภายหลังของชีวิตลดความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจ
ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว ชุมชนวิทยาศาสตร์ยังคงทำงานอยู่ว่าแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดคืออะไรและคุณควรทำแบบฝึกหัดนานแค่ไหนเพื่อให้การทำงานของสมองดีขึ้น ในขณะที่คำถามนั้นยังคงไม่มีคำตอบ แต่ก็มีสิ่งอื่น ๆ อีกหลายอย่างที่ชัดเจน
- การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไม่ได้ทำอะไรเลยเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง
- ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามควรเป็นสิ่งที่ต้องมีส่วนร่วมอย่างจริงจัง
- การวิ่งบนลู่วิ่งและการขี่จักรยานออกกำลังกายถือเป็นการมีส่วนร่วม
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทนี้ไม่เพียง แต่ช่วยรักษาพลังของสมอง แต่ยังช่วยฟื้นพลังที่สูญเปล่าได้อีกด้วย แม้ว่ากระบวนการชราภาพเงื่อนไขทางการแพทย์และการบาดเจ็บที่สมองจะทำงานกับคุณการออกกำลังกายก็เป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถต่อสู้กับคุณได้
- ดังนั้นจงลุกขึ้นและเคลื่อนไหว เดินบนลู่วิ่งหรือเส้นทางที่มีเครื่องหมายปลอดภัยขี่จักรยานออกกำลังกายหรือจักรยานปกติถ้าทำได้อย่างปลอดภัยและอาจจะเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาเช่นเทนนิส
- กีฬาที่มีการแข่งขันและมีการเคลื่อนไหวเช่นเทนนิสจะมีประโยชน์มากยิ่งขึ้นเนื่องจากสมองส่วนอื่น ๆ ได้รับการกระตุ้น การกระตุ้นเพิ่มเติม ได้แก่ การขัดเกลาทางสังคมการแก้ปัญหาการตอบสนองทางสายตาการคาดการณ์และอัตราการเกิดปฏิกิริยา
ปรับปรุงความยืดหยุ่นในการรับรู้ของคุณ ความยืดหยุ่นในการรับรู้ช่วยให้เราคิดได้มากกว่า 1 อย่างในแต่ละครั้งเปลี่ยนกิจกรรมและความคิดของคุณจากหัวข้อหนึ่งไปยังอีกหัวข้อหนึ่งได้อย่างรวดเร็วและปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็ว
- การเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่วและยั่งยืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งมีความเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงความยืดหยุ่นในการรับรู้อย่างมีนัยสำคัญ

ส่วนที่ 3 จาก 5: กระตุ้นกลีบหน้าผากของคุณ

คิดว่ากลีบหน้าผากของคุณเป็นโพสต์คำสั่งกลาง กลีบหน้าผากของคุณมีขนาดใหญ่ที่สุดใน 4 แฉกและเป็นพื้นที่ที่รับผิดชอบในการทำงานของการรับรู้ที่สูงขึ้น
- กลีบหน้าเป็นศูนย์กลางของการทำงานของผู้บริหารและยังรวมการสื่อสารกับสมองส่วนที่เหลือของคุณเพื่อดำเนินการตัดสินใจเกี่ยวกับหน้าที่ของผู้บริหาร
- ความสามารถของผู้บริหารเป็นสิ่งจำเป็นในการจัดระเบียบข้อมูลที่เข้าสู่สมองของคุณและเพื่อควบคุมว่าคุณจะตอบสนองอย่างไร
- ตัวอย่างเช่นการจัดการเวลากระบวนการให้ความสนใจการทำงานหลายอย่างพร้อมกันและการเปลี่ยนความสนใจการให้รายละเอียดเมื่อจำเป็นการควบคุมสิ่งที่คุณพูดและทำและการตัดสินใจตามประสบการณ์เดิม
