เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: หยุดพักค้างคืน
• วิธีที่ 2 จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ค่อยๆลดลง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การติดกัญชาอาจสร้างความรำคาญและส่งผลต่อชีวิตคุณไปตลอดชีวิต แฮชชิชและวัชพืชมีความแข็งแกร่งขึ้นมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาอย่างน้อยก็แข็งแกร่งกว่าชื่อ "ยาอ่อน" ที่แนะนำ หากคุณรู้สึกว่าการสูบบุหรี่กำลังควบคุมชีวิตของคุณและคุณต้องการกำจัดมันให้อ่านเคล็ดลับในบทความนี้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: หยุดพักค้างคืน

1. ทิ้งวัชพืชหรือกัญชาทั้งหมดของคุณรวมทั้งสิ่งของที่เกี่ยวข้องเช่นกระดาษม้วนและท่อ เมื่อทุกอย่างหายไปคุณจะไม่ค่อยอยากมีส่วนร่วม สิ่งที่ต้องทำมีดังนี้
   • ทิ้งไฟแช็คคลิปแมลงสาบท่อหรือภาชนะต่างๆ ล้างกระเป๋าของคุณทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พลาดอะไรเลย
   • หากคุณทิ้งวัชพืชลงชักโครกคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ทิ้งขยะคว่ำลงเพื่อหาวัชพืชของคุณอีก
   • ทำลายสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการใช้กัญชา และถ้าคุณไม่สามารถทำลายมันได้ให้โยนลงในถังขยะใต้ดิน จัดระเบียบทั้งห้องของคุณและเขย่ากระเป๋าทั้งหมดเพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดอะไร
   • กำจัดสิ่งที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ นั่นอาจเป็นเกมคอมพิวเตอร์ที่คุณชื่นชอบหรือโปสเตอร์เฉพาะในห้องของคุณ สิ่งนี้อาจฟังดูเกินจริง แต่การทิ้งสิ่งที่กระตุ้นการสูบบุหรี่ออกไปจะทำให้คุณเปลี่ยนนิสัยได้ง่ายขึ้นมาก
   • หากคุณมักจะเดินหรือปั่นจักรยานผ่านร้านกาแฟประจำของคุณให้เปลี่ยนเส้นทางของคุณ
2. บอกให้ทุกคนรอบข้างรู้ว่าคุณหยุดแล้ว บอกเพื่อนและครอบครัวของคุณว่าคุณไม่ได้สูบกัญชาอีกต่อไปและขอการสนับสนุนจากพวกเขา คุณจะพบว่าคนส่วนใหญ่มีความสุขที่คุณเลิก
   • นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการเป็นเพื่อนที่ดีกับเพื่อนที่สูบบุหรี่ด้วย บอกพวกเขาว่าคุณไม่ได้ตั้งใจจะให้พวกเขาเลิก แต่คุณจะรู้สึกขอบคุณหากพวกเขาไม่พยายามชักชวนให้คุณสูบบุหรี่ หากคุณสังเกตเห็นว่ามีคนไม่เคารพการตัดสินใจของคุณและเขาหรือเธอพยายามทำให้คุณกลับมาสูบบุหรี่อีกตลอดเวลาให้ถามตัวเองว่า "เพื่อน" คนนี้คู่ควรกับชีวิตของคุณหรือไม่ จำไว้ว่าเพื่อนที่ดีควรเคารพการเลือกของคุณ
   • บางทีควรหลีกเลี่ยงเพื่อนที่สูบบุหรี่สักพักจะดีกว่า หากชีวิตทางสังคมทั้งหมดของคุณสร้างขึ้นจากการสูบบุหรี่ด้วยกันคุณควรหาเพื่อนกลุ่มใหม่ นั่นอาจฟังดูรุนแรง แต่ก็ช่วยได้ดีที่สุด
3. เตรียมอาการถอน. โชคดีที่อาการถอนมักจะไม่รุนแรงเมื่อคุณหยุดสูบกัญชา: จะเริ่มในหนึ่งวันหลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่จะแย่ที่สุดหลังจากผ่านไป 2 หรือ 3 วันและหลังจากผ่านไป 1 หรือ 2 สัปดาห์คุณจะไม่สังเกตเห็นอีกมากว่าคนมีตั้งแต่หนึ่งคนขึ้นไป อาการที่มักจะมาพร้อมกับการเลิกสูบบุหรี่ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะคิดหาวิธีรับมือล่วงหน้า นี่คืออาการทั่วไปบางอย่าง:
   • นอนไม่หลับ: พยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงสองสามวันแรก เข้านอนเร็ว ๆ ดีกว่า
   • เบื่ออาหาร: คุณอาจรู้สึกคลื่นไส้ กินอาหารที่ไม่รุนแรงและไม่หนักท้อง ตัวอย่างเช่นลองกล้วยข้าวกล้องบิสกิตและแอปเปิ้ล
   • ความหงุดหงิด: เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะมีอารมณ์แปรปรวนหลังจากเลิกสูบบุหรี่ คุณอาจรู้สึกรำคาญหรือร้องไห้ตลอดเวลา คิดถึงเรื่องนี้ล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้เตรียมพร้อมเมื่อมันเกิดขึ้นจริง จากนั้นคุณอาจจะรู้ว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของเกมและคุณต้องหยุดเล่น
