เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: จัดการกับความเจ็บปวดที่ไม่คาดคิด
• ส่วนที่ 2 ของ 3: เรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการปวดเรื้อรัง
• ส่วนที่ 3 ของ 3: รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์
• เคล็ดลับ

การรับมือกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงอาจเป็นเรื่องเครียดและยาก บางครั้งความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและไม่คาดคิดและในกรณีอื่น ๆ ความเจ็บปวดเกิดจากสภาพหรือความเจ็บป่วยที่มีอยู่ก่อนแล้ว โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของความเจ็บปวดและไม่ว่าจะเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดหรือไม่ก็ตามมีหลายวิธีที่สามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณต้องเผชิญกับความเจ็บปวดที่รุนแรงและทรมาน มุ่งเน้นไปที่การควบคุมความเจ็บปวดของคุณและพยายามหาเทคนิคที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: จัดการกับความเจ็บปวดที่ไม่คาดคิด

1. อยู่ในความสงบ. การประสบกับความเจ็บปวดเป็นเรื่องเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเจ็บปวด ความรู้สึกกลัวและตื่นตระหนกสามารถทำให้อาการปวดแย่ลงได้ การหายใจถี่อาจนำไปสู่การขยายตัวมากเกินไปการขาดออกซิเจนในเลือดและการเพิ่มความเจ็บปวดเช่นอาการเจ็บหน้าอกและกล้ามเนื้อ
   • อย่าพยายามจดจ่อกับความเจ็บปวด เมื่อคุณจดจ่อความคิดและพลังงานไปที่ความเจ็บปวดคุณอาจทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงได้ ดังนั้นพยายามผ่อนคลายและมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นพิจารณาขั้นตอนต่อไปที่คุณต้องดำเนินการเพื่อจัดการกับสาเหตุของอาการปวด
2. ควบคุมการหายใจของคุณ หายใจเข้าช้าๆลึก ๆ จากท้องหรือกระบังลมแทนที่จะหายใจสั้น ๆ จากอก สิ่งนี้ส่งเสริมการจัดหาออกซิเจนในเลือดของคุณและยังช่วยลดความรุนแรงของอาการปวด
   • เทคนิคการควบคุมการหายใจเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประสิทธิผลในการควบคุมความเจ็บปวดอย่างรุนแรง เทคนิคการหายใจถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายปีเพื่อให้สามารถรับความเจ็บปวดจากการคลอดบุตรได้มากขึ้น
3. เข้าสู่ท่าที่สบายและพยายามผ่อนคลาย อาการปวดอาจลดลงเมื่อคุณลุกขึ้นนั่งในท่าตรงหรือนอนลง พยายามใช้ท่าที่ช่วยลดอาการปวดเพื่อที่คุณจะได้มุ่งเน้นไปที่การระบุสาเหตุของอาการปวด
4. หาสาเหตุของอาการปวด. อาการปวดที่ไม่คาดคิดหรือที่เรียกว่าอาการปวดเฉียบพลันมักเป็นสัญญาณเตือน ความเจ็บปวดเตือนคุณถึงอันตรายที่ใกล้เข้ามาหรือที่แท้จริง ตัวอย่างบางส่วนของสาเหตุทั่วไปของอาการปวดเฉียบพลัน ได้แก่ กระดูกหักเคล็ดขัดยอกหรือสายพันธุ์การถลอกเล็กน้อยบาดแผลหรือบาดแผลลึกปวดกล้ามเนื้อแผลไฟไหม้หรือฟันที่หลุดออก
   • อาการปวดเฉียบพลันถือเป็นความเจ็บปวดแบบไม่ระบุตัวตน ความเจ็บปวดจากการเหยียบตะปูหรือสัมผัสเตาร้อนจัดอยู่ในประเภทของอาการปวดหลัง
5. คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดที่ไม่คาดคิดและระทมทุกข์ ในบางกรณีการเริ่มมีอาการปวดอย่างรุนแรงโดยไม่คาดคิดอาจเป็นคำเตือนเดียวที่คุณได้รับว่ามีบางอย่างผิดปกติอย่างมาก ตัวอย่างเช่นอาการปวดอย่างรุนแรงที่ไม่คาดคิดในบริเวณท้องอาจบ่งบอกถึงไส้ติ่งอักเสบเยื่อบุช่องท้องอักเสบหรือถุงน้ำรังไข่แตก การเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดอย่างกะทันหันอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรงและบางครั้งเป็นอันตรายถึงชีวิตได้หากไม่รู้จักความจำเป็นในการพบแพทย์ในทันที
6. ดำเนินการเพื่อควบคุมปัญหา เมื่อคุณระบุสาเหตุของอาการปวดได้แล้วให้ทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ไขหากเป็นไปได้ อาการปวดเฉียบพลันจะดีขึ้นและสามารถหายไปได้อย่างสมบูรณ์เมื่อปัญหาที่ทำให้เกิดอาการปวดได้รับการแก้ไข
   • การดำเนินการเพื่อควบคุมสาเหตุของอาการปวดอาจรวมถึงการไปพบแพทย์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยระบุสาเหตุของอาการปวดและให้การรักษาที่เหมาะสมเมื่อต้องรับมือกับอาการบาดเจ็บสาหัสหรือความเจ็บปวดที่ไม่สามารถอธิบายได้
   • สถานการณ์ที่คุณมีอาการปวดเฉียบพลันอาจใช้เวลาหลายนาที แต่ก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกันที่อาการปวดจะคงอยู่เป็นเวลาหลายเดือน อาการปวดเฉียบพลันที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดในระยะยาวหรือแม้แต่อาการปวดเรื้อรัง

