เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: ลองนึกดูว่าทำไมคุณถึงอยากเลิก
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การหาสิ่งทดแทน
• ส่วนที่ 3 ของ 3: จับตาดูการบริโภคโซดาของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากคุณดื่มน้ำอัดลมมากกว่าแปดแก้วต่อวันแทนที่จะเป็นน้ำแปดแก้วก็ถึงเวลาเปลี่ยน เครื่องดื่มรสหวานเป็นตัวการสำคัญของโรคอ้วนเนื่องจากมีแคลอรี่มากมายในโซดา คุณรับแคลอรี่เป็นจำนวนมาก แต่คุณไม่รู้สึกอิ่ม เนื่องจากเครื่องดื่มลดน้ำหนักยังไม่ดีต่อสุขภาพอย่างที่เคยเชื่อกันมาก่อนผู้คนจำนวนมากขึ้นจึงตัดสินใจเลิกใช้น้ำอัดลมโดยสิ้นเชิง อ่านต่อหากคุณต้องการก้าวไปสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้นและห้ามไม่ให้โซดาออกไปจากชีวิตของคุณ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: ลองนึกดูว่าทำไมคุณถึงอยากเลิก

1. ตัดสินใจว่าทำไมคุณถึงอยากเลิกโซดา. อาจมีเหตุผลหลายประการซึ่งแต่ละเหตุผลทำให้การใช้ชีวิตโดยปราศจากโซดาเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ:
   • รับคาเฟอีนน้อยลง
   • รับน้ำตาลน้อยลง
   • รับน้ำเชื่อมฟรุกโตสน้อยลง
   • รับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์น้อยลง
   • รับสารให้ความหวานเทียมน้อยลง
   • การบริโภคกรดน้อยลง - กรดฟอสฟอริกในน้ำอัดลมสีเข้มส่วนใหญ่เช่นโคล่าไม่ดีต่อกระดูกและทำให้เคลือบฟันอ่อนแอ
   • ใช้เงินน้อยลง - หากคุณเพิ่มเงินที่คุณใช้จ่ายไปกับน้ำอัดลมต่อเดือนคุณจะมีเงินเพียงพอที่จะเริ่มออมเพื่อการเกษียณ

ส่วนที่ 2 จาก 3: การหาสิ่งทดแทน

1. ตุนเครื่องดื่มทดแทน น้ำเป็นสารทดแทนโซดาที่ดีต่อสุขภาพและราคาถูกที่สุด แต่ถ้าคุณเลิกโซดาทั้งหมดในคราวเดียวและเริ่มดื่ม แต่น้ำเปล่าความพยายามของคุณอาจล้มเหลว วิธีที่ดีที่สุดในการหยุดคือทำง่าย ๆ แต่ระวัง น้ำผลไม้บางชนิดมีแคลอรี่มากกว่าและแพงกว่าโซดาด้วยซ้ำดังนั้นคุณอาจพลาดเป้าหมาย สิ่งทดแทนที่เป็นไปได้มีดังต่อไปนี้:
   • น้ำปรุงรส
   • น้ำผลไม้
   • โซดา
   • สปาด้วยน้ำผลไม้
   • ชาเย็นหรือชาร้อน
   • น้ำสะระแหน่และมะนาว
   • สารทดแทนนม (ถั่วเหลืองอัลมอนด์ข้าวโอ๊ตข้าว ฯลฯ )
   • น้ำหญ้าหวาน (สารให้ความหวานที่ดีต่อสุขภาพ)

