เนื้อหา

• ขั้นตอน

การควบคุมความหิวเป็นทักษะที่มีประโยชน์ที่ควรมี เนื่องจากท้องหิวตลอดเวลาสามารถทำให้คุณหงุดหงิดและยากที่จะรักษาน้ำหนักหรืออาหารของคุณ บ่อยครั้ง "ความหิว" ส่วนใหญ่มาจากความเบื่อหน่ายไม่ใช่ความต้องการทางร่างกาย อย่างไรก็ตามหากท้องของคุณเริ่มส่งเสียงและคุณหิวจริงๆมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความหิวอย่างรวดเร็ว

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: จัดการความหิวอย่างรวดเร็ว

1. 

   การตั้งคำถามกับตนเอง เมื่อคุณรู้สึกหิวหรือมีความอยากให้หยุดสักหนึ่งหรือสองนาทีแล้วถามตัวเอง วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำหนดสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำเพื่อลดความอยากหิวของคุณ
   • เรามักจะรู้สึกหิวเมื่อร่างกายของเราไม่ได้หิว แต่เพียงเพราะเราเบื่อกระหายอารมณ์เสียเครียดหรือแค่อยากทานของว่างอร่อย ๆ มีหลายสาเหตุของความหิวที่จะกินดังนั้นการขอให้ตัวเองช่วยได้
   • ใช้เวลาคิดสักครู่: ท้องของคุณกำลังร้องไห้หรือไม่? คุณรู้สึกท้องว่างหรือไม่? มื้อสุดท้ายของคุณคือเมื่อไหร่? คุณรู้สึกเครียดวิตกกังวลหรือโกรธ? รู้สึกเบื่อ? การตอบคำถามเหล่านี้สามารถช่วยระบุได้ว่าคุณหิวจริงๆหรือไม่
   • หากคุณหิวจริงๆให้ทานของว่างที่เตรียมไว้หรือรอจนกว่าจะถึงมื้อหลักมื้อถัดไป คุณสามารถใช้เคล็ดลับเพื่อลดความหิวได้ด้วย
   • ถ้าคุณไม่หิวจริงๆให้หาอะไรมากวนใจจนลืมความอยากไป

2. 

   
   
   ดื่มน้ำหรือชา. คุณมักจะรู้สึกหิวและมีความอยาก แต่จริงๆแล้วก็แค่กระหาย สัญญาณของความหิวและกระหายมักจะคล้ายกันและง่ายต่อการสับสน
   • น้ำสามารถเติมกระเพาะอาหารเพื่อช่วยป้องกันความหิว นอกจากนี้ยังส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณอิ่มแล้ว
   • ดื่มน้ำให้เต็ม 2 แก้วถ้าท้องเริ่มร้อง หรือจะนำขวดน้ำมาดื่มตลอดทั้งวันก็ได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
   • น้ำอุ่นหรือน้ำร้อนจะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น รสชาติและความอุ่นของน้ำทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นอาหาร กาแฟหรือชาร้อนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการรักษาน้ำหนักให้เลือกแบบที่ไม่มีน้ำตาล

3. 

   
   
   แปรงฟัน. นี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการลดความอยากอาหารในเวลาเพียงไม่กี่วินาที คุณจะมีความอยากกินของว่างน้อยลงหลังจากแปรงฟัน
   • รสชาติของยาสีฟันจะช่วยตัดความอยากได้ทันที นอกจากนี้คุณจะไม่รู้สึกอยากอาหารหลังแปรงฟัน
   • นำแปรงสีฟันเดินทางมาแปรงฟันเมื่อคุณหิวเผื่อว่าคุณต้องออกจากบ้าน

4. 

   
   
   ค้นหากิจกรรมที่น่าสนใจ สังเกตอาการหิว. หากคุณคิดว่าคุณหิว แต่ไม่รู้สึกหิวแสดงว่าคุณกำลังอยากกินด้วยเหตุผลอื่น
   • การกินอาหารนอกบ้านเป็นเรื่องปกติมาก เปลี่ยนใจด้วยการเข้าร่วมกิจกรรมอื่น สิ่งนี้ทำให้ความคิดฟุ้งซ่านไปชั่วขณะและทำให้ความอยากหายไป
   • ไปเดินเล่นคุยกับเพื่อนอ่านหนังสือทำงานบ้านหรือท่องเว็บ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคุณจะมีความอยากอาหารน้อยลงเมื่อคุณเล่นเกมไขปริศนา Tetris

5. 

   เคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดสะระแหน่. การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดสะระแหน่จะช่วยลดความหิวได้ทันที
   • ความรู้สึกในการเคี้ยวและดูดพร้อมกับรสชาติของขนมจะบอกสมองของคุณว่าคุณพึงพอใจกับความอยากอาหารของคุณและนี่คือเหตุผลที่เคล็ดลับนี้ได้ผลดี
   • เลือกหมากฝรั่งและมินต์ที่ปราศจากน้ำตาล โดยรวมแล้วทั้งสองมีแคลอรี่ต่ำและเป็นวิธีที่ดีในการหยุดความหิวในขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนัก
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 2: การจัดการความหิวประจำวัน

1. 

