เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: ทำความเข้าใจกับอาการท้องอืด
• วิธีที่ 2 จาก 2: ป้องกันอาการท้องอืด
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

อาการท้องอืดหรือที่เรียกว่าคดเคี้ยวหรือผายลมเป็นหน้าที่ของอวัยวะย่อยอาหาร การป้องกันการสะสมของก๊าซในระบบทางเดินอาหารถือเป็นเรื่องสำคัญ ด้านล่างนี้คือขั้นตอนต่างๆเพื่อป้องกันอาการท้องอืด ซึ่งสามารถช่วยคุณจากสถานการณ์ที่น่าอับอายในที่สาธารณะได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: ทำความเข้าใจกับอาการท้องอืด

1. ทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณกิน อาหารที่ยังไม่ถูกย่อยจะเดินทางไปยังลำไส้ใหญ่ซึ่งเอนไซม์จะทำลายมันลงไปอีกและทำให้เกิดอาการท้องอืด กระบวนการนี้มีรายละเอียดอธิบายไว้ด้านล่าง:
   • ขั้นแรกให้คุณใส่อาหารเข้าไปในปากโดยที่อาหารนั้นแตกออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ โดยน้ำลายและการเคี้ยว อาหารจะเคลื่อนจากปากไปยังหลอดอาหาร หลอดอาหารไม่ได้ช่วยสลายอาหารและทำหน้าที่เพียงรับอาหารเข้าสู่กระเพาะอาหารเท่านั้น
   • จากนั้นกระเพาะอาหารของคุณจะแบ่งอาหารออกเป็นมวลของเหลว อาหารที่กระเพาะย่อยสลายได้เช่นน้ำตาลมักจะถูกดูดซึมผ่านผนังกระเพาะอาหาร
   • จากนั้นอาหารจะเดินทางไปยังลำไส้เล็กของคุณซึ่งจะถูกย่อยสลายต่อไปและสารประกอบทางเคมีที่เหลือจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด
   • ในที่สุดสิ่งที่เหลือ - ของเสียจะเคลื่อนไปที่ลำไส้ใหญ่ของคุณและในที่สุดก็แบ่งออกเป็นของเหลวและขยะมูลฝอยซึ่งพร้อมที่จะออกจากร่างกาย
2. เข้าใจว่าอาการท้องอืดเกิดจากแก๊สที่เกิดขึ้นเมื่อขยะมูลฝอยถูกแยกออกจากของเหลวในลำไส้ใหญ่ เอนไซม์ย่อยสลายอาหารในระดับโมเลกุลสร้างก๊าซเป็นผลพลอยได้ เมื่อเวลาผ่านไปก๊าซจะสะสมและต้องถูกขับออกเนื่องจากร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้

