ผู้เขียน:
Laura McKinney
วันที่สร้าง:
6 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การเสพติดการช็อปปิ้งอาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อชีวิตประจำวันอาชีพการงานและการเงิน เนื่องจากการจับจ่ายเป็นส่วนสำคัญของวัฒนธรรมทุนนิยมทั่วโลกบางครั้งจึงเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินว่าคุณใช้มันมากเกินไปหรือไม่ ในบทความนี้เราจะพูดถึงสัญญาณของการติดการช้อปปิ้งวิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการซื้อและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: เรียนรู้เกี่ยวกับการติดการช็อปปิ้ง
ตระหนักถึงปัญหา. เช่นเดียวกับการเสพติดการรับรู้พฤติกรรมและผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์เป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จในการต่อสู้กับการเสพติด คุณสามารถใช้รายการสัญญาณด้านล่างเพื่อกำหนดระดับการเสพติดการช็อปปิ้งของคุณ นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการพิจารณาว่าควรมีข้อ จำกัด เพียงใดตั้งแต่การลดการจับจ่ายไปจนถึงการหยุดการจับจ่ายโดยสิ้นเชิง
- จับจ่ายหรือใช้จ่ายเงินเมื่อคุณรู้สึกเศร้าโกรธเหงาหรือเครียด
- โต้เถียงกับผู้อื่นเกี่ยวกับการจับจ่ายของคุณเพื่ออธิบายพฤติกรรมของคุณ
- รู้สึกสับสนหรือเหงาหากไม่มีบัตรเครดิต
- ซื้อสินค้าด้วยบัตรเครดิตแทนเงินสดอย่างสม่ำเสมอ
- สัมผัสความตื่นเต้นหรือความสุขในการช้อปปิ้ง
- รู้สึกผิดรำคาญหรือละอายใจที่ใช้จ่ายมากเกินไป
- โกหกเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้จ่ายหรือราคาของสินค้าที่เฉพาะเจาะจง
- หมกมุ่นเรื่องเงิน
- ใช้เวลาในการคำนวณเงินและตั๋วเงินจำนวนมากเพื่อให้ได้เงินมากขึ้นสำหรับการจับจ่าย
ประเมินพฤติกรรมการจับจ่ายของคุณ จดบันทึกสินค้าทั้งหมดที่ซื้อระหว่างสองสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือนและจดบันทึกวิธีการชำระเงินสำหรับการซื้อ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้เพื่อจัดการว่าจะซื้อเมื่อไรและอย่างไร นอกจากนี้คุณยังต้องติดตามจำนวนเงินที่ใช้จ่ายในช่วงเวลานี้เพื่อกำหนดระดับการเสพติดการช็อปปิ้งของคุณ
กำหนดประเภทของการเสพติดการช้อปปิ้ง การจับจ่ายตามอำเภอใจมีหลายรูปแบบ การระบุประเภทของการเสพติดเหล่านี้ช่วยให้คุณเข้าใจการเสพติดของคุณเพื่อค้นหาแนวทางแก้ไข คุณสามารถกำหนดได้เองตามรายการนี้หรือใช้บันทึกพฤติกรรมการจับจ่าย- ผู้ซื้อจะถูกกระตุ้นให้จับจ่ายเมื่ออารมณ์ของพวกเขาไม่มีความสุข
- ผู้ติดยามักจะซื้อของที่สมบูรณ์แบบ
- ผู้ซื้อชอบสิ่งของที่ดูฉูดฉาดและมีความรู้สึกในการใช้จ่ายสูง
- คนซื้อของเพียงเพราะลดราคา
