เนื้อหา

• ขั้นตอน

บางครั้งเราทุกคนกินมากเกินไปในวันหยุดและเสียใจที่ได้ใช้ครีมเค้กแสนอร่อยชิ้นที่สองจากคุณยาย อย่างไรก็ตามการกินมากเกินไปเป็นภาวะที่ร้ายแรงกว่าและเป็นโรคการกินที่พบบ่อยที่สุดในอเมริกา การบริโภคอาหารจำนวนมากอย่างรวดเร็วบ่อยครั้งส่งผลให้เกิดความรู้สึกเสียใจไร้เรี่ยวแรงและอับอาย ที่แย่กว่านั้นคือการกินมากเกินไปจะทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่ร้ายแรงหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนักโรคเบาหวานประเภท 2 ที่สังเกตได้ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นการหาวิธี จำกัด ปริมาณอาหารที่คุณบริโภคจึงเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและมีความสุข

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 5: ระบุสาเหตุทางอารมณ์ของการกินมากเกินไป

1. 

   
   
   คุณควรพูดคุยกับนักบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเตียง (BEDD) ในหลาย ๆ กรณีปัญหาทางจิตใจที่ลึกซึ้งยิ่งก่อให้เกิดการกินมากเกินไป การขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาที่ได้รับการฝึกฝนจะช่วยให้คุณตรวจพบความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาที่อาจเกิดขึ้นจากลักษณะทางกายภาพที่เป็นลบซึ่งอาจทำให้สามารถควบคุมตนเองได้ ของคุณ
   • มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าคนส่วนใหญ่ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น BED มีความผิดปกติทางอารมณ์แฝงอยู่
   • แม้ว่าคุณจะไม่มีเตียงนักบำบัดก็สามารถช่วยได้มากหากคุณกินมากเกินไปเนื่องจากความเครียด สิ่งเหล่านี้จะช่วยคุณจัดการกับสาเหตุของความวิตกกังวลความเครียดความเศร้า ฯลฯ และช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับสิ่งเหล่านี้
   • นำไดอารี่การกินของคุณมาไว้ในเซสชั่นของคุณเพื่อให้คุณสามารถแบ่งปันมุมมองทั้งหมดของคุณกับนักบำบัด การให้แพทย์ของคุณอ่านบันทึกนี้จะเป็นประโยชน์เนื่องจากแพทย์อาจมองเห็นกรอบหรือตัวกระตุ้นบางอย่างที่คุณไม่ทราบได้

2. 

   
   
   จัดการความโกรธหรือความเศร้า ผู้เสพอารมณ์มักซ่อนความรู้สึกและหันเข้าหาอาหารเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น การหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับอารมณ์เชิงลบอาจส่งผลต่อการกินมากเกินไปแม้ว่ามันอาจจะรู้สึกราวกับว่าปัญหาของคุณเป็นเพียงเพราะคุณไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารได้ สาเหตุพื้นฐานคือคุณรู้สึกไร้พลังเหนืออารมณ์ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกโกรธเศร้าหรืออารมณ์ไม่พอใจอื่น ๆ ให้หาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงออกหรือจัดการกับสิ่งเหล่านี้ โทรหาเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณบันทึกหรือวาดรูป - ทำสิ่งที่มีประโยชน์ที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณดีขึ้นไม่แย่ลง หากความโกรธหรือความเศร้าของคุณเกิดจากความเจ็บปวดในอดีตให้จัดการด้วยวิธีต่อไปนี้:
   • เขียนถึงคนที่ทำร้ายคุณ คุณไม่จำเป็นต้องส่งจดหมาย การระบายความโกรธหรือความเศร้าลงบนกระดาษมักจะช่วยลดความเครียดได้
   • ชดใช้ตัวเอง. ยืนหน้ากระจกและให้อภัยพฤติกรรมที่ทำร้ายคุณได้ทำลงไป คุณต้องแสดงความรู้สึกเกลียดชังตัวเองที่คุณรู้สึกอยู่เพื่อเริ่มกระบวนการบำบัด

3. 

