เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: การรักษาทันที
• วิธีที่ 2 จาก 4: การออกกำลังกาย
• วิธีที่ 3 จาก 4: การปรับเปลี่ยนอาหาร
• วิธีที่ 4 จาก 4: ความเครียดหรือเงื่อนไขทางการแพทย์
• ความจำเป็น

คุณสามารถรู้สึกท้องอืดได้หากร่างกายกักเก็บน้ำไว้มากเกินไปหรือมีก๊าซในระบบย่อยอาหารมากเกินไป การกินมากเกินไปและ / หรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้ท้องอืดและปวดเป็นเวลานานได้ วิธีแก้ปัญหาต่อไปนี้สามารถช่วยคุณกำจัดอาการท้องอืดได้อย่างรวดเร็ว เราเริ่มต้นด้วยวิธีการที่รักษาอาการโดยตรงจากนั้นไปสู่การรักษาที่สามารถแก้ปัญหาเรื้อรังได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: การรักษาทันที

1. กินผักชีฝรั่ง. ผักชีฝรั่งเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติและสามารถช่วยให้คุณแปรรูปอาหารและของเหลวได้ง่ายขึ้น
2. น้ำดื่ม. อย่ากลืนน้ำทั้งหมดในครั้งเดียว แต่พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวัน
   • น้ำช่วยให้มั่นใจได้ว่าสารอาหารและของเหลวสามารถล้างออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น
   • หากท้องอืดเกิดจากโซเดียมมากเกินไปน้ำจะทำให้เกลือถูกขับออกจากร่างกายเร็วขึ้น จำกัด การบริโภคเกลือเป็นเวลาสองสามวัน
3. ทานยาลดกรด. หากอาการท้องอืดเกิดจากอาการเสียดท้องคุณสามารถทานยาลดกรดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อกำจัดอาการท้องอืดได้อย่างรวดเร็ว
   • รู้ว่าอาการเสียดท้องเช่นท้องอืดมักเกิดจากอาหารที่มีไขมัน พยายามอย่ากินอาหารที่มีไขมันมาก
4. ทาน 200 มก. แม้ว่าคุณควรได้รับแมกนีเซียมทุกวันจากผักใบเขียวพืชตระกูลถั่วธัญพืชและปลา แต่คุณควรทบทวนอาหารของคุณ หากคุณได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพออาหารเสริมสามารถช่วยขับไล่ก๊าซและความชื้นส่วนเกินออกไปได้
5. ดื่มชาแดนดิไลออน. ชานี้มีจำหน่ายในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่และสามารถลดปริมาณน้ำดีหลังอาหารมื้อใหญ่ได้
   • ขิงสะระแหน่และดอกแดนดิไลออนทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณรู้สึกดีขึ้นและยังเป็นวิธีที่ดีในการรับน้ำมากขึ้น
6. กินโยเกิร์ต. โยเกิร์ตหนึ่งเสิร์ฟหากคุณรู้สึกท้องอืด พยายามกินโปรไบโอติกที่มีเชื้อเป็นประจำเพราะจะช่วยป้องกันอาการท้องอืดในอนาคตได้

วิธีที่ 2 จาก 4: การออกกำลังกาย

1. เดินเล่น. ในขณะที่คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยหลังอาหารการเดิน 30 นาทีจะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารได้อย่างมีนัยสำคัญ
   • การนอนราบทันทีหลังอาหารอาจทำให้เกิดแก๊สท้องอืดเสียดท้องและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ
   • พยายามเดินอย่างน้อย 5 นาทีหลังอาหารและของว่างทุกมื้อ การเดินไปรอบ ๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนในระบบทางเดินอาหาร
2. เพิ่มความกระฉับกระเฉงขึ้นเล็กน้อย พยายามทำอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน แพทย์ระบุว่าอาการท้องร่วงเรื้อรังอาการท้องผูกอาการเสียดท้องและท้องอืดสามารถลดลงได้หากคุณรักษาระดับการเผาผลาญให้สูงด้วยการออกกำลังกาย
   • ซื้อเครื่องนับก้าวเพื่อติดตามจำนวนก้าวของคุณ
   • การมีบทบาทมากขึ้นจะ จำกัด การท้องอืดที่เกิดจากการสะสมของของเหลวและก๊าซ

