เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• สิ่งที่คุณต้องการ

หากคุณต้องการว่ายน้ำให้เร็วที่สุดคุณต้องใช้ความพยายามในการปรับปรุงเทคนิคและการฝึกจิตใจ การฝึกฝนและความมุ่งมั่นเป็นองค์ประกอบหลักสองประการที่นักว่ายน้ำทุกคนควรเข้าใจ แม้ว่าเทคนิคการว่ายน้ำที่ถูกต้องจะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด แต่ถ้าคุณรู้วิธีคุณจะประหยัดเวลาได้มากในการเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำและยังคงมีประสิทธิภาพ บทความนี้จะแสดงเคล็ดลับดีๆที่จะช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การปรับปรุงเทคนิคการว่ายน้ำ

1. 

   ลดการลาก เมื่อว่ายน้ำผู้คนมักให้ความสำคัญกับความเร็วในการว่ายน้ำโดยให้ความสำคัญกับการลดแรงต้านของน้ำ แรงต้านคือแรงเสียดทานที่ร่างกายต้องทนอยู่ใต้น้ำ จำไว้ว่าการลดความต้านทานของน้ำคุณไม่เพียง แต่ใช้กำลัง แต่ยังต้องมีทักษะที่จำเป็นด้วย มีหลายวิธีในการลดการลากเช่นปรับปรุงการทรงตัวหรือการลอยตัว

2. 

   
   
   ปรับปรุงความสมดุล วิธีนี้จะช่วยลดการลากได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อความสมดุลรักษาแนวนอนขณะว่ายน้ำ ดังนั้นการ จำกัด ส่วนตัดขวางของน้ำที่เข้าสู่เส้นทางว่ายน้ำทำให้คุณช้าลง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อว่ายน้ำก้าวและคุณไม่ควรเงยศีรษะมากเกินไปเพราะจะทำให้เสียการทรงตัว แต่คุณต้องก้าวให้หนักขึ้นเพื่อสร้างสมดุล
   • การว่ายน้ำแบบกบและการว่ายผีเสื้อทั้งสองแบบจะแตกต่างกันเล็กน้อยนั่นหมายความว่าร่างกายของคุณจะแกว่งขึ้นลงแทนที่จะทรงตัวขณะว่ายน้ำ

3. 

   
   
   ยืดออก. พยายามยืดตัวให้นานที่สุดขณะอยู่ใต้น้ำ ยิ่งคุณยืดตัวนานเท่าไหร่คุณก็จะว่ายน้ำได้ดีและเร็วขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่นหากต้องการยืดร่างกายของคุณให้ยาวขึ้นในการว่ายน้ำแบบก้าวกระโดดอันดับแรกคุณต้องยื่นมือออกไปและเอื้อมมือไปเหนือศีรษะและเมื่อมือของคุณอยู่เหนือศีรษะให้เหยียดแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุดก่อนที่จะเริ่มวิ่งเร็ว ๆ .
   • หมายเหตุ: การดิ้นรนแทนที่จะผ่อนคลายจะทำให้ว่ายน้ำยาก

4. 

   
   
   ตีขาอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อกระแทกเท้าอย่าสาดหรือขยับขาต่ำเกินไปเหนือแนวลำตัว ผลของการตีเท้าเป็นหลักเพื่อรักษาสมดุลดังนั้นการเคลื่อนไหวนี้จะส่งผลต่อการทรงตัวและสร้างความต้านทานให้กับร่างกาย

5. 

   ปรับปรุงแรงขับ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเน้นความแข็งแกร่งมากกว่าทักษะ จำไว้ว่าความเร็วประมาณ 10% มาจากเท้าในขณะที่ส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับแขนดังนั้นคุณควรกระแทกขาอย่างแรงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาไม่ทำให้คุณช้าลง แต่ดันร่างกายไปข้างหน้า เร็วขึ้น

6. 