   • ความวิตกกังวล: คุณอาจจะไม่สบายตัวสักพัก แต่คุณก็กังวลได้เช่นกัน หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ และจำไว้ว่ามันเป็นเพียงชั่วคราว
   • อุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้น: คุณอาจจะร้อนกว่าปกติและมีเหงื่อออกเป็นครั้งคราว
4. หาอย่างอื่นทำ. คุณจะสังเกตเห็นว่าจู่ๆคุณก็มีเวลาเหลือเฟือ แทนที่จะแขวนอยู่หน้าทีวีคุณควรใช้เวลากับงานอดิเรกหรือเล่นกีฬา ต้องสามารถเข้าถึงได้เช่นเล่นกีตาร์หรือวิ่งจ็อกกิ้ง ทุกครั้งที่คุณต้องการสูบบุหรี่คุณจะหยิบกีตาร์หรือออกไปวิ่งบนถนน คุณสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้:
   • เดินเล่น
   • โทรหาเพื่อนที่คุณไม่ได้คุยกันมานาน
   • ว่ายน้ำ
   • ปรุงอาหาร
   • อ่านหนังสือพิมพ์
5. เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ นอกเหนือจากการหางานอดิเรกใหม่ ๆ แล้วคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรเพื่อไม่ให้พลาดการสูบบุหรี่ในบางครั้งที่คุณเคยเมา สิ่งที่คุณทำได้มีดังนี้
   • เปลี่ยนกิจวัตรตอนเช้า. ตื่นเช้าหรือช้ากว่าที่คุณคุ้นเคยกินอาหารเช้าที่แตกต่างออกไปหรืออาบน้ำในเวลาอื่น
   • เปลี่ยนโรงเรียนหรือกิจวัตรการทำงานของคุณ ปั่นจักรยานไปโรงเรียนโดยใช้เส้นทางอื่นนั่งในสถานที่อื่นในห้องเรียนหรือในสำนักงานถ้าเป็นไปได้และรับประทานอาหารกลางวันที่แตกต่างออกไป
   • เปลี่ยนกิจวัตรการเรียนของคุณ หากปกติคุณเรียนในห้องนอนของคุณ (ซึ่งทำให้คุณสูบบุหรี่) ตอนนี้คุณสามารถนั่งในร้านกาแฟหรือห้องสมุดได้
   • อย่างไรก็ตามอย่ากินน้อยลงเพื่อเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณอาจจะหิวน้อยลงกว่าเดิม แต่คุณควรพยายามกินให้เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดี
6. ต่อต้านการกระตุ้นให้สูบบุหรี่. คุณจะรู้สึกกระตือรือร้นที่จะเริ่มสูบบุหรี่บ่อยๆดังนั้นการรู้วิธีตอบสนองหากคุณมีแรงกระตุ้นนั้นเป็นสิ่งสำคัญ ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงให้สูบบุหรี่:
   • หลีกเลี่ยงสถานที่ที่เพิ่มความเย้ายวน อย่าไปที่ที่คุณอยากสูบบุหรี่ไม่ว่าจะเป็นห้องของเพื่อนหรือโรงเก็บจักรยานหลังโรงเรียน
   • ออกจากสถานการณ์ที่น่าดึงดูด. ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนเมื่อถูกล่อลวงจงหลีกหนีให้เร็วที่สุด ด้วยการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมอย่างรวดเร็วคุณจะควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น
   • หายใจลึก ๆ. หายใจเข้าลึก ๆ ทางปากและกลั้นหายใจประมาณ 5-7 วินาทีจนกว่าคุณจะสงบ หายใจออกโดยเม้มริมฝีปากและทำซ้ำจนกว่าแนวโน้มที่เลวร้ายที่สุดจะสิ้นสุดลง
   • ใส่อย่างอื่นเข้าปาก. การมีสารทดแทนกัญชาตราบใดที่ไม่ใช่บุหรี่แอลกอฮอล์หรือยาอื่น ๆ จะช่วยให้คุณต้านทานแรงกระตุ้นได้
   • น้ำดื่ม. เมื่อคุณได้รับน้ำอย่างเพียงพอคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและสามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้ดีขึ้น
7. เดี๋ยวก่อน อาการถอนที่เลวร้ายที่สุดจะจบลงในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนคุณอาจอยู่ใน "เขตปลอดภัย" หนึ่งเดือนอาจดูเหมือนนานถ้าคุณเพิ่งกำจัดมันออกไป แต่พยายามตระหนักว่าจริงๆแล้วมันไม่ได้แย่ขนาดนั้น
   • วางแผนสำหรับงานปาร์ตี้เล็ก ๆ ในวันที่คุณเลิกไปเป็นเวลาหนึ่งเดือน ถ้าอย่างนั้นคุณมีบางสิ่งที่รอคอยและเป็นข้อแก้ตัวที่ดีในการให้รางวัลตัวเองด้วยการเที่ยวกลางคืนหรือของขวัญ