วิธีที่ 3 จาก 4: การปรับเปลี่ยนอาหาร

1. อย่ากลืนอากาศเข้าไปอีก มีหลายวิธีที่คนเรากลืนอากาศเข้าไปมากเกินไป - อากาศนี้จะเข้าสู่ทางเดินอาหาร ดังนั้นพยายาม จำกัด นิสัยเหล่านี้เพื่อกำจัดอาการท้องอืดโดยเร็ว
   • ห้ามสูบบุหรี่. บุหรี่โดยเฉพาะบุหรี่ที่คุณสูบก่อนระหว่างและหลังอาหารจะทำให้ท้องอืด
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ทั้งซอร์บิทอลในเครื่องดื่มลดน้ำหนักและคาร์บอเนชั่นอาจทำให้ท้องอืดได้
   • อย่าเคี้ยวหมากฝรั่งดูดขนมหรือดื่มจากฟาง สิ่งนี้จะกดอากาศเข้าไปในทางเดินอาหาร
   • เคี้ยวช้าๆให้ละเอียด การกลืนอาหารและเครื่องดื่มไม่ดีต่อการย่อยอาหาร ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญบางคนยืนยันว่าคุณไม่ควรพูดคุยในขณะที่คุณรับประทานอาหารด้วยเช่นกัน
   • จัดฟันปลอมให้ถูกต้อง. ฟันปลอมที่ไม่พอดีอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องส่วนล่างเรื้อรังเนื่องจากอากาศส่วนเกินในร่างกาย
2. ลดนมลง แม้ว่าโยเกิร์ตจะมีประโยชน์ในการควบคุมอาการท้องอืด แต่ผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ ก็สามารถทำให้เกิดโรคนี้ได้
   • อย่ากินนมมากเกินไปในครั้งเดียว หลายคนไม่ทนต่อแลคโตสและหลายคนไม่ทราบว่านมมากเกินไปอาจทำให้ท้องอืดและท้องร่วงได้
   • แม้ว่าคุณจะแพ้แลคโตสคุณควรบริโภคนมอย่างน้อย 12 มก. ต่อวัน แบ่งเงินจำนวนนี้ออกเป็นชิ้น ๆ เพื่อให้คุณได้รับปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน ด้วยวิธีนี้ระบบย่อยอาหารสามารถย่อยผลิตภัณฑ์นมได้ การท้องอืดมักเป็นการตอบสนองต่อการไม่สามารถย่อยไขมันโปรตีนและเอนไซม์ได้
   • เลือกชีสแบบแข็งมากกว่าแบบนิ่ม ฮาร์ดชีสมีแลคโตสน้อย คุณยังสามารถดื่มนมที่ไม่มีแลคโตสได้
3. ดูปริมาณเส้นใยที่คุณได้รับ เป็นความจริงที่ว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงนั้นดีต่อลำไส้ของคุณ อย่างไรก็ตามอาหารที่มีเส้นใยสูงหลายชนิดมีอินนูลิน อินนูลินสามารถก่อให้เกิดก๊าซ
   • หลีกเลี่ยงอินนูลินและผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยสูงจนกว่าอาการท้องอืดจะหายไป ถั่วผักกาดบรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์กะหล่ำดอกและผักกาดขาวล้วนสามารถทำให้ท้องอืดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้กินบ่อยๆ
   • เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ที่คุณกินทีละน้อย การเปลี่ยนจากไฟเบอร์ 10 มก. ไปเป็นไฟเบอร์ 25 มก. ในชั่วข้ามคืนอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้ อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าร่างกายของคุณจะชิน
4. เพิ่มแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมให้มากขึ้นในอาหารของคุณ
   • การรับประทานแคลเซียมและแมกนีเซียมให้เพียงพอสำหรับรอบเดือนสามารถช่วยให้ผู้หญิงหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดจาก PMS ได้
   • อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเช่นหน่อไม้ฝรั่งกล้วยถั่วแคนตาลูปมะม่วงผักขมและมะเขือเทศทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ สามารถกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายได้ หากคุณรู้สึกว่ากำลังอุ้มน้ำไม่ใช่แก๊สให้ลองใช้วิธีนี้กับอาหารมื้อต่อไป

วิธีที่ 4 จาก 4: ความเครียดหรือเงื่อนไขทางการแพทย์

1. ลองฝึกหายใจเข้าลึก ๆ หากคุณรู้สึกเครียดฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนอาจเป็นสาเหตุของความไม่สบายตัวของคุณ
   • หายใจเป็นเวลา 10 วินาที หายใจเข้า 10 วินาทีหยุดชั่วคราวและหายใจออก 10 วินาที ทำเช่นนี้เป็นเวลา 5 นาที
   • ในช่วงที่เครียดผู้คนมักจะกินไขมันหรือเกลือมากขึ้นและหันไปกินน้ำอัดลมเร็วขึ้น พวกเขายังสูบบุหรี่มากขึ้นหรือมีส่วนร่วมในสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว
2. จดไดอารี่อาหาร. หากคุณพยายามกำจัดอาหารและวิธีปฏิบัติที่อาจทำให้ท้องอืด แต่ยังคงรบกวนคุณอยู่อาจมีอาการป่วยที่เป็นต้นเหตุของปัญหาของคุณ
   • พยายามกำจัดอาหารบางอย่างออกจากอาหารของคุณเพื่อดูว่าอาการดีขึ้นหรือไม่ เพิ่มอาหารอีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์และดูว่าอาการกลับมาหรือไม่ การรับประทานอาหารเพื่อขจัดอาการแพ้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการวินิจฉัยอาการแพ้และอาการแพ้
3. ไปพบแพทย์หากมีอาการท้องอืดร่วมกับอาการท้องผูกท้องเสียหรืออาเจียนเป็นเวลานาน
   • คุณอาจเป็นโรคลำไส้แปรปรวนโรค celiac หรือโรคอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร

ความจำเป็น

• พาสลีย์
• น้ำ
• ยาลดกรด
• อาหารเสริมแมกนีเซียม
• โยเกิร์ต
• ชาดอกแดนดิไลอัน
• เครื่องนับก้าว
• อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียม
• ไดอารี่อาหาร