วิธีที่ 2 จาก 2: ป้องกันอาการท้องอืด

1. ค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดในร่างกายของคุณเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้นได้ สิ่งเหล่านี้รวมถึง (แต่ไม่ใช่คนเดียวอย่างแน่นอน):
   • อาหารประเภทแป้ง: มันฝรั่งข้าวสาลีข้าวโพดและบะหมี่ส่วนใหญ่ ข้าวเป็นข้อยกเว้นเดียวในเรื่องนี้
   • ถั่ว: เรื่องตลกเกี่ยวกับถั่วที่พูดกันว่าทำให้ท้องอืดเป็นเรื่องจริง พยายามกินอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ
   • เครื่องดื่มอัดลมส่วนใหญ่ทำให้เกิดอาการท้องอืดเนื่องจากคุณดื่มแก๊สในฟองอากาศเล็ก ๆ เครื่องดื่มมีก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งเป็นสาเหตุของการต่อยและท้องอืดในที่สุด ในขณะที่เครื่องดื่มอัดลมหนึ่งแก้วมักจะไม่เพียงพอที่จะก่อให้เกิดปัญหาหลัก แต่การดื่มเครื่องดื่มอัดลมในปริมาณมากอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้มาก
2. พยายามกินอาหารอื่น ๆ ที่ทำให้ท้องอืดในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากแป้งผักและเครื่องดื่มอัดลมแล้วที่ดีที่สุดคือกินอาหารต่อไปนี้ในปริมาณที่พอเหมาะเพราะจะทำให้เกิดอาการท้องอืดในมือข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งจะดีต่อสุขภาพมาก:
   • ผักเช่นอาร์ติโช้คหน่อไม้ฝรั่งบรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์กะหล่ำปลีดอกกะหล่ำแตงกวาพริกเขียวหัวหอมถั่วลันเตาและหัวไชเท้า
   • ผลไม้เช่นแอปริคอทกล้วยเมลอนพีชลูกแพร์พลัมและแอปเปิ้ล
   • ไข่.
   • นมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ เช่นโยเกิร์ต
   • อาหารทอด.
3. ระวังคาร์โบไฮเดรตอยู่เสมอ คาร์โบไฮเดรตบางชนิดไม่ดีต่อคุณ (คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว) และอื่น ๆ เป็นสิ่งที่ดี (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน) แต่คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดมักจะทำให้เกิดอาการท้องอืดเนื่องจากพวกมันหมักได้ง่ายกว่าโปรตีน หากคุณกินคาร์โบไฮเดรตให้พยายามกินในรูปแบบที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ ร่างกายของเราตอบสนองต่อคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการแปรรูปได้ดีขึ้นซึ่งจะทำให้ท้องอืดน้อยลงด้วย
4. ลองเปลี่ยนอาหารที่ทำให้ท้องอืดด้วยอาหารอื่น ๆ :
   • โปรไบโอติก: อาหารประเภทนี้มีกรดพิเศษที่สามารถย่อยและย่อยสลายได้ง่าย ตัวอย่างของโปรไบโอติก ได้แก่ ซอสถั่วเหลืองโยเกิร์ตและผักดอง (และอาหารกระป๋องอื่น ๆ )
   • อาหารหมักดองโดยทั่วไปมีประโยชน์ต่อสุขภาพเนื่องจากมีวิตามินมากมาย แต่ถั่วหมักก็สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการไปมากแล้ว
5. พิจารณาการเสริมเอนไซม์ย่อยอาหารหากการเปลี่ยนแปลงของอาหารไม่เป็นไปได้หรือไม่มีผลใด ๆ มีจำหน่ายที่ร้านขายสมุนไพรและวิตามินและทางอินเทอร์เน็ต
6. เคี้ยวช้าๆและอย่ากินหมากฝรั่ง แม้ว่าคุณจะอดอาหารหรือกินเร็วก็พยายามกินให้ช้าลง คนที่เคี้ยวช้าจะมีแก๊สน้อยเพราะไม่กลืนอากาศเข้าไปมาก เช่นเดียวกับหมากฝรั่ง การเคี้ยวจะช่วยกระตุ้นเอ็นไซม์ย่อยอาหารและอากาศที่อยู่ในกระเพาะอาหารของคุณสามารถไปได้สองทางคือขึ้นไปในรูปของมูกหรือลง
7. หยุดสูบบุหรี่. เนื่องจากในระหว่างการสูบอากาศจะถูกดูดเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับควันและกลืนเข้าไป หากคุณต้องการอีกเหตุผลที่ดีในการเลิกบุหรี่ในที่สุดนี่คือหนึ่ง

เคล็ดลับ

• พยายามให้ทางเดินอาหารของคุณคุ้นเคยกับอาหารใหม่อย่างช้าๆ หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ท้องอืดอย่างช้าๆ แต่แน่นอนและแทนที่ด้วยอาหารอื่น ๆ
• เปลี่ยนเครื่องดื่มอัดลมด้วยเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นน้ำนมและน้ำผลไม้ปริมาณเล็กน้อย เมื่อตัดสินใจเลือกพยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไป
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีกำมะถันมากเช่นไข่เนื้อสัตว์และกะหล่ำดอก
• รับประทานผลิตภัณฑ์คอร์นไซรัปที่มีฟรุกโตสจำนวนมากในปริมาณที่พอเหมาะเพราะอาจทำให้ท้องอืดได้

คำเตือน

• ทางที่ดีควรไปพบแพทย์หากต้องการเปลี่ยนอาหารหรือทานยาใหม่ เนื่องจากอาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อยู่นอกเหนือขอบเขตของบทความนี้ที่คุณควรพิจารณา