ผู้เขียน:
John Pratt
วันที่สร้าง:
10 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- วิธีที่ 1 จาก 2: อุ่นเครื่องในสถานการณ์ที่รุนแรง
- วิธีที่ 2 จาก 2: อุ่นเครื่องภายใต้สถานการณ์ปกติ
เมื่ออากาศหนาวการทำให้ตัวเองอบอุ่นขึ้นอาจเป็นสิ่งที่พึงปรารถนาหรือแม้แต่ช่วยชีวิตคุณได้ การทำตัวให้อบอุ่นยังสามารถทำให้คุณรู้สึกสบายตัวขึ้นและลดค่าไฟในฤดูหนาวได้อีกด้วย นี่คือเคล็ดลับบางประการในการอุ่นเครื่องตัวเอง
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 2: อุ่นเครื่องในสถานการณ์ที่รุนแรง
สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่น วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายอบอุ่นคือสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม เมื่อคุณออกไปข้างนอกให้สวมเลเยอร์ การสวมเสื้อชั้นในเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายอบอุ่น - คุณควรมีฉนวนกันความร้อนสามชั้น สำหรับชั้นแรกคุณควรสวมใส่ชุดชั้นในที่กันความร้อนชุดชั้นในแบบยาวหรือวัสดุที่ดูดความชื้นออกไป สำหรับชั้นกลางให้สวมวัสดุที่หนาเช่นขนแกะและชั้นล่าง สำหรับชั้นนอกคุณสวมวัสดุที่ช่วยปกป้องคุณจากหิมะฝนและลม
- ชั้นควรหลวมและไม่แน่น คุณต้องการป้องกันไม่ให้เหงื่อออกเพราะการขับเหงื่อจะสร้างความชุ่มชื้นซึ่งจะทำให้คุณหนาวขึ้น
ครอบคลุมทุกส่วนของตัวเอง สวมหมวกผ้าพันคอและถุงมือ การลืมผ้าพันคออาจทำให้หนาวกว่าเดิมได้เนื่องจากคุณสูญเสียความร้อนไปมากที่คอ การใส่กางเกงชั้นในเพียงตัวเดียวถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่คนทั่วไปทำ สวมกางเกงกันความร้อนถุงน่องขนแกะและกางเกงวอร์มขาไว้ใต้กางเกง สวมถุงเท้าหลาย ๆ คู่ในรองเท้าบูทฤดูหนาว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถุงเท้าหนึ่งคู่ทำจากขนสัตว์ที่รัดรูป 
สร้างแรงเสียดทาน. หากคุณไม่มีเสื้อผ้าที่อบอุ่นหรือสวมเสื้อชั้นใน แต่ยังหนาวอยู่ให้เสียดสีกับส่วนที่เย็นของร่างกาย ที่สร้างความร้อน ถูแขนหรือขาและพยายามสร้างแรงเสียดทานให้มากที่สุด - ถ้าเป็นไปได้ให้โอบแขนไว้ในเสื้อและเก็บไว้ที่นั่น คุณมีมวลมากขึ้นดังนั้นจึงกักเก็บความร้อนได้มากขึ้นเนื่องจากความร้อนแผ่ออกมาจากเสื้อผ้าและแขนทั้งสองข้างของคุณ หากคุณสวมเสื้อแขนยาวให้ใส่แขนข้างหนึ่งไว้ในแขนเสื้อหนึ่งข้างและในทางกลับกัน
- กลายเป็นมวลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถเป็นได้ วางแขนและมือไว้ใต้ขาหรือใช้เทคนิคเสื้อ แต่อย่ากระจายตัวออกไป - ความร้อนส่วนใหญ่ยังคงอยู่เมื่อหลายสิ่งอยู่ด้วยกันและสามารถแบ่งปันและคลายความร้อนในตัวเองได้
ขยับแขนขา. เพื่อให้เท้าและมือของคุณอบอุ่นให้ซับเลือด ถ้าเท้าเย็นให้ขยับขาไปมา 30-50 ครั้ง เมื่อเคลื่อนไหวตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมกล้ามเนื้อต้นขาและแกว่งขาเป็นส่วนโค้งกว้าง ในการอุ่นแขนให้ขยับแขนเป็นวงกลม 360 องศาขนาดใหญ่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมแขนทั้งหมดไว้ในการเคลื่อนไหว - สาเหตุหนึ่งที่มือและเท้าของคุณเย็นเนื่องจากแกนกลางของคุณดึงความร้อนทั้งหมดเข้าหาตัวเองทำให้มือและเท้าของคุณปราศจากเลือดและปราศจากความร้อน สวมเสื้อและชั้นอื่น ๆ เหนือลำตัวของคุณหากมือและเท้าของคุณเย็นตลอดเวลา
- หากแขนขาของคุณเช่นจมูกหรือมือรู้สึกเย็นให้เป่า ใช้ลมอุ่นจากหลังคอเป็นมือ คุณสามารถพับมือของคุณเหนือจมูกของคุณที่ด้านหน้าของจมูกของคุณ ไม่เพียง แต่จะทำให้จมูกของคุณอุ่นขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังจะทำให้มือของคุณอุ่นขึ้นด้วยลมอุ่นจากจมูกของคุณด้วย
รวบรวมข้อมูลต่อกันและกัน ความร้อนในร่างกายจะถ่ายเทระหว่างคน มวลที่มากขึ้นจะสร้างความร้อนมากขึ้น คนอื่น ๆ ให้ความร้อนในร่างกายมาก หากคุณติดอยู่ที่ไหนสักแห่งกับคนอื่นให้กอดไว้ใกล้ ๆ กันเพื่อให้ความอบอุ่น
วิธีที่ 2 จาก 2: อุ่นเครื่องภายใต้สถานการณ์ปกติ
