เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

คุณเพิ่งทะเลาะกับเพื่อนสนิทของคุณหรือไม่? คุณมีเรื่องแย่ ๆ ที่โรงเรียนหรือที่ทำงานหรือไม่? หรือคุณรู้สึกแย่เพียงเพราะสภาพอากาศ? ทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาที่พวกเขาไม่สนุกกับสิ่งที่ทำดังนั้นอย่าลืมว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไรคุณสามารถดำเนินการในระยะยาวหรือทันทีเพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: รู้สึกดีขึ้นทันที

1. 

   ร้องไห้. น้ำตาที่กระตุ้นอารมณ์จะส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณหลั่งสารเอนดอร์ฟินหรือฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเพื่อสร้างสมดุลทางอารมณ์และพฤติกรรม ไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนออกมาเท่านั้นหลังจาก "ร้องไห้มีประโยชน์" ร่างกายจะกลับสู่สภาวะสงบลงพร้อมอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจที่ช้าลง การร้องไห้มีประโยชน์เมื่อคุณร้องไห้และทำให้ร่างกายคลายความเครียดและอารมณ์ที่ไม่ดีโดยไม่ส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันของคุณ
   • หากมีสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ว่าจะร้องไห้เมื่อไหร่และบ่อยแค่ไหนหรือหากการร้องไห้รบกวนการทำงานหรือชีวิตอาจเป็นอาการของปัญหาที่ร้ายแรงกว่าเช่น ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล เมื่อคุณตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ลองไปพบที่ปรึกษาหรือนักบำบัดเพื่อแสดงวิธีช่วยจัดการกับการร้องไห้เชิงลบ

2. 

   
   
   หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามนาที การหายใจเข้าลึก ๆ ง่ายๆเพียงครั้งเดียวสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ การหายใจลึก ๆ จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังทุกส่วนของร่างกายซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความดันโลหิตเมื่อคุณรู้สึกเบื่อหรือเครียดนอกจากนี้การหายใจลึก ๆ จะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งจะทำให้เกิดอาการสงบ การมุ่งเน้นไปที่การหายใจมากกว่าสถานการณ์ที่ตึงเครียดในปัจจุบันคุณจะรู้สึกดีขึ้นได้
   • คนที่ฝึกหายใจลึก ๆ วันละ 20-30 นาทีจะมีความเครียดและความวิตกกังวลลดลง

3. 

   
   
   เขียนไดอารี่. การบันทึกอารมณ์ของคุณทำให้คุณมีที่เก็บสิ่งที่คุณรู้สึกและยังเป็นวิธีจัดการกับสถานการณ์เบื้องหลังอารมณ์แต่ละอย่างที่คุณมีอย่างมีสติ การจดบันทึกจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดทางจิตใจได้อย่างชัดเจน ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าการเขียนมีประโยชน์ต่อการสร้างคนที่มีสุขภาพจิตดีและเป็นวิธีลดความเครียดทางอารมณ์ นอกจากนี้การทำเจอร์นัลยังมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน
   • หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดทางอารมณ์และไม่ต้องการแบ่งปันกับคนอื่นการจดบันทึกจะช่วยให้คุณเปิดใจและไม่ทำร้ายคุณที่เกิดจากคนที่ไม่เข้าใจ .

4. 

   
   
   ทำกิจกรรมที่คุณชอบ กิจกรรมสร้างสรรค์มีมานานแล้วและมักเกี่ยวข้องกับอารมณ์ซึ่งเป็นวัฒนธรรมที่ใช้ดนตรีการเต้นรำและเรื่องราวในการแสดงอารมณ์เพื่อปรับปรุงการฟื้นตัว . ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้สร้างหรือเป็นเพียงผู้รับกิจกรรมสร้างสรรค์การออกกำลังกายงานอดิเรกของคุณจะช่วยเปลี่ยนอารมณ์เชิงลบหรือเจ็บปวดให้กลายเป็นสิ่งที่สร้างสรรค์
   • ตัวอย่างเช่นการวิจัยพบว่าอิศวรเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลที่ลดลงโดยการลดการทำงานของเส้นประสาทในอะมิกดาลาซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้น นอกจากนี้ดนตรียังมีผลต่อการสร้างความรู้สึกควบคุมชีวิตได้ดีขึ้นรวมทั้งลดความเจ็บปวดสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง
   • ทัศนศิลป์เช่นการวาดภาพการสร้างการ์ดหรืองานศิลปะหรือผลิตภัณฑ์สิ่งทอส่งผลดีต่อความเจ็บปวดทางอารมณ์และปรับปรุงความคิดของคุณเกี่ยวกับคุณค่าในตนเอง
   • การแสดงออกของอารมณ์ผ่านการเคลื่อนไหวเช่นการเต้นรำการเต้นรำหรือการแสดงได้แสดงให้เห็นถึงผลกระทบต่อการเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองและรวมถึงภาพลักษณ์ของตนเองการแก้ปัญหาและ ความมั่นใจ.