- ผู้คน "บ้า" ซื้อของเพียงเพื่อส่งคืนแล้วซื้อใหม่ก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่ไม่มีจุดสิ้นสุด
- นักสะสมจะเพลิดเพลินไปกับความสมบูรณ์ด้วยการซื้อหนึ่งชุดหรือแต่ละรายการในสีหรือสไตล์ที่แตกต่างกัน
รู้ถึงผลกระทบระยะยาวของการติดช้อปปิ้ง ผู้ติดการช้อปปิ้งอาจมีผลในเชิงบวกในระยะสั้นเช่นรู้สึกดีหลังการเดินทาง แต่ผลกระทบระยะยาวของภาวะนี้อาจส่งผลเสียได้มาก คุณต้องระบุผลกระทบเหล่านี้ให้ชัดเจนเพื่อเอาชนะพฤติกรรมการซื้อที่ไม่รู้จักพอ- การใช้จ่ายเกินตัวและปัญหาทางการเงิน
- ซื้อตามธรรมชาติและโดยไม่จำเป็น (เช่นไปซื้อเสื้อโค้ทแล้วออกจากร้านด้วยเงินสิบบาท)
- ปกปิดปัญหาเพื่อหลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์
- ความรู้สึกหมดหนทางอันเนื่องมาจากวงจรการจับจ่ายที่เลวร้ายทำให้เกิดความรู้สึกผิดซึ่งจะทำให้ตัวคุณเองต้องซื้อของมากเกินไปกว่า แต่ก่อน
- ความสัมพันธ์ที่ได้รับผลกระทบจากความลับความไม่ซื่อสัตย์เกี่ยวกับหนี้สินและความโดดเดี่ยวทางกายภาพที่กระตุ้นความต้องการในการจับจ่าย
ตระหนักดีว่าการใช้จ่ายมากเกินไปมักเกิดจากปัจจัยทางจิตวิทยา สำหรับหลาย ๆ คนนี่เป็นวิธีจัดการกับอารมณ์เชิงลบ เช่นเดียวกับการเสพติดอื่น ๆ การช็อปปิ้งสามารถแก้ปัญหาชั่วคราวช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นและสร้างความสนุกสนานและความปลอดภัยให้หลงผิด พิจารณาว่าการซื้อคือการเติมเต็มความว่างเปล่าในชีวิตของคุณที่สามารถแทนที่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผลมากขึ้น โฆษณา
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อ จำกัด การจับจ่าย
เข้าใจว่าคุณเจ็บใจ. ทริกเกอร์คือสิ่งที่ทำให้คุณอยากจับจ่าย จดบันทึกประจำวันอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์และทุกครั้งที่คุณต้องการซื้อสินค้าให้จดสิ่งที่นำความคิดลงไป สาเหตุอาจเกิดจากสิ่งแวดล้อมเพื่อนการโฆษณาหรืออารมณ์ (เช่นความโกรธความอับอายหรือความเบื่อหน่าย) การตระหนักถึงสิ่งกระตุ้นช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเสี่ยงในการจับจ่ายในขณะที่ จำกัด นิสัยนี้
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปซื้อของก่อนงานสำคัญ คุณมักจะซื้อเสื้อผ้าเครื่องสำอางหรือเครื่องประดับราคาแพงมากมายที่เตรียมไว้สำหรับงาน
- เมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งนี้คุณสามารถวางแผนการจัดการการดำเนินการสำหรับงานใหญ่ ๆ คุณสามารถเลิกซื้อของและใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการค้นหาเสื้อผ้าในตู้เสื้อผ้าของคุณ