   การหมุนสะโพก อย่ากลัวที่จะหันไปรอบ ๆ ขณะที่คุณเป่าน้ำด้วยมือของคุณ ด้วยการเคลื่อนไหวนี้กล้ามเนื้อหลังและไหล่ขนาดใหญ่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกฝนจะใช้เวลาสักครู่ แต่เมื่อคุณเติบโตเต็มที่ความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

7. 

   อย่าลืมกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนกลาง กล้ามเนื้อแกนกลางประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลังสะโพกหน้าท้องและส่วนบนและจะทำงานเมื่อคุณแกว่งไปมา การใช้ประโยชน์จากกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ในขณะว่ายน้ำจะช่วยให้คุณว่ายน้ำได้ง่ายและรวดเร็วขึ้นแม้ว่าในตอนแรกจะเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนกลางแทนแขนและขาของคุณอาจเป็นเรื่องยาก เกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มนี้อย่างแข็งขันเพื่อให้ลำตัวตรง

8. 

   การปรับแขน เพื่อความเร็วสูงสุดคุณต้องจัดมือและปลายแขนไปทางด้านหลัง วิธีนี้จะช่วยให้ขยับแขนออกหลังว่ายน้ำได้ง่ายขึ้น คุณคงรู้อยู่แล้วว่านี่คือพัดศอกสูงในการว่ายน้ำแบบก้าวกระโดดเนื่องจากคุณต้องให้ข้อศอกอยู่เหนือศีรษะเพื่อให้ชำนาญในการเคลื่อนไหว

9. 

   ให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ ในการว่ายน้ำให้เร็วที่สุดให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติที่สุดในระหว่างว่ายน้ำ วิธีนี้สามารถลดการลากและช่วยให้คุณว่ายน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากศีรษะของคุณไม่อยู่ตรงกลางคุณจะว่ายน้ำไปด้านข้าง ตำแหน่งศีรษะที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลัง "จม" อย่างช้าๆเนื่องจากสะโพกหรือกล้ามเนื้อขาของคุณถูกดึงลง คุณควรมองลงไม่ขึ้นหรือไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายของคุณก้าวไปในแนวนอน การผ่อนคลายคอจะทำให้ศีรษะและตาต่ำลงซึ่งจะช่วยให้ร่างกายส่วนล่างอยู่ในน้ำได้สูงขึ้น
   • หากคุณเป็นนักคิดแบบเห็นภาพให้ปรึกษาคำแนะนำของนักตกปลาของ Garret McCaffery: "ลองนึกภาพว่าคุณเป็นวาฬที่มีรูน้ำอยู่ที่คอและคุณต้องการให้รูนั้นโล่งตลอดเวลา หายใจไม่ออกถ้าคอสูงขึ้นรูจะเสียบและหายใจไม่ได้ควรให้ศีรษะและคออยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง "

10. 

    อ้านิ้วขณะว่ายน้ำ ด้วยการกางนิ้วของคุณเล็กน้อยแทนที่จะรวมกันคุณจะสร้าง "ตาข่ายที่มองไม่เห็น" ที่สามารถเพิ่มพลังของคุณได้ถึง 53%! ระยะที่เหมาะสำหรับนิ้วคือ 20-40% แม้ว่าความแตกต่างจะค่อนข้างน้อย แต่ก็สามารถช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้น โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: ว่ายน้ำให้เร็วขึ้นในการแข่งขัน

1. 

   หลีกเลี่ยงการเลี้ยวผิด แม้ว่าคุณจะไม่ได้เข้าร่วมการแข่งขันว่ายน้ำคุณก็ไม่ควรหันไปอย่างผิดกฎหมายขณะว่ายน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีนี้ รักษาตำแหน่งศีรษะที่เป็นธรรมชาติและออกกำลังกายเหมือนในการแข่งขันจริงจะช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้น

2. 

   แตะผนังอย่างรวดเร็ว หลายคนคิดว่ากำแพงเป็นสถานที่พักผ่อนที่สะดวกสบายแม้ว่าพวกเขาจะ "พัก" ที่นั่นเพียงเสี้ยววินาที อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการว่ายน้ำให้เร็วขึ้นคุณไม่ควรคิดอย่างยิ่ง แตะผนังอย่างรวดเร็วมุ่งหน้าลงไปในน้ำเพื่อว่ายน้ำสองครั้งในทุกรูปแบบการว่ายน้ำยกเว้นกบ สิ่งนี้จะทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าและอาจเอาชนะสถิติการว่ายน้ำที่ดีที่สุดของคุณเช่นเดียวกับคู่แข่งของคุณในเลนอื่น ๆ

3. 

