ผู้เขียน:
Laura McKinney
วันที่สร้าง:
9 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
26 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
บางครั้งคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ยากที่จะอดทนต่อการกระทำหรือคำพูดของคนอื่น พยายามทำความเข้าใจที่มาที่ไปของแต่ละคนหลีกเลี่ยงไม่ให้สิ่งต่างๆกลายเป็นการโต้เถียงส่วนตัว คุณสามารถพัฒนารูปลักษณ์ที่อดทนได้โดยทำความรู้จักกับผู้คนมากมายพัฒนาความมั่นใจและชื่นชมความแตกต่าง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: อดทนต่อผู้อื่นในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
พยายามที่จะเห็นอกเห็นใจ. ขั้นตอนแรกในการอดทนต่อบุคคลอื่นในสถานการณ์ที่ยากลำบากคือพยายามเห็นอกเห็นใจบุคคลนั้นพยายามมองเห็นสิ่งต่างๆจากมุมมองของบุคคลนั้น บางทีคุณอาจมีภูมิหลังและประสบการณ์ที่แตกต่างจากพวกเขาดังนั้นสิ่งที่คุณยอมรับอาจไม่คุ้นเคยหรือแปลกสำหรับคนอื่น
ขอคำอธิบาย. หากคุณพูดคุยกับใครสักคนและเขาพูดในสิ่งที่คุณรับไม่ได้คุณสามารถรับรู้มุมมองของบุคคลนั้นได้โดยไม่ต้องโกรธหรืออดกลั้น พยายามเจาะลึกในมุมมองของพวกเขาโดยขอให้พวกเขาอธิบาย- คุณสามารถพูดบางอย่างเช่น“ ดีบอกฉันเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ อะไรทำให้คุณคิดอย่างนั้น”
- การทำเช่นนี้แสดงว่าคุณมีความอดทนโดยไม่ได้ยกเว้นทันทีคุณกำลังพยายามทำความเข้าใจว่าอะไรที่ยากสำหรับคุณ
- จำไว้ว่าการอดกลั้นไม่ได้หมายถึงการยอมรับการกระทำที่ไม่สามารถยอมรับได้
ไม่สนใจความแตกต่างของคุณ วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากคือพยายามเพิกเฉยต่อความแตกต่าง นี่เป็นแง่ลบของความอดทนมากกว่าการเรียนรู้ที่จะยอมรับและตัดสินความแตกต่าง แต่มันมีประโยชน์มาก ในการดำเนินการนี้คุณต้องหลีกเลี่ยงหัวข้อสนทนาบางหัวข้อหรือเปลี่ยนหัวข้อตามความจำเป็น
ใช้คำว่า "ฉัน" แทน "คุณ" หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาในการรักษาความสุภาพเมื่อพูดคุยกับใครสักคนหลีกเลี่ยงการกล่าวโทษหรือหาข้อสรุปเกี่ยวกับบุคคลที่คุณกำลังคุยด้วย คุณสามารถใช้คำว่า "ฉัน" แทน "คุณ" ได้ วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นและบางทีคุณอาจเปิดใจรับมุมมองของคนอื่น- ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังพูดถึงเรื่องของโรงเรียนสำหรับวัยรุ่นเกี่ยวกับการคุมกำเนิดคุณอาจพูดว่า "ฉันคิดว่านี่เป็นประเด็นที่ละเอียดอ่อนเมื่อโรงเรียนทำการคุมกำเนิดอีกครั้ง" นี่เป็นวิธีที่อดทนในการแสดงความคิดเห็นส่วนตัว
- หลีกเลี่ยงการยืนยัน "คุณ" เช่น "คุณคงโง่ที่คิดว่าโรงเรียนไม่ควรให้คุมกำเนิด"
แก้ปัญหาความขัดแย้ง. หากคุณมีปัญหาในการเห็นอกเห็นใจหรือเพิกเฉยต่อสถานการณ์พบว่ายากที่จะอดทนอดกลั้นคุณควรพยายามแก้ไขปัญหาโดยหาทางแก้ไข หากทั้งสองเป็นเพื่อนที่ดีและไม่ต้องการให้สิ่งนี้ทำลายมิตรภาพคุณทั้งคู่ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อหาทางแก้ไข ผู้ที่เกี่ยวข้องต้องเตรียมพร้อมที่จะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่
- เริ่มต้นด้วยการอธิบายอย่างใจเย็นว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกขุ่นเคืองหรือทนไม่ได้ในการกระทำหรือมุมมองของอีกฝ่าย ตัวอย่างเช่น "ฉันไม่เห็นด้วยกับความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับการควบคุมอาวุธปืน"
- พยายามเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับทัศนคติทางวัฒนธรรมของอีกฝ่าย คุณสามารถทำได้โดยถามคำถามสองสามข้อ "ประสบการณ์อะไรทำให้คุณพัฒนาแนวคิดในการควบคุมปืน"
- จากนั้นคุณควรอธิบายว่าปัญหาได้รับการจัดการอย่างไรตามวัฒนธรรมและมุมมองของแต่ละคน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการคิดถึงสถานการณ์ในอุดมคติของคุณและปล่อยให้อีกฝ่ายทำเช่นเดียวกัน ตัวอย่างเช่นพูดว่า "ฉันคิดว่าเราควรเข้มงวดการค้าปืนเพราะ ... "
- จากนั้นคุณจะเริ่มเจรจาว่าคุณเอื้อหรือเคารพความแตกต่างของคุณอย่างไร วิธีนี้จะง่ายกว่าหากมีความเข้าใจผิดในพฤติกรรมของแต่ละคนแทนที่จะเป็นเพียงคุณมีความคิดเห็นที่ไม่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า“ แม้ว่าฉันจะไม่เห็นด้วยกับมุมมองของเพื่อนคุณ แต่ฉันก็อยากจะเข้าใจมันให้ดีกว่านี้ ตอนนี้ฉันรู้เหตุผลของความเชื่อของคุณแล้วมันทำให้ฉันเข้าใจประเด็นของคุณได้ง่ายและพร้อมที่จะก้าวต่อไป
วิธีที่ 2 จาก 2: การพัฒนารูปลักษณ์ที่เมตตายิ่งขึ้น
ชื่นชมความแตกต่าง ปัจจัยที่สำคัญกว่าในการพัฒนารูปลักษณ์ที่อดทนคือการเรียนรู้ที่จะเห็นคุณค่าและให้ความสำคัญกับความแตกต่าง คนที่ให้ความสำคัญกับความแตกต่างและความหลากหลายมีความอดทนต่อผู้อื่นมากขึ้นไม่เครียดจากความคลุมเครือและความไม่แน่นอน การไม่ยอมแพ้สามารถทำให้โลกที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาแคบลงและง่ายขึ้นทำให้เข้าใจง่ายขึ้นโดยมองข้ามความหลากหลายและความซับซ้อนไปโดยสิ้นเชิง
- ใช้ใจที่เปิดกว้างและเปิดรับทัศนคติและวัฒนธรรมอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณมีความอดทนมากขึ้น
- แชทกับคนที่คุณไม่รู้จักอ่านหนังสือพิมพ์หรือเว็บไซต์ที่คุณไม่ได้เข้าชมบ่อยๆ
- สนทนากับผู้คนหลายวัยและหลายวัฒนธรรม
ยอมรับความไม่แน่นอน. การวิจัยพบว่าการไม่ยอมรับความคลุมเครือหรือการไม่ยอมรับความไม่แน่นอนเป็นลักษณะทั่วไปของบุคคลที่มีความอดทนต่อผู้อื่นน้อย งานวิจัยที่จัดทำขึ้นในหลายประเทศแสดงให้เห็นว่าประเทศที่มีประชากรจำนวนมากที่ยอมรับความไม่แน่นอนมักจะยอมรับการต่อต้านอดทนต่อการเบี่ยงเบนปราศจากความเสี่ยงและในเชิงบวกเกี่ยวกับความไม่แน่นอน หนุ่ม.- คุณสามารถพยายามยอมรับความไม่แน่นอนมากขึ้นโดยมุ่งเน้นความคิดของคุณไปที่คำตอบมากกว่าคำถาม
- แนวคิดก็คือหากคุณจดจ่ออยู่กับการค้นหาคำตอบคุณจะเริ่มคิดว่ามีคำตอบเดียวเท่านั้นซึ่งคงที่และคงที่
- มักจะมีคำตอบที่แตกต่างกันมากมายสำหรับคำถามเดียวกันหากคุณคิดอย่างเปิดเผยและอยากรู้อยากเห็นคุณจะตระหนักถึงความแตกต่างและอดทนต่อความคลุมเครือได้มากขึ้น
