ปลดปล่อยความโกรธของคุณ - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

ความโกรธเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติของมนุษย์และไม่ใช่แง่ลบเสมอไป ความโกรธสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณเจ็บปวดหรือสถานการณ์ที่ต้องการการเปลี่ยนแปลงกำลังเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้วิธีจัดการและตอบสนองต่อความโกรธของคุณ

ความโกรธบ่อยๆอาจทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงอ่อนแอและนอนไม่หลับ ความเสี่ยงจะสูงเป็นพิเศษหากคุณโกรธง่ายหรือต้องอดกลั้นเป็นเวลานาน…โชคดีที่ตอนนี้คุณสามารถเข้าใจประมวลผลและปลดปล่อยความโกรธของคุณได้ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพดังต่อไปนี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: คลายความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพ

การปฏิบัติ เมื่อคุณรู้สึกโกรธการออกกำลังกายเบา ๆ สามารถช่วยได้ ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยจอร์เจียพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง (เช่นการวิ่งจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน) ในระหว่างหรือหลังความโกรธสามารถช่วยคุณจัดการได้ ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินสารสื่อประสาทในสมองที่ช่วยสร้างอารมณ์เชิงบวกและทำให้อารมณ์ดีขึ้น หากคุณไม่สามารถวิ่งหรือขี่จักรยานได้ให้ลองเดินยืดเส้นยืดสายหรือออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ
- การออกกำลังกายยังมีผลในเชิงป้องกัน การวิจัยของเยลแสดงให้เห็นว่าการวิ่งก่อนที่ความโกรธจะเกิดขึ้นสามารถลดระดับการตอบสนองเชิงลบได้
- แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาออกกำลังกายเต็มที่ในขณะที่คุณโกรธ แต่ก็มีเวลาอีกไม่กี่นาที ถ้าเป็นไปได้ให้ออกจากบทสนทนาที่เข้มข้นและจับมือและเท้าสักพัก การรบกวนร่างกายเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ฝึกควบคุมลมหายใจ. การหายใจลึก ๆ ผ่านกระบังลม (กล้ามเนื้อใหญ่ใต้ปอดที่ช่วยหายใจ) สามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกโกรธของคุณได้ การควบคุมและการหายใจลึก ๆ สามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงควบคุมความดันโลหิตและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย การรวมแบบฝึกหัดการหายใจเข้ากับมนต์อินเดียวลีสำคัญหรือคำขวัญที่ให้ความมั่นใจอื่น ๆ จะช่วยเพิ่มผลกระทบ
- หาที่เงียบสงบเพื่อพักผ่อน ทำตัวตามสบาย. นอนลงถ้าคุณชอบและถอดเสื้อผ้าที่คับหรืออึดอัดออก
- วางมือบนท้อง
- หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ เน้นที่การทำให้ช่องท้องของคุณใหญ่ขึ้น ปล่อยให้ท้องของคุณผ่อนคลายเมื่อคุณหายใจเข้า ในขณะเดียวกันคุณจะรู้สึกว่าท้องของคุณสูงขึ้นด้วย ค้างไว้สองสามวินาที
- หายใจออกทางปาก. คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยดันอากาศออกทางปอด
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้อย่างน้อยสิบครั้ง
- หากคุณยังมีปัญหาในการหายใจลึก ๆ ให้ซื้อขวดเป่าฟองจากร้านขายของเล่นเด็ก ถือเครื่องเป่าลมไว้ข้างหน้าคุณและหายใจผ่านเฟรมช้าๆ เน้นการหายใจออกจากท้องน้อยบังคับลมหายใจขึ้นและออก หากมีความเสถียรคุณสามารถเป่าฟองได้ หากฟองสบู่แตกหรือไม่ปรากฏให้เปลี่ยนลมหายใจจนกว่าฟองสบู่จะถูกเป่า
