เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ทำความเข้าใจสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
• วิธีที่ 2 จาก 3: ประเมินสิ่งที่ต้องเปลี่ยน
• วิธีที่ 3 จาก 3: ทำการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

คุณเคยมองย้อนกลับไปในสัปดาห์ หลายเดือน หรือหลายปีที่ผ่าน และสังเกตเห็นปัญหาหรือข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นในชีวิตอย่างสม่ำเสมอหรือไม่? คุณได้รับความรู้สึกว่าคุณอยู่ในทางตันและไม่รู้ว่าจะออกไปได้อย่างไร? คุณไม่ได้อยู่คนเดียวกับปัญหานี้ ทุกคนทำผิดพลาด - เนื่องจากขาดประสบการณ์หรือวิปัสสนา การแยกตัว คำแนะนำที่ผิดพลาด หรือขาดพี่เลี้ยงที่จะชี้ไปในทิศทางที่ถูกต้อง ข่าวดีก็คือข้อผิดพลาดเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ มนุษย์สามารถสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่และสร้างชีวิตของเขาได้ เช่นเดียวกับการเรียนรู้จากความผิดพลาด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ทำความเข้าใจสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

1. 1 สำรวจความสนใจของคุณ ถ้าคุณสนุกกับชีวิต คุณไม่จำเป็นต้องแก้ไขอะไรมาก แน่นอนว่าในขณะนี้คุณไม่ได้มีความสุขกับชีวิตของคุณมากเกินไป คุณต้องกลับไปที่จุดเริ่มต้นและเข้าใจสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อที่จะรู้สึกมีความสุขและพึงพอใจ ดังนั้นให้ใช้กระดาษและปากกาเพื่อทำแบบฝึกหัดต่อไป ให้คำตอบเป็นลายลักษณ์อักษรสำหรับคำถามเช่น:
   • "ทำไมฉันถึงอยู่ที่นี่?" ประเมินจุดประสงค์ในชีวิตของคุณในปัจจุบันและตัวแปรที่ส่งผลต่อสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ การตัดสินใจใดที่ควรทำหรือมองข้ามไปในอนาคต
   • ทำรายการ 20-50 สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
   • "สิ่งที่ดีที่สุดที่เกิดขึ้นในชีวิตของฉัน?"
   • “ห้าแง่มุมของบุคลิกภาพของฉันที่ฉันชอบ?”
   • ระบุลักษณะบุคลิกภาพหรือลักษณะนิสัยสามอย่างที่บุคคลอื่นอาจอธิบายเกี่ยวกับตัวคุณ
   • "ฉันฝัน…"
   • ผูกคำตอบทั้งหมดเข้าด้วยกัน คุณจะเปลี่ยนเป้าหมายปัจจุบันของคุณเพื่อทำให้ความฝันของคุณเป็นจริงได้อย่างไร? จะล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้อย่างไร? คุณแสดงให้คนอื่นเห็นคุณลักษณะหรือความสามารถเชิงบวกที่คุณเห็นในตัวเองอย่างไร?
2. 2 ลองนึกถึงเวลาและวิธีที่คุณลืมความสนใจไป เมื่อคุณค้นพบแล้วว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง ให้มองย้อนกลับไปและพยายามทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณลืมแง่มุมเหล่านั้นไป