5. 

   พึ่งพาคนรอบข้างที่ให้การสนับสนุน การศึกษาแสดงให้เห็นประโยชน์มากมายของการมี "ระบบ" ที่สนับสนุนเช่นครอบครัวและเพื่อนที่คุณสามารถพึ่งพาได้ การสนับสนุนจากชุมชนช่วยให้คุณรู้สึกเป็นที่พึ่งปลอดภัยและไม่โดดเดี่ยวในกระบวนการบำบัดความเจ็บปวดทางอารมณ์และการสนับสนุนจากคนรอบข้างยังช่วยให้คุณรู้สึกเป็นตัวของตัวเอง มีประโยชน์มากขึ้น. โทรหาคนที่คุณไว้ใจได้หรือคุยกับคนที่คุณรักเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและความวุ่นวายทางอารมณ์

6. 

   ให้รางวัลตัวเอง. เป็นช่วงที่คุณมีความรู้สึกที่หลากหลายเมื่อคุณควรปฏิบัติต่อตัวเองเป็นพิเศษ อาจเป็นอะไรก็ได้ที่คุณชอบเช่นไปนวดไปสวนสาธารณะซื้อรองเท้าคู่ใหม่ทำขนมสุดโปรดไปดูหนังและอื่น ๆ อีกมากมาย ใช้เวลาเพื่อสนุกกับตัวเอง
   • ควรทำด้วยความรับผิดชอบ คุณไม่ต้องการใช้จ่ายบางอย่างมากเกินไปเพื่อให้รางวัลตัวเองแล้วรู้สึกแย่ลงเพราะการใช้จ่ายที่รัดตัว

7. 

   หยุดพักและหัวเราะตามสบาย การหัวเราะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด การหัวเราะในเวลาเดียวกันยังช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นในขณะที่คุณกังวลและหดหู่ ดังนั้นใช้เวลาในการหัวเราะด้วยการนึกถึงสถานการณ์ตลก ๆ โทรหาเพื่อนของคุณที่ทำให้สนุกที่สุดหรือหาวิดีโอตลก ๆ ทางออนไลน์ ใช้เวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย

8. 

   หยุดชั่วขณะ การเดินเป็นเวลา 5 นาทีหรือการลุกขึ้นเพื่อยืดเส้นยืดสายสามารถช่วยคุณกำจัดพลังทางด้านลบได้ แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนชอบโยคะ แต่การเหยียดสองสามครั้งก็ช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวกของคุณได้ การยืดกล้ามเนื้อช่วยในการปลดปล่อยพลังงานเชิงลบจากความเครียดความวิตกกังวลความเศร้า ฯลฯ

9. 

   จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์หรือสารกระตุ้น ในขณะที่สารกระตุ้นและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถให้ความอุ่นใจได้ทันทีเมื่อคุณรู้สึกเครียดและเหนื่อยล้า แต่ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าความสงบชั่วขณะนั้นไม่คุ้มกับความเสี่ยง กล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ ความกดดันและความรู้สึกทุกข์และไม่สบายอื่น ๆ เป็นปัจจัยที่อาจนำไปสู่การใช้สารเสพติด ขั้นตอนทั้งหมดในบทความนี้จะแนะนำวิธีที่คุณสามารถเอาชนะอารมณ์เชิงลบในขณะที่แอลกอฮอล์และยาเสพติดเป็นเพียงการสร้างวงจรอุบาทว์ที่ทำให้คุณต้องพึ่งพา กับพวกเขาและในที่สุดอาจนำไปสู่การเสพติด
   • พบที่ปรึกษาหากคุณพบว่าตัวเองใช้สิ่งกระตุ้นเป็นประจำเพื่อเอาชนะอารมณ์เชิงลบของคุณ
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: ความพยายามระยะยาว

1. 

   หันเหความสนใจของตัวเองเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังเคี้ยวความเศร้าซ้ำแล้วซ้ำเล่า การคิดถึงเรื่องเศร้าหรืออารมณ์เชิงลบในใจจะทำให้ "จ่าย" ออกไปได้ยากขึ้น การคิดแบบนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่ามักจะไม่ได้ผลและค่อนข้างเป็นลบเพราะมันไม่ได้ช่วยคุณแก้ปัญหาและไม่ทำให้คุณเอาชนะปัญหาได้ การคิดเช่นนี้อาจทำให้คุณเสียสมาธิจากการแก้ปัญหา วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการ จำกัด สิ่งนี้คือการ "เบี่ยงเบนความสนใจ" ตัวเองอยู่ตลอดเวลา
   • การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำสถานการณ์ซ้ำ ๆ มักจะหลีกเลี่ยงเพื่อนและครอบครัวที่ควรให้การสนับสนุน
   • การปล่อยใจให้ว่างเปล่าเป็นวิธีที่พบบ่อยที่สุดในการทำให้คุณคิดถึงอดีต คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งแวดล้อมเสียงรอบข้างหรือความรู้สึกที่ร่างกายรับรู้ได้

2. 

