เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การหายอดคงเหลือของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การเคลื่อนไหว
• ส่วนที่ 3 ของ 3: เรียกใช้และหยุด
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• ความจำเป็น

โรลเลอร์เบลดหรือที่เรียกว่าอินไลน์สเก็ตหรือโรลเลอร์เบลดเป็นกิจกรรมสันทนาการกลางแจ้งยอดนิยม ซึ่งแตกต่างจากรองเท้าสเก็ตน้ำแข็งทั่วไปคือรองเท้าสเก็ตที่มีล้อหลายชุดอยู่ข้างใต้เป็นเส้นตรง เนื่องจากความสมดุลและการควบคุมที่จำเป็นการเล่นสเก็ตอาจเป็นเรื่องยากที่จะเชี่ยวชาญในตอนแรก เมื่อคุณเข้าใจพื้นฐานแล้วมันเป็นงานอดิเรกที่สนุกสนานที่ช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นและสนุกสนานได้เกือบทุกที่

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: การหายอดคงเหลือของคุณ

1. สวมอุปกรณ์นิรภัยที่เหมาะสม สวมหมวกนิรภัยและใช้สนับเข่าและข้อศอกเพื่อป้องกันตัวเองจากการกระแทกรอยฟกช้ำและรอยถลอก ผู้เริ่มต้นต้องมีสายรัดข้อมือซึ่งสามารถทำลายการหกล้มของคุณได้โดยไม่ต้องทำร้ายตัวเอง
   • เก็บอุปกรณ์นิรภัย (โดยเฉพาะหมวกนิรภัย) ไว้ตลอดเวลาขณะเล่นสเก็ต
2. สวมรองเท้าสเก็ตคู่หนึ่ง เลื่อนเท้าของคุณเข้าไปในรองเท้าบู๊ตแล้วกดลิ้นรองเท้าสเก็ตขึ้นที่ด้านล่างของหน้าแข้ง ดึงสายรัดที่ปรับได้ที่ด้านหน้าของรองเท้าบูทและผ่านหัวเข็มขัดอีกด้านหนึ่ง ใส่รองเท้าสเก็ตจนกว่าจะกระชับและสบายตัว
   • หากรองเท้าสเก็ตโยกเยกหรือขยับที่เท้าแสดงว่ารองเท้าสเก็ตหลวมเกินไป หากพวกเขารู้สึกแข็งหรือ จำกัด การไหลเวียนของคุณแสดงว่าแน่นเกินไป
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าสเก็ตของคุณมีขนาดที่เหมาะสม รองเท้าสเก็ตส่วนใหญ่มีขนาดเท่ากับรองเท้าผ้าใบและรองเท้าประเภทอื่น ๆ
3. ยืนขึ้น. ใช้วัตถุที่อยู่ใกล้ ๆ เช่นผนังหรือเก้าอี้เพื่อช่วยให้คุณลุกขึ้น หากไม่มีสิ่งใดให้ยึดไว้ให้ดึงเท้าข้างหนึ่งขึ้นมาใต้ตัวคุณแล้ววางมือทั้งสองข้างไว้ที่พื้นตรงหน้าคุณ ยืนบนเท้าของคุณทีละข้างและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เสียการทรงตัว
   • ระวังอย่าให้เท้าของคุณแผ่ออกจากใต้ตัวคุณ
   • ฝึกยืนบนพื้นหญ้าหรือพรมก่อนกระโดดสู่พื้นคอนกรีต พื้นผิวที่อ่อนนุ่มจะทำให้การเล่นสเก็ตมีเสถียรภาพ
4. วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ เมื่อคุณอยู่ในท่าตั้งตรงแล้วให้ใช้ตำแหน่งที่ใกล้เคียงกับที่คุณยืนตามปกติ อยู่บนล้อให้ตรงและอย่าให้ข้อเท้ายันเข้าหรือออก นิ้วเท้าของคุณควรตรงไปข้างหน้า - ถ้ามันเลื่อนเข้าหรือออกในขณะที่คุณเล่นสเก็ตขาของคุณก็จะขยับไปทางนั้นเช่นกันและคุณจะล้มลง
   • การปรับสมดุลบนรองเท้าสเก็ตให้ประสบความสำเร็จเป็นเรื่องของการปรับเท้าและข้อเท้าเล็กน้อยเพื่อให้ล้อทรงตัวอยู่เสมอ
   • ให้ความสนใจอย่างต่อเนื่องว่าเท้าของคุณอยู่ที่ใดในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง อย่าลืมไปในทิศทางที่รองเท้าสเก็ตของคุณชี้
5. ฝึกการเอนตัวการหมุนและการนั่งยอง วิธีนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับประเภทของการเคลื่อนไหวที่คุณจะใช้ในการเลี้ยวและสร้างความเร็ว งอเข่าเล็กน้อยและรักษาสะโพกและข้อเท้าให้ดีและหลวม เมื่อคุณชำนาญในการเคลื่อนไหวขาขั้นพื้นฐานแล้วคุณสามารถลองยกเท้าขึ้นทีละข้างและทรงตัวบนโรลเลอร์สเก็ต
   • ในขณะที่เล่นสเก็ตให้จุดศูนย์ถ่วงต่ำกว่าเวลาที่เดินไปมาเล็กน้อย

