ผู้เขียน:
Peter Berry
วันที่สร้าง:
13 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณกำลังเตรียมตัวสำหรับงานใหญ่และต้องดูสมบูรณ์แบบ แต่ชุดโปรดของฉันไม่เหมาะสมอีกต่อไป คุณต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มีเวลาไม่เพียงพอสำหรับการเดินเล่นหรือรับประทานสลัด อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่ายิ่งคุณลดน้ำหนักได้เร็วเท่าไหร่คุณก็จะมีโอกาสได้รับน้ำหนักกลับคืนมามากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การออกกำลังกาย
วางแผนการออกกำลังกาย การลดน้ำหนักหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณรับเข้าไป การลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์เทียบเท่ากับการเผาผลาญแคลอรี่ 17,500 แคลอรี่
- การรวมคาร์ดิโอ (คาร์ดิโอ) และการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน (การยกน้ำหนัก) ส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้เร็วกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่ถ้าคุณต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน
- ใช้วิธีการฝึกช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการสลับระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณวิ่ง 30 วินาทีแล้วเดิน 60 วินาที วิธีนี้ช่วยย่นระยะเวลาในการ "และ" เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น นอกจากนี้เมื่อคุณพักผ่อนบนเก้าอี้การเผาผลาญของคุณจะสูงและร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปอีก 24 ชั่วโมง
- HIIT เหมาะสำหรับผู้ที่มีชีวิตที่กระตือรือร้น - ฝึกเพียง 15 นาที แต่คุณต้องอุ่นเครื่องและผ่อนคลาย!
โยคะ. ความเครียดทำให้คุณกินมากขึ้น การฝึกโยคะ 60 นาที (ทำในห้องนั่งเล่นขณะดู "Game of Thrones") สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 180-360 แคลอรี่ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดการศึกษาพบว่าการฝึกโยคะ ประโยชน์มากมายดังต่อไปนี้:- ลดความตึงเครียด
- การรับรู้ของร่างกายเพิ่มขึ้น (โดยเฉพาะความหิวและความอิ่ม)
- กินและดื่มอย่างระมัดระวัง
รักษาสภาวะที่ดีของความสุข การเปลี่ยนตารางการออกกำลังกายจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายคงที่และคุ้นเคยกับการออกกำลังกายของร่างกาย- การเปลี่ยนตารางการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น
- เปลี่ยนกิจกรรมเพื่อสังคมให้เป็นกิจกรรมที่เผาผลาญพลังงาน แทนที่จะดูภาพยนตร์คุณสามารถเล่นกอล์ฟเทนนิสหรือว่ายน้ำได้
ฝึกฝนทุกที่ทุกเวลา กิจกรรมใด ๆ ก็สามารถกลายเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้- ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
- ถือดัมเบลล์ขนาดเล็กขณะนั่งหรือเดิน
- ทำงานบ้านเพื่อเผาผลาญไขมัน ทำสวนล้างรถคึกคัก!
วิริยะ. ผลลัพธ์ไม่ได้มาทันที คุณควรอดทน
- เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้โปรแกรมอื่นเพื่อท้าทายตัวเองได้
- เพียงแค่ฝึกฝนให้มีกำลัง หากคุณรู้สึกวิงเวียนหรือง่วงนอนให้หยุดทันที
ส่วนที่ 2 จาก 3: กินให้ถูกต้อง
ใช้โหมดสมดุลสี อาหารที่ดีต่อสุขภาพทำให้อิ่มท้องเร็วขึ้น เมื่อคุณรู้สึกอิ่มคุณจะไม่มีความอยากอีกต่อไป
- กินผักและผลไม้. เมื่อคุณกินอาหารขยะ 400 แคลอรี่คุณจะต้องคุ้ยตู้เย็นในไม่กี่นาทีเพื่อหาอาหาร เนื่องจากน้ำมันในอาหารขยะไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้องเหมือนผักผลไม้ กินผักกาดหอมที่มีแคลอรี่ 400 แทนแล้วจะเห็นความแตกต่าง!
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารกลุ่มนี้ได้สูญเสียสารอาหารไป 90% และทำให้เราอยากกินมากขึ้น
- ใช้อาหารที่มีสีต่างกัน ชาวอเมริกันมักรับประทานอาหารแบบ "ขาวล้วน" กินอาหารที่มีสีหลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ
- นอกจากผักและผลไม้ไข่ขาวผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอกจากสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังปลาหอยผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 95% ล้วนมีผลในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ดื่มน้ำ. แล้วดื่มมากขึ้น น้ำเย็น 1 แก้วช่วยเพิ่มการเผาผลาญ (ร่างกายจะทำให้น้ำเย็นร้อนขึ้น) ภายใน 10 นาที
- ดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อ ขั้นตอนนี้จะเปิด CCK ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกอิ่มเอิบในร่างกาย แล้วคุณจะกินน้อยลงเพราะรู้สึกว่าร่างกายของคุณเพียงพอแล้ว!
