เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: รับพลังงานก่อนนั่งรถนาน
• วิธีที่ 2 จาก 4: ตื่นตัวกับอาหารและเครื่องดื่ม
• วิธีที่ 3 จาก 4: ตื่นตัวด้วยวิธีอื่น ๆ
• วิธีที่ 4 จาก 4: อยู่อย่างปลอดภัย
• คำเตือน

เมื่อคุณต้องขับรถเป็นระยะทางไกลเป็นเรื่องปกติมากที่จะรู้สึกเหนื่อยล้า (โดยเฉพาะในเวลากลางคืน) หากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถตื่นตัวได้ให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานเพียงพอก่อนที่จะขับรถเป็นเวลานานโดยการงีบหลับสักครู่ ในระหว่างการเดินทางให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและของว่างเพื่อสุขภาพชิ้นเล็ก ๆ คุณยังสามารถฟังเพลงหรือรายการวิทยุเพื่อให้ตื่นตัวอยู่เสมอ หากคุณเหนื่อยเกินไปที่จะขับรถหาที่จอดรถและงีบหลับ การขับรถเป็นเรื่องอันตรายมากหากคุณไม่สามารถตื่นได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: รับพลังงานก่อนนั่งรถนาน

1. งีบก่อนพุ่งชนถนน การงีบสั้น ๆ ยี่สิบนาทีสามารถเติมพลังให้คุณก่อนขับรถได้ หากคุณมีหนทางอีกยาวไกลลองใช้เวลาว่างเพื่อนอนหลับบ้าง แม้แต่การนอนหลับน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงก็ช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในขณะขับรถ
2. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นต่อไป คุณต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก่อนขับรถ เลือกรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูงซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นตัวในช่วงเวลาอันยาวนานบนท้องถนน
   • เลือกคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเชิงซ้อน ธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีนไม่ติดมันเช่นไก่งวงและไก่ช่วยให้คุณตื่นตัวในช่วงเวลาที่ยาวนานบนท้องถนน
   • หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปเช่นอาหารจานด่วนหรืออะไรก็ตามที่มีน้ำตาลมากหรือคาร์โบไฮเดรตแปรรูป อาหารดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะให้พลังงานแก่คุณหลังจากรับประทานอาหารไม่นาน
3. ทานวิตามิน. วิตามินบีและซีให้พลังงาน รับประทานวิตามินบีหรือซีเม็ดหลังอาหารเพื่อสุขภาพ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวในการนั่งรถเป็นเวลานาน
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานวิตามินเป็นประจำเพื่อให้คุณทราบว่าปริมาณใดที่ปลอดภัยสำหรับคุณ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินที่คุณรับประทานไม่ได้มีปฏิกิริยากับยาที่มีอยู่
4. เลือกเวลาที่เหมาะสมในการขับรถ หากคุณตัดสินใจได้เองว่าต้องการขับรถเมื่อไหร่ให้เลือกช่วงเวลานั้นที่คุณมีพลังงานมากที่สุด ให้ความสนใจกับเวลาที่คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงในระหว่างวันและวางแผนที่จะขี่เมื่อคุณมีพลังมากที่สุด
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ตื่นและรู้สึกฟิตประมาณ 9 โมงเช้าให้วางแผนที่จะเริ่มขับรถในช่วงเวลานั้นของวัน

วิธีที่ 2 จาก 4: ตื่นตัวกับอาหารและเครื่องดื่ม

1. ทานของว่าง 100 แคลอรี่ การกัดประมาณ 100 แคลอรี่ช่วยปลุกคุณและให้สารอาหารที่เพียงพอเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า อะไรก็ตามที่มากกว่า 100 แคลอรี่อาจทำให้เกิดการจุ่มหลังรับประทานอาหารได้ดังนั้นควรเลือกของว่างที่มีแคลอรี่ 100 แคลอรี่เพื่อสุขภาพขณะขับรถ
   • เมล็ดทานตะวันมักขายในแพ็ค 100 แคลอรี่และช่วยให้คุณมีพลัง ควรพกเมล็ดทานตะวันติดตัวไปด้วยสักสองสามซองและรับประทานได้ตามต้องการขณะขับรถ
2. ดื่มคาเฟอีน. กาแฟหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 75 มิลลิกรัม เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะปลุกคุณขณะขับรถและทำให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ ดื่มกาแฟสักแก้วถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยล้า สิ่งนี้ควรทำให้คุณตกใจมากขึ้นในการดำเนินการต่อ
   • สังเกตว่ามีปั๊มน้ำมันหรือโรงจอดรถอยู่ระหว่างทางหรือไม่ เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยให้จอดรถในสถานที่เหล่านี้และดื่มกาแฟสักแก้ว นอกจากนี้คุณสามารถยืดขาของคุณเมื่อคุณไม่ได้อยู่หลังพวงมาลัยและแม้กระทั่งนอนหลับนานขึ้นอีกเล็กน้อยหากคุณต้องการ
3. เคี้ยวหมากฝรั่ง. วิธีนี้จะทำให้ปากของคุณไม่ว่าง การมีบางสิ่งที่ทำให้คุณไม่ว่างจะช่วยให้คุณมีสมาธิและตื่นตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีหมากฝรั่งสักสองสามห่อติดตัวไว้สำหรับการเดินทางไกล หากคุณเริ่มมีอาการง่วงนอนเล็กน้อยให้เคี้ยวหมากฝรั่ง
   • เลือกหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาล. การเคี้ยวหมากฝรั่งที่มีน้ำตาลอาจทำให้น้ำตาลจมทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นในภายหลัง
4. ดูขนาดชิ้นส่วนของคุณ หากคุณจำเป็นต้องหยุดทานของว่างให้เลือกส่วนเล็ก ๆ อาหารมื้อใหญ่และหนักอาจทำให้รู้สึกง่วงและทำให้คุณเหนื่อยได้ รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และมื้อเล็ก ๆ เมื่อคุณหยุดและรับประทานอาหารเบา ๆ ในโรงจอดรถ อาหารมื้อเล็ก ๆ สองสามมื้อจะทำให้คุณมีพลังมากกว่ามื้อใหญ่หนึ่งหรือสองมื้อ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทานแซนวิชครึ่งหนึ่งได้ในครั้งเดียวและเมื่อคุณหิวอีกครั้งให้แวะที่อื่นเพื่อทานแซนวิชอีกครึ่งหนึ่งของคุณ
   • อย่าลืมกินอาหารที่ให้พลังงานมากเกินไปเช่นผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมัน

วิธีที่ 3 จาก 4: ตื่นตัวด้วยวิธีอื่น ๆ

1. งีบระหว่างแวะระหว่างทาง หากคุณเหนื่อยขณะขับรถให้แวะข้างทางและงีบหลับ การงีบหลับสั้น ๆ สักสิบห้าถึงยี่สิบนาทีสามารถชาร์จสมองและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับคุณในการขับรถต่อไป หาสถานที่ที่ปลอดภัยเพื่อหยุดและงีบหลับ 15-20 นาที
   • เลือกจุดที่ห่างจากถนนใหญ่พอที่จะไม่โดนการจราจรอื่น ๆ เลือกสถานที่ที่ไม่ไกลเกินไปเช่นที่จอดรถใกล้ปั๊มน้ำมันเพื่อความปลอดภัยของคุณเอง
   • ตั้งนาฬิกาปลุก. คุณไม่ต้องการให้การงีบ 20 นาทีกลายเป็นหนึ่งชั่วโมง
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   ใส่เพลงของคุณที่ 90 เดซิเบล หากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายให้ใช้เครื่องเสียงในรถยนต์ให้เป็นประโยชน์ ใส่เพลงอย่างน้อย 90 เดซิเบล สิ่งนี้จะต้องรบกวนมากพอที่จะปลุกร่างกายของคุณ

