เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: จัดการกับสถานการณ์ที่เจ็บปวด
• วิธีที่ 2 จาก 3: จัดการกับสถานการณ์ที่เจ็บปวดจากอดีต
• วิธีที่ 3 จาก 3: ทำความเข้าใจกับความเขินอาย
• เคล็ดลับ

ทุกคนรู้สึกอายในบางจุดและต้องรับมือกับความรู้สึกอับอายเนื่องจากทุกคนทำผิดพลาด ความรู้สึกอับอายอาจเป็นผลมาจากความสนใจที่ไม่ต้องการความผิดพลาดหรือเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่สบายใจ คุณอาจชอบซ่อนตัวอยู่ ณ จุดนั้นจนกว่าช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจจะสิ้นสุดลง แต่มีวิธีที่ดีกว่าที่คุณจะจัดการกับความอับอายได้ คุณอาจพยายามทำความเข้าใจความรู้สึกอับอายให้ดีขึ้นเรียนรู้วิธียุติช่วงเวลาด้วยรอยยิ้มและเข้มงวดกับตัวเองน้อยลงเมื่อรู้สึกอาย

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: จัดการกับสถานการณ์ที่เจ็บปวด

1. ประเมินสถานการณ์. วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่น่าอับอายนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณทำอะไรผิดพลาดเช่นแสดงความคิดเห็นที่ไม่เหมาะสมต่อเพื่อนคุณอาจรู้สึกอายที่ต้องพูดในสิ่งที่คุณไม่ควรพูด แต่ถ้าคุณรู้สึกอายที่มีบางอย่างผิดพลาดโดยไม่ได้ตั้งใจเช่นสะดุดและยืดตัวต่อหน้าคนหมู่มากนั่นเป็นสถานการณ์ที่แตกต่างออกไป แต่ละสถานการณ์ควรเข้าหาด้วยวิธีที่แตกต่างกันเล็กน้อยเพื่อเอาชนะความรู้สึกอับอาย
2. ขอโทษหากสถานการณ์เรียกร้องให้เกิดขึ้น หากคุณทำอะไรผิดพลาดคุณควรขอโทษสำหรับความผิดพลาดที่คุณทำ การขอโทษอาจเพิ่มความรู้สึกอับอาย แต่จำเป็นสำหรับการจัดการกับความรู้สึกอับอายในตอนแรกเพื่อที่คุณจะได้ทิ้งช่วงเวลาไว้เบื้องหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแสดงความขอโทษด้วยความจริงใจและจริงใจ
   • พยายามพูดว่า“ ฉันอยากขอโทษในสิ่งที่ฉันทำ / พูดไป จากนี้ไปฉันจะคิดให้รอบคอบมากขึ้นก่อนที่จะทำหรือพูดอะไร”
3. ให้อภัยตัวเองและอย่าทำตัวยากเกินไป หลังจากขอโทษ (ถ้าจำเป็น) ให้ให้อภัยตัวเองในสิ่งที่คุณพูดหรือทำ การให้อภัยตัวเองเป็นขั้นตอนสำคัญในการจัดการกับความอับอายเพราะสามารถหยุดคุณรู้สึกโกรธตัวเองได้ ด้วยการให้อภัยตัวเองคุณจะรู้ว่าคุณคิดผิดและคุณจะเห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับช่วงเวลานั้นอีกต่อไป
   • พูดกับตัวเองเช่น“ ฉันให้อภัยตัวเองในสิ่งที่ทำลงไป ฉันเป็นเพียงมนุษย์ดังนั้นจึงจะทำผิดพลาดทุกขณะ”
4. หันเหความสนใจของตัวเองและคนที่ไม่รู้อิโหน่อิเหน่ ในขณะที่คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อช่วงเวลาที่น่าอับอายโดยสิ้นเชิงหลังจากที่คุณประเมินสถานการณ์และได้รับคำตอบที่เหมาะสมแล้วคุณควรทิ้งช่วงเวลาไว้เบื้องหลัง คุณสามารถช่วยตัวเองและผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ ให้ปล่อยวางช่วงเวลาโดยเปลี่ยนหัวข้อการสนทนาหรือเชิญชวนให้ทำสิ่งที่แตกต่างออกไป
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณได้ขอโทษและให้อภัยตัวเองสำหรับความคิดเห็นที่ไม่เหมาะสมที่คุณทำโดยเพื่อนเป็นคนจ่ายให้ถามคนอื่น ๆ ว่าพวกเขาเห็นข่าวเมื่อคืนนี้หรือไม่ หรือชมเชยพวกเขา. พูดทำนองว่า“ เฮ้ฉันรักเสื้อเชิ้ตของคุณจริงๆ ซื้อมาจากไหน”