   • ตัวอย่างเช่น บางครั้งเป้าหมายและความทะเยอทะยานของเราไม่สอดคล้องกับเป้าหมายของพ่อแม่หรือครอบครัวของเรา ผู้คนมักจะละทิ้งงานอดิเรกเพื่อเห็นแก่ผู้อื่น การกระทำดังกล่าวสามารถทำให้เกิดความสุขในระยะสั้นได้ แต่ต่อมาบุคคลหนึ่งจะไม่มีความสุข เนื่องจากความต้องการที่ลึกที่สุดของเขาจะไม่ได้รับการตอบสนอง
   • พิจารณาตัวอย่างต่อไปนี้ คุณอาจมีความสุขที่ได้ช่วยเหลือผู้คนก่อนเข้ามหาวิทยาลัย หลังจากสำเร็จการศึกษาและเริ่มต้นอาชีพ คุณอาจเลิกหลงใหลในการหารายได้ดีและจ่ายบิล
3. 3 ไม่จำเป็นต้องลดความสำคัญของสังคมและค้นหาสถานที่ที่เหมาะสมที่สุดของคุณ สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลใช้เส้นทางของความต้องการที่เป็นวัฏจักรเพื่อความสำเร็จ เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่สังคมและจิตสำนึกส่วนบุคคลจะมีประโยชน์มากที่สุดในชีวิต โอกาสที่จะเป็นประโยชน์ควรได้รับการชื่นชม ไม่ใช่การจ้างงานอย่างต่อเนื่อง
4. 4 ใส่ค่านิยมและงานอดิเรกของคุณไว้ที่แถวหน้าของทุกสถานการณ์ในชีวิต อย่างที่คุณอาจเดาได้ บุคคลละทิ้งงานอดิเรกของเขาในขณะที่เขาเริ่มให้ความสำคัญกับงานอดิเรกและค่านิยมของผู้อื่นเหนือเขา โดยจัดลำดับความสำคัญด้านที่ไม่สำคัญมากกว่าความเชื่อที่แท้จริงของเขา สามารถแก้ไขได้ หากคุณให้ความสำคัญกับคุณค่าที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณหรือวางแผนวันของคุณในแบบที่ทำให้คุณพึงพอใจ คุณก็จะเริ่มประสบกับความรู้สึกนี้บ่อยขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสามารถในการจัดลำดับความสำคัญของอารมณ์เชิงบวกนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการแสวงหาความสุขอย่างต่อเนื่อง
   • ตรวจสอบรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข พิจารณาว่าคุณจะรวมประเด็นเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างไร ด้วยวิธีนี้ คุณจะเริ่มทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและสบายใจทุกครั้งที่มีโอกาส
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณรักธรรมชาติมาก คุณสามารถออกไปทุกวันในตอนเช้าหรือตอนเย็นกับสุนัข คู่หู หรือเพื่อนของคุณ
5. 5 อยู่กับปัจจุบัน. พยายามอยู่กับปัจจุบัน ไม่ใช่อดีตหรืออนาคต การหมกมุ่นอยู่กับอดีตหรือความกังวลเกี่ยวกับอนาคตทำให้คนในปัจจุบันขาดไป เริ่มสร้างความสุขของคุณเองที่นี่และเดี๋ยวนี้
   • หยุดตลอดทั้งวันและคิดถึงปัจจุบัน หายใจเข้าลึกๆ ทำความสะอาด ประเมินสภาพแวดล้อมของคุณและความรู้สึกของคุณ คุณเห็นอะไร ได้กลิ่นและได้ยินอะไร? ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร? หายใจเข้าลึก ๆ ต่อไปและพยายามจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะเท่านั้น