   ก้าวข้ามขีด จำกัด ของคุณ เมื่อดันกำแพงแรง ๆ อย่าลืมกระแทกเท้าแรง ๆ เพื่อรักษาความเร็วที่คุณไปถึง ในการว่ายน้ำแบบกบการยืดขาให้เต็มที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ รักษาเทคนิคการโต้คลื่นของคุณต่อไปในขณะว่ายน้ำและคุณจะสังเกตเห็นความเร็วในการว่ายน้ำของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมาก

4. 

   เหยียบปลาโลมาใต้น้ำ หากคุณเคยเหยียบเท้าขณะว่ายน้ำคุณสามารถว่ายน้ำได้เร็วขึ้นด้วยวิธีเหยียบปลาโลมา วิธีนี้จะช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นและการห้ำหั่นอย่างหนักใต้น้ำสามารถเพิ่มความจุปอดของคุณได้ คุณควรพูดคุยเรื่องนี้กับครูฝึกของคุณเนื่องจากบางคนว่ายน้ำได้เร็วขึ้นด้วยการเต้นขาใต้น้ำระยะไกลคนอื่น ๆ ทำไม่ได้อย่างไรก็ตามคุณควรหยุดเตะปลาโลมาและ ท่องเมื่อคุณพบว่าตัวเองช้าลงหรือถ้าคุณไปถึง 15 หลาหรือตีเครื่องหมาย โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: ความพากเพียร

1. 

   พัฒนาตารางการออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง หากคุณเป็นสมาชิกของทีมว่ายน้ำผู้ฝึกสอนของคุณจะกำหนดเวลาการฝึกอบรมที่มีโครงสร้างให้คุณ อย่างไรก็ตามควรมีตารางการออกกำลังกายเป็นของตัวเอง การสร้างตารางการออกกำลังกายด้วยองค์ประกอบการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เช่นการว่ายน้ำระยะไกล) รวมทั้งการฝึกด้วยแรงต้านระดับปานกลาง (โดยเน้นที่การว่ายน้ำระดับกลางและระดับปานกลาง) สามารถช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้น . เหนือสิ่งอื่นใดคุณควรเน้นไปที่การฝึกความต้านทานของกล้ามเนื้อความเร็วและความอดทน นี่คือตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างที่คุณสามารถลองทำได้:
   • ใช้เวลาอุ่นเครื่อง 10-15% (ท่าว่ายน้ำ 4 x 100 และพัก 20 วินาทีระหว่างแต่ละระยะ)
   • ใช้เวลา 10-20% ในการฝึกซ้อมและการเต้นของขา (8 x 50 วินาทีการฝึกแบบอื่นโดยใช้เท้าแตะ 1 ครั้งและพัก 15 วินาที)
   • ใช้เวลา 40-70% ในการออกกำลังกายหลัก (6 x 200 และพัก 30 วินาที หรือ 12 x 100 พัก 15 วินาที)
   • ใช้เวลา 5-10% ในการเคลื่อนไหวอย่างสงบ (ผ่อนคลาย 100 วินาที)

2. 

   เข้าร่วมทีมว่ายน้ำ. ค้นหาทีมว่ายน้ำในพื้นที่และค้นหาข้อมูลเช่นค่าลงทะเบียนเวลาฝึกซ้อมและอุปกรณ์ที่ต้องเตรียม หากคุณไม่เคยอยู่เป็นกลุ่มการเข้าร่วมทีมว่ายน้ำจะช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นอย่างแน่นอนเนื่องจากคุณจะมีแรงจูงใจในการฝึกซ้อมทุกวันรวมทั้งได้รับการฝึกฝนในการแข่งขันและการฝึกสอนมากขึ้น ยาเม็ดเพื่อช่วยให้คุณได้รับเทคนิคนี้
   • หากคุณเข้าร่วมทีมว่ายน้ำให้มุ่งมั่นออกกำลังกายทุกวัน
   • ผลักดันตัวเองเสมอเมื่อคุณฝึกฝน ลองเริ่มออกกำลังกายโดยพักผ่อน 5-7 วินาที เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้วให้ลองเพิ่มขึ้นเป็น 10 วินาที 15 ฯลฯ

3. 

