เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

โลกนี้อาจเป็นสถานที่ที่เต็มไปด้วยความเสี่ยง เมื่อคุณรู้สึกว่ามีคนคอยหลอกลวงและทำร้ายคุณทุกๆวันที่ผ่านไปจะเป็นวันที่เหนื่อยยากสำหรับคุณ สถานการณ์เลวร้ายลงเมื่อคุณรู้ว่าศัตรูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณคือตัวคุณเอง คุณจะใช้ความหวาดระแวงและพิชิตมันได้อย่างไร? คุณควบคุมวิธีการมองโลกของคุณได้อย่างไร?

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ตรวจสอบกรณีของคุณ

1. 

   แยกแยะระหว่างความหวาดระแวงและความวิตกกังวล ความวิตกกังวลไม่ใช่ความหวาดระแวง แต่ทั้งสองเงื่อนไขมีความคล้ายคลึงกัน ผู้ประสบความวิตกกังวลคือบุคคลที่วิตกกังวลอย่างมาก พวกเขาอาจคิดว่า "พ่อแม่ของฉันจะเสียชีวิตด้วยอุบัติเหตุทางรถยนต์" และคนที่มีความหวาดระแวงอาจคิดว่า "ใครบางคนจะฆ่าพ่อแม่ของฉันเพื่อทำให้ฉันทุกข์ใจ" หากคุณคิดว่าคุณอาจมีความวิตกกังวลคุณควรลองอ่านบทความของเราการรับมือกับความวิตกกังวล
   • นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์บางอย่างเช่นความเครียดก่อนการสอบและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องที่แฝงอยู่กับคุณ โรควิตกกังวลเป็นความผิดปกติทางจิตรูปแบบหนึ่งที่พบบ่อยที่สุด หากความวิตกกังวลของคุณดูเหมือนแพร่กระจายไปทั่วหรือ“ คงอยู่” และไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับเหตุการณ์หรือสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งเท่านั้นคุณควรพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต คุณอาจมีโรควิตกกังวล
   • ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติมากกว่าความหวาดระแวง อายุเฉลี่ยของโรควิตกกังวลคือ 31 แม้ว่าจะเกิดขึ้นได้กับทุกช่วงอายุ อาการของโรควิตกกังวลหรือ GAD (โรควิตกกังวลทั่วไป) มักรวมถึงการขาดการพักผ่อนความตกใจง่ายและความยากลำบากในการจดจ่อกับอาการทางร่างกายอื่น ๆ โชคดีที่โรคนี้รักษาได้มาก

2. 

   
   
   การปรึกษาหารือ. ฟังดูไม่น่าเชื่อ แต่ความหวาดระแวงในระดับหนึ่งเป็นเรื่องธรรมดา ทุกคนมีความไม่มั่นคงและเราทุกคนรู้ว่าความสับสนเป็นอย่างไร ประมาณหนึ่งในสามของประชากรมีความคิดหวาดระแวงในบางประเด็น ก่อนที่จะรีบสรุปว่าคุณมีอาการหวาดระแวงให้รวบรวมเพื่อน 4-5 คนแล้วถามพวกเขาว่าการหักเงินของคุณสมเหตุสมผลหรือใช่เป็นภาพลวงตา นี่เป็นวิธีที่ดีในการพิจารณาว่าคุณหวาดระแวงอย่างแท้จริงหรือไม่
   • ความหวาดระแวงมีห้าระดับ พวกเราส่วนใหญ่มักมีความรู้สึกอ่อนแอและมีความคิดที่น่าสงสัย ("ฉันอาจถูกฆ่าตายในตรอกมืดนี้!" หรือ "พวกเขาพูดไม่ดีลับหลังฉันฉันเดาว่ามันเป็น "). แต่ถ้าคุณเกิดความวิตกกังวลเล็กน้อย ("พวกเขากระทืบเท้าเพื่อทำให้ฉันฉี่") ปานกลาง ("โทรศัพท์ของฉันกำลังถูกติดตาม") หรือรุนแรง ("เอฟบีไออยู่ใน คอยดูฉัน”) นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณอาจมีอาการหวาดระแวง
   • ดูว่าความคิดดังกล่าวส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร คุณอาจมีความคิดหวาดระแวงกะทันหัน แต่ถ้าชีวิตของคุณไม่ได้รับผลกระทบร้ายแรงคุณก็คงไม่มีโรค

3. 

