เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

คุณอยากมีหุ่นที่น่าดึงดูดสำหรับหน้าร้อนนี้หรือไม่? คุณพร้อมที่จะอวดโฉมที่ซาวน่าหรือชายหาดหรือยัง? ด้วยความพยายามฝึกฝนและวิธีการที่ถูกต้องคุณจะมีร่างกายที่เซ็กซี่

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: อาหารและการนอนหลับ

1. 

   ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้มาก ๆ หลีกเลี่ยงอาหารขยะเช่นมันฝรั่งทอดเค้กพิซซ่าและไอศกรีม ร่างกายจะขอบคุณคุณสำหรับสิ่งนี้ กินอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์แทนรวมทั้งกินอาหารในปริมาณที่น้อยลง รับประทานวันละ 3-4 มื้อ
   • ผลไม้และที่สำคัญกว่านั้นคือผักให้สารอาหารเพียงพอในขณะที่รับประทานอาหาร กินผักและผลไม้หลากสีเช่นบีทรูทแครอทผักกาดมะเขือเทศและบรอกโคลี ปรุงให้เข้ากันหรือเสิร์ฟพร้อมพริกถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของมัน
   • อย่าอดอาหาร. ในความเป็นจริงการอดอาหารทำให้ร่างกายลดน้ำหนักได้ยากเนื่องจากการเผาผลาญไม่ทำงานเช่นกันหากไม่มีอาหาร (กระบวนการนี้กำลังเตรียมเก็บพลังงานไว้มากขึ้น) ดังนั้นคุณควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อเป็นประจำหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

2. 

   
   
   ดื่มน้ำแทนน้ำผลไม้หรือโซดาสำหรับผู้อดอาหาร โซดาอาหารมักให้แคลอรี่ 0 แทนโซดาปกติ แต่ก็ยังส่งผลต่อการลดน้ำหนัก ถ้าอยากมีร่างกายสมบูรณ์ควรดื่มน้ำเท่านั้น การดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มอื่นสามารถลดปริมาณแคลอรี่ลงได้อย่างมาก
   • ทุกวันผู้หญิงควรดื่มน้ำ 2 ลิตรหรือเก้าแก้ว ทุกคนรู้เรื่องนี้ แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่เราจะเลิกดื่มกาแฟอร่อย ๆ ในตอนเช้าหรือดื่มน้ำผลไม้ในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามคุณต้องใช้เวลาอย่างช้าๆและค่อยๆเริ่ม นี่ไม่ใช่สิ่งที่ทำได้ในชั่วข้ามคืน
   • หากคุณไม่สามารถปฏิบัติตามกฎของการดื่มน้ำให้เพียงพอให้นำขวดน้ำและดื่มเป็นประจำดื่มน้ำทุกชั่วโมงเพื่อให้ได้น้ำตามปริมาณที่กำหนดและคุณจะประสบความสำเร็จ (นอกเหนือจากสุขภาพผิวที่ดีขึ้น)
   • กำจัดแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณ นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีนิสัยชอบดื่มแอลกอฮอล์หลังเลิกงาน (เราปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้!) แอลกอฮอล์มีแคลอรี่มากโดยเฉพาะเครื่องดื่มค็อกเทล ดังนั้นในขณะที่แอลกอฮอล์แก้วเดียวจะดีต่อสุขภาพด้วยเหตุผลอื่น ๆ อีกมากมาย แต่ก็ไม่ได้ผลในการลดน้ำหนัก

3. 