รับประทานอาหารเช้า. การงดอาหารเช้าทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจริง ๆ เพราะคุณจะกินเยอะมากในมื้อกลางวัน
- อาหารเช้าควรมี 300 แคลอรี่ การได้รับพลังงานที่เพียงพอจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ดีและให้พลังงานเพียงพอที่จะทำงานระหว่างสองมื้อ
- หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตในระหว่างมื้อเช้า ร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันได้
จดบันทึกเพื่อติดตามการใช้อาหารของคุณ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณและปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสม
- อย่าข้ามมื้ออาหาร! การมีสติอยู่กับพฤติกรรมการกินเป็นก้าวแรกของการเปลี่ยนแปลง
- ทำงานกับเพื่อน ๆ การมีคนดูไดอารี่ของคุณ (และของพวกเขา) จะช่วยกระตุ้นให้คุณทำอาชีพลดน้ำหนักต่อไป
คำนวณแคลอรี่ แต่ละคนต้องการปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันในแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณคุณควรแยกทุกวันและใช้ตามนั้น
- หากต้องการลดน้ำหนัก 2.5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องเผาผลาญ 2,500 แคลอรี่ต่อวัน รวมการออกกำลังกายอีกสองสามอย่างเพื่อคำนวณแคลอรี่ที่ถูกต้องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
เอาชนะการล่อลวง ถ้ามีอะไรดึงคุณเข้าไปในครัวให้กำจัดมันเสีย
- ทิ้งขนมและอาหารหวาน ๆ
- กำจัดโซดาและน้ำผลไม้แปรรูป
- กำจัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต "สีขาว" สูงและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่มีการควบคุม นี่เป็นสาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
- เมื่อคุณรู้สึกเบื่อและอยากกินอะไรให้ดื่มน้ำ (และออกกำลังกายให้มากขึ้น)
ส่วนที่ 3 จาก 3: โซลูชันอื่น ๆ
ดื่มน้ำผลไม้เท่านั้น นี่คืออาหารยอดนิยมที่ช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายด้วยการบริโภคน้ำผลไม้และผักเท่านั้น น้ำผลไม้แปรรูปพิเศษมีจำหน่ายที่ร้านขายอาหารแห่งนี้
- คุณไม่ควรดื่มน้ำผลไม้เป็นเวลาหลายวันเว้นแต่แพทย์ของคุณจะบอกว่าเป็นเช่นนั้น
รับประทานอาหารที่ปราศจากเกลือ ความสามารถของร่างกายในการกักเก็บน้ำจะถูกกำจัดและช่วยให้คุณมีรอบเอวที่เพรียวขึ้น
- การไม่มีเกลือหมายถึงการกำจัดเกลือออกจากมื้ออาหารประจำวันของคุณโดยสิ้นเชิง คุณไม่ควรออกไปกินข้าวนอกบ้าน ในความเป็นจริงคุณไม่กินอาหารแปรรูปอย่างแน่นอน
- การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องอดอาหาร คุณยังสามารถดื่มชาเขียว
- เนื่องจากโซเดียมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารตามธรรมชาติจึงไม่ควรใช้ในระยะยาว
ใช้โหมด "การทำให้บริสุทธิ์อย่างมีประสิทธิภาพ" คล้ายกับการดื่มน้ำผลไม้นี่คือระบบการปกครองที่เป็นของเหลว เครื่องดื่ม ได้แก่ :
- น้ำมะนาวสด 2 ช้อนโต๊ะ
- 2 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเมเปิ้ลอินทรีย์ชนิด B 2 ช้อนโต๊ะ
- พริกแดง 1/10 ช้อนชา
- น้ำกรอง 300 กรัม
- คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรระบายในตอนกลางคืน
- ควรใช้อาหารนี้เป็นเวลา 4 ถึง 14 วันเท่านั้นจากนั้นค่อยๆเปลี่ยนไปรับประทานอาหารแข็ง
- อาหารนี้ช่วยลดมวลกล้ามเนื้อและการกักเก็บน้ำไม่ใช่การสูญเสียไขมัน
อบไอน้ำ หลังจากผ่านไป 15 นาทีร่างกายจะลดปริมาณน้ำที่กักเก็บลง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ. คุณควรอบไอน้ำเพียง 15 ถึง 20 นาทีต่อวันจากนั้นดื่มน้ำสักแก้ว
- ในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพคุณไม่ควรใช้ไอน้ำ
ห่อร่างกาย กระบวนการนี้ทำงานเพื่อล้างพิษในร่างกายลดไขมันใต้ผิวหนังและทำให้ร่างกายเต่งตึง
- มีวิธีการต่างๆมากมาย คุณสามารถไปที่สปาที่ใกล้ที่สุดเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติม
- ข้างต้นเป็นเพียงมาตรการลดน้ำหนักชั่วคราวและไม่ควรใช้เป็นเวลานานนอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย
คำแนะนำ
- อย่าดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์จนกว่าจะทำการบ้านเสร็จ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
- ไปนอน แต่หัวค่ำ. การนอนหลับให้เพียงพอช่วยลดน้ำหนักและความเครียด
- เดินหรือปั่นจักรยานไปทำงานหรือโรงเรียน เป็นการช่วยลดต้นทุนการเดินทางและรักษาสิ่งแวดล้อม
คำเตือน
- การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ภายในสองสัปดาห์ที่คุณสัญญาไว้โดยไม่ทำ มาก เข้มงวดเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย
- ยาลดน้ำหนักอาจดึงดูดใจได้ แต่ก็ไม่ได้ผลดีเท่ากับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย
- การอดอาหารไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การดื่มน้ำผลไม้หรือการทำให้บริสุทธิ์มีผลเพียงชั่วคราว คุณจะยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากคุณไม่เปลี่ยนนิสัย