   
   
   พิจารณาว่าคุณหวาดระแวงจริงๆหรือแค่ฟังประสบการณ์เดิม ๆ บางครั้งเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณเรียกความคิดของคุณว่า "หวาดระแวง" เมื่อคุณสงสัยอะไรบางอย่าง แต่การสงสัยก็ไม่ได้แย่เสมอไป บางครั้งประสบการณ์ชีวิตทำให้คุณเห็นพฤติกรรมที่น่าสงสัยบางอย่าง ความสงสัยทางจิตใจเช่นการคิดว่าใครบางคนอาจทำร้ายคุณไม่จำเป็นต้องหวาดระแวงเสมอไป บางทีอาจเป็นเพียงการที่คุณไว้ใจคนอื่นได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือประสบการณ์เชิงลบในชีวิตของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจสงสัยว่าวัตถุทางอารมณ์ใหม่ดู "ดีอย่างไม่น่าเชื่อ" หากหัวใจของคุณแตกสลายจากความสัมพันธ์ในอดีตคุณอาจจะแค่ฟังว่าประสบการณ์ก่อนหน้านี้สอนอะไรคุณ
   • ในทางตรงกันข้ามหากคุณสงสัยว่าความรักครั้งใหม่ของคุณเป็นมือสังหารที่ถูกส่งมาเพื่อฆ่าคุณคุณอาจมีอาการหวาดระแวง
   • อีกตัวอย่างหนึ่งคุณอาจสังเกตเห็นบางสิ่งที่ดูเหมือน "ไม่น่าจะเป็นไปได้" ในสถานการณ์หรือบุคคลที่น่าสงสัย ปฏิกิริยาเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องหวาดระแวง แม้ว่าคุณควรมองอย่างใกล้ชิด แต่คุณไม่ต้องสงสัยในปฏิกิริยาของคุณในทันที
   • ประเมินการตอบสนองและข้อสงสัยของคุณ คุณอาจมีปฏิกิริยาทันทีเช่นความกลัวหรือความวิตกกังวล ใจเย็น ๆ และพยายามหาว่าปฏิกิริยาเหล่านั้นมาจากไหน คุณมีเหตุผลเช่นประสบการณ์ในอดีตที่สามารถกระตุ้นปฏิกิริยาเหล่านั้นได้หรือไม่?
   • ตรวจสอบความจริง ไม่นี่ไม่ได้หมายถึงการตรวจสอบสถานการณ์ของแฟนใหม่หรือแฟนของคุณ หยิบกระดาษแล้วนั่งจดสิ่งที่เกิดขึ้น สถานการณ์เป็นอย่างไรคุณรู้สึกอย่างไรความรู้สึกเหล่านั้นรุนแรงเพียงใดสิ่งที่คุณเชื่อในสถานการณ์นั้นคือความเชื่อตามข้อเท็จจริง (หรือในทางกลับกัน) และ คุณสามารถเปลี่ยนความเชื่อตามข้อเท็จจริงเหล่านั้นได้ไหม

4. 

   
   
   ดูว่าคุณกำลังใช้แอลกอฮอล์ยาหรือสารอื่น ๆ หรือไม่ อาการหลงผิดเป็นผลข้างเคียงของการใช้สารเสพติด แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดภาพหลอนและหลงผิดในผู้ที่เสพติดหนัก สารกระตุ้นรวมทั้งคาเฟอีนแอดเดอรัลหรือริทาลินอาจทำให้เกิดความหวาดระแวงและรบกวนการนอนหลับ การใช้ยากระตุ้นและยาแก้ซึมเศร้าร่วมกันหรือยาแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถเพิ่มผลข้างเคียงเหล่านี้ได้
   • ยาหลอนประสาทเช่น LSD, PCP (ฝุ่นนางฟ้า) และยาปรับเปลี่ยนจิตใจอาจทำให้เกิดภาพหลอนความปั่นป่วนและความหวาดระแวง
   • ยาเสพติดผิดกฎหมายอื่น ๆ ส่วนใหญ่รวมทั้งโคเคนและปรุงยาอาจทำให้เกิดความหวาดระแวงได้เช่นกัน ผู้ใช้โคเคนมากถึง 84% ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหวาดระแวงที่เกิดจากโคเคน แม้แต่กัญชาก็ทำให้บางคนเกิดความหวาดระแวงได้
   • ยาตามใบสั่งแพทย์ส่วนใหญ่จะไม่ทำให้เกิดความหวาดระแวงหากรับประทานอย่างถูกต้องตามที่กำหนด อย่างไรก็ตามยาบางชนิดที่รักษาโรคพาร์กินสันโดยกระตุ้นการสร้างโดปามีนอาจทำให้เกิดภาพหลอนและภาพลวงตาได้ หากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์และคิดว่าเป็นสาเหตุของคุณโปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการบำบัดทางเลือก อย่าหยุดรับประทานยาโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน

5. 

