ผู้เขียน:
John Stephens
วันที่สร้าง:
2 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
อาการปวดไหล่เป็นเรื่องปกติและอาจมีหลายสาเหตุตั้งแต่การกระตุกของกล้ามเนื้อไปจนถึงการเคลื่อนตัว ไหล่มีความเสี่ยงเนื่องจากเป็นส่วนที่มีระยะการเคลื่อนไหวมากที่สุดของข้อต่อทั้งหมดในร่างกาย นอกจากนี้อาการปวดไหล่บางครั้งอาจเกิดขึ้นในบริเวณอื่น ๆ ของร่างกายเช่นคอหลังกลางหลังหรือแม้แต่หัวใจ ในกรณีส่วนใหญ่เพียงแค่ใช้สามัญสำนึกและวิธีแก้ไขบ้านง่ายๆเพียงไม่กี่อย่างก็เพียงพอที่จะหยุดอาการปวดไหล่ได้ แต่ในสถานการณ์อื่น ๆ จะมีการให้การรักษาพยาบาล ความเป็นจริงเป็นสิ่งที่จำเป็น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ใช้การรักษาที่บ้าน
ผ่อนคลายไหล่ของคุณ โดยปกติ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดตลอดเวลาที่มาของอาการปวดไหล่คือการออกแรงมากเกินไปยกของหนักเกินไปหรือยกของที่มีน้ำหนักเบาด้วยความถี่สูง หยุดออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามวัน เมื่อปัญหาของคุณเกี่ยวกับลักษณะงานของคุณถ้าเป็นไปได้ให้พูดคุยกับหัวหน้าของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปทำงานอื่น หากอาการปวดไหล่ของคุณเป็นผลมาจากการออกกำลังกายคุณอาจฝึกหนักเกินไปหรือใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง - ขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์ของคุณ
- การพักผ่อนมากเกินไปไม่ใช่ความคิดที่ดีในการรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกเนื่องจากคุณยังต้องออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและฟื้นฟู ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะพักผ่อนสักนิด แต่การไม่ออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ก็สามารถต่อต้านได้เช่นกัน
- พิจารณาพื้นที่นอนของคุณใหม่ ที่นอนที่นุ่มเกินไปหรือหมอนที่หนาเกินไปอาจทำให้ปวดไหล่ได้เช่นกัน การนอนหงายเป็นเวลาสองสามวันหรือหลายสัปดาห์เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อที่ไหล่ของคุณจะได้ไม่เจ็บอีกต่อไป
- อาการปวดข้อไหล่ (นอกเหนือจากปวดกล้ามเนื้อ) มักจะแย่ลงในตอนกลางคืนขณะที่คุณนอนหลับ
ประคบไหล่. น้ำแข็งเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดเฉียบพลันส่วนใหญ่ซึ่งรวมถึงอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและอาการเคล็ดขัดยอกไหล่เนื่องจากจะทำให้หลอดเลือดตึงขึ้น (ลดการไหลเวียนของเลือด) และทำให้เส้นใยประสาทชา . ควรใช้ Cryotherapy กับส่วนที่นุ่มที่สุดของไหล่เพื่อบรรเทาอาการปวดและบวม ใช้น้ำแข็งประมาณ 10 ถึง 15 นาทีทุก ๆ ชั่วโมงและลดความถี่ลงเมื่ออาการปวดและบวมลดลง- การประคบน้ำแข็งที่ไหล่ด้วยผ้าพันแผลหรือผ้าพันแผลทางการแพทย์จะช่วยควบคุมอาการบวมได้
- ห่อน้ำแข็งแช่แข็งหรือเจลแพ็คด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการแช่แข็งผิว
ใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนนาพรอกเซนหรือแอสไพรินเป็นวิธีแก้อาการปวดหรือบวมที่ไหล่ในระยะสั้นซึ่งสามารถพบได้ในร้านขายยาและร้านขายของชำทุกแห่ง . โปรดทราบว่ายาเหล่านี้สามารถทำให้กระเพาะอาหารไตและตับของคุณอึดอัดได้ดังนั้นจึงไม่ควรใช้ติดต่อกันนานเกิน 2 สัปดาห์และรับประทานพร้อมอาหาร- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาทางการแพทย์ของคุณและยาที่คุณทานก่อนใช้ยาใด ๆ ข้างต้น
- ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์หรือคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับปริมาณ
- คุณยังสามารถใช้ยาบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นอะเซตามิโนเฟน (ไทลินอลและพาราเซตามอล) หรือยาคลายกล้ามเนื้อ (เช่นไซโคลเบนซาพริน) เพื่อรักษาอาการปวดไหล่ แต่อย่ารับประทานร่วมกับ NSAIDs
ค่อยๆยืดไหล่ของคุณ หากอาการปวดไหล่ของคุณเจ็บปวดอย่างหมดจดโดยไม่มีอาการเจ็บแปลบสั่นหรือปวดกะทันหันในการเคลื่อนไหวหรือการเคลื่อนตัวมีโอกาสที่คุณจะปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ การเหยียดไหล่อย่างอ่อนโยนจะช่วยรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อไหล่เล็กน้อยเพราะจะช่วยลดความตึงเครียดในมัดกล้ามเนื้อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่นของไหล่ โดยทั่วไปให้ยืดกล้ามเนื้อไหล่ (อย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อไหล่ของคุณเด้งกลับ) เป็นเวลา 30 วินาทีและทำเช่นนี้สามครั้งต่อวันจนกว่าไหล่ของคุณจะอึดอัดน้อยลง- การพยายามป้องกันไหล่ที่เจ็บโดยการไม่ขยับไหล่หรือใส่สายสะพายไหล่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบหรือ "ไหล่ติดแข็ง" ซึ่งมีลักษณะเป็นเซลล์แผลเป็นและตึง ข้อไหล่เรื้อรังและช่วงการเคลื่อนไหวลดลง
- เมื่อยืนหรือนั่งให้โอบแขนข้างหนึ่งไว้รอบลำตัวด้านหน้าและจับข้อศอกอีกข้าง ค่อยๆยืดข้อศอกด้านหลังจนรู้สึกว่าไหล่ข้างเดียวกันเหยียด
- เมื่อยืนหรือนั่งให้โอบแขนไปด้านหลังเข้าหาสะบักแล้วประสานมือเข้าด้วยกัน (ภาพบน) ค่อยๆดึงแขนไปพร้อมกับไหล่ที่เจ็บจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าไหล่ยืด
เสริมความแข็งแกร่งให้ไหล่ของคุณ หากอาการปวดไหล่ของคุณเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไป (โดยเฉพาะในระหว่างทำงาน) การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงจะเป็นประโยชน์ต่อคุณหากคุณทำอย่างถูกต้องและปลอดภัย เมื่ออาการปวดบรรเทาลงครั้งแรกให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายไหล่ที่มีความเข้มข้นต่ำและแรงปานกลางเป็นประจำ เมื่อเราแข็งแรงขึ้นกล้ามเนื้อเช่นกล้ามเนื้อนิโกรในข้อไหล่และปลายหมุนจะสามารถทนต่อความเครียดและงานที่กดดันได้บ่อยครั้งทำให้ปวดไหล่ขณะเดียวกันก็ช่วยลดโอกาสในการ อาการปวดกำเริบ
- ทำงานร่วมกับเทรนเนอร์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อไหล่ของคุณอบอุ่นก่อนออกกำลังกาย คุณควรอาบน้ำอุ่นใช้ความร้อนชื้นหรือออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนที่จะยกน้ำหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อไหล่ยืดหยุ่นมากขึ้น