   รับประทานอาหารเช้า. แม้ว่าจะมีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความหิวได้อย่างรวดเร็ว แต่การรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำจะช่วยลดความหิวตลอดทั้งวัน
   • การงดอาหารเช้าจะทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้จากผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะกินแคลอรี่มากขึ้น คนที่ไม่ทานอาหารเช้าเป็นประจำจะพบว่าระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
   • การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าอาหารเช้าที่มีไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูงช่วยลดความหิวตลอดทั้งวัน
   • ตัวอย่างอาหารเช้าที่ปราศจากความหิว ได้แก่ ไข่คนกับชีสไขมันต่ำขนมปังโฮลวีตรังผึ้งโฮลวีตกับเนยถั่วและดอกไม้ ผลไม้หรือข้าวโอ๊ตเสิร์ฟพร้อมถั่วและผลไม้แห้ง

2. 

   กินโปรตีนให้เพียงพอ โปรตีนมีหน้าที่สำคัญต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามสิ่งหนึ่งที่ควรสังเกตเกี่ยวกับโปรตีนคือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเมื่อเทียบกับสารอาหารอื่น ๆ นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยลดความอยากอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาล
   • เลือกแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณควบคุมน้ำหนัก) ในมื้ออาหารและของว่าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมและให้ความรู้สึกพึงพอใจกับการรับประทานอาหารตลอดทั้งวัน
   • โปรตีนไขมันต่ำ ได้แก่ อาหารทะเลสัตว์ปีกเนื้อไม่ติดมันเนื้อหมูไข่ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำพืชตระกูลถั่วและเต้าหู้
   • อย่าลืมกินอาหารที่มีโปรตีนภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย โปรตีนทำให้กล้ามเนื้อดูดซึมเพื่อเป็นพลังงานและเจริญเติบโต

3. 

   เลือกอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงจะรู้สึกอิ่มและพึงพอใจมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเส้นใยน้อย
   • มีการอนุมานหลายประการเกี่ยวกับผลการเติมของไฟเบอร์ในกระเพาะอาหาร หนึ่งคืออาหารที่มีเส้นใยสูงต้องการการเคี้ยวมากดังนั้นจะทำให้ความถี่ในการรับประทานอาหารช้าลงและช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น ไฟเบอร์มักจะหยาบและจะช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม
   • ผักทั้งผลไม้และข้าวบาร์เลย์มักอุดมไปด้วยไฟเบอร์ อาหารเหล่านี้ทำให้คุณอิ่มนานกว่าอาหารอื่น ๆ
   • สลัดหรือซุปผักมีประสิทธิภาพมากเป็นพิเศษเพราะมีไฟเบอร์สูง แต่แคลอรี่ต่ำ
   • ไฟเบอร์ยังช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและควบคุมความหิว

4. 

   ตอบสนองความอยากของคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ โดยปกติร่างกายของคุณจะไม่หิวจริงๆ แต่คุณจะยังคงกระหายบางอย่างอยู่ การทำตามใจตัวเองเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำอย่างมีสุขภาพดี
   • อาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมากสามารถทดแทนขนมหรือของว่างได้ ตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาดเมื่อคุณมีความอยาก
   • กินผลไม้เพื่อตอบสนองความอยากหวานของคุณ แอปเปิ้ลหรือส้มให้ไฟเบอร์และวิตามินพร้อมกับน้ำตาลเพื่อช่วยตอบสนองความอยากหวานของคุณ
   • กินถั่วเค็มถ้าคุณอยากเค็มและกรอบ
   • กินผักดิบจุ่มในซอสหรือถั่วบดครีมเมื่อคุณต้องการเคี้ยวอะไรที่เป็นก้อนและเผ็ด

5. 

   อย่าข้ามมื้ออาหาร หากคุณไม่ต้องการรับมือกับความหิวสิ่งสำคัญคือต้องกินอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารหรือช่องว่างระหว่างมื้ออาหารมากเกินไปคุณจะมีความอยากมากขึ้น
   • เพื่อผลลัพธ์ระยะยาวให้สร้างแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณ บางคนรายงานว่ารู้สึกหิวน้อยลงเมื่อรับประทานอาหาร 3 มื้อต่อวัน คนอื่นหิวเร็วขึ้นเพราะต้องกิน 5-6 มื้อต่อวัน
   • หากมื้ออาหารห่างกัน 4 ถึง 5 ชั่วโมงคุณจะต้องมีอาหารว่าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความหิวและความอยากได้
   โฆษณา