วิธีที่ 2 จาก 3: จัดการกับสถานการณ์ที่เจ็บปวดจากอดีต

1. ลองนึกย้อนไปถึงช่วงเวลาที่น่าอับอายที่สุดของคุณ แม้ว่าการคิดย้อนกลับไปถึงเหตุการณ์ที่น่าอับอายที่สุดในชีวิตอาจเป็นเรื่องเจ็บปวด แต่ก็สามารถช่วยให้คุณมองเห็นช่วงเวลาที่น่าอับอายอื่น ๆ ได้ ระบุช่วงเวลาที่น่าอับอายที่สุดห้าช่วงเวลาที่เคยเกิดขึ้นกับคุณและเปรียบเทียบกับช่วงเวลาที่น่าอับอายที่เพิ่งเกิดขึ้นเมื่อไม่นานมานี้
2. หัวเราะเยาะตัวเอง. หลังจากที่คุณรวบรวมรายการช่วงเวลาที่น่าอับอายของคุณแล้วคุณควรจะหัวเราะกับมันได้ การหัวเราะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำอาจส่งผลต่อการทำให้บริสุทธิ์ การมองว่าช่วงเวลานั้นเป็นเรื่องตลกหรือเรื่องโง่ ๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณในอดีตคุณสามารถช่วยตัวเองให้ละทิ้งความรู้สึกอับอายได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเคยเดินเข้าไปในโรงอาหารและมองเห็นกางเกงชั้นในของคุณแก่คนอื่น ๆ ให้พยายามหัวเราะให้กับเหตุการณ์นั้น พยายามมองสถานการณ์จากมุมมองของคนนอกและออกห่างจากความรู้สึกเชิงลบ ตระหนักว่ามันไม่มีอะไรนอกจากความผิดพลาดโง่ ๆ ที่ทำให้ผู้คนตกตะลึงหรือแม้แต่ทำให้พวกเขาหัวเราะด้วยเสียงหัวเราะ
   • พยายามพูดคุยช่วงเวลาที่น่าอับอายกับเพื่อนที่คุณไว้ใจ มันอาจจะง่ายกว่าที่คุณจะหัวเราะกับคนที่ไม่ได้อยู่ในสถานการณ์นั้นและยังเป็นวิธีที่ดีในการรับฟังช่วงเวลาที่น่าอับอายของคนอื่นอีกด้วย
3. อย่าลำบากกับตัวเองมากเกินไป หากคุณไม่สามารถหัวเราะเยาะตัวเองได้พยายามอย่าทำตัวยากเกินไป ยอมรับความอัปยศของคุณและพูดคุยกับตัวเองเหมือนเพื่อนที่ดี ปล่อยให้ตัวเองอับอายและพยายามทำความเข้าใจกับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น
   • พยายามเตือนตัวเองว่าคุณเป็นใครและมีค่านิยมหลักอะไร สิ่งนี้สามารถปรับปรุงสภาพจิตใจที่คุณเป็นอยู่และช่วยให้คุณปลดปล่อยความรู้สึกอับอายและแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเอง
4. มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน หลังจากที่คุณปลอบใจตัวเองด้วยการหัวเราะเยาะตัวเองหรือทำตัวดีกับตัวเองแล้วคุณต้องพาตัวเองกลับสู่ปัจจุบัน คิดว่าช่วงเวลาที่น่าอับอายเป็นอดีต พยายามมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณในวันนี้ คุณอยู่ที่ไหน? คุณกำลังทำอะไร? คุณอยู่กับใคร? คุณรู้สึกอย่างไร? การเปลี่ยนโฟกัสไปที่จุดนี้และตอนนี้อาจทำให้คุณละทิ้งความทรงจำของช่วงเวลาที่น่าอับอายในอดีตได้
5. พยายามทำตัวให้ดีที่สุดเสมอ ในขณะที่ความเขินอายอาจทำให้เจ็บปวดได้ แต่ก็อาจเป็นประโยชน์สำหรับการพัฒนาตนเอง หากคุณเคยทำหรือพูดอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกอับอายลองคิดว่าคุณจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คล้ายกันนี้ได้อย่างไรในอนาคต หากคุณเคยทำผิดพลาดที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้คุณควรยอมรับว่าคุณไม่ได้ทำอะไรผิดแล้วพยายามวางไว้ข้างหลังคุณ
   • พยายามอย่าจมปลักกับสิ่งที่คุณทำหรือพูดไปเพราะการอยู่กับช่วงเวลาดังกล่าวตลอดเวลาอาจเจ็บปวดมากกว่าเหตุการณ์เริ่มต้น
6. ลองไปพบนักบำบัด. หากคุณไม่สามารถละทิ้งความรู้สึกอับอายได้แม้จะพยายามเต็มที่แล้วก็ตามให้ลองไปพบนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือ คุณอาจกำลังดิ้นรนกับบางสิ่งที่ต้องการการรักษานานกว่านี้หรือความรู้สึกอับอายของคุณอาจเกี่ยวข้องกับรูปแบบการคิดอื่น ๆ เช่นกังวลหรือขาดความมั่นใจในตนเอง