แยกแยะระหว่างภาวะเฉียบพลันและเรื้อรัง แม้ว่าการพักผ่อนการใช้น้ำแข็งหรือการรับประทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จะช่วยให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ไหล่เฉียบพลัน (กะทันหัน) อาการปวดไหล่เรื้อรัง (ยาว) ที่เกิดจากโรคข้ออักเสบหรือ สภาวะเสื่อมอื่น ๆ จะต้องใช้แนวทางที่แตกต่างกันเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นเมื่อเป็นโรคไขข้ออักเสบที่ไหล่ (การอักเสบของข้อไหล่) การใช้ความร้อนชื้นทุกเช้าจะช่วยบรรเทาอาการปวดลดอาการตึงไหล่และเพิ่มการเคลื่อนไหวของไหล่
- คุณสามารถใช้ถุงสมุนไพรอบด้วยไมโครเวฟเป็นแหล่งความร้อนชื้นและเปลี่ยนถุงนี้ให้ใช้น้ำมันหอมระเหย (เช่นใส่ลาเวนเดอร์ลงในถุง) ที่มีคุณสมบัติผ่อนคลาย
- อาหารเสริมเช่นกลูโคซามีนคอนดรอยตินสารออกฤทธิ์กลุ่มชายรักชายและน้ำมันปลาสามารถช่วยหล่อลื่นและรองรับข้อไหล่
วิธีที่ 2 จาก 3: หาทางเลือกในการรักษา
นวดไหล่. กล้ามเนื้อเมื่อยล้าเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อทำงานมากเกินไปและฉีกขาดซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดการอักเสบและการตอบสนองต่อการต่อต้านบางอย่าง (การกระตุกของกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม) การนวดแบบเข้มข้นจะช่วยรักษาอาการปวดเล็กน้อยและปานกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อป้องกันอาการบวมและช่วยให้ผู้ป่วยผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยการนวด 30 นาทีโดยเน้นที่ไหล่คอส่วนล่างและบริเวณหลังตรงกลาง ปล่อยให้นักบำบัดนวดคุณให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่หดตัว
- ควรดื่มน้ำปริมาณมากทันทีหลังการนวดเพื่อชะล้างผลพลอยได้ที่เกิดจากการบวมและกรดแลคติกในร่างกายของคุณ หากไม่ทำเช่นนั้นคุณอาจปวดศีรษะหรือคลื่นไส้เล็กน้อย
- นักบำบัดสามารถใช้การนวดจุดกระตุ้นที่เน้นบริเวณเส้นใยกล้ามเนื้อที่เกิดจากการบาดเจ็บหรือการออกแรงที่ไหล่มากเกินไป
พิจารณาการฝังเข็ม. การฝังเข็มเป็นศิลปะโบราณที่นักฝังเข็มสอดเข็มบาง ๆ เข้าไปในจุดพลังงานที่ผิวหนัง / กล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดและบวม การฝังเข็มสามารถใช้ได้ผลกับอาการปวดไหล่ (ซึ่งเป็นผลมาจากการบาดเจ็บหรือโรคข้ออักเสบ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาการปรากฏครั้งแรก ตามหลักการของการรักษาแบบดั้งเดิมของจีนการฝังเข็มจะปล่อยสารต่างๆออกมารวมทั้งเอนดอร์ฟิน (สารสื่อประสาทของอารมณ์เชิงบวก) และเซโรโทนินสารสื่อประสาทซึ่งช่วยลด ความเจ็บปวด
- การฝังเข็มดำเนินการโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหลายสาขารวมทั้งแพทย์หมอนวดนักบำบัดโรคนักกายภาพบำบัดและนักนวดบำบัด - ทุกคนที่คุณเลือกในสหรัฐอเมริกาจะต้องได้รับการรับรองจากคณะกรรมการรับรองการฝังเข็มแห่งชาติของการแพทย์แผนตะวันออก