ส่วนที่ 2 ของ 3: เรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการปวดเรื้อรัง

1. พยายามควบคุมความเจ็บปวด การจัดการกับความเจ็บปวดต้องใช้ความตั้งใจในการเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ จากนั้นคุณต้องฝึกฝนและใช้เทคนิคเหล่านี้
2. นั่งสมาธิ. การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับปัญหาความเจ็บปวด การเรียนรู้ที่จะทำสมาธิต้องมีคำแนะนำและทัศนคติที่ดีในการรักษา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความรุนแรงของอาการปวดสามารถลดลงได้ 11% ถึง 70% และ 20% ถึง 93% สำหรับความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด
3. ลองนึกถึงอาหาร การวิจัยพบว่าการเน้นอาหารที่คุณชื่นชอบสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกเจ็บปวดได้ การให้ความสำคัญกับช็อกโกแลตเป็นตัวอย่างที่ดี
4. อย่าลังเลที่จะปล่อยให้ตัวเองฟุ้งซ่าน อาการปวดเรื้อรังเรียกร้องความสนใจของคุณ แต่การมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ๆ เช่นการดูหนังการทำกิจกรรมสนุก ๆ กับเพื่อนและครอบครัวการอ่านหนังสือหรือการหางานอดิเรกใหม่ ๆ จะทำให้คุณไม่ต้องคิดถึงความเจ็บปวดตลอดเวลา เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายคุณจะเปลี่ยนความสนใจและคุณจะคิดถึงความเจ็บปวดน้อยลง
5. เห็นภาพ ความเจ็บปวดของคุณลดน้อยลง ลองจินตนาการว่าอาการปวดของคุณเป็นอย่างไรบางทีคุณอาจนึกภาพการอักเสบของข้อต่อเส้นประสาทที่ถูกกดทับเส้นประสาทที่คอหรือกระดูกหักที่เท้าของคุณ จากนั้นลองนึกภาพหรือนึกภาพว่าอาการบาดเจ็บกำลังหายเป็นปกติเล็กลงหรืออักเสบน้อยลง
   • การปล่อยให้ตัวเองหลีกหนีจากความเป็นจริงชั่วคราวเป็นส่วนหนึ่งของการสร้างภาพ พยายามที่จะฝันและผจญภัยไปยังสถานที่ที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายหรือเหตุการณ์ในอดีตที่ชื่นชอบ
6. คิดในแง่บวก. เป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับอาการปวดเรื้อรังเนื่องจากความเจ็บปวดมีอยู่ตลอดเวลาและอาจส่งผลเสียต่อทัศนคติเชิงบวกของคุณ เมื่อคุณปล่อยให้ความคิดเชิงลบคิดถึงความเจ็บปวดอยู่ตลอดเวลาและเพิ่มความผิดหวังคุณมักจะทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงเท่านั้น แม้จะมีทุกอย่างพยายามคิดบวกและอย่าจินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุด
   • ลองพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาหากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในภาวะปฏิเสธหรือภาวะซึมเศร้าอันเป็นผลมาจากความเจ็บปวดเรื้อรังของคุณ
7. พยายามบรรเทาอาการปวดด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ มียาสำหรับบรรเทาอาการปวดเล็กน้อยโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา ผลิตภัณฑ์เช่นอะซิตามิโนเฟนไอบูโพรเฟนแอสไพรินและแม้แต่ยาทาบางชนิดก็สามารถช่วยบรรเทาได้
   • ระวังการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ อย่าให้เกินปริมาณที่แนะนำต่อวันและอ่านข้อมูลการใส่แพ็คเกจหรือแพ็คเกจเพื่อระวังผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณใช้ยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไม่ต้องใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อน ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ร่วมกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์
8. ดื่มด่ำกับสภาพที่คุณมี การได้รับความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณเลือกเทคนิคที่ตรงกับความต้องการของคุณมากที่สุด
   • อาการปวดเรื้อรังในบางกรณีอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทหรือความเสียหายของเส้นประสาทซึ่งจะทำให้การรักษาทำได้ยาก เมื่อคุณมีความเข้าใจเกี่ยวกับสภาพของคุณมากขึ้นการเลือกเทคนิคที่จะช่วยบรรเทาและป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมได้ง่ายขึ้น