เล่น. ทั้งการเล่นทางกายภาพในการเคลื่อนไหวและการเล่นอย่างอ่อนโยนกับเด็กเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวรักษาเพื่อเสริมสร้างเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับความสามารถของผู้บริหาร
- การเล่นทางกายภาพเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณตามที่คุณคาดหวังและตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
ใช้จินตนาการของคุณ. การเล่นกับจินตนาการช่วยเสริมสร้างศักยภาพของผู้บริหารในขณะที่สมองของคุณทำงานเพื่อขยายการตอบสนองของคุณต่อเงื่อนไขและสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคยที่คุณสร้างขึ้นในหัวของคุณ
- คิดถึงสถานการณ์เชิงบวกและพัฒนาเป็นเรื่องราวหรือตอนของเรื่องราว
- ค้นหารูปร่างในก้อนเมฆจินตนาการถึงบทสนทนาระหว่างเป็ดกับปลาวาดภาพเพลงโปรดไว้ในหัวหรือทำอย่างอื่นที่ช่วยกระตุ้นจินตนาการของคุณ
- การใช้จินตนาการช่วยกระตุ้นสมองของคุณให้สร้างสารที่ให้ผลตอบแทนและมีส่วนร่วม การยิงเซลล์ประสาทไปตามแอกซอนเดนไดรต์และซินแนปส์ที่ใช้งานไม่ได้เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างเซลล์ใหม่
หลีกเลี่ยงอิทธิพลเชิงลบ แม้ว่าจะเป็นเรื่องสำคัญในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่คุณควรพยายามป้องกันไม่ให้การปฏิเสธไม่ส่งผลต่อความคิดและความรู้สึกของคุณ
- บางคนและสถานการณ์อาจเป็นเรื่องที่น่าทึ่งมาก รักษาทัศนคติเชิงบวกและแก้ไขปัญหาเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์เชิงลบ
กอด. รูปแบบของการติดต่อทางกายภาพเช่นการให้และรับการกอดและการแสดงออกทางกายภาพอื่น ๆ ของการสนับสนุนและมิตรภาพมีผลต่อสมองที่สงบ
- ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกมีประโยชน์ต่อสุขภาพและสามารถช่วยพัฒนาเส้นทางใหม่ในสมองของคุณเมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย แต่เป็นไปในเชิงบวก ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมีความสำคัญต่อการพัฒนาเส้นทางใหม่
- สมองของคุณเรียนรู้และใช้อำนาจบริหารอยู่ตลอดเวลาเมื่อคุณโต้ตอบกับผู้อื่นกำหนดวิธีการตอบสนองต่อสถานการณ์และพิจารณาคำตอบที่เป็นไปได้ของอีกฝ่ายและวิธีตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้น
ฟังเพลง. ดนตรีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงทั้งในเชิงบวกและเชิงลบในสมองส่วนหน้าของคุณ
- การเปิดรับเพลงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงไอคิวของคุณและเสริมสร้างความสามารถในการเรียนรู้ ทักษะการอ่านและการรู้หนังสือได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นการให้เหตุผลเชิงพื้นที่และทางโลกมีความเข้มแข็งและมีการพัฒนาทักษะทางคณิตศาสตร์
- ดนตรีบางรูปแบบเชื่อมโยงกับผลกระทบด้านลบ ได้แก่ การเลือกใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพกิจกรรมทางอาญาและแม้แต่พฤติกรรมฆ่าตัวตาย