วิธีที่ 3 จาก 3: ทำความเข้าใจกับความเขินอาย

1. พึงตระหนักว่าความรู้สึกอับอายเป็นเรื่องปกติ ความรู้สึกอับอายอาจทำให้คุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติหรือคุณเป็นฝ่ายเดียว แต่สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าความรู้สึกเหล่านี้ไม่ถูกต้อง ความรู้สึกอับอายเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดในโลกเช่นเดียวกับความรู้สึกสุขเศร้าโกรธ ฯลฯ เมื่อต้องรับมือกับความรู้สึกอับอายให้เตือนตัวเองว่ามนุษย์ทุกคนต้องรับมือกับความรู้สึกเดียวกัน
   • เพื่อให้เข้าใจว่าทุกคนรู้สึกอับอายในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งคุณอาจถามพ่อแม่หรือคนอื่น ๆ ที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับช่วงเวลาที่พวกเขารู้สึกอับอาย
2. ตระหนักว่าการที่คนอื่นรู้ว่าคุณรู้สึกละอายใจในบางสิ่งไม่ใช่ปัญหา ส่วนที่แย่ที่สุดอย่างหนึ่งของการรู้สึกอับอายคือการที่คนอื่นรู้ว่าคุณละอายใจ การรู้ว่าคนอื่นรู้ว่าคุณรู้สึกละอายใจต่อบางสิ่งบางอย่างสามารถตอกย้ำความรู้สึกอับอายของคุณได้ เนื่องจากความรู้สึกอับอายทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นศูนย์กลางของความสนใจที่ไม่ต้องการหรือรู้สึกอ่อนแอเพราะกลัวว่าคนอื่นจะตัดสินคุณ ซึ่งแตกต่างจากความอัปยศซึ่งอาจเป็นงานสาธารณะหรือส่วนตัวความรู้สึกที่คุณมีเมื่อคุณรู้สึกอับอายมักเป็นเรื่องสาธารณะ พยายามเตือนตัวเองว่าถ้าคนอื่นรู้ว่าคุณรู้สึกละอายใจก็ไม่มีอะไรผิดเพราะนี่เป็นอารมณ์ปกติ
   • วิธีหนึ่งที่คุณสามารถจัดการกับการรับรู้ของผู้อื่นคือการเป็นจริงและถามตัวเองว่าคนอื่นกำลังตัดสินคุณหรือว่าคุณกำลังตัดสินตัวเอง
3. ดูว่าความเขินอายจะช่วยได้บ้าง ในขณะที่การเผชิญกับความเขินอายไม่ใช่เรื่องสนุก แต่ความประหม่าก็สามารถช่วยได้เป็นครั้งคราว การวิจัยพบว่าคนที่หน้าแดงเมื่อทำหรือพูดอะไรผิดถูกมองว่าน่าเชื่อถือ ทั้งนี้เนื่องจากคนเหล่านี้แสดงความตระหนักถึงกฎเกณฑ์ทางสังคม ดังนั้นหากคุณหน้าแดงเป็นระยะ ๆ เมื่อคุณทำผิดพลาดเพียงเล็กน้อยอย่าอยู่กับช่วงเวลานั้นนานเกินไปเพราะผู้คนอาจมองคุณในแง่บวกมากขึ้น