   
   
   ควบคุมการกินและดื่มที่เกิดความเครียด หลีกเลี่ยงการใช้เวลากับอาหารขยะที่คุณชื่นชอบ ระบุช่วงเวลาที่คุณรู้สึกสับสนและหาวิธี "ปล่อยวาง" ความโกรธของคุณ เทคนิคการลดความเครียดต่อไปนี้จะช่วยได้:
   • เดินไปไม่ไกล. แม้กระทั่งการเดินเป็นเวลา 15 นาทีจะช่วยปลดปล่อยเอนดอร์ฟินในสมองที่อิ่มอกอิ่มใจช่วยขจัดความเครียด
   • เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ ใช้เวลาในการแสดงความรักกับสุนัขของคุณเพื่อที่คุณจะได้ปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งเป็นสารเคมีน่ากอดที่ส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
   • ฝึกการหายใจ. หากคุณมีความคิดมากให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดจ่อกับสิ่งง่ายๆเช่นลมหายใจของคุณ การให้ความสำคัญกับช่วงเวลาปัจจุบันด้วยการฝึกหายใจหรือการทำสมาธิที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
   • โยคะ.
   • เรียนรู้วิธีการทำสมาธิ การทำสมาธิเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ทำได้ทุกที่

4. 

   เรียนรู้ที่จะฟังท้องของคุณ ถามตัวเองเป็นประจำว่า "อิ่มหรือยัง" จะช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆอย่างที่เป็นจริง โดยปกติเรามักจะกินโดยไม่รู้ตัวโดยไม่สนใจว่าร่างกายจะพยายามบอกอะไรกับเรา คนที่กินมากเกินไปมักจะกินต่อไปแม้ว่าจะอิ่มแล้วก็ตาม พวกเขาไม่สนใจข้อความที่ร่างกายส่งมา
   • การให้คะแนนความหิวในระดับ 1 ถึง 10 มีประโยชน์โดยที่ 1 จะหิวมากจนคุณรู้สึกวิงเวียนอ่อนแอหรือราวกับว่าคุณกำลังหิวโหยและ 10 จะอิ่มเกินไป ที่คุณอยากป่วย คะแนน 5 จะแสดงถึงความเป็นอยู่ที่ดี - ไม่หิวและไม่อิ่ม
     • กินเมื่อความหิวอยู่ระหว่าง 3 หรือ 4 และพยายามอย่าให้ถึง 1 หรือ 2
     • หยุดกินเมื่อคุณได้คะแนน 5 หรือ 6 - พอใจหรือ "อิ่มเพียงพอ"
   • แวะทานอาหารหนึ่งในสี่และถามตัวเองว่า "ฉันหิวหรือยัง" ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณสามารถกินได้เรื่อย ๆ จากนั้นหยุดพักระหว่างมื้ออาหารและถามว่า "ฉันหิวหรือยัง" จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารจนหมดจาน

5. 

   เลิกเบื่อ. หลายคนกินมากเกินไปเพราะรู้สึกเบื่อ ถ้าคุณรู้สึกว่ามีเวลาว่างมากเกินไปให้ออกจากบ้าน กำลังมองหางานอดิเรก อาสาช่วยเหลือผู้อื่น ไปดูหนัง (อยู่ห่างจากบาร์ขนม) โทรหาเพื่อนหรือไปเดินเล่นสำรวจละแวกบ้านของคุณ มีหลายวิธีที่จะทำให้จิตใจไม่ว่างที่ไม่เกี่ยวข้องกับขนมหวาน โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 5: กำจัดนิสัยที่ทำให้คุณกินมากเกินไป

1. 