ดื่มอะไรอุ่น ๆ . การดื่มชาร้อนกาแฟและซุปจะกระตุ้นเซ็นเซอร์ความร้อนตามทางเดินอาหารของคุณซึ่งจะให้ความรู้สึกอบอุ่น ชาและกาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายตราบใดที่คุณข้ามครีมหนักน้ำตาลและมาร์ชเมลโลว์คุณจะใส่สารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเข้าสู่ร่างกายเมื่อคุณร้อนขึ้น ซุปมีข้อดีคือมีแคลอรี่ต่ำ - เครื่องดื่มร้อนสามารถทำให้มือของคุณอุ่นขึ้นได้ หากคุณเอามือเย็น ๆ พันรอบถ้วยชาร้อนพวกเขาจะร้อนขึ้นในไม่กี่นาที
กินขิง. ขิงเป็นวิธีธรรมชาติในการทำให้ร่างกายอบอุ่นมีผลข้างเคียงที่เป็นประโยชน์มากมาย ขิงทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายของคุณ ทำให้คุณอบอุ่นจากภายใน ดื่มชาขิงกินคุกกี้ขนมปังขิงหรือขิงหรือใช้ในอาหารอื่น ๆ - ใส่ผงขิงในรองเท้ารองเท้าแตะหรือถุงเท้าหากคุณไม่สามารถทำให้เท้าอุ่นได้
ไปทำอาหาร. การใช้เตาอบและหม้อต้มที่เดือดปุด ๆ จะทำให้ห้องครัวอุ่นขึ้นโดยการปรุงอาหารที่อุณหภูมิต่ำลงเป็นระยะเวลานาน โรงเรือนสตูว์และซุปล้วนให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายเมื่อรับประทานเข้าไป 
อาบน้ำอุ่น. การแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ หากคุณเป็นหวัดให้ลองแช่น้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นถ้าคุณต้องการ หลังอาบน้ำให้เช็ดตัวให้แห้งโดยเร็วที่สุดและสวมเสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวเพื่อรักษาความร้อนในร่างกายเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น - ลองซาวน่าและห้องอบไอน้ำเพื่อทำให้ตัวเองอุ่นขึ้นถ้าคุณสามารถใช้มันได้
กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้อุณหภูมิของร่างกายไม่ดีคืออัตราส่วนไขมันในร่างกายต่ำ ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันร่างกายของคุณ รับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่พบในอาหารเช่นถั่วปลาแซลมอนอะโวคาโดและน้ำมันมะกอก 
ทำงานบ้าน. การทำงานบ้านทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ซึ่งจะทำให้เลือดไหลเวียน เมื่อเลือดของคุณเริ่มไหลเวียนอุณหภูมิแกนกลางของคุณจะสูงขึ้น ดูดฝุ่นและกวาดพื้นเพื่อทำให้ตัวเองอบอุ่น - การทำอาหารสามารถช่วยให้คุณอุ่นขึ้นได้มาก เติมน้ำอุ่นลงในอ่าง. การปล่อยมือให้ร้อนขณะล้างจานอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นได้
- การซักผ้ายังช่วยให้คุณต่อสู้กับความหนาวเย็นได้อีกด้วย ความร้อนจากเครื่องอบผ้าสามารถช่วยให้มือและแขนที่เย็นของคุณอุ่นขึ้นได้ คุณสามารถอุ่นเครื่องได้โดยนำเสื้อผ้าออกจากเครื่องอบผ้าทันทีและสวมใส่
ย้าย การออกกำลังกายทำให้เลือดของคุณไหลเวียนซึ่งช่วยให้คุณอบอุ่นขึ้น ไปวิ่งยกน้ำหนักเล่นโยคะหรือเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้คุณเหงื่อออก - หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ให้ออกกำลังกายในรูปแบบที่น้อยกว่ามากเช่นสควอตหรือวิดพื้น
- ทำโยคะ Ashtanga เพื่ออบอุ่นร่างกาย โยคะรูปแบบนี้เกี่ยวข้องกับท่าทางและการฝึกการหายใจที่สร้างความร้อนภายในร่างกาย
- ตอนนี้คุณหนาว แต่ไม่มีเวลาเรียนโยคะหรือเปล่า? พยายามแล้ว งูเห่า (ท่าโยคะ) เพื่ออบอุ่นร่างกาย:. นอนหงายบนพื้น วางฝ่ามือใกล้หน้าอก ดันตัวเองขึ้น แต่หัวไหล่และหน้าอกเท่านั้น ดึงหัวไหล่ลงและเข้าหากัน ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วลดตัวลง ทำซ้ำสองสามครั้งเพื่อให้อุ่นขึ้น
หายใจทางจมูก เมื่อคุณหายใจทางจมูกอากาศจะร้อนขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายของคุณ พยายามหายใจเข้าค้างไว้สี่วินาทีก่อนหายใจออก ทำซ้ำสองสามครั้งเพื่ออุ่นเครื่อง 
เข้าสังคม จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโตรอนโตคนที่เหงาหรือถูกทอดทิ้งจะรู้สึกหนาวขึ้น การใช้เวลาร่วมกับผู้คนทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นขึ้น แทนที่จะนั่งอยู่หน้าโทรทัศน์หาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว (ถ้าทำได้)