ลดค่าใช้จ่ายในการจับจ่าย วิธีที่ดีที่สุดในการ จำกัด การซื้อโดยไม่ต้องยอมแพ้ทั้งหมดคือการตรวจสอบงบประมาณของคุณสำหรับสินค้าที่ไม่ต้องการ รักษาการเงินของคุณให้แน่นและเลือกซื้อสินค้าก็ต่อเมื่องบประมาณของคุณสำหรับเดือน (หรือแม้แต่สัปดาห์) อนุญาตเท่านั้น จากนั้นคุณสามารถเลือกซื้อสินค้าได้เป็นครั้งคราว แต่อย่าหักโหมจนนำไปสู่ปัญหาทางการเงินที่รุนแรง
- เมื่อช้อปปิ้งคุณควรนำเงินสดเพียงพอสำหรับการช้อปปิ้ง ทิ้งบัตรเครดิตไว้ที่บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงให้ใช้จ่ายมากเกินไป
- คุณยังสามารถทำรายการสิ่งที่มีอยู่แล้วและสิ่งที่ต้องซื้อ ตรวจสอบรายการเพื่อให้เห็นภาพและดูว่าคุณกำลังจะซื้อของที่คุณมีอยู่แล้วจำนวนมากหรือไม่จำเป็นต้องซื้อ
- รออย่างน้อย 20 นาทีก่อนช้อปปิ้ง อย่าบังคับตัวเองให้ซื้อของ ให้ใช้เวลาคิดว่าทำไมคุณควรหรือไม่ควรซื้อ
- หากคุณซื้อของในร้านค้าบางแห่งมากเกินไปคุณควร จำกัด การไปที่นั่นหรือไปกับเพื่อนเพื่อควบคุมการจับจ่าย หากคุณซื้อสินค้าออนไลน์คุณไม่ควรบันทึกหน้าเว็บ
เลิกช้อปอย่างเด็ดขาด หากการเสพติดการช็อปปิ้งของคุณรุนแรงเกินไปให้ซื้อเฉพาะของที่จำเป็นเท่านั้น เพิ่มความระมัดระวังในการจับจ่ายและทำรายการซื้อของด้วยตัวคุณเอง หลีกเลี่ยงสินค้าลดราคาและราคาไม่แพงที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้รวมทั้งกำหนดจำนวนเงินที่จะใช้จ่ายเมื่อซื้อสินค้า ยิ่งกฎของคุณเจาะจงมากเท่าไหร่คุณก็จะมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้นตัวอย่างเช่นเมื่อซื้ออาหารและของใช้ส่วนตัวจดบันทึกว่าจะซื้ออะไร (เช่นยาสีฟันยาระงับกลิ่นกาย ฯลฯ ) และอย่าซื้ออะไรนอกรายการนี้
- หยุดการชำระเงินด้วยบัตรเครดิตของคุณและยกเลิกบัญชีเครดิตที่มีอยู่ทั้งหมด หากคุณต้องการในกรณีฉุกเฉินคุณควรขอให้คนที่คุณรักเก็บไว้ สิ่งนี้ค่อนข้างสำคัญเพราะเรามักจะใช้จ่ายเป็นสองเท่าเมื่อซื้อด้วยบัตรเครดิตแทนเงินสด
- หาข้อมูลก่อนไปที่ร้าน บ่อยครั้งที่เราซื้อของที่ไม่จำเป็นดังนั้นคุณต้องตัดสินใจว่าจะซื้ออะไร ทำให้การช้อปปิ้งไม่ค่อยสนุกเมื่อคุณไม่ต้องเสียเวลาไปกับการหาข้อมูลที่ร้าน
- ยกเลิกบัตรสะสมคะแนนโดยมีบางอย่างไม่อยู่ในรายการสิ่งของที่จำเป็น
หลีกเลี่ยงการช้อปปิ้งคนเดียว ผู้ซื้อตามยถากรรมส่วนใหญ่มักจะไปคนเดียวและถ้าคุณอยู่กับคนอื่นคุณมีโอกาสน้อยที่จะใช้จ่ายมากเกินไป นี่คือข้อดีของแรงกดดันจากเพื่อน คุณต้องสร้างนิสัยในการซื้ออย่างพอประมาณตามความเห็นของคนที่คุณไว้ใจ
- คุณสามารถขอให้คนที่คุณรักจัดการการเงินให้คุณได้