- จุดฝังเข็มปวดไหล่บางจุดจะไม่อยู่ใกล้บริเวณของร่างกายที่คุณรู้สึกเจ็บปวดซึ่งส่วนมากอาจอยู่ในบริเวณที่ห่างไกลจากร่างกายของคุณ
พบกับหมอนวด. หมอนวดเป็นผู้ที่มีความเชี่ยวชาญด้านข้อต่อโดยมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวและการทำงานปกติของกระดูกสันหลังและข้อต่อส่วนปลายเช่นไหล่ อาการปวดไหล่ไม่เพียง แต่เกิดจากข้อต่อแขนและข้อต่อไหล่ แต่ยังเกิดจากปัญหาข้อต่อที่คอและหลังตรงกลางด้วย หมอนวดได้รับการฝึกฝนให้วินิจฉัยปัญหาข้อต่อและรักษา (ถ้าเหมาะสม) ด้วยการจัดการข้อต่อด้วยตนเองหรือที่เรียกว่าไคโรแพรคติกซึ่งมักจะทำให้เกิดเสียง "ป๊อป" หรือ "แตก"
- แม้ว่าการจัดการข้อต่อเพียงครั้งเดียวในบางครั้งอาจหายไปพร้อมกับความเจ็บปวดของคุณโดยปกติคุณต้องใช้วิธีการรักษาดังกล่าว 3 ถึง 5 ครั้งเพื่อให้สังเกตเห็นผลที่ชัดเจน
- การจัดการข้อต่อด้วยมือไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับโรคข้ออักเสบ
- หมอนวดแพทย์นักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ อีกสองสามคนยังใช้การจัดการข้อต่อด้วยตนเอง
วิธีที่ 3 จาก 3: ไปพบแพทย์
พบแพทย์ของคุณ หากอาการปวดไหล่รุนแรงขึ้นเป็นพิเศษและคงอยู่ (นานกว่าสองสามสัปดาห์) หรือมีอาการอ่อนเพลีย แต่การเยียวยาที่บ้านไม่ได้ผลจริงให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ อาการปวดไหล่ของคุณอาจเกิดจากสาเหตุที่ร้ายแรงเช่นการแตกของเส้นเอ็นความเสียหายของกระดูกอ่อนความคลาดเคลื่อนการแตกหักหรือโรคไขข้ออักเสบ แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณเช่นผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อนักประสาทวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อเพื่อวินิจฉัยและจัดการปัญหาไหล่ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- การเอ็กซ์เรย์การสแกนกระดูกการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กการสแกน CT และสารสื่อประสาทเป็นวิธีการที่ผู้เชี่ยวชาญมักใช้ในการวินิจฉัยอาการปวดไหล่ของคุณ
- ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยคุณอาจได้รับยาที่มีฤทธิ์สูงกว่า (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความเจ็บปวดของคุณเกิดจากโรคข้ออักเสบ) และ / หรือจำเป็นต้องใส่แผ่นรองไหล่เป็นระยะเวลาสั้น ๆ การรักษาอาการปวดข้ออย่างรุนแรงหรือความคลาดเคลื่อน แพทย์ของคุณจะหารือเกี่ยวกับแผนการรักษาที่เหมาะกับการวินิจฉัยของคุณกับคุณ
พบนักกายภาพบำบัด. หากอาการปวดไหล่ของคุณเกิดขึ้นซ้ำ ๆ (เรื้อรัง) และไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกายทุกวันคุณต้องพิจารณาการพักฟื้นภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ แพทย์ของคุณอาจแนะนำนักกายภาพบำบัดที่จะสอนการออกกำลังกายเฉพาะที่เหมาะสำหรับการยืดและเสริมสร้างไหล่ของคุณเพื่อฟื้นฟูการทำงานของไหล่ ความถี่ของการทำกายภาพบำบัดมักจะ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4-8 สัปดาห์เพื่อให้มีผลดีต่อปัญหาไหล่เรื้อรัง