ฝึกยืดเส้นเอ็น. แบบฝึกหัดนี้คุณต้องเน้นไปที่การเกร็งและยืดกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มในร่างกายของคุณโดยหันเหความสนใจของคุณจากความรู้สึกโกรธ นอกจากนี้การคลายเส้นเอ็นสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลและความกดดันได้ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกชั่ววูบ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นเมื่อความคิดของคุณเริ่มไม่สามารถควบคุมได้
- ไปที่เงียบ ๆ สบาย ๆ ถ้าเป็นไปได้และหาที่นั่ง
- มุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเช่นมือ ขณะหายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ ให้ยืดกลุ่มกล้ามเนื้อให้มากที่สุดและอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 5 วินาที คุณสามารถกำหมัดแน่นเหมือนกำปั้นเมื่อยืดกล้ามเนื้อแขน โฟกัสไปที่กล้ามเนื้อกลุ่มนั้นและพยายามอย่าเกร็งกล้ามเนื้อรอบข้างโดยไม่ได้ตั้งใจ
- หายใจออกและนำกลุ่มกล้ามเนื้อกลับสู่สถานะเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว มุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ทิ้งไว้บนกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งยืด ผ่อนคลายเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วไปยังกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น
- กลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องพยายามยืด ได้แก่ เท้าน่องล่างต้นขาก้นหน้าท้องไหล่ - คอปากตาและหน้าผาก
- คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเท้าของคุณและเพิ่มขึ้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายของคุณ ทุกครั้งที่คุณยืดกล้ามเนื้อความโกรธดูเหมือนจะหายไปและทำให้มีที่ว่างสำหรับการผ่อนคลาย
ทำพิธีกรรมปลดปล่อยความโกรธ กิจกรรมที่ต้องโฟกัสสามารถช่วยเปลี่ยนพลังงานความโกรธไปสู่การผลิตที่แสดงออกเพื่อให้คุณเอาชนะความโกรธได้อย่างรวดเร็ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความโกรธสามารถเพิ่มการทำงานของสมองและความคิดสร้างสรรค์ได้ชั่วคราว ใช้จินตนาการและความสนใจของคุณเพื่อปลดปล่อยความโกรธด้วยวิธีที่สร้างสรรค์และควบคุมได้
- ตัวอย่างเช่นหาสถานที่ส่วนตัวเขย่าตัวขณะจินตนาการว่าอาการระคายเคืองกำลังบินออกจากร่างกายของคุณเหมือนสุนัขตัวสั่นหลังอาบน้ำ
- หรือคุณสามารถเขียนสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณแล้วค่อยๆฉีกกระดาษเป็นชิ้น ๆ ราวกับว่าคุณกำลังทำลายความโกรธของคุณ
- หากคุณเป็นศิลปินวาดภาพหรือวาดสิ่งที่แสดงความรู้สึกของคุณ มุ่งเน้นไปที่การนำความรู้สึกของคุณออกมาและนำมาเป็นงานศิลปะ
ใช้ของเล่นยางคลายเครียด. ของเล่นเช่นลูกบอลยางสามารถบรรเทาความหงุดหงิดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในการใช้งานคุณต้องเกร็งและยืดกลุ่มกล้ามเนื้อลูกนี้จึงมีประสิทธิภาพพอ ๆ กับการบำบัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวคุณต้องใช้เทคนิคอื่น ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในระยะยาวที่ดีที่สุด
- การนวดของเล่นยางเป็นวิธีคลายเครียดที่ดีกว่าการต่อยเตะหรือขว้างสิ่งของ การกระทำดังกล่าวอาจสร้างความเสียหายและทำลายล้างและบางครั้งอาจทำให้คุณโกรธมากกว่าที่จะช่วยบรรเทาได้