เข้าร่วมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาทำสิ่งที่เป็นประโยชน์. เมื่อฝึกฝนการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมตามอำเภอใจสิ่งสำคัญคือต้องเผื่อเวลาไว้กับสิ่งที่สำคัญจริงๆ (แต่เชื่อว่ามันจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ)- ผู้คนมักจะตื่นเต้นกับกิจกรรมที่ทำให้พวกเขาหลงไหลและลืมเวลา คุณสามารถเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ทำโครงการที่ล่าช้ามานานหรือปรับปรุงตัวเองด้วยวิธีอื่น ๆ คุณสามารถอ่านเดินทำอาหารหรือเล่นเครื่องดนตรีได้ตราบเท่าที่จิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับกิจกรรมอย่างเต็มที่
- กีฬาและการเดินสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและเป็นทางเลือกที่เหมาะสมเมื่อซื้อสินค้ายอดนิยม
ติดตามความคืบหน้าของคุณ อย่าลืมชมเชยและให้กำลังใจตัวเองในช่วงเวลาที่คุณออกจากกิจวัตรการช้อปปิ้ง คุณควรสังเกตความคืบหน้าของคุณเนื่องจากการเลิกเสพติดไม่ใช่เรื่องง่าย ประเมินความคืบหน้าอย่างเป็นกลางเพื่อให้คุณผ่านช่วงเวลาแห่งการตำหนิตัวเองที่ยากจะหลีกเลี่ยง- ติดตามการใช้จ่ายของคุณด้วยสเปรดชีต ตรวจสอบการช็อปปิ้ง (หรือการเยี่ยมชมเว็บไซต์) โดยการทำเครื่องหมายบนปฏิทิน
ทำรายการสถานที่ที่ไม่ควรไป ระบุสถานที่ที่สามารถกระตุ้นให้คุณซื้อสินค้า ส่วนใหญ่จะเป็นห้างสรรพสินค้าหรือห้างสรรพสินค้าขนาดใหญ่ กฎส่วนบุคคลของคุณต้องชัดเจนและเข้าใจง่ายเพื่อหลีกเลี่ยงการทำผิดกฎหมาย เขียนรายการสถานที่ที่จะไปและหยุดสิ่งล่อใจที่จะเกิดขึ้นจนกว่าความต้องการในการจับจ่ายจะลดลง ตรวจสอบรายชื่อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ไปสถานที่และสถานการณ์ "อันตราย"- คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงสถานที่เหล่านี้ตลอดเวลาเนื่องจากเป็นงานที่น่ากลัวที่เต็มไปด้วยโฆษณาและสินค้ามากมาย
- หากคุณต้องการลดค่าใช้จ่ายและไม่จำเป็นต้องเลิกช้อปปิ้งทั้งหมดเพียง จำกัด การเยี่ยมชมสถานที่เหล่านี้ จัดตารางเวลาเพื่อไปที่ร้านโปรดของคุณและยึดติดกับมัน
- คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงสถานที่เหล่านี้ตลอดเวลาเนื่องจากเป็นงานที่น่ากลัวที่เต็มไปด้วยโฆษณาและสินค้ามากมาย
หลีกเลี่ยงการเดิน เมื่อคุณเริ่มตัดใจให้หยุดพักจากการเดินทาง วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการล่อซื้อในสถานที่แปลก ๆ ผู้คนมักจับจ่ายมากขึ้นเมื่ออยู่นอกสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคย
- โปรดทราบว่าการซื้อของออนไลน์ให้ความรู้สึกแปลกใหม่ดังนั้นคุณต้องต่อสู้กับสิ่งล่อใจเหล่านี้ด้วย
การจัดการเมล ซึ่งรวมถึงจดหมายกระดาษและไปรษณีย์อิเล็กทรอนิกส์ ยกเลิกการสมัครรับจดหมายและแคตตาล็อกสินค้าที่ส่งโดยร้านค้าช้อปปิ้ง
- หลีกเลี่ยงการรับโฆษณาบัตรเครดิตโดยการสมัครเลือกไม่ใช้ Prescreen เมื่อให้ข้อมูลที่นี่คุณจะไม่ได้รับโฆษณาประเภทดังกล่าว