   ช้าลงหน่อย. การกินเหล้ารวมถึงการกินเร็วเกินไป อย่างไรก็ตามการทานอาหารให้ช้าลงและใช้เวลาจดจ่ออยู่กับอาหาร (รสชาติอุณหภูมิ ฯลฯ ) สามารถช่วยบรรเทาความอยากของคุณได้ วิธีการกินอย่างมีสตินี้ได้กลายเป็นเทคนิคที่รู้จักกันดีในการบรรเทาการกินมากเกินไปซึ่งแนะนำโดยแพทย์ซูเปอร์สตาร์และเชฟ
   • อย่ารับประทานอาหารขณะยืนอยู่ในรถหรือขณะพยายามทำงานอื่น ๆ คุณควรนั่งลงที่โต๊ะ พยายามอยู่ห่างจากสถานการณ์ที่คุณต้อง "กินรีบ"
   • หยุดและวางช้อนลงระหว่างช้อนเสิร์ฟแต่ละช้อน
   • เคี้ยวอาหารให้ดีและกลืนก่อนที่จะใช้ช้อนอีกครั้ง
   • ปล่อยให้ตัวเองรับรู้เนื้อสัมผัสของอาหารและรับรู้รสชาติและกลิ่นของอาหาร

2. 

   ปิดทีวี. บางทีการกินมากเกินไปอาจไม่ใช่การตอบสนองต่อความเครียดหรืออารมณ์อื่น ๆ - บางทีคุณอาจแค่กินมากเกินไปเพราะฟุ้งซ่านจนไม่สามารถฟังสัญญาณของคุณได้ ร่างกาย. อยู่ห่างจากสิ่งรบกวนขณะรับประทานอาหาร - ปิดทีวีและคอมพิวเตอร์ปิดหนังสือและจดจ่ออยู่กับจานและความรู้สึกของคุณ นักวิจัยพบว่าการสร้างนิสัยในการดูทีวีในขณะที่คุณรับประทานอาหารทำให้คุณบริโภคผักและผลไม้น้อยลงในขณะที่บริโภคอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพเครื่องดื่มอัดลมและอาหารขยะมากขึ้น

3. 

   การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัย เราเป็นสัตว์ที่มีนิสัย การใช้จานอื่นหรือนั่งในตำแหน่งอื่นข้างเบาะนั่งปกติจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวในการตระหนักถึงช่วงเวลาที่เหมาะสมเมื่อคุณต้องหยุดกิน บันทึกของนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนระบุว่าสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเปลี่ยนระยะเวลาที่คุณกินและลดปริมาณอาหารบนจานของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้มากเมื่อเวลาผ่านไป โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 5: การพัฒนานิสัยที่ดี

1. 

   เริ่มออกกำลังกาย. คุณควรลุกขึ้นและเคลื่อนไหว ผลของการปรับปรุงอารมณ์จากการออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์โดยเฉพาะ กีฬาจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มพลังงานและอารมณ์ของคุณ คุณควรใช้เวลาประมาณ 20-30 นาทีในการออกกำลังกายอย่างพอประมาณทุกวัน แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและยกระดับ ได้แก่ :
   • โยคะ
   • ว่ายน้ำ
   • เดินนาน

2. 

   กำจัดสิ่งล่อใจ. คุณควรเอาขนมที่คุณชอบออกจากตู้ครัวและตู้เย็น หากพวกเขาไม่ได้อยู่ในบ้านของคุณคุณจะไม่สามารถบริโภคได้ และตอนนี้คุณได้เขียนไดอารี่อาหารและรู้จักอาหารที่มักทำให้คุณกินมากเกินไปแล้วคุณควรคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อคุณไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ต หากคุณหลงระเริงกับคุกกี้และชิปแบบบรรจุกล่องซึ่งเป็นอาหารกระตุ้นยอดนิยมสองชนิดอย่าลืมหลีกเลี่ยงขนมและของว่างที่บรรจุไว้ล่วงหน้า
   • ติดตามบูธที่ซูเปอร์มาร์เก็ตด้านนอก บิสกิตชิปบรรจุเครื่องดื่มอัดลมและของว่างอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักมีจำหน่ายที่ร้านกลางขณะที่บูธผลิตผลเนื้อดิบและอาหารทะเลจะมีจำหน่าย นอกซูเปอร์มาร์เก็ต

3. 