- ดนตรีรูปแบบอื่น ๆ เกี่ยวข้องกับการพัฒนาทักษะการมองเห็นในระยะเริ่มต้นทักษะทางคณิตศาสตร์ที่ดีขึ้นความสามารถในการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศที่ดีขึ้นและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวม
ดูผลการศึกษาเกี่ยวกับดนตรีร็อค การศึกษาใช้หนู 3 กลุ่มที่สัมผัสกับดนตรีสไตล์ต่างๆ
- กลุ่มที่สัมผัสกับดนตรีร็อครวมถึงจังหวะที่ไม่ลงรอยกันมีพฤติกรรมไม่เป็นระเบียบสับสนและหลงทาง กลุ่มนั้นลืมเส้นทางที่พบก่อนหน้านี้ในการรับประทานอาหารในเขาวงกต
- อีกสองกลุ่มกลุ่มหนึ่งมีดนตรีคลาสสิกเพียงกลุ่มเดียวและอีกกลุ่มหนึ่งที่ไม่มีดนตรีเลยสามารถจำเส้นทางไปยังอาหารในเขาวงกตได้และไปถึงที่นั่นได้เร็วกว่าด้วย
- ในการตรวจสอบเพิ่มเติมนักวิทยาศาสตร์พบว่าการหดตัวของกลีบหน้าผากและความเสียหายต่อฮิปโปแคมปัสในกลุ่มที่สัมผัสกับดนตรีร็อคที่มีจังหวะไม่ลงรอยกัน
- แม้ว่างานวิจัยหลายชิ้นจะชี้ให้เห็นว่าดนตรีร็อคหรืออาจเป็นจังหวะที่เป็นกลางในดนตรีร็อคมีผลกระทบในทางลบ งานวิจัยอื่น ๆ สนับสนุนเพลงที่คุณเลือกรวมถึงดนตรีร็อคเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นสมองของคุณและพัฒนาเส้นทางระบบประสาทเพิ่มเติม

ส่วนที่ 4 จาก 5: เพิ่มพูนความสามารถในการคิดวิเคราะห์ของคุณ

ยอมรับความท้าทาย การปรับปรุงทักษะการคิดวิเคราะห์ของคุณคือความมุ่งมั่นที่มีต่อตัวคุณเอง เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา
- การคิดเชิงวิพากษ์เป็นวิธีการวิเคราะห์ประเมินและตัดสินใจ คนส่วนใหญ่มักใช้ความคิดและไม่ใส่ใจกับความจำเป็นในการประเมินนิสัยการคิดและพัฒนาวิธีการเชิงบวกใหม่ ๆ ในการประเมินและตอบสนองต่อสถานการณ์ในชีวิตประจำวันอย่างมีวิจารณญาณ
- ตระหนักว่าต้องใช้เวลาในการประเมินเปลี่ยนแปลงและพัฒนาทักษะการคิดวิเคราะห์ตลอดจนการฝึกฝนเพื่อให้ไปถึงระดับที่ต้องการ เช่นเดียวกับนักกีฬาหรือนักดนตรีมืออาชีพที่ยังคงฝึกฝนความสามารถและทักษะของเขาอยู่เสมอคุณก็สามารถเพิ่มพูนความสามารถในการคิดของคุณได้
- การปรับปรุงความคิดเชิงวิพากษ์ต้องใช้ข้อมูลใกล้ตัวและการตัดสินใจโดยปราศจากอคติการสรุปความเข้าใจผิดทั่วไปหรือความเชื่อที่กำหนดไว้ล่วงหน้าการหลอกลวงและความเข้มงวดและความใจแคบในการคิด
- การทำสิ่งที่เป็นรูปธรรมจะช่วยเปิดเผยกระบวนการคิดของคุณและช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อพัฒนาทักษะการคิดวิเคราะห์ของคุณ แต่ละขั้นตอนอาจมีประโยชน์ แต่การฝึกฝนการเปลี่ยนแปลงอย่างแข็งขันและเป็นระบบในช่วงเวลาอันยาวนานจะช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดของคุณ
ใช้เวลาอย่างสูญเปล่า. หลีกเลี่ยงการปะทะผ่านช่องทางหงุดหงิดในรถติดกังวลอย่างไม่เป็นผลและกระโดดจากกิจกรรมหนึ่งไปยังอีกกิจกรรมหนึ่งโดยไม่สนุกกับมัน