   เข้าร่วมการแข่งขันว่ายน้ำ หากคุณเป็นสมาชิกของทีมว่ายน้ำคุณจะสามารถเข้าร่วมการแข่งขันว่ายน้ำได้เป็นประจำ ไม่ต้องกังวล; เนื่องจากการชนะไม่ใช่เป้าหมายสุดท้ายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องกำหนดเวลาบันทึกให้ตัวเอง ในระหว่างทัวร์นาเมนต์นักว่ายน้ำส่วนใหญ่ว่ายน้ำเร็วกว่าตอนออกกำลังกายเนื่องจากฮอร์โมนอะดรีนาลีนหลั่งออกมาค่อนข้างสูงและมีโอกาสมากกว่า คุณสามารถ "หลอก" ให้ร่างกายว่ายเร็วขึ้นได้เพียงแค่เข้าร่วมการแข่งขันว่ายน้ำ

4. 

   เข้าร่วมชมรมว่ายน้ำ. สโมสรว่ายน้ำสามารถแนะนำคุณในรูปแบบที่ดีขึ้นเคล็ดลับในการว่ายน้ำให้เร็วขึ้นตลอดจนช่วยให้คุณดำน้ำและพลิกตัวและมอบประสบการณ์ที่น่าจดจำ คุณสามารถพบกับนักว่ายน้ำที่มีใจเดียวกันและมีแรงบันดาลใจ สโมสรว่ายน้ำบางแห่งมีโค้ชโค้ชโอลิมปิก ค่าใช้จ่ายของสโมสรดังกล่าวมักจะค่อนข้างแพง แต่หลายคนพบว่ามันคุ้มค่ามาก
   • คุณสามารถหาสโมสรหรือโค้ชเพื่อบันทึกขณะที่คุณว่ายน้ำและแสดงความคิดเห็นที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยปรับปรุงเทคนิคของคุณ เป็นการยากที่จะเห็นว่าคุณกำลังก้าวหน้าไปถึงไหนโดยที่ไม่มีคนอื่นติดตามคุณ

5. 

   เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการว่ายน้ำ ดูวิดีโอว่ายน้ำและอ่านหนังสือเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีว่ายน้ำให้เร็วขึ้น คุณสามารถดูวิดีโอ YouTube มากมายเพื่อปรับปรุงสไตล์การว่ายน้ำของคุณ นอกจากนี้ลองอ่านหนังสือเทคนิคการว่ายน้ำรวมถึงหนังสือเกี่ยวกับความสำเร็จของนางเงือกเช่น Michael Phelps, Ryan Lochte และ Missy Franklin เพื่อเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม แม้ว่าร่างกายจะกำหนดความเร็วในการว่ายน้ำ แต่การฝึกจิตใจก็ส่งผลกระทบเล็กน้อยเช่นกัน

6. 

   เข้าร่วมห้องออกกำลังกาย แม้ว่าการว่ายน้ำจะมีความสำคัญ แต่คุณยังสามารถเพิ่มความเร็วในการว่ายน้ำได้โดยการสร้างร่างกายให้แข็งแรงขึ้น ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นวิ่งจ็อกกิ้งเวทเทรนนิ่งและขบเคี้ยวเพื่อปรับปรุงกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนที่ยืดหยุ่นสามารถช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายประเภทนี้ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากแช่น้ำเป็นจำนวนมาก

7. 