ส่วนที่ 3 ของ 3: จับตาดูการบริโภคโซดาของคุณ

1. ติดตามปริมาณโซดาที่คุณดื่ม ประมาณว่าคุณดื่มโซดามากแค่ไหนในแต่ละสัปดาห์ (สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับขั้นตอนต่อไป) คุณดื่มในที่ทำงานหรือไม่? ระหว่างเรียน? เมื่อคุณนั่งอยู่หน้าทีวี? คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวันด้วยโซดา เพื่อให้ทราบว่ามันมีผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างไรคุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณควรกินต่อวันและปริมาณที่มีอยู่แล้วในโซดา สำหรับหลาย ๆ คนสิ่งนี้ให้แรงจูงใจเพียงพอที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้ได้แล้ว
2. กำหนดเวลาเลิก. ไม่ว่าคุณจะดื่มโซดามากแค่ไหนให้ดื่มน้อยลง 25% ในสัปดาห์แรก 50% ในสัปดาห์ที่สองเป็นต้น
   • ค่อยๆดื่มมากขึ้นเพื่อทดแทนโซดา
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงได้รับของเหลวในปริมาณเท่าเดิมมิฉะนั้นคุณอาจจะขาดน้ำและทำให้เลิกได้ยากขึ้น
     
     
3. ซื้อโซดาน้อยลงทุกสัปดาห์ การดื่มโซดาที่บ้านมักจะทำให้ง่ายขึ้นมาก ถ้าไม่ซื้อก็ดื่มไม่ได้
   • หากคุณมักจะซื้อโซดาจากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ กับคุณ ซื้อสิ่งอื่น ๆ จากเงินทอนเล็กน้อยที่คุณยังมีอยู่ในกระเป๋าสตางค์แล้วคุณจะไม่ได้รับน้ำอัดลมอีกต่อไป
   • ถ้าคนอื่นในบ้านชอบดื่มโซดาด้วยให้ถามว่าพวกเขาต้องการซ่อนมันเพื่อไม่ให้คุณถูกล่อลวงหรือไม่ อาจฟังดูแปลก แต่ก็ช่วยได้
   • ซื้อกระป๋องหรือขวดที่เล็กกว่า จากนั้นคุณสามารถลดปริมาณที่คุณดื่มได้ง่ายขึ้น อย่าซื้อขวด 2 ลิตรอีกต่อไป จากนั้นคุณจะเริ่มดื่มมากกว่าที่คุณต้องการโดยอัตโนมัติ
4. เตรียมอาการถอนคาเฟอีน. อย่าประมาทการเสพติดคาเฟอีน หากคุณดื่มโคล่าเป็นหลักคุณอาจปวดหัวได้หากหยุดดื่ม คุณอาจรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเนื่องจากคุณกินคาเฟอีนน้อยลงและน้ำตาลน้อยลง
5. ค่อยๆทำถ้าจำเป็น หากอาการรุนแรงเกินไปให้ปรับเปลี่ยนตารางเวลาของคุณเล็กน้อยเพื่อให้การถอนเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป
6. เตือนตัวเองตลอดเวลาว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรเพื่อให้ง่ายขึ้น เขียนบันทึกถึงตัวเองด้วยคำว่า "ดื่มน้ำ" และติดไว้ในจุดที่คุณเห็นบ่อยๆ หลีกเลี่ยงข้อความเชิงลบเช่น "อย่าดื่มโซดา" เพียงบอกเด็กวัย 3 ขวบว่าไม่ควรทำอะไรเพื่อหาสาเหตุที่ไม่ได้ผล ประโยคที่บอกว่าสิ่งที่ไม่ควรทำทำให้สมองของคุณอยากทำ!
   • จำไว้ว่าขวดขนาด 600 มล. มีน้ำตาล 17 ช้อนชา เติมน้ำตาลในขวดเปล่าลงในขวดเพื่อเตือนความจำและวางไว้ในที่ที่คุณดื่มโซดาตามปกติ (บนโซฟาข้างโต๊ะทำงาน ฯลฯ )
   • ถ้าปกติคุณจะดื่มกระป๋องโซดาให้ดูว่ามีน้ำตาลอยู่ในนั้นกี่ช้อนใส่ถุงพลาสติกแล้วใส่ลงในกระป๋องเปล่า การเห็นปริมาณน้ำตาลนั้นสามารถเตือนคุณได้ว่าทำไมคุณควรหยุด
     