   คิดถึงสถานการณ์ของคุณ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือการสูญเสียเมื่อเร็ว ๆ นี้อาจทำให้ผู้คนหวาดระแวง หากคุณเพิ่งสูญเสียคนที่คุณรักไปหรือเพิ่งผ่านสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นพิเศษจิตใจของคุณอาจจะรับมือกับสิ่งเหล่านั้นด้วยความหวาดระแวง
   • หากอาการหลงผิดของคุณดูเหมือนจะเกิดจากคนใกล้ตัวพอสมควร (พูดภายใน 6 เดือนที่ผ่านมา) นั่นอาจไม่ใช่อาการหวาดระแวงเรื้อรัง อย่างไรก็ตามคุณต้องให้ความสนใจด้วย หากความหลงผิดเพิ่งเกิดขึ้นคุณอาจรับมือได้ง่ายขึ้น
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 3: การรับมือกับความคิดหวาดระแวง

1. 

   เริ่มต้นการเดินทางเพื่อตรวจสอบความคิดและความรู้สึกของคุณ การจดบันทึกจะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่อาจทำให้คุณรู้สึกหวาดระแวง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายความเครียด วารสารยังช่วยให้คุณระบุตัวกระตุ้นผู้คนสถานที่และสถานการณ์ที่ดูเหมือนจะกระตุ้นให้เกิดความหลงผิดในตัวคุณ เริ่มบันทึกประจำวันโดยเลือกสถานที่ที่สะดวกสบายและทุ่มเทเวลาเขียนประมาณ 20 นาทีต่อวัน ลองนึกถึงสถานการณ์ที่คุณกำลังเผชิญกับความหวาดระแวง ตัวอย่างเช่น:
   • เมื่อใดที่คุณรู้สึกหวาดระแวงมากที่สุด? กลางคืน? เช้าตรู่? เกิดอะไรขึ้นในตอนนั้นที่ทำให้คุณรู้สึกหวาดระแวง?
   • คุณหวาดระแวงใคร มีใครหรือกลุ่มคนที่ทำให้คุณหวาดระแวงมากขึ้นหรือไม่? ทำไมคุณถึงคิดว่าคนเหล่านั้นทำให้คุณหวาดระแวงมากกว่าปกติ
   • คุณรู้สึกหวาดระแวงมากที่สุดเมื่อคุณอยู่ที่ไหน? มีสถานที่ใดบ้างที่ทำให้ความหวาดระแวงของคุณสิ้นสุดลง? อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกหวาดระแวง?
   • คุณรู้สึกหวาดระแวงในสถานการณ์ใดบ้าง? อยู่ในสถานการณ์ทางสังคมหรือไม่? มีอะไรอยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณหรือไม่?
   • มีความทรงจำอะไรบ้างเมื่อคุณผ่านความรู้สึกเหล่านั้น?

2. 

   วางแผนที่จะหลีกเลี่ยงหรือลดการสัมผัสสารระคายเคือง เมื่อคุณระบุสถานการณ์และผู้ที่ดูเหมือนจะมีส่วนทำให้คุณหวาดระแวงคุณสามารถวางแผนที่จะลดการสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นได้ แม้ว่าจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงผู้คนสถานที่และสถานการณ์บางอย่างเช่นที่ทำงานหรือโรงเรียนได้ แต่การตระหนักถึงสาเหตุของการหลงผิดสามารถช่วยให้คุณ จำกัด การสัมผัสกับความหลงผิด เหตุการณ์และตัวละครที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้
   • ตัวอย่างเช่นหากเส้นทางจากบ้านไปโรงเรียนกระตุ้นให้เกิดความหวาดระแวงให้เลือกเส้นทางอื่นหรือขอให้เพื่อนไปกับคุณ

3. 