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเคลื่อนไหว

1. ไปที่ทางเท้า. เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจให้หาพื้นผิวเรียบที่คุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับการเคลื่อนย้าย พื้นผิวลาดยางเหมาะสำหรับการเล่นสเก็ตเนื่องจากช่วยให้ล้อหมุนได้อย่างราบรื่น ถ้าเป็นไปได้ให้อยู่ใกล้กำแพงหรือราวบันไดที่คุณยึดได้เพื่อรักษาสมดุลของคุณ
   • ทางเท้าลานจอดรถและโรงรถล้วนเป็นสถานที่ที่ดีในการเรียนรู้พื้นฐานของการเล่นสเก็ตอินไลน์
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีคนเดินเท้ารถยนต์หรือคนอื่น ๆ อยู่ใกล้ ๆ เมื่อคุณทำครั้งแรก
2. เริ่มเดินช้าๆ. ยกเท้าข้างหนึ่งวางไว้หน้าเท้าอีกข้าง จากนั้นทำซ้ำด้วยเท้าอีกข้าง ทำตามขั้นตอนของทารกก่อนและหลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักที่เท้าแต่ละข้างมากเกินไปจนกว่าจะอยู่ใต้ตัวคุณโดยตรง จากที่นี่คุณสามารถทำงานเพื่อเล่นสเก็ตได้เอง
   • ท้าทายตัวเองให้เดินจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งโดยไม่ล้ม
3. ทำให้ก้าวของคุณเป็นจังหวะที่ราบรื่น วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง แต่ตอนนี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่วางเท้าลงตรงๆ แต่ดันไปข้างหน้าและไปด้านข้าง เลื่อนน้ำหนักไปที่ขาเพื่อเริ่มกลิ้ง ยกรองเท้าสเก็ตของคุณให้มากพอที่จะวางลงในจังหวะถัดไปและปล่อยให้แรงกระตุ้นของคุณนำคุณไปข้างหน้า
   • สามารถช่วยหันหลังให้กับรองเท้าสเก็ตเป็นมุมเพื่อให้คุณมีแรงผลักดัน
   • เมื่อถึงเวลาที่คุณจะกลิ้งไปมาคุณแทบจะไม่ต้องยกเท้าเลย
4. ใช้ร่างกายส่วนบนของคุณเพื่อรักษาสมดุลของคุณ ในสองสามขั้นตอนแรกให้แขนของคุณอยู่ด้านข้างและปรับเปลี่ยนเล็กน้อยหากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังเอียง เมื่อไม่มีปัญหาเกี่ยวกับยอดคงเหลืออีกต่อไปคุณสามารถนำพวกเขาเข้ามาใกล้คุณได้มากขึ้น เมื่อเล่นสเก็ตด้วยความเร็วเต็มที่คุณจะเหวี่ยงมันเป็นจังหวะสลับกับการเคลื่อนไหวของเท้าคล้ายกับการวิ่งมากเกินไป
   • อย่ายกแขนของคุณให้สูงกว่าศีรษะและอย่าให้พวกเขาขวางหน้าลำตัว
5. ทำความเร็ว หากต้องการเร่งความเร็วในการเล่นสเก็ตให้ทำสิ่งเดียวกับที่คุณทำเร็วขึ้นเท่านั้น เอนลำตัวไปข้างหน้างอเข่าและปั๊มขาไปมาขณะเล่นสเก็ต อย่าลืมเก็บรองเท้าสเก็ตของคุณให้เป็นรูปตัว "V" ที่มีน้ำหนักเบา
   • อย่าไปเร็วเกินกว่าที่คุณจะรับมือได้ในปัจจุบัน จำไว้ว่าการควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณทำได้ยากขึ้นเมื่อคุณไปเร็วขึ้น
   • คุณยังสามารถเล่นกับการเปลี่ยนความยาวของแต่ละขั้นตอน นักสเก็ตบางคนเล่นสเก็ตด้วยการลากขาที่ยาวและราบรื่นในขณะที่คนอื่น ๆ ชอบการสโตรกสั้น ๆ เร็ว ๆ เป็นจำนวนมากเพื่อสร้างความเร็ว
6. ก้าวหน้าตามจังหวะของคุณเอง คิดถึงความปลอดภัยของตัวเองและของคนอื่นโดยอย่าออกแรงมากเกินไป ทำง่ายจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหว ทุกครั้งคุณจะสังเกตได้ว่าคุณเริ่มชินกับการเล่นสเก็ตมากขึ้นเรื่อย ๆ
   • ในระหว่างการออกกำลังกายให้มุ่งเน้นไปที่ทักษะหรือเทคนิคเดียว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกเริ่มต้นและหยุดในช่วงหนึ่งเซสชันและดำเนินการเปิดในเซสชันถัดไป
   • พยายามออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยทุกวันแม้ว่าจะเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม
7. เรียนรู้วิธีการตกอย่างถูกต้อง ทันทีที่คุณรู้สึกว่าเสียการทรงตัวให้เอนไปด้านข้างเล็กน้อยแล้วค่อยๆย่อตัวลงโดยให้ศีรษะอยู่เหนือพื้น ด้วยวิธีนี้ก้นและต้นขาของคุณจะดูดซับแรงกระแทกได้มากที่สุด หลีกเลี่ยงการล้มตรงไปข้างหน้าหรือถอยหลังเพราะอาจเป็นการโจมตีที่น่ารังเกียจ
   • คุณจะไม่เห็นกับดักเสมอไปดังนั้นจึงควรเตรียมพร้อมที่จะตอบสนองอย่างรวดเร็ว
   • เมื่อคุณหัดเล่นสเก็ตครั้งแรกคาดว่าจะล้ม บ่อยมาก. หากเกิดขึ้นไม่กี่ครั้งในที่สุดคุณจะกลัวน้อยลงและสามารถมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาทักษะและความสนุกสนานได้
   • อย่าพยายามจับแขนตัวเองโดยเด็ดขาด มีกระดูกเล็ก ๆ จำนวนมากที่แขนของคุณซึ่งแตกหักได้ง่ายหากคุณลงจอดผิดที่

ส่วนที่ 3 ของ 3: เรียกใช้และหยุด

1. ใช้ร่างกายของคุณในการกำกับ เริ่มต้นด้วยการเล่นสเก็ตด้วยความเร็วที่ปลอดภัยและวางเท้าไว้ข้างๆกัน เลื่อนน้ำหนักของคุณไปที่ขอบด้านขวาของรองเท้าสเก็ตทั้งสองข้างเพื่องอไปทางขวาโดยงอข้อเท้า หากต้องการเลี้ยวซ้ายให้เอนไปทางซ้าย แรงวงกลมที่สร้างขึ้นโดยการกลิ้งไปที่ขอบของรองเท้าสเก็ตจะช่วยให้คุณเปลี่ยนทิศทางได้อย่างง่ายดาย
   • เทคนิคนี้เรียกว่า "A-frame turn" และเป็นวิธีการบังคับเลี้ยวที่พบบ่อยที่สุดสำหรับนักเล่นสเก็ต
   • ฝึกการเลี้ยวที่กว้างและนุ่มนวลในช่วงเริ่มต้นและกระชับขึ้นหากคุณสามารถเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น
2. ในฐานะผู้เริ่มต้นให้ยกเท้าขณะปั่น หากคุณพบว่ายากที่จะเปลี่ยนทิศทางคุณสามารถช่วยเหลือตัวเองได้เล็กน้อยโดยหมุนรองเท้าสเก็ตที่อยู่ด้านที่คุณต้องการไปและหันเหการเล่นสเก็ตอื่น ๆ ของคุณไปตามชุด สิ่งนี้อาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยในตอนแรก แต่เป็นวิธีที่ดีในการเลี้ยวความเร็วสูงที่ราบรื่นยิ่งขึ้นเมื่อคุณเพิ่งเริ่มเล่นสเก็ต
   • ยกล้อหลังเพื่อหมุนไม่ใช่ล้อหน้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลได้ง่ายขึ้น
   • หากคุณสามารถเลี้ยวได้โดยไม่มีปัญหาให้เริ่มปรับการเคลื่อนไหวเพื่อถ่ายโอนโมเมนตัมของคุณไปสู่ ​​"การเลี้ยว A-frame"
3. เรียนรู้สกู๊ตเตอร์ครอสโอเวอร์เพื่อการเลี้ยวที่เฉียบคม ยกรองเท้าสเก็ตหนึ่งขึ้นและวางไว้ด้านหน้าของอีกด้านหนึ่งในอีกด้านหนึ่ง หยิบรองเท้าสเก็ตด้านหลังขึ้นมาและจัดตำแหน่งใหม่ในทิศทางที่คุณต้องการไปจากนั้นจึงตกลงไปพร้อมกับรองเท้าสเก็ตอีกอัน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้จนกว่าคุณจะครบรอบ
   • เท้าที่ทับซ้อนกันทำให้สามารถหักเลี้ยวและเข้ามุมได้อย่างรวดเร็ว
   • อย่าปล่อยให้รองเท้าสเก็ตของคุณวิ่งชนกัน เนื่องจากเท้าของคุณไขว้กันสั้น ๆ จึงสามารถข้ามขาของตัวเองได้ง่ายหากคุณไม่ระวัง
4. ฝึกการหยุดส้นเท้าขั้นพื้นฐาน เมื่อถึงเวลาที่ต้องชะลอตัวให้นำขาของคุณเข้าหากันก่อนแล้วกางขาออกเล็กน้อยเพื่อความมั่นคงยิ่งขึ้น งอเข่าและดันสเก็ตเบรกไปข้างหน้าแล้วเอียงกลับเพื่อให้เบรกเสียดสีกับพื้น ปล่อยให้ตัวเองค่อยๆหยุด - ถ้าคุณกดลงมากเกินไปคุณจะสูญเสียการควบคุม