   อยู่ห่างจากอาหารจานด่วน คุณต้องอดใจไม่ไหวที่จะแวะร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดสุดโปรดระหว่างเดินทางกลับบ้านจากที่ทำงาน ความกดดันของวันอาจทำให้คุณต้องรีบสั่งของว่างที่มีน้ำตาลและมันเยิ้มในปริมาณมาก หากความมุ่งมั่นของคุณกำลังลดลงและคุณพบว่าตัวเองกำลังรอการซื้อคุณควรพิจารณาสั่งสลัดที่ดีต่อสุขภาพหรือของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำในเมนูแทนอาหารปลอดสารพิษ สารอาหารทั่วไป โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 5: รับมือกับการกินมากเกินไปในทันที

1. 

   ให้อภัยตัวเอง. คุณอาจประสบกับความล้มเหลวและเป็นเรื่องธรรมดา คุณจะไม่สามารถเลิกนิสัยที่ไม่ดีที่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนได้ คุณต้องอดทนกับตัวเองและปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาและความบริสุทธิ์ใจ

2. 

   กำจัดความอัปยศ การจมอยู่กับความรู้สึกอับอายความโกรธและความเศร้ามี แต่จะสร้างวงจรอุบาทว์ที่จะทำให้คุณกินมากเกินไป วิธีที่เป็นประโยชน์ในการแสดงความผิดหวังที่ไม่รวมถึงการดื่มสุรา ได้แก่ :
   • บอกลาอดีต. ทุกสิ่งที่คุณทำจบลงแล้ว เตือนตัวเองว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนอนาคตได้ สิ่งที่คุณทำได้คือเรียนรู้จากความผิดพลาดและก้าวต่อไป
   • กำหนดเวลาที่คุณออกนอกเส้นทาง การคิดและเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เพิ่งสูญเสียคุณไป (ตัวกระตุ้นอารมณ์เฉพาะ ฯลฯ ) จะช่วยบรรเทาความรู้สึกผิดและเปลี่ยนเส้นทางกลับไปที่การฟื้นฟู แต่งตัว.
   • ตั้งค่าปัจจัยเตือนความจำเชิงบวก คุณควรขจัดความอัปยศของคุณด้วยการสร้างเครื่องมือเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในอนาคต คุณสามารถใช้แอพหรือตั้งการเตือนเพื่อแสดงข้อความเชิงบวกบนคอมพิวเตอร์ของคุณโดยอัตโนมัติ

3. 

   ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น การจัดการกับปัญหาโดยลำพังจะเป็นเรื่องยากมาก การค้นหาคนที่มีใจเดียวกันเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการกู้คืน องค์กรท้องถิ่นบางแห่งมีการชุมนุมจำนวนมากที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ หรือถ้าคุณรอไม่ไหวและต้องการแชทกับใครทันทีให้ติดต่อกับคนอื่นในห้องแชทหรือเข้าร่วมฟอรัมและหน้าสนทนาออนไลน์ แหล่งที่มาของคำแนะนำบางส่วนมีดังนี้
   • ผู้เสพมากเกินไปที่ไม่เปิดเผยตัว
   • สพป
   • สถาบันสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร
   • ห้องแชทสุขภาพ
   • ฟอรัมสุขภาพ
   โฆษณา

ส่วนที่ 5 ของ 5: ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการกินมากเกินไป

1. 