หาอะไรตลก ๆ . อารมณ์ขันโง่ ๆ สามารถบรรเทาความโกรธได้แหล่งที่มาที่สำคัญของความโกรธคือการรู้สึกว่าความคิดของเราเองเกี่ยวกับสถานการณ์หรือประสบการณ์นั้นถูกต้องเสมอและทุกอย่างควรไปในทิศทางที่เราคาดหวัง การใช้อารมณ์ขันในการเข้าหาและจัดโครงสร้างความคิดสามารถช่วยคุณจัดการและจัดการกับความโกรธได้
- สมาคมจิตวิทยาอเมริกันแนะนำว่าหากคุณเรียกใครสักคนด้วยชื่อที่หยาบคายคุณจะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องจริงมาก ตัวอย่างเช่นคุณโกรธเจ้านายมากและเรียกเขาว่า "ไอ้" ลองนึกดูว่าถ้าเขาเป็นคนโกงที่ใส่สูทสีดำและกระเป๋าเอกสารสีเดียวกัน อารมณ์ขันแบบนี้ช่วยคลายความกดดันได้
- การดูวิดีโอออนไลน์ที่น่ารักและตลกสามารถช่วยบรรเทาอารมณ์ของคุณได้ มนุษย์เป็นโปรแกรมทางชีววิทยาที่ตั้งโปรแกรมให้ตอบสนองต่อสิ่งที่น่ารักอย่างมีความสุขเช่นลูกสุนัขตาโตหรือทารกตัวเล็กตัวอวบอ้วน
- หลีกเลี่ยงหนังตลกเสียดสีหรือหนังสยองขวัญเพราะจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงหรือแม้แต่ทำร้ายคนรอบข้าง
ฟังเพลงสบาย ๆ นี่เป็นเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจที่ดีที่จะช่วยให้ความโกรธของคุณสงบลงได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องฟังประเภทของเพลง อ่อนนุ่ม. เมื่อคุณรู้สึกโกรธดนตรีที่มีท่วงทำนองที่หนักแน่นและเนื้อเพลงที่เร้าใจอาจทำให้ความรู้สึกเชิงลบของคุณแย่ลง
- หาเพลงผ่อนคลายหรือเพลงทำสมาธิเพื่อบรรเทาความโกรธของคุณ สาเหตุส่วนหนึ่งที่คุณอยาก "อารมณ์ร้อน" เมื่อคุณโกรธนั้นเป็นเพราะร่างกายของคุณถูกทำให้ "สู้หรือหนี" อย่างร่าเริง British Academy of Sound Therapy ได้สร้างเพลย์ลิสต์เพลง "ผ่อนคลาย" ผ่านการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ซึ่งรวมถึงเพลงของ Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") และ Enya ( "ลายน้ำ").
ทำซ้ำคาถาที่ทำให้มั่นใจ หาประโยคที่เหมาะสมกับคุณและพยายามเน้นความสนใจของคุณโดยการพูดซ้ำ คุณสามารถท่องสองสามประโยคกับตัวเองได้ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- "นี่เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น"
- “ ฉันจะผ่านมันไปให้ได้”
- “ ฉันไม่ชอบ แต่มันก็เอาชนะฉันไม่ได้”
- “ ฉันจะยังคงเชิดหน้าขึ้น”
- “ มันไม่คุ้มที่จะโกรธ”
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ควบคุมและป้องกันความโกรธ

พัฒนา "แผนโกรธ.“ เป็นเรื่องยากที่จะลดความโกรธของคุณในช่วงเวลาแห่งความโกรธดังนั้นจงวางแผนที่จะช่วยให้คุณสงบลงเมื่อตกอยู่ในสถานการณ์เลวร้าย การมีไว้ในใจจะช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่นหากแผนของคุณคือ "ถอยห่าง" ถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่าความโกรธรุนแรงขึ้นคุณสามารถบอกอีกฝ่ายอย่างใจเย็นว่าฉันอารมณ์เสียและต้องออกไปหายใจ
- หากคุณอยู่ในบทสนทนาที่ตึงเครียดเช่นประเด็นร้อนทางการเมืองหรือศาสนาพยายามทำให้สถานการณ์สงบลงโดยเปลี่ยนการสนทนาในหัวข้อที่เป็นกลางและน่าพอใจมากขึ้น
จัดระเบียบความคิดของคุณ การจัดระเบียบความรู้ความเข้าใจสามารถทำให้อารมณ์โกรธของคุณน้อยลง ความโกรธมักนำไปสู่การตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่เกินจริงและทำให้คุณสูญเสียการควบคุมได้ง่ายขึ้น การเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์และผลลัพธ์จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกโกรธตั้งแต่แรกและจัดการความโกรธเมื่อคุณผ่านมันไป