- ใช้เวลาอันมีค่านั้นตั้งคำถามกับตัวเองที่จะช่วยปรับปรุงแนวทางของคุณในวันถัดไป ถามคำถามเพื่อช่วยประเมินสิ่งที่คุณทำได้ดีหรือไม่ดีในวันนั้น พิจารณาจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณตั้งแต่วันนี้จนถึงปัจจุบัน
- ถ้าเป็นไปได้ให้บันทึกคำตอบของคุณเพื่อพัฒนาความคิดของคุณในด้านเหล่านั้น
แก้ปัญหาทุกวัน แยกปัญหาที่คุณไม่สามารถควบคุมและมุ่งเน้นไปที่เครื่องมือและขั้นตอนที่จำเป็นในการแก้ปัญหาที่อยู่ในการควบคุมของคุณ
- หลีกเลี่ยงการจมดิ่งหรือสะเทือนอารมณ์และทำงานกับปัญหาอย่างเป็นระเบียบมีเหตุผลและเอาใจใส่
- พิจารณาปัจจัยต่างๆเช่นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นกับวิธีแก้ปัญหาระยะยาวและข้อดีข้อเสียของวิธีแก้ปัญหาที่คุณกำลังพิจารณาและพัฒนากลยุทธ์ที่ใช้งานได้เพื่อแก้ปัญหา
จดจ่อความคิดของคุณเกี่ยวกับมาตรฐานทางปัญญาเดียวในแต่ละสัปดาห์ มาตรฐานทางปัญญาที่ได้รับการยอมรับ ได้แก่ ความชัดเจนของจิตใจความแม่นยำความถูกต้องความเกี่ยวข้องความลึกความกว้างปัจจัยเชิงตรรกะและความสำคัญ
- ตัวอย่างเช่นในช่วงสัปดาห์ของการมุ่งเน้นไปที่ความชัดเจนให้พิจารณาว่าคุณถ่ายทอดบางสิ่งอย่างชัดเจนเพียงใดในระหว่างการประชุมหรือในการสนทนากับคู่ของคุณหรือเพื่อนของคุณ ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงความชัดเจนได้
- พิจารณาด้วยว่าผู้อื่นถ่ายทอดข้อมูลให้คุณหรือกลุ่มได้ชัดเจนเพียงใด
- ความชัดเจนในการเขียนมีความสำคัญพอ ๆ ประเมินการสื่อสารที่เป็นลายลักษณ์อักษรของคุณเองของผู้อื่นและวรรณกรรมที่ตีพิมพ์
เก็บไดอารี่ ทำตามรูปแบบในสมุดบันทึกของคุณและบันทึกแต่ละสัปดาห์ละหลาย ๆ ครั้ง
- เขียนเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณเกี่ยวข้องวิธีที่คุณตอบสนองการวิเคราะห์สิ่งที่ชัดเจนและไม่ชัดเจนในสถานการณ์และการประเมินสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองในกระบวนการนี้
แปลงโฉมตัวละครของคุณ ในแต่ละเดือนมุ่งเน้นไปที่ลักษณะทางปัญญาอย่างใดอย่างหนึ่ง ได้แก่ การคงอยู่การมีอิสระการเอาใจใส่ความกล้าหาญความเจียมตัวและลักษณะอื่น ๆ ที่คุณชื่นชมในผู้อื่นและขาดความเป็นตัวของตัวเอง
- คิดถึงลักษณะแต่ละอย่างและพัฒนากลยุทธ์ในการปรับปรุงลักษณะนั้นในตัวคุณเอง พิจารณาบันทึกความก้าวหน้าของคุณในบันทึกประจำวันของคุณ
- รักษาสมาธิของคุณในลักษณะที่เลือกตลอดทั้งเดือน ประเมินประสิทธิภาพของคุณอย่างต่อเนื่องและจดบันทึกการปรับปรุงความพ่ายแพ้และสิ่งที่คุณต้องดำเนินการ
เผชิญหน้ากับความคิดที่เอาแต่ใจตัวเอง อคติในตัวเองเป็นวิธีคิดที่เป็นธรรมชาติ
- ถามคำถามตัวเองเพื่อช่วยกำหนดสถานการณ์ที่คุณอาจให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของตัวเองมากเกินไป รวมคำถามที่ช่วยประเมินการกระทำใด ๆ ที่เกิดจากการระคายเคืองโดยสิ่งเล็กน้อยหรือสิ่งเล็กน้อยการทำและพูดสิ่งที่ไร้เหตุผลเพื่อให้ได้สิ่งต่างๆในแบบที่คุณต้องการและสถานการณ์ที่คุณได้กำหนดความปรารถนาหรือความคิดเห็นของตนเองต่อผู้อื่น