   เขียน ไดอารี่อาหาร. การขาดความเข้าใจไม่ใช่ความสุข การเขียนทุกอย่างที่คุณกินเป็นประสบการณ์ที่เปิดหูเปิดตาเนื่องจากคนส่วนใหญ่มักจะประเมินปริมาณอาหารที่บริโภคน้อยเกินไป นอกจากนี้การติดตามเวลาที่คุณกินจะช่วยให้คุณระบุจุดของปัญหาช่วงเวลาของวันที่คุณมักจะกินมากเกินไป หรือวารสารอาหารของคุณจะเน้นอาหารที่คุณดื่มเป็นประจำอย่างรวดเร็ว
   • เมื่อเขียนรายการในไดอารี่อาหารคุณควรระบุเวลาที่คุณกินสิ่งที่คุณกินและขนาดที่ให้บริการ นอกจากนี้ให้จดบันทึกสิ่งที่คุณทำในช่วงเวลาอารมณ์และสภาพแวดล้อมของคุณ
   • พกปากกาและกระดาษติดตัวหรือใช้โทรศัพท์จดอาหารที่คุณบริโภค อย่าพึ่งความจำ - จำไว้ว่าคนส่วนใหญ่ประเมินปริมาณอาหารที่กินน้อยเกินไปและคุณจะทำเช่นเดียวกันเมื่อต้องพึ่งพาความจำ คุณจะลืมไปด้วยเมื่อคุณมีของว่างเล็กน้อย (ขนมหนึ่งกำมือจากกล่องขนมบนโต๊ะทำงานของคนอื่น) หรืออาหารในจานของเพื่อนคุณ (สิ่งเหล่านี้สำคัญ) .
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบันทึกขนาดชิ้นส่วนของคุณอย่างถูกต้องและทุกอย่างเช่นน้ำสลัด
   • คุณสามารถดูแบบฟอร์มไดอารี่อาหารได้ที่นี่

2. 

   มองหารูปแบบในสมุดบันทึกอาหารของคุณ ด้วยการบันทึกข้อมูลเพิ่มเติมในสมุดบันทึกอาหารเช่นอารมณ์หรือสภาพแวดล้อมคุณสามารถเริ่มมองเห็นรูปแบบและตัวกระตุ้นที่กระตุ้นให้เกิดการกินมากเกินไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณกินมากเกินไปเมื่อคุณเครียดหรืออารมณ์เสียเวลาไปบ้านพ่อแม่หรือหลังจากคุยกับพี่น้อง สิ่งนี้เรียกว่าการกินความเครียดหรือการกินตามอารมณ์
   • ปัจจัยอื่น ๆ อีกสองสามอย่างที่คุณต้องระวัง ได้แก่ การรอนานเกินไประหว่างมื้ออาหาร (ซึ่งอาจทำให้คุณกินมากเกินไปในที่สุด ตกลง การรับประทานอาหาร) การเดินในขณะรับประทานอาหาร (เช่นขับรถยืนหรือทำงานอื่น ๆ ) รับประทานอาหารหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ (คนมักจะกินมากขึ้นเมื่อมีสมาธิและไม่เน้นมื้อ อาหารของพวกเขา)
   • ใส่ใจกับผลกระทบของการได้กลิ่นหรือการมองเห็นอาหาร บางทีสมุดบันทึกของคุณอาจแสดงให้เห็นว่าคุณอดไม่ได้ที่จะหยุดซื้ออาหารขยะขณะเดินผ่านร้านขนมแสนอร่อยระหว่างทางกลับบ้าน แม้ว่าคุณจะไม่หิว แต่กลิ่นของขนมปังอบสดใหม่ก็ทำให้คุณปวดท้อง

3. 

   เรียนรู้เกี่ยวกับการกินตามอารมณ์ ไดอารี่อาหารจะบอกคุณเมื่อคุณกินเพื่อจัดการกับความรู้สึกที่ยากลำบากหรือแม้กระทั่งความเบื่อหน่ายธรรมดา ๆ คุณมักมองหาอาหารเมื่อคุณรู้สึกเศร้าเครียดวิตกกังวลเหงาซึมเศร้าหรือเหนื่อยล้า? แทนที่จะจัดการกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์คุณอาจพยายามระงับมันด้วยการกิน น่าเสียดายที่การกินไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาที่ทำให้คุณได้สัมผัสกับความรู้สึกนี้แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นต่อหน้าต่อตา แต่อารมณ์ของคุณจะกลับมาแน่นอน
   • ความเครียดทำให้ร่างกายของคุณหลั่งคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด" ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองแบบ "สู้หรือยอมแพ้" ปฏิกิริยานี้จะเพิ่มความอยากอาหารของคุณทำให้ร่างกายอยากกินอาหารขยะ (ซึ่งมักมีน้ำตาลสูงและให้พลังงานอย่างรวดเร็ว) เพื่อกระตุ้นการต่อสู้หรือการยอมจำนน หากคุณมีความเครียดเรื้อรังเนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นโรงเรียนที่ทำงานบ้านหรือสภาพแวดล้อมคุณจะเสี่ยงต่อการเป็นผู้เสพอารมณ์มากขึ้น

4. 