วิธีที่ 2 จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

1. ไปพบแพทย์. หากคุณไม่สามารถหยุดเป็นอิสระได้อาจเป็นการดีที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณให้ไปพบแพทย์ด้านการติดยาเสพติดได้หากจำเป็น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณต้องการลาออกก่อนขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
2. เข้ารับการบำบัด. บ่อยครั้งมีปัจจัยที่สามารถอธิบายได้ว่าทำไมคุณถึงใช้กัญชา คุณอาจซึมเศร้าหรือวิตกกังวล การบำบัดสามารถช่วยและทำให้คุณหยุดได้ด้วยตัวเอง พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อน
   • ดูรูปแบบต่างๆ มีหลายรูปแบบหรือประเภทของการบำบัดที่อาจเหมาะสำหรับการติดกัญชา การบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นประเภทที่พบบ่อยที่สุด แต่คุณยังสามารถค้นคว้าเกี่ยวกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาได้
3. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน หากคุณได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ๆ ไม่เพียงพอให้พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่คุณสามารถพูดคุยกับผู้คนที่กำลังดิ้นรนเพื่อกำจัดกัญชา
   • Narcotics Anonymous ยังทำงานในเนเธอร์แลนด์ ให้บริการสมาชิกและการประชุมฟรี ค้นหาข้อมูลการติดต่อทางออนไลน์
4. ที่ Jellinek คุณสามารถเข้ารับการบำบัดอาการติดกัญชาได้ หากไม่มีอะไรได้ผลนั่นอาจเหมาะกับคุณ มันเกี่ยวข้องกับการรับเข้าเรียน 8 สัปดาห์ตามแบบอเมริกันมินนิโซตาซึ่งเป็นการบำบัดการติดยาเสพติดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดในโลก
   • ลองใช้ตัวเลือกอื่น ๆ ก่อนเสมอหากไม่ได้ผลจริงๆคุณสามารถบันทึกด้วยตัวเองได้
   • โชคดีที่ประกันสุขภาพของคุณได้รับเงินคืนเต็มจำนวน แต่ตรวจสอบกรมธรรม์ของคุณให้แน่ใจ

วิธีที่ 3 จาก 3: ค่อยๆลดลง

1. ตัดสินใจว่าคุณต้องการหยุดโดยสิ้นเชิงเมื่อใด กำหนดวันที่ระหว่าง 2 สัปดาห์ถึงหนึ่งเดือนนับจากวันนี้เพื่อหยุดโดยสิ้นเชิง จากนั้นก็ใกล้พอที่จะจับตาดูเป้าหมาย แต่นานพอที่จะค่อยๆลดได้ ถ้าคุณคิดว่ามันไม่สมจริงให้เวลาตัวเองสักสองสามเดือนเพื่อเลิกโดยสิ้นเชิง เมื่อกัญชากลายเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของคุณการจะยอมแพ้ในอีกไม่กี่สัปดาห์ก็เป็นเรื่องยาก
2. จัดทำแผนยุติการใช้งาน คำนวณว่าคุณจะสูบบุหรี่ระหว่างวันนี้ถึงวันที่เลิกบุหรี่มากแค่ไหน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นกระบวนการเชิงเส้นกล่าวอีกนัยหนึ่งคือครึ่งทางคุณควรสูบบุหรี่ครึ่งหนึ่งของตอนนี้
   • วางแผนในปฏิทินเพิ่มจำนวนที่คุณสูบบุหรี่ได้ในแต่ละวันและยึดติดกับมัน แขวนปฏิทินในที่ที่คุณเห็นบ่อยๆเช่นข้างกระจกห้องน้ำหรือบนตู้เย็น
3. วัดปริมาณวัชพืชที่ถูกต้องสำหรับแต่ละวันล่วงหน้า อย่าคิดว่าคุณสามารถวัดได้อย่างตรงไปตรงมาว่าคุณสามารถสูบบุหรี่ได้มากแค่ไหนในวันนั้น เตรียมส่วนต่างๆประจำวันไว้ล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคิดเรื่องนี้อีกต่อไป
4. มองหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว. คุณจะใช้เวลาในการสูบบุหรี่น้อยลงเรื่อย ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเริ่มทำอะไรบางอย่างทันทีหลังจากที่คุณสูบบุหรี่ ทำงานอดิเรกหรือเล่นกีฬาแล้วคุณอาจไม่สังเกตเห็นความแตกต่าง
   • ดูตารางเวลาของคุณให้ดีและพยายามเติมเต็มด้วยการนัดหมายและกิจกรรมต่างๆให้มากที่สุดโดยที่มันไม่มากเกินไปสำหรับคุณแน่นอน
5. มีแรงจูงใจอยู่เสมอ หากคุณต้องการหยุดจริงๆคุณต้องจำไว้ว่าคุณจะได้อะไรจากมัน เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงอยากลาออกไม่ว่าจะเป็นการปรับปรุงสุขภาพชีวิตทางสังคมที่ดีขึ้นหรือมุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับชีวิตและจดจ่ออยู่กับเป้าหมาย จดไว้และติดไว้เหนือโต๊ะทำงานใส่กระดาษโน้ตไว้ในกระเป๋าสตางค์เพื่อที่คุณจะได้ดูวันละสองสามครั้งหรือแขวนไว้บนตู้เย็นเพื่อที่คุณจะได้ดูเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่สามารถทำตามเป้าหมายได้
   • เมื่อใดก็ตามที่คุณมีช่วงเวลาที่อ่อนแอให้คิดถึงทุกสิ่งที่คุณทำได้เมื่อคุณหยุด คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นมีพลังงานมากขึ้นและมีแรงจูงใจในการจัดการกับทุกสิ่ง

เคล็ดลับ

• คุณต้อง ต้องการ หยุดก่อนคุณ สามารถ หยุด. คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่
• เขียนสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยเงินที่คุณประหยัดได้เพราะคุณไม่ต้องซื้อกัญชาอีกต่อไป
• การออกกำลังกายทุกวันจะได้ผลดีเมื่อคุณอยู่ในสถานบำบัด
• นอนหลับให้เต็มอิ่มระหว่างการถอนยา
• ตรวจสอบเว็บไซต์ Jellinek สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการติดกัญชา อ่านประสบการณ์ของผู้อื่นในฟอรัมต่างๆ
• การหยุดในครั้งเดียวทำได้ดีที่สุด
• หากเพื่อนของคุณทุกคนสูบยาเสพติดอย่าพบกับพวกเขา มิฉะนั้นคุณจะถูกล่อลวงให้จุดร่วมอีกครั้ง
• พูดคุยกับผู้สูบบุหรี่คนอื่น ๆ เกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่พวกเขาอาจมีความคิดที่ดี
• ลองใช้คำแนะนำอัตโนมัติ นึกถึงคำว่า "ฉันกำลังจะเลิกบุหรี่" อยู่ตลอดเวลา
• โปรแกรมการออกกำลังกายเป็นระบบที่ดีสร้างแรงบันดาลใจและมีโครงสร้างเพื่อให้คุณสามารถติดตามและช่วยผลิตเอนโดแคนนาบินอยด์ที่ร่างกายของคุณคุ้นเคยจากการสูบบุหรี่
• นึกถึงคนที่คุณรักและทุกครั้งที่ความปรารถนารุนแรงเกินไปให้ดึงภาพลักษณ์ของเขาออกมาและพูดซ้ำ ๆ ว่าคุณจะเอาชนะมัน
• ลองคิดดูว่าร่างกายจิตใจและส่วนที่เหลือจะมีสุขภาพดีแค่ไหนหลังจากเลิกใช้

คำเตือน

• พยายามหลีกเลี่ยงการคบหากับผู้ที่ยังคงใช้กัญชาแม้ว่าพวกเขาจะเป็นเพื่อนของคุณก็ตาม คุณจะมีแนวโน้มที่จะเริ่มสูบบุหรี่อีกครั้งมากขึ้นหากคนรอบข้างมองว่าเป็นเรื่องปกติ