- หลีกเลี่ยงการใช้คำผสมกันเช่น "never" หรือ "always" ความโกรธมีแนวโน้มที่จะเตือนเราถึงความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์เลวร้ายอื่น ๆ จากนั้นความรู้สึกผิดหวังก็ทวีความรุนแรงขึ้น คำพูดเหล่านี้ยังทำร้ายผู้อื่นและทำให้ผู้คนรู้สึกปกป้องมากกว่าร่วมมือ แทนที่จะพูดว่า "ฉันมักจะเป็นคนงี่เง่า" หรือ "คุณไม่เคยจำว่าอะไรสำคัญ" ให้เน้นที่สิ่งที่เกิดขึ้น คุณอาจพบว่าการใช้คำพูดที่เป็นจริงกับตัวเองเช่น“ ฉันทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้าน” หรือ“ คุณลืมแผนอาหารค่ำของเรา” ซึ่งจะช่วยให้คุณปลอดภัย ทุกอย่างอยู่ข้างใน
- ตั้งสติไว้. พูดง่ายกว่าทำแน่นอน แต่เตือนตัวเองว่าประสบการณ์เชิงลบที่ทำให้คุณโกรธไม่ใช่สิ่งเดียวที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน จำไว้ว่าไม่ว่าความขุ่นมัวจะใหญ่แค่ไหนมันก็เป็นเรื่องชั่วคราวและความคิดนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความโกรธได้อย่างรวดเร็ว
แก้ไขสถานการณ์ด้วยความยืดหยุ่น เป็นที่ยอมรับว่าการตอบสนองของเราต่อสถานการณ์และเหตุการณ์นั้นเหมือนกันเสมอและเป็นการยากที่จะเลิกคิดว่าความจริงวัตถุประสงค์มีเพียงหนึ่งเดียวสำหรับทุกสถานการณ์ อย่างไรก็ตามการยืดหยุ่นกับวิธีจัดการกับสถานการณ์และเหตุการณ์ต่างๆจะช่วยให้คุณมีปฏิกิริยาตอบโต้ด้วยความโกรธน้อยที่สุด
- ตัวอย่างเช่นหากมีคนมาขัดจังหวะในขณะที่คุณกำลังรอเข้าแถวที่เคาน์เตอร์คุณอาจคิดว่าเขาไม่สนใจความต้องการของคุณและไม่สุภาพและความคิดนั้นจะนำไปสู่การระเบิดของความโกรธ แม้ว่าอาจดูเหมือนถูกต้อง แต่ก็ไม่ได้ผล มีความยืดหยุ่นโดยคิดว่าพวกเขาอาจมองไม่เห็นคุณเพราะพวกเขาหมกมุ่นอยู่กับปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ของตัวเองซึ่งจะช่วยลดความโกรธโดยไม่จำเป็น
เรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออก. การพัฒนารูปแบบการสื่อสารที่แสดงออกสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธและความรู้สึกไม่สบายในชีวิตได้ การสื่อสารและพฤติกรรมที่กล้าแสดงออกไม่ได้หมายความว่าหยิ่งและเห็นแก่ตัว เป็นความชัดเจนและความสงบในการแสดงความคิดความรู้สึกและความต้องการต่อผู้อื่นอย่างเปิดเผยและซื่อสัตย์ หากคุณไม่ซื่อสัตย์กับผู้อื่นเกี่ยวกับความต้องการของคุณพวกเขาอาจไม่สามารถตอบสนองได้และอาจนำไปสู่ความรู้สึกโกรธหงุดหงิดหรือไร้ค่า
- ใช้วลี "ฉัน" เช่น "ฉันสับสนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพูด" หรือ "ฉันหวังว่าคุณจะตรงเวลาที่เราไปดูหนังด้วยกัน"
- หลีกเลี่ยงการเรียกชื่อของคุณในทางที่ไม่เหมาะสมข่มขู่หรือโจมตีผู้อื่น
- ใช้ข้อความที่แสดงความร่วมมือและเชิญชวนให้ผู้อื่นแสดงความคิดเห็น
- ตรงและชัดเจนที่สุดเกี่ยวกับความต้องการและความต้องการของคุณก็ยิ่งดี ตัวอย่างเช่นหากคุณได้รับเชิญให้ไปงานปาร์ตี้ที่คุณไม่อยากไปก็อย่าเพิ่งพูดว่า "โอ้มาดูสิฉันคิดว่าฉันจะมาถ้าฉันทำได้" ให้ตอบกลับอย่างชัดเจน แต่สุภาพว่าคุณไม่ต้องการไป: "ฉันไม่ต้องการไปงานเลี้ยงนั้น"
ลองทำสมาธิ. การทำสมาธิไม่เพียง แต่ทำให้อารมณ์ของคุณคงที่และลดความเครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้แม้ในขณะที่คุณกำลังโกรธ การศึกษาล่าสุดของฮาร์วาร์ดพบว่าการทำสมาธิมีผลดีต่อการทำงานของสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการผลิตอารมณ์ การศึกษาทดลองด้วยการทำสมาธิ 2 รูปแบบ ได้แก่ การทำสมาธิแบบ "สติ" และการทำสมาธิแบบ "เมตตา" ทั้งสองรูปแบบช่วยลดความรู้สึกโกรธและวิตกกังวลสำหรับอาสาสมัคร แต่การทำสมาธิด้วยความเห็นอกเห็นใจได้ผลดีกว่าการทำสมาธิด้วยสติ
- การทำสมาธิสติมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันโดยยอมรับประสบการณ์ของร่างกาย การทำสมาธิประเภทนี้คล้ายกับสิ่งที่คุณจะทำในชั้นเรียนโยคะ
- Lovingkindness Meditation หรือที่เรียกว่าการทำสมาธิด้วยความเมตตากรุณามีพื้นฐานมาจากการปฏิบัติเกี่ยวกับ จิตใจสงบ, มีรากฐานมาจากพุทธศาสนาในทิเบตมุ่งเน้นไปที่การดูแลความรู้สึกของความเมตตาและความเมตตาระหว่างผู้คน การทำสมาธิประเภทนี้ต้องใช้ความเข้าใจอย่างรอบคอบก่อนที่คุณจะต้องการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพด้วยตัวคุณเอง
นอนหลับให้เพียงพอ. การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายรวมทั้งความเครียดทางร่างกายตลอดจนการรบกวนทางอารมณ์ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล การอดนอนหรือนอนน้อยเกินไปอาจทำให้หงุดหงิดอารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิดได้
- ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าร่างกายของผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนแม้ว่าคุณอาจต้องการนอนมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกาย
แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่ทำให้คุณโกรธ เมื่อคุณปล่อยความโกรธไปแล้วการแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณกับคนที่ทำให้เราโกรธอาจเป็นประโยชน์ หากมีคนไม่สนใจคุณในงานปาร์ตี้และนั่นทำให้คุณเสียใจให้พูดคุยกับบุคคลนั้นอย่างใจเย็นและอธิบายว่าทำไมคุณถึงเจ็บปวดเพื่อให้พวกเขาเข้าใจว่าพฤติกรรมของคุณส่งผลต่ออีกฝ่ายอย่างไรนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น
- เป็นเรื่องปกติที่จะรอจนกว่าคุณจะจัดการกับความโกรธเพื่อคุยกับอีกฝ่ายได้ มาก สำคัญ. หากคุณเข้าหาพวกเขาในขณะที่ยังโกรธอยู่สิ่งต่างๆจะแย่ลงและในขณะเดียวกันคุณก็จะทำให้คน ๆ นั้นอารมณ์เสีย ใช้การสื่อสารที่ไม่รุนแรงเสมอเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
พบผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดสามารถช่วยคุณผ่านอารมณ์และแรงจูงใจเบื้องหลังความโกรธ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณโกรธอยู่ตลอดเวลาโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจซึ่งนักบำบัดจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆเพื่อจัดการความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพ โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: เข้าใจความโกรธของคุณ

ยอมรับว่าความโกรธของคุณมีปัญหา. คนส่วนใหญ่มีอารมณ์ฉุนเฉียวเล็กน้อยหลายครั้งต่อสัปดาห์ ในบางกรณีคุณสามารถโกรธได้หากคุณถูกทำให้ขุ่นเคืองหรือเจ็บปวด อย่างไรก็ตามคุณต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณว่าความโกรธของคุณอยู่ในหมวดหมู่ "ปัญหา"
- คุณมักจะตะโกนตะโกนหรือสาปแช่งเมื่อคุณโกรธหรือไม่? ด่าคนอื่นหรือเปล่า
- ความโกรธมักนำไปสู่พฤติกรรมรุนแรงหรือไม่? จริงจังแค่ไหน? อุบัติการณ์ปกติของความโกรธที่นำไปสู่พฤติกรรมก้าวร้าวมีน้อยกว่า 10% ดังนั้นหากคุณทำเช่นนั้นคุณต้องพิจารณาปัญหาใหม่
- คุณรู้สึกว่าต้องกินยาของตัวเองเมื่อคุณโกรธเช่นอาหารแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดหรือไม่?