การจัดการคอมพิวเตอร์. อินเทอร์เน็ตเป็นวิธีการช็อปปิ้งยอดนิยมดังนั้นคุณต้องตรวจสอบการซื้อสินค้าออนไลน์และร้านค้าของคุณ หลีกเลี่ยงการเข้าถึงเว็บไซต์เชิงพาณิชย์โดยการบล็อกการซื้อทางออนไลน์ที่ชื่นชอบ
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นปิดกั้นโฆษณาที่มีฟังก์ชันซ่อนโฆษณาในเบราว์เซอร์
- การช็อปปิ้งด้วยคลิกเดียวเป็นเรื่องอันตราย คุณควร จำกัด การซื้อของออนไลน์โดยลบหมายเลขบัตรเครดิตของคุณจากเว็บไซต์ที่เชื่อมโยงกับบัญชีของคุณแม้ว่าคุณจะบล็อกเว็บไซต์เหล่านี้แล้วก็ตาม
- ขั้นตอนนี้ทำให้คุณปลอดภัยยิ่งขึ้น หากคุณพบเหตุผลในการเยี่ยมชมไซต์คุณควรใช้เวลาคิดก่อนตัดสินใจซื้อ
ส่วน 3 ของ 3: ขอความช่วยเหลือ
ใช้ประโยชน์จากการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว ความลับเป็นลักษณะหนึ่งของการเสพติดการช็อปปิ้ง (และการเสพติดส่วนใหญ่) ดังนั้นคุณไม่ควรลังเลที่จะขอความช่วยเหลือในการจับจ่าย บอกเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันและให้พวกเขาซื้อหรือซื้อสิ่งของจำเป็นเป็นครั้งแรกให้ห่างไกลจากสิ่งล่อใจที่รุนแรง
- คุณควรเปิดเผยเฉพาะกับคนใกล้ชิดเท่านั้นที่สามารถช่วยในการ จำกัด การซื้อของคุณได้
พบนักบำบัด. นักบำบัดจะช่วยคุณหาสาเหตุที่ทำให้คุณติดการช็อปปิ้งเช่นภาวะซึมเศร้า ไม่มีวิธีการรักษาที่ได้ผลสำหรับการเสพติดนี้ แต่คุณอาจได้รับการกำหนดให้เป็นยากล่อมประสาทเช่น SSRI
- วิธีที่ใช้กันมากที่สุดในการรักษาอาการเสพติดคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) การบำบัดนี้ช่วยให้คุณระบุและแก้ไขรูปแบบการคิดที่เกี่ยวข้องกับการจับจ่าย
- การรักษารูปแบบนี้ยังช่วยให้คุณไม่สนใจแรงจูงใจภายนอกเช่นการปรากฏตัวของความสำเร็จและความมั่งคั่งและส่งเสริมคุณค่าภายในเช่นความรู้สึกสบายใจและแทน รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนที่คุณรัก
เข้าร่วมชุมชน โปรแกรมสำหรับการบำบัดอาการติดการช้อปปิ้งในกลุ่มนั้นค่อนข้างสมบูรณ์และมีประสิทธิภาพ ความสามารถในการแบ่งปันอารมณ์และให้คำแนะนำแก่ผู้ที่เสพติดจะช่วยให้คุณกำจัดนิสัยการใช้จ่ายที่ไร้ประโยชน์นี้ได้
- ค้นหาโปรแกรมแก้ไขการเสพติดในพื้นที่ของคุณ
- เยี่ยมชมเว็บไซต์พิเศษเพื่อค้นหาผู้เชี่ยวชาญหรือกลุ่มนักบำบัด
พบกับที่ปรึกษาทางการเงิน หากการเสพติดการช็อปปิ้งของคุณทำให้คุณตกอยู่ในวิกฤตทางการเงินให้ลองพูดคุยกับที่ปรึกษาทางการเงิน บุคคลนี้จะช่วยคุณจัดการกับหนี้ก้อนโตที่เกิดจากการเสพติดการช็อปปิ้ง
- การเอาชนะผลกระทบทางการเงินของการเสพติดการจับจ่ายอาจนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวลกับปัญหาทางจิตใจ ความเครียดสามารถทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้ดังนั้นที่ปรึกษาทางการเงินจึงมีประโยชน์มากในขณะนี้