   เรียนรู้วิธีตั้งคำถามกับความคิดหวาดระแวงของคุณ ในกรณีที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นได้การเรียนรู้ที่จะตั้งคำถามกับความคิดที่หวาดระแวงสามารถช่วยคุณบรรเทาหรือขจัดความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับผู้คนและสถานการณ์ได้ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองมีความคิดหวาดระแวงเกี่ยวกับบุคคลสถานที่หรือสถานการณ์ให้ถามตัวเองดังต่อไปนี้
   • ความคิดนั้นคืออะไร? เมื่อไหร่ที่ฉันคิดอย่างนั้น? มีใครไปบ้าง เมื่อนั้น? เกิดอะไรขึ้น?
   • ฉันคิดตามข้อเท็จจริงหรือตามการรับรู้? ฉันจะว่าอย่างไรได้?
   • ฉันคำนึงถึงอะไรหรือเชื่อมั่นอย่างแน่วแน่ในความคิดนั้น? ความคิดเห็นหรือความเชื่อของฉันเป็นจริงหรือไม่? ทำไมและทำไมไม่? ถ้าความคิดนั้นเป็นจริงหมายความว่าอย่างไร?
   • ฉันรู้สึกอย่างไร - ทางร่างกายหรือจิตใจ?
   • ฉันต้องทำอย่างไร / จะจัดการกับความคิดในทางบวกได้อย่างไร

4. 

   หันเหความสนใจของตัวเองเพื่อกำจัดความคิดหวาดระแวง หากคุณไม่สามารถขจัดความหวาดระแวงได้ด้วยการตรวจสอบเนื้อหาให้ลองเบี่ยงเบนความสนใจตัวเอง โทรหาเพื่อนไปเดินเล่นหรือดูหนัง หาวิธีถอดใจจากความคิดหวาดระแวงเพื่อที่คุณจะได้ไม่จมอยู่กับมัน
   • ความฟุ้งซ่านสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการครุ่นคิดซึ่งเป็นความคิดที่ครอบงำจิตใจเมื่อคุณเคี้ยวอะไรบางอย่างเช่นเทปที่ขาด การทำสมาธิเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในระดับที่สูงขึ้น
   • อย่างไรก็ตามเพื่อจัดการกับความคิดเหล่านั้นความฟุ้งซ่านเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ความฟุ้งซ่านคือการหลีกหนีประเภทหนึ่งซึ่งคุณต้องทำตามขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อจัดการกับความหลงผิด

5. 

   หลีกเลี่ยงการลงโทษตัวเอง คุณอาจรู้สึกอับอายกับความคิดของคุณและนั่นทำให้คุณลำบากกับตัวเอง การศึกษาพบว่าวิธีการแบบนี้หรือ "การลงโทษ" ไม่ได้ผลในการจัดการกับความคิดที่หวาดระแวง
   • ให้ลองประเมินใหม่ (ตรวจสอบกระบวนการคิดของคุณ) ใช้การควบคุมทางสังคม (ขอคำแนะนำจากผู้อื่น) หรือใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

6. 

   พิจารณาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือไม่ คุณสามารถจัดการอาการหลงผิดเล็กน้อยได้ด้วยตนเอง แต่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากอาการหลงผิดของคุณอยู่ในระดับปานกลางถึงรุนแรง หากคุณมีความคิดหวาดระแวงอยู่ตลอดเวลาให้พิจารณาคำถามต่อไปนี้:
   • คุณกำลังวางแผนที่จะดำเนินการกับความคิดที่อาจเป็นอันตรายหรือไม่?
   • คุณกำลังวางแผนที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นหรือไม่?
   • คุณมีความคิดหรือแผนการที่มุ่งทำร้ายใครบางคนหรือไม่?
   • คุณได้ยินเสียงกระตุ้นให้คุณทำร้ายตัวเองหรือคนอื่นหรือไม่?
   • ความคิดและพฤติกรรมที่หมกมุ่นของคุณส่งผลต่อบ้านและที่ทำงานของคุณหรือไม่?
   • คุณจำประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้เสมอหรือไม่?
     • หากคุณตอบว่า“ ใช่” สำหรับคำถามข้างต้นคุณควรพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเร็วที่สุด
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: ทำความเข้าใจกับความหลงผิด

1. 

   คำจำกัดความของ "หวาดระแวง" ที่ถูกต้อง พวกเราหลายคนใช้คำว่า "หวาดระแวง" โดยพลการ ในความเป็นจริงโรคจิตในทางจิตวิทยารวมถึงความรู้สึกต่อการถูกล่วงละเมิดและการพูดเกินจริงเกี่ยวกับความสำคัญของตนเอง นอกเหนือจากความสงสัยตามปกติแล้วความหลงผิดยังไม่มีเหตุผล เงื่อนไขทางการแพทย์หรือปัญหาสุขภาพจิตหลายอย่างอาจทำให้เกิดความหวาดระแวง แต่เป็นเรื่องแปลก คุณไม่สามารถและไม่ควรพยายามวินิจฉัยตัวเอง หากคุณพบอาการเหล่านี้ควรไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต มีเพียงแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยโรคทางจิตได้

2. 