วิธีที่ 2 จาก 3: ประเมินสิ่งที่ต้องเปลี่ยน

1. 1 ไม่ต้องรีบ. เป้าหมายของการแก้ไขทั้งชีวิตของคุณนั้นทะเยอทะยานเกินไป เข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน แม้แต่การเลิกนิสัยที่ไม่ดีเพียงอย่างเดียวก็ต้องใช้เวลา อย่าสร้างความคาดหวังที่ผิดๆ และก้าวไปทีละขั้น
   • จำไว้ว่าขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาคือการเข้าใจแก่นแท้ของปัญหา อย่าหลงกลและประเมินนิสัยของคุณเพื่อแก้ไขชีวิตของคุณ
   • เริ่มต้นเล็ก ๆ เพื่อเชื่อมั่นในความสำเร็จระดับโลก เลือกด้านใดด้านหนึ่งในชีวิตของคุณที่คุณต้องการแก้ไข ทีละด้าน ให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับแง่มุมนี้จนกว่าคุณจะเห็นความก้าวหน้าที่จับต้องได้ จากนั้นไปยังแง่มุมถัดไป อาจกลายเป็นว่าการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจากพื้นที่หนึ่งของชีวิตจะเริ่มเจาะเข้าไปในพื้นที่อื่น ๆ แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันก็ตาม
2. 2 สำรวจพฤติกรรมที่สร้างปัญหา คุณต้องศึกษาปัจจัยทั้งหมดที่นำไปสู่ปัญหาอย่างรอบคอบเพื่อแก้ไขชีวิตของคุณ เป็นการยากที่บุคคลจะยอมรับว่าตนเองเป็นอุปสรรคต่อความสุขของตนเอง อย่างไรก็ตาม การตระหนักรู้ดังกล่าวจะช่วยให้คุณมีกำลังใจ เพราะมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้ ค้นหาว่าพฤติกรรมซ้ำๆ แบบไหนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจกับชีวิต
   • คนที่ไม่พอใจกับชีวิตเรื้อรังมักมีนิสัยแบบเดียวกัน ตัวอย่างเช่น พวกเขามักจะ:
     • เล่นบทบาทของเหยื่อ
     • กลบปัญหาแอลกอฮอล์ ยาเสพติด อาหาร เพศสัมพันธ์ และกิจกรรมอื่นๆ ที่ก่อให้เกิดการเสพติด
     • รู้สึกว่าไม่สามารถเปลี่ยนสถานะทางอารมณ์ของคุณได้
     • ละเลยสุขภาพของคุณเอง
     • สร้างความสัมพันธ์ที่ไม่มั่นคง
3. 3 ประเมินว่าความคิดของคุณเอื้อต่อความล้มเหลวมากเพียงใด ทุกคนอาจมีความคิดเชิงลบ หากคุณไม่มีความสุขกับชีวิตของคุณตลอดเวลา เหตุผลก็อาจอยู่ที่วิธีคิด ความคิดที่เป็นวัฏจักรทุกวันอาจทำให้คุณพิการและทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นได้ พิจารณาความคิดเชิงลบแปดประเภทของผู้คนที่ไม่พอใจอย่างเรื้อรัง คุณเคยคิดอย่างนั้นหรือไม่?
   • การปฏิเสธภายในของความเป็นไปได้ของความสำเร็จ: "ฉันไม่สามารถ ... " หรือ "ฉันไม่สามารถ ... "
   • การหมกมุ่นอยู่กับช่วงเวลาเชิงลบในอดีต: จิตใจที่หวนคืนสู่ความล้มเหลวหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดของคุณอย่างต่อเนื่อง
   • คาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุด: คุณถือว่าผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดในทุกสถานการณ์ หรือคุณมักจะคิดว่า "แก้วว่างเปล่าครึ่งหนึ่ง"
   • คุณไม่ชอบการเปรียบเทียบที่สำคัญกับผู้อื่น คุณคิดว่าคนอื่นมีเสน่ห์ ร่ำรวย ประสบความสำเร็จและมีความสุขมากกว่า
   • บทบาทของเหยื่อ: คุณมองว่าตัวเองเป็นคนอ่อนแอที่ไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือคนที่ยากลำบากได้
   • การไม่ให้อภัยตัวเอง: คุณตำหนิและตำหนิตัวเองสำหรับความผิดพลาดในอดีตอยู่เสมอ
   • Shifting Blame: คุณมักจะโทษคนอื่นสำหรับความล้มเหลวของคุณ
   • กลัวความล้มเหลวหรือข้อผิดพลาด: มาตรฐานที่สูงเกินไปและมีแนวโน้มไปสู่ลัทธิอุดมคตินิยม
4. 4 วิเคราะห์ความสัมพันธ์ของคุณ. หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับชีวิต การประเมินวงสังคมของคุณอาจเป็นประโยชน์ ตามหลักการแล้ว คุณควรอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มองโลกในแง่ดีและสร้างแรงบันดาลใจ ซึ่งให้ความสำคัญกับคุณในฐานะบุคคล ความสัมพันธ์ดังกล่าวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสุข หากความสัมพันธ์ทำให้คุณหมดกำลังใจ ขาดแรงจูงใจ หรือทำนิสัยไม่ดี คุณจำเป็นต้องคิดถึงความสัมพันธ์นั้น
   • ผู้ใหญ่ต้องยอมรับความรับผิดชอบต่อบทบาทของตนในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถปลดปล่อยตัวเองจากพันธนาการได้ หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์เช่นนั้น คุณต้องตระหนักว่าการตัดสินใจครั้งนี้ คุณกำลังเสียสละความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง

วิธีที่ 3 จาก 3: ทำการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์

1. 1 ปรับปรุงสุขภาพของคุณ. เป็นการยากที่จะสนุกกับชีวิตหากคุณละเลยสุขภาพของตัวเอง เป็นที่ชัดเจนว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ดี การอดนอน และกิจกรรมต่างๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพและนำไปสู่ปัญหาการมีน้ำหนักเกิน แต่สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และแม้กระทั่งแก่ก่อนวัย เริ่มดูแลสุขภาพของคุณเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและสนุกกับชีวิต คำแนะนำที่เป็นประโยชน์:
   • เริ่มกินถูกต้อง
   • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและนอนหลับ
   • รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
   • เลิกสูบบุหรี่;
   • ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง
   • รับการตรวจร่างกายเป็นประจำ
2. 2 พบนักจิตวิทยาเพื่อกำจัดการเสพติด เป็นการยากที่จะกำจัดสารเสพติด การติดการพนัน หรือการติดเซ็กส์โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พบนักจิตวิทยาเพื่อเริ่มขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหา
3. 3 เริ่มคิดบวก. หากคุณตื่นขึ้นมาทุกเช้าด้วยความคิดที่ว่าชีวิตนั้นช่างเลวร้าย เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเชื่อมั่นในสิ่งนี้ เปลี่ยนมุมมองต่อโลกและชีวิตของคุณเองด้วยขั้นตอนเล็กๆ เหล่านี้:
   • ยินดีกับทุกๆความสำเร็จ แม้จะเล็กน้อยก็ตาม สนับสนุนตัวเองในทุกสิ่ง เริ่มพูดว่า "ฉันทำได้" แทนที่จะเป็น "ฉันทำไม่ได้"
   • อดทน หากคุณหวังว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในทันที ทัศนคติดังกล่าวในตัวเองอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ให้เวลาตัวเองแก้ไขชีวิต คุณต้องให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในแต่ละวันด้วย
4. 4 ดูความคิดของคุณ ความคิดเชิงลบนำไปสู่อารมณ์ไม่ดี ในขณะที่ความคิดเชิงบวกจะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก สังเกตเสมอเมื่อคุณเริ่มคิดไม่ดีเพื่อที่คุณจะได้เปลี่ยนไปใช้ความคิดที่แท้จริงและเป็นบวก วิธีเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ:
   • ตรวจสอบการพูดกับตัวเองเพื่อหาความคิดเชิงลบและไร้ประโยชน์
   • เปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นข้อความจริงและมีประโยชน์มากขึ้น ตัวอย่างเช่น ความคิดที่ว่า “ฉันสอบไม่ผ่าน! ฉันจะไม่มีวันหางานทำ!” - สามารถเปลี่ยนเป็น: “อีกไม่กี่วันก็จะไม่รู้ผลการสัมภาษณ์แล้ว บางทีฉันทำได้ดีกว่าที่ฉันคิด คุณต้องอดทนและรอผล”
5. 5 แสดงความขอบคุณ. คุณไม่จำเป็นต้องจมอยู่กับความล้มเหลวหรือความไม่พอใจกับชีวิตของคุณ สังเกตข้อดี เช่น หลังคาเหนือศีรษะ เพื่อนที่ห่วงใย และงานที่ปลอดภัย
   • เก็บบันทึกความกตัญญู คุณสามารถใช้โน้ตบุ๊กหรือแอปพลิเคชันมือถือทั่วไปได้ สัญญากับตัวเองว่าจะจดบันทึกหลายครั้งต่อสัปดาห์และชี้ให้เห็นถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ จดเหตุการณ์ที่ออกมาดีเกินคาด สิ่งของและการกระทำโดยที่คุณไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของคุณ และพูดถึงคนที่มาช่วยคุณด้วย
6. 6 เรียนรู้ที่จะดูแลตัวเอง ให้เวลากับตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ชีวิตจะไม่สมหวังถ้าคุณใช้ชีวิตเหมือนกระรอกในวงล้อ ใช้เวลาสำหรับตัวเองและทำสิ่งต่าง ๆ ที่นำมาซึ่งความสงบสุข
   • เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทางอารมณ์ในการตรวจสอบสุขภาพจิตของคุณ พยายามหาเวลาทำกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียดเป็นประจำ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอ่าน เล่นกับสัตว์เลี้ยง ทำสมาธิ เล่นโยคะ หรือวาดรูป
7. 7 สร้างกองหลังที่เชื่อถือได้ รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้คนที่เพิ่มความนับถือตนเองและเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยความปิติยินดี ถ้าชีวิตคุณขาดคนแบบนี้ ให้เริ่มมองหาเพื่อนใหม่ พบปะผู้คนในที่ทำงานหรือโรงเรียน ในโบสถ์หรือองค์กรอาสาสมัคร ในชมรมงานอดิเรก และอื่นๆ ก้าวออกจากเขตสบายของคุณและพูดคุยกับคนที่คุณเห็นทุกวันแต่ไม่รู้อะไรเลย