   ดูประสบการณ์ที่แตกต่าง ประสบการณ์เชิงลบมักจะกลายเป็นห้องที่มีอารมณ์ไม่ดีหรือรู้สึกผิด มันคือการเปลี่ยนแปลงประสบการณ์เหล่านี้ซึ่งจะช่วยให้คุณมองจากมุมที่ต่างออกไป ด้วยการเปลี่ยนความหมายของประสบการณ์เหล่านั้นคุณสามารถเสริมสร้างความรู้สึกและความมั่นใจในการแก้ปัญหาของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหลังจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณเจ็บปวดหากต้องการเปลี่ยนอารมณ์เศร้าคุณอาจคิดถึงสิ่งที่เรียนรู้จากสถานการณ์นั้นไม่ว่าจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือเกี่ยวกับความสัมพันธ์
   • หากคุณรู้สึกอึดอัดจากความอึดอัดใจให้คิดถึงสถานการณ์ที่น่าขบขันและเรียนรู้ที่จะ“ หัวเราะเยาะตัวเอง” เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและลืมมันไป

3. 

   ให้ความสนใจกับสิ่งที่ส่งผลเสียต่อคุณ หากคุณกำลังจดบันทึกหรือพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือใครบางคนเกี่ยวกับอิทธิพลของคุณให้ดูว่ามีบางสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจเกี่ยวกับพวกเขาอยู่ตลอดเวลาหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะทำอย่างไรเพื่อแก้ไขต้นตอของปัญหาและหยุดพูดถึงมันเป็นประจำ
   • ในขณะเดียวกันคุณสามารถใช้เวลาพิจารณาความสัมพันธ์ของคุณอย่างตรงไปตรงมาและมีวัตถุประสงค์เพื่อพิจารณาว่ามีความสัมพันธ์ใดบ้างที่ทำให้คุณสูญเสียความสุขและความมั่นใจ ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีอาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลความซึมเศร้าความกดดันและความรู้สึกเชิงลบอื่น ๆ อีกมากมาย
   • ถ้าเหตุผลคงที่มาจากงานของคุณคุณจะทำอย่างไร? หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะกับความคิดของคุณได้คุณอาจพิจารณาเปลี่ยนงาน

4. 

   การปรับปรุงทางกายภาพ ค่อยๆปรับปรุงและดูแลร่างกายให้แข็งแรงซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตดีขึ้น ไม่เพียง แต่หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเพื่อเพิ่มพูนอารมณ์เท่านั้น แต่การฝึกร่างกายยังทำให้คุณตั้งเป้าหมายที่จะทำตามได้ การไปยิมหรือเข้าร่วมกลุ่มกีฬายังช่วยให้คุณขยายเครือข่ายผู้คนที่สามารถสนับสนุนคุณทางจิตใจได้

5. 

   หาเวลาให้กับสิ่งที่คุณหลงใหล เมื่อคุณรู้สึกดีกับการมีส่วนร่วมของคุณคุณอาจพบว่าค่านิยมและความมั่นใจของคุณแข็งแกร่งขึ้นมีส่วนร่วมในการเป็นอาสาสมัครรวบรวมอาหารเพื่อสนับสนุนหรือกิจกรรมใด ๆ ที่คุณรู้สึกว่าต้องการใช้เวลาในการทำ

6. 

   เตือนตัวเองให้ยืนหยัด. สิ่งที่ยากและสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการอยู่ในเชิงบวกเชิงอุดมคติคือจำไว้ว่าปัญหาที่คุณเผชิญเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่เราสามารถเรียนรู้และเป็น มีความยืดหยุ่นมากขึ้นและการเอาชนะความท้าทายเหล่านั้นสามารถทำให้คุณภูมิใจในตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณจะต้องสามารถเอาชนะความเครียดทางอารมณ์ด้วยตัวเองและวิธีจัดการกับสถานการณ์แล้วเอาชนะมันได้โดยไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ

7. 

   ลองไปพบที่ปรึกษาหรือนักบำบัด หากคุณพยายามเต็มที่แล้วเพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น แต่ยังรู้สึกหมดหนทางจากความกดดันความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าให้ลองไปพบที่ปรึกษาเพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณเรียนรู้วิธีอื่น ๆ ในการเผชิญและรับมือกับสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อคุณ นอกจากนี้ยังสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับสูตรการรักษาหรือใบสั่งยาและกลุ่มสนับสนุนที่คุณไม่เคยรู้จักหรือนึกถึง โฆษณา

คำเตือน

• หากคุณเคยมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองให้รีบปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
• หากคุณพบว่าตัวเองจำเป็นต้องใช้แอลกอฮอล์หรือยาเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นโปรดไปพบที่ปรึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อดำเนินการแก้ไขก่อนที่คุณจะพบปัญหาใหญ่ขึ้น