   
   
   พักผ่อนให้มาก การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก ชายและหญิงหลายคนหมกมุ่นอยู่กับการไปยิมและกินเจเหมือนนักบวช แต่ก็ยังไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงใด ๆ การนอนหลับให้เพียงพอมีผลต่อการลดน้ำหนัก
   • การอดนอนทำให้ร่างกายไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เนื่องจากถ้าคุณไม่นอนร่างกายจะสร้างระดับกลูโคสและอินซูลินของผู้ป่วยเบาหวาน ดังนั้นการลดน้ำหนักให้ได้ผลคุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองอดนอน
   • การนอนน้อยจะลดแรงจูงใจในการออกกำลังกายและกินเพื่อสุขภาพ เราทุกคนเคยประสบกับสิ่งนี้: หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยสิ้นสุดลงเรารู้สึกเหนื่อยและไม่มีแรงทำอย่างอื่น เราบอกตัวเองว่าจะทำพรุ่งนี้เช้า หลังจากนอนหลับฝันดีคุณจะมีพลังและมีแรงบันดาลใจดังนั้นเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายคุณจะรู้สึกสดชื่น!
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 2: การออกกำลังกาย

1. 

   
   
   หากคุณรู้สึกขี้เกียจและไม่อยากออกกำลังกายคุณสามารถเดิน 15-30 นาทีหลังอาหารเย็นก่อนนอน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถฟังเพลงทำงานประจำวัน ฯลฯ การเดินสามารถช่วยให้กระเพาะอาหารย่อยได้ดีและป้องกันอาการเสียดท้อง

2. 

   ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยเผาผลาญพลังงานและมีรูปร่าง เป้าหมายคือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจที่แข็งแรงเพื่อเผาผลาญพลังงาน
   • เริ่มจ็อกกิ้งวันละครึ่งชั่วโมงเป็นเวลาสองสัปดาห์หรือปั่นจักรยานเร็ว ๆ หากคุณทนได้คุณสามารถทำงานได้ถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและเร็วขึ้น
   • หากหายใจลำบากคุณสามารถหยุดและหยุดพักได้ประมาณหนึ่งนาที แต่การพักผ่อนไม่นานเกินไปจะทำให้หัวใจเต้นช้าลง
   • เมื่อคุณกำลังจะหยุดคุณสามารถเดินเล่นอย่างผ่อนคลาย เดินอย่างเร็วก่อนแล้วค่อยๆลดระดับลง อย่าข้ามขั้นตอนการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย

3. 

   
   
   เริ่มเดิน. หากคุณไม่ว่างคุณสามารถเดินได้อย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและการวิจัยพบว่า 15 นาทีเพียงพอที่จะยืดอายุของคุณได้สามปี คุณจะมีอายุยืนยาวและมีหุ่นที่ดีขึ้น!
   • ขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ถ้าเป็นไปได้ การขึ้นบันไดเป็นวิธีที่ดีในการบริหารก้นและขา
   • ใช้ตัวประมาณระยะทางเดิน อุปกรณ์นี้จะวัดจำนวนก้าวที่ดำเนินการต่อวัน คนที่มีอุปกรณ์เดินบ่อยกว่าคนที่ไม่มี
   • หาโอกาสออกไป. ยิ่งออกไปข้างนอกก็จะมีโอกาสเดิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกไปเที่ยวกินข้าวไปเดินเล่นหลังอาหารเย็นหรือพาสุนัขไปเดินเล่นทุกเช้า

4. 

   
   