     
7. คำนวณปริมาณน้ำตาลในขวดหรือกระป๋อง: ดูรายการส่วนผสมสำหรับจำนวนกรัมน้ำตาลต่อหนึ่งมื้อ หากคุณมีตาชั่งให้ชั่งน้ำตาลในปริมาณนั้น คุณสามารถคำนวณได้หากคุณรู้ว่าช้อนชามีน้ำตาลประมาณ 4 กรัม ทำซ้ำทุกครั้งในขวดหรือกระป๋องแล้วคุณจะรู้ว่าคุณกินน้ำตาลไปเท่าไหร่เมื่อหมดทั้งขวดหรือกระป๋อง

เคล็ดลับ

• ดื่มน้ำบ่อยขึ้น. หากคุณดื่มโซดาในมื้อเย็นเสมอให้เปลี่ยนเป็นน้ำหนึ่งแก้ว นี่คือวิธีเริ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
• อย่าดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเพราะเสพติดและไม่ดีต่อสุขภาพ
• ซื้อขวดน้ำรีฟิล. หากคุณมีขวดน้ำติดตัวอยู่เสมอนั่นจะช่วยประหยัดได้มาก!
• หากคุณมีแนวโน้มที่จะอยากดื่มโซดาให้ทำอะไรที่สร้างสรรค์เพื่อให้เวลาผ่านไปจนกว่าคุณจะกระหายน้ำมากพอที่จะดื่มน้ำหรือชา
• อย่าหยุดค้างคืน จากนั้นคุณสามารถมีอาการถอนได้ เริ่มต้นด้วยการลดระดับลงอย่างช้าๆจนกว่าคุณจะไม่ดื่มอีกต่อไป
• หากคุณรู้สึกชอบขนมหวานให้ทานผลไม้หรือบิสกิตชิ้นเล็ก ๆ ผลไม้เต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและแม้แต่คุกกี้ก็ไม่เป็นอันตรายต่อคุณเท่าโซดา
• จำไว้ว่าควรมีโซดาสักแก้วเป็นระยะ ๆ ทุกอย่างอยู่ในความเหมาะสม
• คุณยังสามารถเติมขวดน้ำแบบรีฟิลด้วยชาสมุนไพรได้ ไม่ต้องปรุงเลยด้วยซ้ำ เพียงแค่ใส่ถุงชาลงในน้ำเย็นและเมื่อถึงเวลาทำงานคุณก็จะมีเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพแสนอร่อย
• ดื่มน้ำแร่อัดลมเป็นทางเลือก แถมยังมีฟอง แต่ไม่มีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• กาแฟไม่มีคาเฟอีนก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากาแฟสามารถดีต่อหัวใจของคุณได้หากคุณดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

คำเตือน

• แม้ว่าน้ำผลไม้จะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าโซดา แต่คุณไม่ควรดื่มมากเกินไปเนื่องจากมีน้ำตาลมาก น้ำตาลในน้ำส้มดีกว่าสำหรับคุณในโซดา แต่คุณควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ ผลไม้สักชิ้นจะดีต่อสุขภาพกว่ามาก
• หากคุณชอบดื่มเครื่องดื่มกีฬาคุณควรระมัดระวัง เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณหลังออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายด้วยอิเล็กโทรไลต์มากเกินไปก็ไม่ดีสำหรับคุณ
• ทุกสิ่งที่คุณ ระหว่าง มื้ออาหารโดยการกินหรือดื่มจะทำให้แบคทีเรียอยู่ในปากของคุณ เมื่อแบคทีเรียย่อยสารอาหารแล้วก็จะหลั่งกรดออกมาที่ฟัน ที่จะทำให้คุณฟันผุ! ดังนั้นจึงไม่ควรดื่มและรับประทานอาหารระหว่างมื้อมากเกินไป