- คุณรู้สึกว่าความโกรธของคุณส่งผลเสียต่อสุขภาพหรือความสัมพันธ์ส่วนตัวเช่นความสัมพันธ์หรืองานหรือไม่? คนรอบตัวคุณแสดงความห่วงใยคุณหรือไม่?
เรียนรู้ที่จะอ่านร่างกายของคุณ สาเหตุทางกายภาพของความโกรธแตกต่างกันไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงเนื่องจากพวกเขาถูกกดดันทางสังคมและวัฒนธรรมเพื่อหลีกเลี่ยงการแสดงความโกรธอย่างชัดเจนเกินไป ความรู้สึกเครียดทางร่างกายปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหายใจถี่ความกระสับกระส่ายและปวดศีรษะล้วนเกี่ยวข้องกับความโกรธ แทนที่จะพยายามระงับความรู้สึกโกรธการทำความเข้าใจเมื่อร่างกายของคุณอยู่ในสภาพนั้นจะช่วยให้คุณจัดการกับมันได้ดีขึ้น
- ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับยังสามารถนำไปสู่ความโกรธ
ค้นหาว่าความโกรธในครอบครัวของคุณเป็นแบบไหน วิธีที่พ่อแม่และสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ แสดงความโกรธมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณและวิธีจัดการกับความโกรธของคุณ สมาชิกในครอบครัวของคุณรับมือและแสดงความโกรธอย่างไรเมื่อคุณโตขึ้น? พ่อแม่ของคุณแสดงความโกรธหรือเก็บกดหรือไม่?
เก็บไดอารี่โกรธ วิธีที่จะคุ้นเคยกับอารมณ์ของคุณและสาเหตุที่คุณโกรธคือการเขียนลงรายละเอียด ไม่เพียง แต่สะท้อนถึงสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ยังรวมถึงปฏิกิริยาของคุณและความคิดที่คุณฝึกฝน พยายามอย่าตัดสินอารมณ์ที่คุณเขียน แสดงให้พวกเขาเห็นผ่านทางที่คุณจะได้รับรู้ถึงสิ่งที่คุณได้สัมผัสเท่านั้น การรับรู้เป็นขั้นตอนแรกและสำคัญในการรับมือและเอาชนะความโกรธ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- อะไรทำให้คุณรู้สึกโกรธหรือเครียด คุณเครียดก่อนที่เหตุการณ์จะเกิดขึ้นหรือไม่?
- คุณคิดอย่างไรเมื่อมันเกิดขึ้น?
- ในระดับ 0-10 ความโกรธของคุณคืออะไร?
- คุณตะโกนใส่คนอื่นหรือแสดงอารมณ์โกรธของคุณ?
- ร่างกายของคุณมีอาการทางกายภาพเช่นหัวใจเต้นเร็วหรือปวดศีรษะหรือไม่?
- คุณอยากได้คำตอบอะไร คุณต้องการตะโกนโจมตีใครบางคนหรือทุบสิ่งของ? คุณได้รับคำตอบอะไรบ้าง?
- คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากเหตุการณ์หรือประสบการณ์นี้เกิดขึ้น?