เรียนรู้เกี่ยวกับผู้คนและวัฒนธรรม วิธีที่เหมาะสมในการอดทนอดกลั้นคือการเตรียมตัวเองให้มีความรู้เกี่ยวกับผู้คนและวัฒนธรรม บ่อยครั้งเมื่อผู้คนขาดความอดทนต่อผู้คนรอบข้างส่วนหนึ่งของพวกเขารู้สึกแปลกแยกและไม่แน่ใจในสิ่งที่บุคคลนั้นกำลังทำหรือพูด ใช้เวลาสำรวจวัฒนธรรมและความเชื่อที่แตกต่างกัน อย่ากลัวที่จะถามคำถาม แต่ควรเคารพและสุภาพเสมอ- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเรียนรู้วิธีต่างๆมากมายในการจัดงานใหญ่
- คุณสามารถลองประสบการณ์ใหม่ ๆ เพื่อไขสิ่งแปลกใหม่สำหรับคุณ `
วิเคราะห์ความรู้สึกของคุณว่าขาดความอดทน การทำความเข้าใจภูมิหลังและที่มาของความรู้สึกแพ้จะช่วยให้คุณมองเห็นและท้าทายพวกเขาได้ ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงตัดสินคนในอดีต คุณเคยถูกเลี้ยงดูมาด้วยความเชื่อว่ามีใครบางคนด้อยกว่าคุณหรือคุณเคยมีประสบการณ์ด้านลบหรือไม่? วินิจฉัยว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเช่นนั้นกับคนกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง- ตัวอย่างเช่นหากคุณเติบโตมาในครอบครัวที่มักได้ยินความคิดเห็นที่ไม่เหมาะสมจากผู้คนจากเชื้อชาติหรือศาสนาอื่น ๆ หรือคุณมีประสบการณ์เชิงลบกับคนจากเชื้อชาติหรือศาสนาอื่นและประสบการณ์เหล่านั้นหล่อหลอมความคิดของคุณ
ปลูกฝังความภาคภูมิใจในตนเอง บางครั้งคนเรารู้สึกไม่มีความสุขหรือรู้สึกผิดกับตัวเองและคนเหล่านี้มักจะไม่อดทนกับคนอื่น ความอดทนเป็นภาพสะท้อนของความรู้สึกของบุคคลต่อตนเอง หากคุณรู้สึกปลอดภัยและมั่นใจในตัวเองคุณจะเปิดกว้างและอดทนต่อผู้อื่นได้มากขึ้น
ระดมความคิดเกี่ยวกับความคิดที่รุนแรง วิธีที่สนุกในการอดทนมากขึ้นคือฝึกรับมือกับความคิดที่ไม่อดทน เทคนิคนี้มักใช้โดยนักจิตวิทยาและมีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับการแพ้ มันทำงานบนหลักการของการคิดที่ยึดติดการพยายามทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์ที่ยากลำบากได้
- เรามักจะหนีหรือหลีกเลี่ยงความคิดที่ยากลำบากซึ่งอาจนำไปสู่การไม่อดทนอดกลั้นและการเอาใจใส่
- เลือกความคิดที่ยากและใช้เวลาอย่างน้อย 10 วินาทีต่อวันในการคิดเรื่องนี้
- ตัวอย่างเช่นความคิดที่จะเปลี่ยนศาสนาแสดงถึงความไม่อดทนต่อตัวคุณเองคุณอาจคิดว่า“ ฉันจะเลิกนับถือศาสนาและกลายเป็นพุทธ (หรือศาสนาที่แตกต่างจากศาสนาปัจจุบันของฉัน) ใน)".
- จากนั้นวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นต่อไป คุณมีปฏิกิริยาทางร่างกายหรือไม่? อะไรต่อไป?
คำแนะนำ
- จำกฎทอง: "ปฏิบัติต่อผู้อื่นในแบบที่คุณต้องการให้พวกเขาปฏิบัติต่อคุณ"
- ยอมรับความแตกต่างและมองหาข้อดีของความแตกต่างนั้นเพื่อสร้างทัศนคติที่อดทนอดกลั้น
- ความสมบูรณ์แบบของบุคคลนั้นอยู่ที่ความสามารถในการรับรู้และยอมรับความไม่สมบูรณ์ของตนเอง อย่าลืมว่าไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้และเป็นไปได้ทั้งหมดที่คุณจะบรรลุ