   เข้าใจความแตกต่างระหว่างความหิวทางร่างกายและอารมณ์ อย่างแรกมันจะยากสำหรับคุณที่จะระบุเวลาที่คุณหิวจริงๆและเมื่อคุณต้องการกินเพียงเพราะคุณถูกกระตุ้น ก่อนที่จะมองหาบิสกิตหรือชิปบรรจุหีบห่อมีปัจจัยบางประการที่คุณควรพิจารณา:
   • ความรู้สึกหิวปรากฏขึ้นทันทีหรือไม่? ความหิวทางร่างกายจะค่อยๆพัฒนาขึ้นในขณะที่ความหิวทางอารมณ์มักเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและรุนแรง
   • คุณรู้สึกว่าต้องกินทันทีหรือไม่? ความหิวทางกายภาพรอได้ เมื่อคุณหิวเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์คุณจะรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องกิน ทันที.
   • คุณแค่อยากกินอาหารเฉพาะหรือไม่? หากคุณเปิดรับตัวเลือกอาหารที่หลากหลายคุณอาจกำลังประสบกับความหิวโหย แต่ถ้าคุณอยากอาหารเพียงอย่างเดียวนี่คือความหิวทางอารมณ์
   • คุณกินมากเกินไปบ่อยไหม? หากคุณกินจนอิ่ม แต่ยังไม่รู้สึกเพียงพอคุณอาจจะกินตามอารมณ์ไม่ใช่เพื่อสนองความหิวทางร่างกายของคุณ ความหิวทางกายภาพจะหยุดลงเมื่อคุณอิ่ม
   • คุณรู้สึกผิดเสียใจทำอะไรไม่ถูกหรือละอายใจ? หากคุณประสบกับอารมณ์ประเภทนี้หลังรับประทานอาหารคุณควรกินเพื่อพยายามตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของคุณเท่านั้นไม่ใช่เพื่อจัดการกับความหิวโหยทางร่างกาย

5. 

   ระวังสัญญาณของความผิดปกติของการกินมากเกินไป การกินมากเกินไปหรือการกินตามอารมณ์ไม่ได้หมายความว่าคุณมีความผิดปกติในการกินเหล้า (BED) BED เป็นโรคการกินที่พบบ่อย ถือเป็นความเจ็บป่วยที่ร้ายแรงถึงชีวิต แต่ก็สามารถรักษาได้เช่นกัน BED สามารถวินิจฉัยได้โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณสงสัยว่าคุณมี BED สัญญาณของ BED ได้แก่ :
   • กินเร็วกว่าปกติและกินในระยะเวลาที่กำหนด (โดยปกติน้อยกว่า 2 ชั่วโมง) มากกว่าคนส่วนใหญ่ในระยะเวลาเท่ากัน
   • ความรู้สึกสูญเสียการควบคุมขณะรับประทานอาหาร
   • การกินแบบส่อเสียดเพราะคุณรู้สึกละอายใจกับปริมาณอาหารที่กิน
   • กินอาหารปริมาณมากเมื่อไม่หิว
   • ความรู้สึกอับอายความผิดความผิดหวังหรือความรังเกียจในระดับการกินและดื่ม
   • อย่าทำให้อาเจียนหลังจากการกินของมึนเมาหมายความว่าคุณไม่ควบคุมการกินมากเกินไปโดยการอาเจียนหรือออกกำลังกายหนักเกินไป
   • กินด้วยวิธีนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 3 เดือน
   • โปรดทราบว่าน้ำหนักของคุณไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับ BED บางทีคุณอาจมีน้ำหนักปกติหรือคุณมีน้ำหนักไม่มากปานกลางหรือเป็นโรคอ้วนอย่างรุนแรงสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ใช่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินทุกคนจะรับประทานอาหารมากเกินไปหรือรับประทาน BED
   โฆษณา