ส่วนที่ 3 ของ 3: รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์

1. ไปพบแพทย์หากอาการปวดของคุณเปลี่ยนไปอย่างกะทันหันหรือแย่ลง อาจมีการรักษาเพื่อรักษาการเปลี่ยนแปลงสภาพของคุณ การรักษาอาการปวดควรมุ่งเน้นไปที่การระบุและรักษาสาเหตุที่แท้จริงตลอดเวลาก่อนที่จะบรรเทาอาการ
   • หากคุณยังไม่เคยไปพบแพทย์เนื่องจากมีอาการปวดและยังคงมีอาการปวดอยู่คุณควรไปพบแพทย์
2. ทานยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์. ยาแก้ปวดเหล่านี้มีฤทธิ์แรงกว่ายาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และมีให้เลือกทั้งในรูปแบบยารับประทานและผลิตภัณฑ์เฉพาะที่ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมักมีสารควบคุมที่ทำให้เสพติดได้เช่นยาหลับใน นอกจากนี้ยังมียาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ไม่มี opiates เช่นยาต้านการอักเสบและ Tramadol
   • ยาแก้ซึมเศร้ารุ่นเก่าที่เรียกว่า tricyclic antidepressants ยาต้านอาการชักบางชนิดและยาคลายกล้ามเนื้อมักถูกกำหนดเพื่อช่วยในการจัดการกับอาการปวดเรื้อรัง สารเหล่านี้ทำงานในรูปแบบต่างๆเพื่อควบคุมสัญญาณความเจ็บปวดที่ส่งไปยังและจากสมองและเพื่อผ่อนคลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรอบ ๆ บริเวณที่เจ็บปวด
   • นอกจากนี้ยังมีแพทช์ที่ใช้ได้เฉพาะตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น ควรใช้บางอย่างกับบริเวณที่เจ็บปวดโดยตรงแผ่นแปะดังกล่าวมักมีส่วนผสมที่ออกฤทธิ์เช่นลิโดเคนและบางส่วนสามารถใช้ทาได้ทุกที่ที่ยาสามารถดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้เช่นแผ่นแปะที่มีเฟนทานิล
3. พิจารณาขั้นตอนทางการแพทย์. นอกจากยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์แล้วยังมีขั้นตอนอีกมากมายที่ออกแบบมาเพื่อรักษาอาการปวด กายภาพบำบัดเส้นประสาทยาชาเฉพาะที่การฝังเข็มการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าหรือแม้แต่การผ่าตัดสามารถบรรเทาอาการปวดได้
   • อาการปวดเรื้อรังบางครั้งสามารถรักษาได้ด้วยการฉีดยาซึ่งส่งผลให้เกิดการปิดกั้นเส้นประสาทซึ่งเป็นการรักษาแบบผู้ป่วยนอก แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณแพ้สีย้อมคอนทราสต์ที่ปกติใช้ในระหว่างขั้นตอนเหล่านี้
   • ขึ้นอยู่กับบริเวณที่ฉีดคุณควรระวังผลข้างเคียงที่พบบ่อยเช่นอาการชาชั่วคราวและอาการปวดบริเวณที่ฉีด ขั้นตอนบางอย่างอาจส่งผลให้เปลือกตาหลบตามีอาการคัดจมูกชั่วคราวและกลืนลำบากชั่วคราว
4. ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอุปกรณ์ TENS สำหรับอาการปวดเรื้อรังบางรูปแบบการกระตุ้นเส้นประสาทในบริเวณนั้นสามารถช่วยลดอาการเจ็บปวดได้ อุปกรณ์ TENS หรืออุปกรณ์กระตุ้นระบบประสาทไฟฟ้าผ่านผิวหนังประกอบด้วยอิเล็กโทรดขนาดเล็กที่มีกาวในตัวซึ่งติดอยู่กับผิวหนังรอบ ๆ บริเวณที่เจ็บปวด ผู้ป่วยเปิดและปิดอุปกรณ์ด้วยตนเอง
5. สังเกตสัญญาณเตือนเฉพาะสำหรับอาการของคุณ อาการปวดเรื้อรังเกิดขึ้นในทุกช่วงอายุอาจส่งผลต่อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายและรวมถึงความเจ็บป่วยหลายร้อยโรค อย่าลืมติดต่อกับแพทย์ของคุณ หากอาการแย่ลงให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์

เคล็ดลับ

• สาปแช่ง. สิ่งนี้อาจฟังดูแปลก แต่จากการวิจัยพบว่าการสบถก่อให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ที่ทำให้คุณเสียสมาธิจากความเจ็บปวด
• ลองออกกำลังกายให้มากขึ้น เลือกกิจกรรมทางกายที่ปลอดภัยสำหรับคนที่มีอาการของคุณ ยกตัวอย่างเช่นโยคะหรือชี่กง
• ถ้าอาการปวดแย่ลงให้หยุดใช้เทคนิคใด ๆ หรือออกกำลังกาย
• ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากคุณวางแผนที่จะเพิ่มอะไรใหม่ ๆ ในการรักษาของคุณ