- หากจำเป็นนักกายภาพบำบัดสามารถรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อไหล่ของคุณด้วยวิธีต่างๆเช่นอัลตร้าซาวด์บำบัดหรือกระตุ้นกล้ามเนื้อชีพจรอิเล็กทรอนิกส์
- การฝึกความแข็งแรงของไหล่ ได้แก่ การวิดพื้นการล่องแก่งการว่ายน้ำและการพายเรือ แต่ต้องแน่ใจว่าได้รับการแก้ไขแล้วก่อนออกกำลังกาย
ฉีดคอร์ติโซน. คอร์ติโซนเป็นฮอร์โมนบางครั้งใช้เป็นยาเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บและโรคข้ออักเสบเช่นโรคไขข้อและโรคข้อเข่าเสื่อม การฉีดยาสเตียรอยด์ใกล้หรือเข้าที่กล้ามเนื้อเส้นเอ็นหรือเอ็นจะช่วยลดอาการบวมทำให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไหวได้ตามปกติและสะดวกสบายอีกครั้ง Cortisone เมื่อเทียบกับ NSAIDs มีผลที่ทรงพลังและยาวนานกว่า สารประกอบทางยาที่พบบ่อย ได้แก่ prednisolone, dexamethasone และ triamcinolone
- ภาวะแทรกซ้อนของการฉีดสเตียรอยด์ ได้แก่ การติดเชื้อเลือดออกเส้นเอ็นอ่อนแรงกล้ามเนื้อลีบการระคายเคือง / ความเสียหายของเส้นประสาทและการทำงานของภูมิคุ้มกันบกพร่อง
- หากการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ไม่สามารถแก้ปัญหาไหล่ของคุณได้ให้พิจารณาการผ่าตัดและปรึกษาแพทย์ของคุณ
พิจารณาการผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้าย การผ่าตัดสำหรับอาการปวดไหล่เรื้อรังมักเป็นทางเลือกสุดท้าย (หลังจากพยายามใช้วิธีที่ปานกลางมากขึ้น) แม้ว่าบางครั้งการผ่าตัดจะต้องทำทันทีเมื่อไหล่ของคุณเคลื่อนหรือเคลื่อนหลุด กระดูกหักที่เกิดจากการบาดเจ็บร้ายแรงอันเป็นผลมาจากอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือการบาดเจ็บขณะเล่นกีฬา
- โรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งอาจนำไปสู่การแตกกิ่งก้านของกระดูกหรือความเสียหายต่อกระดูกอ่อนได้รับการรักษาด้วยการผ่าตัดผ่านกล้อง
- การฉีกขาดของปลายยอดซึ่งเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อสี่ส่วนที่อยู่รอบ ๆ ข้อไหล่เป็นสาเหตุของอาการปวดไหล่และความพิการที่ต้องได้รับการผ่าตัด
- การผ่าตัดไหล่อาจต้องใช้แท่งโลหะและหมุดหรือเครื่องมืออื่น ๆ เพื่อพยุงโครงสร้างไหล่
- ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการผ่าตัดไหล่ ได้แก่ การติดเชื้อการแพ้ยาชาความเสียหายของเส้นประสาทและอาการบวม / ปวดเรื้อรัง
- เตรียมพร้อมที่จะใช้เวลานานหลังการผ่าตัดเพื่อฟื้นตัว คุณมักจะต้องยืดไหล่ออกกำลังกายหรือกายภาพบำบัดในช่วงพักฟื้น
คำแนะนำ
- การอาบน้ำเกลืออุ่น ๆ ของ Epsom สามารถลดอาการปวดและบวมที่ไหล่ได้อย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือโรคข้อเข่าเสื่อม แมกนีเซียมในเกลือ Epsom ช่วยคลายกล้ามเนื้อ
- ถุงผักแช่แข็งเช่นถั่วหรือข้าวโพดสามารถเปลี่ยนถุงน้ำแข็งหรือเจลแช่แข็งได้
- หลีกเลี่ยงการถือกระเป๋าที่แบ่งน้ำหนักไม่เท่ากันเช่นกระเป๋าสายเดี่ยวหรือกระเป๋าถือ ให้เลือกซื้อเบาะคู่ที่มีล้อหรือกระเป๋าเป้สองไหล่แบบบุนวม
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