- เมื่อคุณรับรู้การตอบสนองที่ยึดตัวเองเป็นศูนย์กลางแล้วให้ทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อปรับกระบวนการคิดของคุณเพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนั้น
ปรับวิธีการมองเห็นสิ่งต่างๆ ฝึกการมองเห็นสิ่งที่ดีในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือในแง่ลบ
- ทุกสถานการณ์มีโอกาสที่จะเป็นบวกหรือลบ การมองเห็นแง่บวกในสถานการณ์ทำให้คุณรู้สึกคุ้มค่ามากขึ้นหงุดหงิดน้อยลงและโดยทั่วไปแล้วมีความสุขมากขึ้น ใช้โอกาสนี้เพื่อเปลี่ยนความผิดพลาดให้เป็นไปได้และทางตันให้กลายเป็นหลักการใหม่
รับรู้ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ ประเมินสถานการณ์หรือความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกโกรธเศร้าผิดหวังหรือไม่พอใจ
- ใช้โอกาสนี้เพื่อค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของอารมณ์เชิงลบและหาวิธีที่จะเปลี่ยนมันให้เป็นการตอบสนองเชิงบวก
ให้คะแนนกลุ่มที่มีผลต่อชีวิตของคุณ กลุ่มต่างๆมักจะเสนอความเชื่อและพฤติกรรมบางอย่างที่“ ดีกว่า” มากกว่ากลุ่มอื่น ๆ
- วิเคราะห์กลุ่มต่างๆในชีวิตของคุณที่มีอิทธิพลต่อการตัดสินใจและการกระทำของคุณ พิจารณาแรงกดดันที่กลุ่มคุณวางไว้และประเมินความกดดันนั้นว่าเป็นบวกหรือลบ พิจารณาว่าคุณสามารถเปลี่ยนการตอบสนองของคุณเองต่อแรงกดดันด้านลบโดยไม่ทำร้ายความสัมพันธ์กับกลุ่มหรือพลวัตของกลุ่มได้อย่างไร
คิดว่าคุณคิดอย่างไร ฝึกทักษะการคิดและพัฒนาทักษะการคิดวิเคราะห์ของคุณ
- พัฒนาและใช้กลยุทธ์ที่ใช้ประสบการณ์ส่วนตัวของคุณเพื่อสร้างอิทธิพลและพัฒนาทักษะการคิดวิเคราะห์ของคุณ

ส่วนที่ 5 จาก 5: ใช้อาหารและอาหารเสริมเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง

กินเพื่อสุขภาพ. บทความล่าสุดประเมินอาหารของผู้สูงอายุ 550 คน นักวิจัยมองหาหลักฐานเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับการทำงานของสมองเท่านั้น
- อย่างไรก็ตามนักวิจัยพบมากกว่าสิ่งที่พวกเขากำลังมองหา จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ช่วยเพิ่มการทำงานของผู้บริหารในกลีบหน้า
- ผลการวิจัยยังชี้ให้เห็นอย่างยิ่งว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถปกป้องสมองจากกระบวนการชราภาพที่นำไปสู่ภาวะสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์
- ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีคะแนนดีที่สุดยังให้ความสนใจในการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงนิสัยเช่นการสูบบุหรี่
จับตาดูคอเลสเตอรอลของคุณ แม้ว่าระดับคอเลสเตอรอลจะไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าเชื่อมโยงกับการทำงานของสมอง แต่คนที่มีคอเลสเตอรอลต่ำจะมีการไหลเวียนของเลือดที่คงที่ซึ่งหมายความว่าออกซิเจนในเลือดสามารถขนส่งไปยังสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อการทำงานที่ดีที่สุด