   มองหาอาการเฉพาะของโรคบุคลิกภาพหลงผิด (PPD) PPD มีผลต่อ 0.5% ถึง 2.5% ของประชากร PPD รู้สึกสงสัยคนอื่นมากจนทำลายชีวิตประจำวันของตัวเองเช่นโดดเดี่ยวในสังคมมาก อาการต่างๆ ได้แก่ :
   • ตั้งข้อสงสัยผู้อื่นโดยไม่มีเหตุผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าพวกเขาอาจได้รับอันตรายถูกทำร้ายหรือหลอกลวงจากบุคคลนั้น
   • สงสัยในความน่าเชื่อถือของผู้อื่นแม้แต่กับเพื่อนและครอบครัว
   • ยากที่จะเชื่อใจหรือทำงานร่วมกับผู้อื่นได้ยาก
   • ตีความเหตุการณ์หรือความคิดเห็นที่ไม่เป็นอันตรายเป็นนัยหรือคุกคาม
   • นำความไม่พอใจ
   • ความแปลกแยกทางสังคมหรือความเกลียดชัง
   • มีปฏิกิริยาโกรธอย่างกะทันหัน

3. 

   สังเกตสัญญาณของโรคจิตเภทแบบหวาดระแวง. คนที่เป็นโรคจิตเภทแบบหวาดระแวงมักเชื่อว่ามีคนข่มเหงพวกเขาหรือคนที่คุณรัก พวกเขาอาจคิดว่าพวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่ง (megalomania) มีเพียงประมาณ 1% ของประชากรที่เป็นโรคจิตเภท สัญญาณที่พบบ่อยอื่น ๆ ของโรคจิตเภทแบบหวาดระแวง ได้แก่ :
   • แยกตัวหรือแปลกแยกจากสังคม
   • สงสัยคนอื่น
   • ระมัดระวังหรือระมัดระวัง
   • มีภาพหลอนที่น่าอิจฉา
   • มีภาพลวงตาของเสียง ("สิ่งที่ได้ยิน")

4. 

   สังเกตสัญญาณของโรคประสาทหลอน. โรคประสาทหลอนเป็นความเชื่อในความคิดหวาดระแวงที่เฉพาะเจาะจงอย่างน้อยหนึ่งอย่าง (เช่น "เอฟบีไออยู่ในโทรทัศน์และเฝ้าดูทุกการเคลื่อนไหว") เป็นเรื่องเฉพาะและไม่จำเป็นต้องครอบคลุมทุกด้านในขณะเดียวกันผู้ป่วยยังคงมีความสามารถปกติโดยไม่มีพฤติกรรมแปลก ๆ ความผิดปกตินี้หายากมาก มีเพียง 0.02% ของประชากรเท่านั้นที่ป่วยเป็นโรคประสาทหลอน อาการทั่วไปของความผิดปกติของประสาทหลอน ได้แก่ :
   • มีการอ้างอิงตัวเองในระดับสูงหมายความว่าผู้ป่วยเกี่ยวข้องกับตัวเองในทุกสิ่งแม้ว่าสิ่งนั้นจะไม่เป็นความจริงก็ตาม (เช่นพวกเขาเชื่อว่านักแสดงในภาพยนตร์กำลังพูดคุยกับพวกเขาโดยตรง) .
   • สับสน
   • อาการซึมเศร้า
   • อาละวาด

5. 