   • ตรวจสอบว่าวิทยุติดรถยนต์ระบุเดซิเบลหรือไม่ ถ้าไม่ลองเดาดู เปิดเครื่องเสียงในรถของคุณจนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าเสียงปลุกคุณขึ้นมา
   • อย่างไรก็ตามให้ทำเพียงช่วงสั้น ๆ เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย การฟังเพลงที่ระดับความดังนี้โดยค่าเริ่มต้นอาจทำลายการได้ยินของคุณได้
2. ถ้าทำได้ให้ไปเที่ยวกับใครสักคน ถ้าเป็นไปได้ให้พาคนอื่นไปด้วยถ้าคุณต้องขับรถเป็นเวลาหลายชั่วโมง หากคุณมีผู้ร่วมขับอยู่ในรถคุณสามารถตื่นตัวได้มากขึ้นเพราะคุณสามารถผลัดกันขับหลังพวงมาลัยได้ ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยมากให้คนอื่นขับรถไปสักพัก
3. เปิดหน้าต่าง ความรู้สึกเย็น ๆ ของลมหนาวบนใบหน้าของคุณสามารถปลุกคุณให้ตื่นขึ้นอีกครั้ง หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยล้าให้เปิดหน้าต่างสักครู่ นอกจากจะมีผลต่อการระบายความร้อนแล้วยังก่อให้เกิดเสียงรบกวนรอบข้างอีกด้วย วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณหลับ
4. หาสื่อเพื่อปัดเป่าความเบื่อหน่าย ฟังสิ่งที่คุณต้องโฟกัส การฟังเพลงตลอดการเดินทางอาจทำให้คุณหลับไม่ลง ให้ฟังบางอย่างเช่นหนังสือเสียงพอดแคสต์และรายการวิทยุแทน ในการทำเช่นนั้นคุณต้องจดจ่อกับคำพูดนั้นให้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณสนใจและป้องกันไม่ให้คุณหลับ

วิธีที่ 4 จาก 4: อยู่อย่างปลอดภัย

1. รับรู้เมื่อคุณเหนื่อยเกินกว่าที่จะขับรถต่อไป หากคุณเหนื่อยเกินไปที่จะขับรถอย่างปลอดภัยให้หยุดพักผ่อนในตอนเย็นหรือกลางคืน การขับรถขณะเหนื่อยนั้นอันตรายมากและอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ หากคุณสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้แสดงว่าคุณเหนื่อยเกินไปที่จะขับรถ:
   • กะพริบตาบ่อยและหนัก
   • ความยากลำบากในการทำให้หัวของคุณขึ้น
   • ฝันกลางวันบ่อยๆ
   • ไม่สังเกตเห็นเครื่องหมายถนนสิ้นสุดที่อีกด้านหนึ่งของถนน tailgating
   • ความยากลำบากในการจดจำสองสามไมล์สุดท้ายที่คุณขับรถ
2. อ่านฉลากยาอย่างระมัดระวัง ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน หากคุณกำลังใช้ยาโปรดอ่านรายละเอียดในบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาการง่วงนอนไม่ใช่ผลข้างเคียง
   • หากยาทำให้เกิดอาการง่วงนอนอาจไม่ปลอดภัยที่จะใช้ในขณะขับรถ หากคุณมียาที่ต้องทานเป็นประจำ แต่ทำให้ง่วงนอนควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีรับมือกับการขับรถและวิธีรับประทานยา
3. หลีกเลี่ยงการขับรถระหว่างเที่ยงคืนถึงหกโมงเช้า นี่คือช่วงเวลาที่จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณลดลงตามธรรมชาติ การขับรถในช่วงเวลาดังกล่าวเป็นอันตรายเนื่องจากความเสี่ยงที่จะหลับในขณะที่ล้อนั้นสูงกว่ามาก ถ้าเป็นไปได้หลีกเลี่ยงการขับรถเลยระหว่างเที่ยงคืนถึงหกโมงเช้า
4. ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ก่อนขับรถ แอลกอฮอล์ทำให้ง่วงซึมแม้ในปริมาณเล็กน้อย อย่าดื่มแอลกอฮอล์ทุกครั้งก่อนขับรถ

คำเตือน

• ในบางภูมิภาคคุณอาจถูกจับหรือได้รับตั๋วเนื่องจากเหนื่อยเกินไปหลังพวงมาลัย