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอลของคุณ อาจมีหลายวิธีในการระบุค่าที่ไม่อยู่ในบรรทัดฐาน การแทรกแซงที่แพทย์แนะนำอาจรวมถึงยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และทางเลือกอื่น ๆ
- ผู้เข้าร่วมบางคนแสดงให้เห็นถึงความเป็นไปได้ในการพัฒนาหน้าที่ผู้บริหารที่ไม่ดีได้มากถึง 66% โดยพิจารณาจากการบริโภคไขมันอิ่มตัวในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งมีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอล
หลีกเลี่ยงสภาวะทางการแพทย์ที่ทำให้ความรู้ความเข้าใจลดลง นอกเหนือจากคุณค่าสำหรับการทำงานของสมองแล้วการศึกษาสรุปได้ว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยป้องกันสภาวะที่นำไปสู่การคิดช้าลงการรับรู้ลดลงและความสามารถในการบริหารลดลง
- เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างที่ทราบกันดีว่าส่งผลให้การทำงานของสมองโดยรวมลดลง ได้แก่ โรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดและโรคอ้วน
รู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารเสริม. ตามข้อมูลที่จัดทำโดยศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการของสถาบันสุขภาพแห่งชาติผลิตภัณฑ์จำนวนมากอ้างว่าไม่มีประโยชน์
- การประเมินทางวิทยาศาสตร์ของอาหารเสริมที่ระบุถึงประโยชน์ต่อการทำงานของสมองการป้องกันการสูญเสียความทรงจำการปรับปรุงความจำการรักษาภาวะสมองเสื่อมหรือการชะลอการเสื่อมของอัลไซเมอร์บ่งชี้ว่าคำกล่าวอ้างนี้ไม่มีมูล
- จนถึงปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานสนับสนุนความคิดที่ว่าการเสริมอาหารหรือสมุนไพรป้องกันการเสื่อมสภาพหรือช่วยให้ความจำดีขึ้น ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ต่างๆเช่นแปะก๊วยกรดไขมันโอเมก้า 3 น้ำมันปลาวิตามินบีและอีโสมเอเชียสารสกัดจากเมล็ดองุ่นและขมิ้น
- แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานสนับสนุนประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่นักวิทยาศาสตร์กำลังดำเนินการตรวจสอบสารบางชนิดเพื่อตรวจสอบว่ามีประโยชน์หรือไม่
- การวิจัยเกี่ยวกับเทคนิคการฝึกสติและดนตรีบำบัดกำลังดำเนินอยู่และผลลัพธ์แรกในพื้นที่เหล่านี้มีแนวโน้มที่ดีมาก
ไปพบแพทย์ทันทีที่สังเกตเห็นอาการ อย่ารอช้าไปพบแพทย์ในขณะที่ลองใช้ตัวเลือกอื่น ๆ
- แม้ว่าทางเลือกบางอย่างอาจเป็นประโยชน์ต่ออาการของคุณ แต่แพทย์ของคุณสามารถให้ข้อมูลมากมายที่สามารถแนะนำการรักษาในทิศทางที่มีผลลัพธ์ที่พิสูจน์ได้
- การรักษาเสริมหลายอย่างโดยใช้ธรรมชาติบำบัดและอาหารเสริมวิตามินบางชนิดสามารถโต้ตอบกับยาตามใบสั่งแพทย์ได้อย่างจริงจัง
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ เพื่อรักษาอาการของความบกพร่องทางสติปัญญาหรือการสูญเสียความทรงจำ