   • ในรองเท้าสเก็ตส่วนใหญ่เบรคจะอยู่ในรูปของหมุดพลาสติกขนาดเล็กที่ด้านหลังของรองเท้า
   • รองเท้าสเก็ตบางคู่มีเบรคเดียวโดยปกติจะอยู่ที่ส้นเท้าขวา คนอื่นอาจมีเบรคที่ส้นเท้าทั้งสองข้าง รองเท้าสเก็ตที่ออกแบบมาสำหรับกีฬาผาดโผนมักจะไม่มีเบรกเลย
5. มุ่งหน้าสู่ "ฮ็อกกี้สต็อป" ฮ็อกกี้สต็อปเป็นวิธีการหยุดที่รวดเร็วและคล่องตัวกว่าที่นักสเก็ตขั้นสูงหลายคนใช้ โดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้ในแนวตั้งฉากกับลำตัว นำเท้าอีกข้างหนึ่งไปรอบ ๆ แล้วหมุนให้ขนานกับเท้าหลังของคุณ การเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วทำให้คุณหยุดแทบจะในทันที
   • น้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณควรอยู่ที่เท้าหน้าโดยให้ลำตัวส่วนบนเอนไปด้านหลังเพื่อไม่ให้เอนไปข้างหน้า
   • การเคลื่อนไหวทั้งสองต้องดำเนินการอย่างรวดเร็วเพื่อให้ทำงานได้ มิฉะนั้นคุณจะหมุน
   • ฮ็อกกี้สต็อปเป็นเทคนิคการเล่นสเก็ตระดับสูง คุณควรมีความเชี่ยวชาญในการเลื่อนการหลบหลีกและการเบรกที่ส้นเท้าก่อนที่จะพยายามเรียนรู้

เคล็ดลับ

• ฝึกต่อไป. การเล่นสเก็ตอาจดูยากในตอนแรก แต่ด้วยความทุ่มเทเพียงเล็กน้อยมันจะกลายเป็นลักษณะที่สองในเวลาไม่นาน
• โรลเลอร์เบลดเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ร่างกายของคุณเปิดอยู่คล้ายกับการวิ่ง แต่จะกดดันเข่าและข้อต่ออื่น ๆ น้อยกว่ามาก
• ก่อนที่จะไปตามถนนใช้เวลาสักครู่เพื่อวอร์มอัพและยืดเส้นยืดสายเพื่อเพิ่มความคล่องตัว
• การสวมเสื้อแขนยาวสามารถป้องกันไม่ให้คุณวิ่งเร็วเกินไปหากคุณทำน้ำหกใส่โดยไม่คาดคิด
• การเล่นสเก็ตเป็นกิจกรรมที่ทุกคนสามารถร่วมสนุกได้ ถ้าคุณเดินได้คุณก็เล่นสเก็ตได้

คำเตือน

• อย่าเล่นสเก็ตในที่มืด สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุณมองเห็นได้ยากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คนขับรถคนเดินถนนและคนอื่น ๆ ที่คุณพบบนถนนมองเห็นได้น้อยลงอีกด้วย

ความจำเป็น

• รองเท้าสเก็ต
• หมวกกันน็อค
• แผ่นรองเข่าและข้อศอก
• ยามข้อมือ
• พื้นผิวนุ่มเพื่อเริ่มต้น
• สถานที่ที่ปลอดภัยในการฝึกซ้อม
• สิ่งที่ต้องยึดมั่น / สมดุล (สำหรับผู้เริ่มต้น)