   สร้างกิจวัตรการปฏิบัติ การฝึกร่างกายสามารถใช้ร่วมกับการยกน้ำหนักหรือไม่ก็เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณที่ไม่ต้องการ: ใต้แขนต้นขาก้นหน้าท้อง กิจวัตรการออกกำลังกายมีส่วนสำคัญในการทำให้ร่างกายของคุณพร้อมที่จะเข้าร่วมในกระบวนการฝึก!
   • ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย เลือกวอร์มอัพที่ดีสำหรับคุณ แต่รวมถึงการยืดต้นขาหลังและกระดูกเชิงกรานเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ลองยืดกล้ามเนื้อจำลองการเคลื่อนไหวที่คุณจะทำระหว่างออกกำลังกาย วิธีนี้ทำให้กล้ามเนื้อพร้อมสำหรับการกระทำ
   • เริ่มต้นด้วย 50 crunches ท้อง คุณต้องโค้งงออย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ไขว้แขนพาดหน้าอกเสมอ ยกกระชับด้วยกล้ามท้องไม่แอ่น ลดลงจนสะบักสัมผัสพื้น อย่าใช้พื้นเพื่อดันร่างกายของคุณในครั้งต่อไปที่คุณก้มตัว
   • วิดพื้นให้มากที่สุด เพิ่มขีด จำกัด ของคุณ มือตั้งตรงพับลงสะโพกขวาอยู่ในแนวตรงกับลำตัวไม่ยกสูง
   • ยกขาขึ้น. เริ่มในท่านอนตะแคงข้างหนึ่งแล้วยกขาขึ้นจากนั้นลดตัวลงโดยไม่แตะขาอีกข้าง จากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำ 20 ครั้งแรกในแต่ละข้างจากนั้นคุณสามารถเพิ่มได้ในระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความต้านทานคุณสามารถถือดัมเบลล์และวางไว้บนต้นขาหรือผูกไว้กับข้อเท้าของคุณ
   • ทำแบบ "Superman" นอนบนพื้นและกางแขนออกไปข้างหน้า ยกขาและแขนขึ้นพร้อมกับหน้าอกให้สูงที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและพักเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นทำซ้ำ ทำ 10 ครั้งติดต่อกัน
   • ทำแบบฝึกหัดในแต่ละด้าน นี่คือการอุ่นเครื่องขั้นพื้นฐาน หากคุณทำซ้ำ 12 ครั้งและไม่รู้สึกแสบร้อนอีกต่อไปคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้น น้ำหนักในอุดมคตินั้นคือน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้อย่างน้อย 8 ครั้ง แต่เริ่มรู้สึกร้อนก่อนที่จะจบวันที่ 12
   โฆษณา

คำแนะนำ

• รู้ขีด จำกัด ของคุณ ร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บหลังจากการฝึกมากเกินไปสองวันจะมีประสิทธิภาพมากกว่าใน 4 สัปดาห์เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นประจำ
• ก่อนอาหารเช้าคุณสามารถดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ หรือคุณสามารถดื่มชาเขียว
• ผลลัพธ์ไม่เพียงแค่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ทุกอย่างต้องใช้เวลา โดยปกติคุณจะเห็นผลลัพธ์หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 6 สัปดาห์และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• หากคุณไม่สามารถยืดเส้นได้ให้วอร์มอัพจนเจ็บค้างไว้แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้และค่อยๆดึงออก
• ขณะวิ่งอย่าหายใจทางจมูกและหายใจทางปาก แนวทางนี้ไม่มีผลในเชิงบวก คุณต้องหายใจทางปากและหายใจทางปากเพราะคุณต้องดูดซับออกซิเจนทั้งหมดเพื่อสูบฉีดเลือดและถ่ายเทออกซิเจนไปยังสมอง คุณอาจมีอาการปวดที่ด้านข้างของลำตัว แต่เพียงเพราะปอดของคุณต้องขยายเพื่อรับอากาศดังนั้นคุณควรยืดเหยียดด้านข้างก่อนวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
• ลองว่ายน้ำ. นี่คือกีฬาที่ช่วยให้คุณมีรูปร่าง
• ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆหลาย ๆ อย่างขณะดูทีวี การออกกำลังกายที่ซับซ้อนในขณะที่มีการโฆษณา
• เมื่อทำคาร์ดิโอคุณสามารถซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ อุปกรณ์นี้ขายทางอินเทอร์เน็ตในราคาที่เหมาะสมและทำงานเพื่อป้องกันการบาดเจ็บโดยเตือนผู้ใช้ว่ามีการฝึกมากเกินไป

คำเตือน

• อย่าอดอาหาร สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เป็นอันตราย แต่ยังทำให้ร่างกายไม่สามารถลดน้ำหนักได้อีกด้วย
• ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง สิ่งนี้ช่วยป้องกันการบาดเจ็บของเอ็นและเอ็น
• อย่าใช้น้ำหนักทุกวันเพราะอาจทำให้เครียดได้หากคุณไม่ลดน้ำหนักที่ต้องการลด