ค้นหาเลเวอเรจของคุณ สำหรับหลาย ๆ คนความโกรธเกิดขึ้นได้ง่ายจากความคิดหรือเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจง คุณสามารถใช้บันทึกความโกรธเพื่อระบุสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความโกรธของคุณ ความคิดนี้มักจะแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก ๆ ได้แก่ ความรู้สึกถูกคุกคามและเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
- หลักคิดทั่วไปคือคนที่ทำหรือไม่ได้ทำในสิ่งที่คุณคาดหวัง ตัวอย่างเช่นหากคุณวางแผนที่จะทานอาหารค่ำกับคนที่พวกเขาไม่มาปรากฏตัวคุณอาจโกรธที่พวกเขาไม่ทำตามที่คุณต้องการ
- อีกประการหนึ่งคือความรู้สึกของการข่มขู่แม้จะเป็นสามัญสำนึกก็ตาม ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณถูกขัดจังหวะในขณะที่รอสายคอมพิวเตอร์มีปัญหาหรือมักจะไม่ได้รับสายทางโทรศัพท์ปัญหาเหล่านี้จะเล็กน้อย แต่มีผลที่แท้จริงและเป็นผลลบซึ่งสร้างความรู้สึก ความรู้สึกที่ถูกคุกคาม ความวิตกกังวลนั้นสามารถกระตุ้นความโกรธได้
- การรู้สึกว่าตัวเองทำไม่สำเร็จตามเป้าหมายหรือความต้องการส่วนตัวอาจทำให้คุณโกรธได้เช่นกันซึ่งในกรณีนี้ความโกรธจะพุ่งตรงมาที่ตัวคุณเอง
- รู้สึกว่าคุณกำลังเสี่ยงหรือมีคนไม่สนใจหรือช่วยเหลือคุณก็เป็นคนขี้โมโหเช่นกันโดยเฉพาะในที่ทำงานและอารมณ์
โฆษณา

คำแนะนำ

การใช้กลวิธีโกรธเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเมื่อคุณอยู่ในจุดสุดยอด แต่ต้องแน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดทางอารมณ์เพื่อดูและจัดการกับความโกรธไปพร้อมกัน วิธีนี้จะทำให้คุณง่ายขึ้น
ถ้าเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าอาจกลายเป็นตัวกระตุ้นความโกรธสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความคิดเห็นทางการเมืองที่รุนแรงหรือมีความเชื่อทางศาสนาที่รุนแรงอย่ามีส่วนร่วมในการสนทนาที่อาจทำให้คุณหงุดหงิดและไม่พอใจ
ยังคงเป็นความคิดที่ดีที่จะพบนักบำบัดแม้ว่าโดยปกติคุณจะไม่โกรธมากพอที่จะชกมือกับกำแพงก็ตาม หลายคนคิดว่าปัญหาของพวกเขาต้องร้ายแรงถึงต้องได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์อันที่จริงแล้วผู้เชี่ยวชาญมีวิธีที่จะช่วยคุณป้องกันและดูแลได้ดีขึ้นเสมอ!
ตรวจสอบกับวิทยาลัยในพื้นที่ของคุณหรือศูนย์สุขภาพชุมชนสำหรับโปรแกรมจัดการความโกรธ โปรแกรมเหล่านี้ใช้ร่วมกับเทคนิคเฉพาะทางสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโกรธน้อยลงและตอบสนองต่อเหตุการณ์ต่างๆได้อย่างใจเย็น
เจาะหมอน
แต่ละคนมีวิธีลดความโกรธต่างกัน ลองใช้วิธีต่างๆจนกว่าคุณจะเห็นว่าอะไรได้ผล มีกระสอบทรายร้องเพลงห้องซาวน่าหรือบริการนวด
การจ็อกกิ้งหรือวิดพื้นทันทีหลังเกิดเหตุสามารถช่วยให้จิตใจสบายและมีสุขภาพดี
พูดคุยกับคนอื่นที่คุณโกรธ
เล่นกีฬาหรือกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อกวนใจหากคุณมีปัญหาร้ายแรงมากการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างปลอดภัย
ถ้าความโกรธเกิดขึ้นอย่างกะทันหันให้นั่งลง การดื่มน้ำสามารถช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์ได้ดีขึ้น

คำเตือน

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังตะโกนใส่ผู้อื่นอยู่ตลอดเวลาหรือเมื่อคุณโกรธหรือมองหาผลิตภัณฑ์กล่อมประสาทเช่นแอลกอฮอล์และยาเสพติดเมื่อคุณโกรธคุณควรขอความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตจากผู้เชี่ยวชาญ . สิ่งนี้สำคัญมากเพราะไม่เช่นนั้นคุณจะเป็นอันตรายต่อตัวเองและคนรอบข้าง
อย่าเปิดเผยการกระทำเช่นชกต่อยเตะหรือทุบเพื่อลดความโกรธ การกระทำเหล่านี้ ดู ขณะที่พวกเขาทำงาน แต่จริงๆแล้วพวกเขาทำให้คุณตื่นเต้นมากขึ้น