   ปล่อยให้คนอื่นผลักดันคุณ หากมีคนว่ายน้ำเร็วกว่าคุณและเป้าหมายของคุณคือการแซงเขาให้คิดถึงสิ่งนี้ทุกครั้งที่คุณฝึกเพื่อกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้น การว่ายน้ำกับนักว่ายน้ำที่เร็วขึ้นจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้น ตราบใดที่คนข้างๆคุณไม่ว่ายน้ำเร็วเกินไปและทำให้คุณหงุดหงิดเวลาออกกำลังกาย

8. 

   เตรียมจิตใจให้พร้อมทั้งร่างกาย การออกกำลังกายจะไม่มีความหมายหากคุณวิตกกังวลหรือไม่มีแรงกระตุ้นอยู่เสมอ มีสมาธิและมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอในระหว่างฝึกซ้อมและเตรียมพร้อมเข้าร่วมทัวร์นาเมนต์ อย่ากลัวทัวร์นาเมนต์แทนที่จะมองว่าเป็นโอกาสที่จะทำให้ดีที่สุด จำไว้ว่านี่ไม่ใช่โอกาสที่จะพิสูจน์ว่าคุณเป็นนักว่ายน้ำที่ดีที่สุดในทีมหรือในการแข่งขัน แต่เพื่อเอาชนะตัวเอง สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้น โฆษณา

คำแนะนำ

• การสวมหมวกว่ายน้ำเพื่อให้ผมของคุณเป็นระเบียบสามารถช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้น 2-3 วินาที หมวกว่ายน้ำจะช่วยลดการกันน้ำขณะว่ายน้ำ
• อย่ายอมแพ้! เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียจากการออกกำลังกายที่เข้มข้น อดทน อาจใช้เวลาประมาณ 6 เดือนในการฝึกฝนให้ชำนาญเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอดทน
• หากคุณกำลังว่ายน้ำให้แน่ใจว่าได้คลุมผมทั้งหมด สวมหมวกว่ายน้ำโกนหนวดและกำจัดขนบริเวณอื่น ๆ ของร่างกายเป็นประจำ น้ำที่สัมผัสกับเส้นผมจะทำให้ผมแห้งช้าลง
• อย่าสาดน้ำด้วยมือของคุณ แทนที่จะผลักน้ำออกไปให้ประโคมน้ำด้วยมือของคุณ
• หากคุณอยู่ในทีมว่ายน้ำเป็นเรื่องที่เข้าใจได้และยอมรับได้ที่จะเลิกฝึกในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ถ้าคุณเลิกฝึกบ่อยครั้งหรือทำให้โค้ชโกรธหรือถ้า คุณรู้สึกหมดกำลังใจถามตัวเองว่าทำไมถึงมาว่ายน้ำ ชนะอยู่ในรูปทรงหรือเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกหรือไม่? ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามให้ยึดตามแผนการฝึกซ้อมที่ทั้งคุณและโค้ชของคุณระบุไว้ก่อนหน้านี้เสมอ
• เมื่อคุณว่ายน้ำให้กำหนดรูปแบบการว่ายน้ำที่คุณถนัดที่สุดและฝึกฝนส่วนที่เหลือ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มความฟิตและบริหารเวลาในขณะเดียวกันก็ฝึกกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นและกลายเป็นปลาที่น่าเกรงขาม นอกจากนี้คุณควรเลือกระยะการว่ายน้ำที่ยาวหรือสั้น นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะว่ายน้ำเป็นระยะทางสั้น ๆ พิจารณาว่าการแข่งขันแบบใดที่เหมาะกับคุณรวมถึงสิ่งที่คุณต้องการทำด้วยรูปแบบการว่ายน้ำที่เหมาะสม

สิ่งที่คุณต้องการ

• เสื้อผ้าว่ายน้ำ
• แว่นตาว่ายน้ำ
• หมวกว่ายน้ำ
• กระดานว่ายน้ำ
• ว่ายน้ำลอย
• ขาเป็ด
• ครีบแหวกว่าย
• ดำน้ำ (ไม่จำเป็น)
• เข็มขัดว่ายน้ำ (ไม่จำเป็น)
• ถุงมือหรืออุปกรณ์ลดแรงต้าน (อุปกรณ์เสริม)