4. พิจารณาความสัมพันธ์ระหว่างความขี้อายและความสมบูรณ์แบบ ความสมบูรณ์แบบสามารถทำให้เกิดความรู้สึกอับอาย คุณอาจยึดมั่นในมาตรฐานที่สูงเกินจริงซึ่งทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลวหากไม่ปฏิบัติตาม ความรู้สึกล้มเหลวเหล่านี้อาจนำไปสู่ความลำบากใจดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกำหนดมาตรฐานที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง
   • เตือนตัวเองว่าคุณเป็นนักวิจารณ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ แม้ว่าโลกทั้งโลกกำลังเฝ้าดูคุณและพร้อมที่จะตัดสินคุณ แต่นี่ไม่ใช่ความคิดที่เป็นจริง แค่พยายามคิดว่าคุณให้ความสนใจกับสิ่งเล็กน้อยที่คนอื่นพูดและทำมากแค่ไหน คุณไม่น่าจะวิจารณ์คนอื่นมากเท่าที่คุณเป็นอยู่
5. พิจารณาความสัมพันธ์ระหว่างความเขินอายและความไว้วางใจ คนที่มีความมั่นใจมักจะเขินอายน้อยกว่าคนที่ขาดความมั่นใจในตนเอง หากคุณขาดความมั่นใจในตัวเองคุณอาจรู้สึกอับอายหรือรู้สึกอับอายมากขึ้นกว่าที่ควร พยายามสร้างความมั่นใจในตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ไม่เขินอายในแต่ละวัน
   • หากคุณมีความตระหนักรู้ในตัวเองสูงคุณอาจรู้สึกอับอายซึ่งไม่เหมือนกับความเขินอาย ความรู้สึกอับอายมาจากความนับถือตนเองที่ไม่ดีซึ่งอาจเกิดจากความเขินอายบ่อยๆ ลองคุยกับนักบำบัดถ้าคุณรู้สึกว่าความประหม่าส่งผลให้รู้สึกอับอาย

เคล็ดลับ

• เพียงแค่พยายามหัวเราะเยาะสถานการณ์กับเพื่อนของคุณ แสร้งทำเป็นว่าคุณไม่สนใจและคุณจะเห็นว่าพวกเขาจะไม่ให้น้ำหนักกับมันมากเกินไป
• อย่ากังวลกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มากเกินไป ช่วงเวลาแห่งความอับอายเล็กน้อยไม่คุ้มค่าที่จะต้องกังวล สลัดพวกเขาออกและกลับไปทำธุรกิจตามปกติ