   ลองนึกดูว่าคุณมีโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) หรือไม่ อาการหลงผิดอาจเกี่ยวข้องกับ PTSD ซึ่งเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่เกิดขึ้นหลังจากบุคคลประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจทำให้เกิดภาพหลอนและถึงกับหวาดระแวง หากคุณเคยประสบกับบาดแผลในอดีตเช่นการถูกล่วงละเมิดคุณอาจเกิดความคิดที่จะ "หวาดระแวงอันตราย" หรือเชื่อว่าผู้อื่นตั้งใจที่จะทำร้ายคุณ ความเชื่อนี้ทำให้คุณหวาดระแวงผู้อื่นหรือกังวลเกี่ยวกับอันตรายแม้ในสถานการณ์ที่แทบไม่มีใครพบว่าน่าสงสัยหรือเป็นอันตราย ซึ่งแตกต่างจากรูปแบบหวาดระแวงอื่น ๆ ส่วนใหญ่ความกลัวประเภทนี้ขึ้นอยู่กับการตอบสนองต่อการบาดเจ็บ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีประสบการณ์ในการบาดเจ็บสามารถช่วยให้คุณเอาชนะ PTSD และความหวาดระแวงนี้ได้
   • การรักษา PTSD ที่พบบ่อยที่สุดคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้วิธีรับรู้ว่าการบาดเจ็บส่งผลต่อความคิดและพฤติกรรมของคุณอย่างไร คุณสามารถฝึกวิธีคิดใหม่ ๆ เกี่ยวกับตัวเองและโลกและลดอาการของคุณได้
   • การรักษาอื่น ๆ ได้แก่ การบำบัดด้วยการสัมผัสและ EMDR (การระงับความรู้สึกด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตาและการบำบัดด้วยการบูรณะ)

6. 

   ลองคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ หากปราศจากความช่วยเหลืออาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าเหตุใดคุณจึงมีอาการหลงผิดและอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาวิธีจัดการกับพวกเขาที่ดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณเข้าใจและเอาชนะสิ่งนี้ได้
   • โปรดทราบว่าความรู้สึกหวาดระแวงอาจเป็นส่วนหนึ่งของความเจ็บป่วยทางจิตและต้องได้รับการรักษา นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นและตัดสินใจเลือกแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด
   • เป็นเรื่องปกติมากที่จะพบนักบำบัด ผู้คนมักไปพบแพทย์เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตที่ดี คุณอาจรู้สึกดีกับตัวเองเมื่อขอความช่วยเหลือนั่นแสดงว่าคุณกล้าหาญและห่วงใยตัวเอง
   • อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนนักบำบัด! หลายคนรู้สึกติดขัดในจุดเริ่มต้น หากคุณจริงจังหามืออาชีพคนอื่น หาคนที่ทำให้คุณสบายใจและไว้ใจได้ นั่นคือวิธีที่เร็วที่สุดในการก้าวหน้า
   • โปรดทราบว่ากฎหมายกำหนดให้นักบำบัดรักษาข้อมูลของคุณเป็นส่วนตัว ผู้ที่มีอาการหลงผิดมักกลัวที่จะแบ่งปันปัญหาของตน แต่อย่าลืมว่านักบำบัดต้องเก็บเป็นความลับเนื่องจากข้อ จำกัด ทางกฎหมายและจริยธรรม ข้อยกเว้นเพียงประการเดียวคือเมื่อคุณเปิดเผยแผนการที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นเกี่ยวข้องกับความรุนแรงหรือการละเลยหรือเมื่อศาลต้องการให้แพทย์เปิดเผยข้อมูลเนื่องจากคุณมีส่วนเกี่ยวข้อง มาดำเนินคดี.
   โฆษณา

คำแนะนำ

• อยู่ห่างจากยาเสพติดและแอลกอฮอล์ คุณอาจรู้สึกว่าสิ่งเหล่านี้ช่วยคุณได้ ไม่ถูกต้อง แอลกอฮอล์และยาเสพติดมี แต่จะทำให้ความหวาดระแวงของคุณแย่ลง
• เรียนรู้ที่จะทำสมาธิเพื่อที่คุณจะได้ผ่อนคลายเมื่อถูกโจมตีจากความคิดที่เพ้อเจ้อ
• จำไว้ว่าโดยทั่วไปแล้วผู้คนเป็นคนดีและไม่มีใครต่อต้านคุณ
• จำไว้ว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นทุกอย่างจะดีในที่สุด
• จดจ่อกับการหายใจของคุณและคิดถึงสิ่งที่น่าพอใจความทรงจำที่มีความสุข หากไม่ได้ผลให้ลองคำนวณเลขคณิต ตัวอย่างเช่นคิดเกี่ยวกับ 13 x 4 และแก้ปัญหา

คำเตือน

• อย่าทำร้ายผู้อื่นเพราะคุณสงสัยในสิ่งที่พวกเขากำลังทำ
• แบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณกับบุคคลอื่น หากคุณเก็บอารมณ์ไว้เป็นความลับมันจะออกมาในบางจุดและการอดกลั้นจะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ บอกคนที่คุณไว้ใจ