เคล็ดลับ

• คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณสามารถรับประกันความสำเร็จของความพยายามของคุณได้ หากคุณเชื่อในความสามารถในการบรรลุผลในเชิงบวก คุณจะเริ่มลองสิ่งใหม่ๆ บ่อยขึ้น เริ่มต้นธุรกิจใหม่ด้วยวิธีการคิดนี้ และในไม่ช้าคุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้!
• มุ่งเน้นไปที่สิ่งเล็กๆ เช่น เหตุการณ์สำคัญที่สามารถดำเนินการได้อย่างรวดเร็ว แต่ละเป้าหมายที่ทำได้จะเสริมสร้างความเชื่อมั่นในความสำเร็จและกระตุ้นให้คุณ
• คิดว่าชีวิตเป็นการผจญภัยครั้งยิ่งใหญ่ จดจ่อกับประสบการณ์การเดินทางและจุดหมายปลายทางของคุณจะปรากฏขึ้นเอง

คำเตือน

• มันจะเป็นเรื่องยากจริงๆ แต่คุณต้องเชื่อว่าความเต็มใจที่จะผ่านความยากลำบากไปสู่ดวงดาวจะเป็นการตัดสินใจและความสำเร็จที่ดีที่สุดของคุณ
• หากคุณคิดในแง่ลบ เป็นไปได้มากที่คุณจะอยู่ท่ามกลางเพื่อนที่เป็นลบ ซึ่งจะพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณ ให้เวลาพวกเขาและแสดงความคิดเชิงบวกใหม่ของคุณ หากพวกเขาไม่ยอมรับการเปลี่ยนแปลงของคุณหรือพยายามลากคุณไปสู่จุดต่ำสุด การหาเพื่อนใหม่และทิ้งความสัมพันธ์นั้นไว้ในอดีตจะดีกว่า เช่นเดียวกับด้านลบอื่นๆ ของชีวิต

อะไรที่คุณต้องการ

• กระดาษและปากกา
• การสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง
• จิตตานุภาพ