ผู้เขียน:
John Stephens
วันที่สร้าง:
26 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การพึ่งพาอาศัยกันเป็นพฤติกรรมที่ผู้คนเรียนรู้จากกันและกันและสิ่งนี้มักเกิดขึ้นในครอบครัวเมื่อฝังแน่นแล้วก็สามารถสืบทอดต่อกันมาหลายชั่วอายุคน โดยพื้นฐานแล้วการพึ่งพาอาศัยกันเป็นปัญหาด้านพฤติกรรมที่ส่งผลต่อความสามารถของบุคคลในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ร่วมกัน หากคนที่คุณรักในครอบครัวต้องพึ่งพาร่วมกันคุณอาจรู้สึกหนักใจหรือถูกควบคุม การทำลายวงจรอุบาทว์นี้อาจเป็นเรื่องยาก คุณสามารถเอาชนะมันได้ตราบใดที่คุณรู้จักและแยกตัวเองออกจากพฤติกรรมที่ต้องพึ่งพาร่วมกัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: มีปฏิสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัว
รับรู้พฤติกรรมที่ต้องพึ่งพาร่วมกันผ่านหนังสือ ในการตระหนักถึงการพึ่งพาอาศัยกันคุณจำเป็นต้องรู้ว่ามันมีลักษณะอย่างไร การศึกษาด้วยตนเองเกี่ยวกับปัญหานี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณทราบว่าสมาชิกในครอบครัวของคุณเหมาะสมกับคำอธิบายหรือไม่ แต่ยังช่วยให้คุณเข้าใจซินซิงของพวกเขาด้วย มีเพียงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยการพึ่งพาร่วมกันได้ แต่อาการที่โดดเด่นบางประการ ได้แก่ :
- ความนับถือตนเองไม่ดี
- พยายามทำให้คนอื่นมีความสุขเสมอ
- ขอบเขตน้อยหรือไม่มีเลย
- ใช้ความระมัดระวังเป็นเครื่องมือในการควบคุม
- อารมณ์ทุกข์
เข้าใจว่าคุณไม่สามารถรักษาความพึ่งพาร่วมกันของสมาชิกในครอบครัวได้ การพึ่งพาอาศัยกันเป็นภาวะทางจิตใจ เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยทางจิตใจอื่น ๆ คุณไม่สามารถรักษาหรือกำจัดมันได้ทั้งหมด สมาชิกในครอบครัวของคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าปัญหาคือพวกเขาคิดว่าพวกเขาเข้ากันได้ดีกับคุณและคนอื่น ๆ ในครอบครัว- อย่าคาดหวังว่าบุคคลนั้นจะมองว่าพฤติกรรมของพวกเขาต้องพึ่งพาอาศัยกันเว้นแต่พวกเขาจะได้ข้อสรุปเดียวกันเกี่ยวกับตัวเอง การพยายามบังคับให้พวกเขาเห็นวิธีคิดของคุณอาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงเท่านั้น
- อาการนี้สามารถดีขึ้นได้ด้วยจิตบำบัด อย่างไรก็ตามสมาชิกในครอบครัวของคุณอาจไม่ได้รับการรักษาด้วยตนเองจนกว่าพวกเขาจะรู้ว่าพวกเขาไม่มีทางเลือกอื่น
พิจารณาที่มาของการพึ่งพาอาศัยร่วมกัน. โดยปกติแล้วคุณจะไม่รู้สึกว่าต้องทนกับการปรุงแต่งทางอารมณ์ แต่อย่างใด อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าบุคคลที่พึ่งพาอาศัยกันอาจไม่รู้ว่าพวกเขากำลังชักใยคุณอยู่ ในใจพวกเขามักจะคิดว่าพวกเขาให้การสนับสนุนและทำในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เมื่อคุณพบว่าบุคคลนั้นกำลังชักใยคุณโดยเจตนาหรือไม่ได้ตั้งใจคุณสามารถจินตนาการได้ง่ายขึ้นว่าคุณต้องการโต้ตอบกับพวกเขาอย่างไร- อย่าใช้สิ่งนี้เพื่อพยายามแก้ไขพฤติกรรมของพวกเขาในใจของคุณ คุณต้องจำไว้ว่าคนที่พึ่งพาอาศัยกันไม่ได้ควบคุมจิตใจแบบเดียวกับที่คุณทำ การกระทำของพวกเขาได้รับผลกระทบจากปัญหาทางจิตใจ
พิจารณาว่าคุณมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันหรือไม่ ในบางกรณีการพึ่งพาอาศัยกันอาจเป็นความพยายามที่จะชดใช้ความผิดพลาดของพฤติกรรมของผู้อื่นซึ่งจะมีผลเสียมากกว่า คิดอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมหรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ทำให้การพึ่งพาอาศัยกันของบุคคลนั้นแย่ลง- การพึ่งพาร่วมกันเช่นมักเกิดขึ้นในพ่อแม่และคู่สมรสที่ติดยาเสพติด ผู้อยู่ในอุปการะอาจรู้สึกว่ามีภาระผูกพันที่จะต้องดูแลผู้ติดเพราะกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากไม่ทำเช่นนั้น
- คิดอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับพฤติกรรมและแนวโน้มที่คุณมีที่ทำให้การพึ่งพาอาศัยกันของบุคคลนั้นแย่ลง ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน
อยู่ห่างจากครอบครัวของคุณ การแยกจากกันไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้พบหรือพูดคุยกับบุคคลนั้นอีก แต่นั่นหมายถึงการแยกครอบครัวออกจากพฤติกรรมที่บิดเบือน ตอบสนองเฉพาะสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของพวกเขาเท่านั้นและไม่สนใจสิ่งที่ต้องพึ่งพาร่วมกัน
- ตัวอย่างเช่นหากคุณแม่ขอความคิดเห็นจากคุณเกี่ยวกับรองเท้าแฟชั่นนี่เป็นปฏิสัมพันธ์ที่ปกติและดีต่อสุขภาพ หากเธอมาที่บ้านของคุณเพื่อเปลี่ยนรองเท้าทั้งหมดของคุณเพราะเธอเชื่อว่าพวกเขารองรับเท้าของเธอได้ไม่ดีนี่คือการพึ่งพาร่วมกัน
กำหนดขอบเขตส่วนบุคคล คุณสามารถบอกครอบครัวของคุณเกี่ยวกับขอบเขตเหล่านี้หรือไม่ก็ได้ อย่างไรก็ตามคุณควรใช้เวลากำหนดขอบเขตที่คุณพอใจ คำนึงถึงสุขภาพส่วนบุคคลของคุณและถามตัวเองว่าคุณต้องมีอะไรบ้างเพื่อให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรงทุกวัน กำหนดขอบเขตของคุณตามสิ่งเหล่านั้น
- ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการทุกเย็นของสัปดาห์เพื่อพักผ่อนและอยู่คนเดียวจริงๆให้ตั้งสายว่าคุณจะไม่รับโทรศัพท์ส่งข้อความหรือใช้โซเชียลมีเดียหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง วัน.
- หากคุณต้องการแจ้งให้สมาชิกในครอบครัวทราบเกี่ยวกับขอบเขตของคุณให้ระบุตามความเป็นจริง คุณไม่จำเป็นต้องคิดหาเหตุผลว่าจะทำอย่างไร คุณต้องบอกพวกเขาว่า "ฉันตัดสินใจว่าจะไม่ใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์หลัง 19.00 น." จากนั้นปฏิบัติตามกฎนี้ว่าพวกเขาเห็นด้วยหรือไม่
วิธีที่ 2 จาก 3: ออกจากสถานการณ์การพึ่งพาตัวเอง
หาวิธีที่เหมาะสมที่จะปฏิเสธ ส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันคือความคุ้นเคยและ "ความปั่นป่วน" ดังนั้นในบางสถานการณ์คุณควรปฏิเสธและอยู่ห่างจากผู้อยู่ร่วมในบ้านอย่างน้อยก็ชั่วคราว วิธีที่เหมาะสมในการปฏิเสธจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ แต่เมื่อมีเรื่องไม่สบายใจให้เดินจากไป
- ในบางกรณีเมื่อพฤติกรรมที่ต้องพึ่งพาร่วมกันไม่ได้คุกคามหรือชี้นำตนเองคุณสามารถตอบสนองอย่างใจเย็น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า: "ขออภัย แต่ฉันไม่สะดวกที่จะทำเช่นนั้น" หรือ "ใช่ฉันเห็นว่าคุณไม่เห็นด้วยกับฉันเราจะหยุดการสนทนา"
- ในกรณีที่คุณรู้สึกว่าต้องออกอย่างรวดเร็วเพียงแค่ "ไม่" หรือ "ฉันทำไม่ได้" ก็เพียงพอแล้ว คุณไม่ได้เป็นหนี้ใครคำอธิบาย สมาชิกในครอบครัวของคุณอาจตอบสนองอย่างเร่งด่วน แต่คุณไม่จำเป็นต้องตอบสนองความรู้สึกของพวกเขา
ฝึกการสื่อสารที่ไม่ใช้ความรุนแรง การสื่อสารที่รุนแรงคือการสื่อสารที่เป็นอันตรายโดยมักใช้ภาษาที่บีบบังคับหรือบิดเบือน คุณสามารถหลุดพ้นจากการพึ่งพาร่วมกันได้โดยฝึกการสื่อสารที่ไม่ใช้ความรุนแรง สิ่งนี้สามารถปิดใช้งานการสื่อสารที่รุนแรงและคุณจะหลีกเลี่ยงการควบคุมการพึ่งพาตัวเอง
- การสื่อสารที่ไม่ใช้ความรุนแรงขึ้นอยู่กับการแสดงความรู้สึกของคุณโดยไม่ตำหนิหรือตำหนิผู้อื่น แต่ยังรวมถึงการแสดงความต้องการของคุณด้วยวิธีที่เห็นอกเห็นใจและแบ่งปัน
- ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "ฉันต้องการควบคุมคุณตลอดเวลาหยุดเลย!" คุณสามารถพูดว่า "เมื่อฉันได้ยินคุณพูดแบบนั้นฉันรู้สึกว่าฉันไม่ได้เป็นอิสระเลย การตัดสินใจครั้งนี้สำคัญมากสำหรับฉันช่วยให้ฉันทำอย่างนั้นได้ไหม " การใช้ข้อความที่ขึ้นต้นด้วย "I / I ... " จะช่วยให้คุณปรับประเด็นได้ดีขึ้นโดยไม่ตำหนิหรือทำให้สมาชิกในครอบครัวรู้สึกว่าเป็นฝ่ายรับ
แยกจากกันเป็นระยะเวลานานขึ้น หากการพึ่งพาอาศัยร่วมกันของสมาชิกในครอบครัวของคุณกำลังควบคุมหรือทำให้ชีวิตคุณหายใจไม่ออกคุณอาจต้องเลือกแยกจากพวกเขาด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง อย่างไรก็ตามจะดีกว่าสำหรับคุณหากคุณแยกออกจากพวกเขาอย่างสมบูรณ์เป็นระยะเวลานานขึ้น อาจเป็นวันหรือปีก็ได้ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมและความต้องการของคุณ
- ในสถานการณ์เหล่านี้คุณอาจพิจารณาว่าคุณต้องการเป็นคนเดียว ตัวอย่างเช่นคุณอาจระบุว่าคุณไม่ต้องการอยู่กับคน ๆ นั้นโดยไม่มีคนอื่นหรือคุณแค่รู้สึกว่าไม่อยากอยู่ใกล้ ๆ พวกเขาเลย
- ทิ้งไว้เสมอถ้าคุณรู้สึกว่าอาจตกอยู่ในอันตราย
วิธีที่ 3 จาก 3: รักษาความสัมพันธ์ที่ดี
พิจารณาว่าการเปลี่ยนแปลงจะช้า การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ต้องพึ่งพาอาศัยกันจะช้า แต่เชื่อว่าทัศนคติของคุณสามารถกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการเปลี่ยนแปลงนี้มักจะเกี่ยวข้องกับการรับมือกับอารมณ์รุนแรงและการเอาชนะความกลัวที่ยิ่งใหญ่ นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้เวลา
- คนที่พึ่งพาร่วมกันในตอนแรกอาจมีปฏิกิริยาด้วยความโกรธหรือความโกรธพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่ตอบสนองต่อการระเบิดอารมณ์เหล่านั้น นี่คือปฏิกิริยาที่เกิดจากความกลัวและคุณไม่ควรปล่อยให้มันมีอิทธิพลต่อคุณ
- หากมีบางครั้งที่คุณรู้สึกสับสนพยายามอย่าโกรธ แต่ให้หายใจเข้าลึก ๆ และคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณตั้งใจจะพูด หากจำเป็นคุณสามารถขออนุญาตออกไปข้างนอกสักครู่จนกว่าคุณจะสงบพอที่จะกลับสู่สถานการณ์ปัจจุบันของคุณ
มุ่งเน้นไปที่สุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณเอง เมื่อต้องติดต่อกับสมาชิกในครอบครัวที่ต้องพึ่งพาร่วมกันบางครั้งคุณจะลืมเรื่องสุขภาพของคุณ อย่าปล่อยให้การกระทำของพวกเขาทำให้คุณเสียสมาธิจากงานประจำวันเช่นงานและการเรียน นอกเหนือจากงานประจำวันแล้วให้เลือกงานทุกวันด้วยตัวคุณเองและยึดติดกับมัน
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปวิ่งเหยาะๆและกลับบ้านในอ่างน้ำอุ่นตอนกลางคืน ค้นหาสิ่งที่ทั้งให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณเองและช่วยให้คุณผ่อนคลายและกำจัดความเครียดที่สมาชิกในครอบครัวของคุณก่อให้เกิด
- สิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองและเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเผชิญและปลดปล่อยตัวเองจากการพึ่งพาอาศัยกัน
ดูแลคนอื่น ๆ ในบ้านราวกับว่าพวกเขาเป็นผู้ใหญ่ทางอารมณ์ เพียงเพราะสมาชิกในครอบครัวคนหนึ่งต้องพึ่งพาร่วมกันไม่ได้หมายความว่าคนอื่น ๆ อย่าปล่อยให้พฤติกรรมของผู้อยู่ร่วมกันมีอิทธิพลต่อวิธีที่คุณโต้ตอบกับคนอื่น ๆ ในครอบครัวของคุณ ปฏิบัติต่อพวกเขาราวกับว่าพวกเขาเป็นผู้ใหญ่ทางอารมณ์เว้นแต่พวกเขาจะให้เหตุผลที่ไม่ทำ
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการขอให้ใครบางคนช่วยคุณอย่างตรงไปตรงมาแทนที่จะทำตามขั้นตอนแยกต่างหากเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกหลอกลวง
