วิธีป้องกันความหนาวเย็นที่กำลังจะมาถึง (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

วิดีโอ: รายการสุขภาพดีศิริราช ตอน รู้ไว้ “ไข้หวัด” ไม่ต้องพึ่งยาปฏิชีวนะ

เนื้อหา

ขั้นตอน
สิ่งที่คุณต้องการ

เมื่อฤดูหนาวมาถึงเรามีหลายวิธีในการป้องกันโรคหวัด ได้แก่ การล้างมือบ่อยๆพักผ่อนให้เพียงพอของเหลวที่เพียงพอและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่างไรก็ตามบางครั้งคุณยังสามารถเป็นหวัดได้แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อป้องกันก็ตาม น่าเสียดายที่ไม่มีทางหยุดมันได้อย่างสมบูรณ์เมื่อคุณรู้สึกหนาว อย่างไรก็ตามมีขั้นตอนในการป้องกันไม่ให้หวัดแย่ลงและลดความรุนแรงและลดระยะเวลาของอาการหวัดให้สั้นลง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: ฝึกนิสัยเย็นชาขั้นพื้นฐาน

พักผ่อนให้มาก พยายามนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงในคืนแรกที่คุณเป็นหวัด การพักผ่อนตลอดทั้งคืนช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันเพื่อให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับไวรัสที่รุกรานได้ง่ายขึ้น
- หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้เต็มคืนให้งีบหลับกลางวันประมาณ 20-30 นาทีเพื่อบังคับให้ร่างกายได้พักผ่อน
- ถ้าทำได้ให้หยุดเรียนหรือทำงานเมื่อเป็นหวัดเพื่อพักผ่อนให้มากขึ้น การอยู่บ้านยังช่วยหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายไวรัสไปยังผู้อื่น
ดื่มน้ำเยอะ ๆ . น้ำช่วยป้องกันการขาดน้ำและทำให้ชุ่มคอช่วยให้สภาพแวดล้อมในลำคอลดแรงดึงดูดของเชื้อโรค การดื่มน้ำยังช่วยบรรเทาความแออัดและบรรเทาอาการ
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว (250 มล.) โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นหวัด
- น้ำชาที่ไม่มีคาเฟอีนเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพน้ำผลไม้บริสุทธิ์น้ำซุปใสและเบียร์ขิงล้วนดีสำหรับผู้ที่เป็นหวัด
- จำกัด เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนเนื่องจากเป็นยาขับปัสสาวะทำให้ร่างกายขาดน้ำ
- ชาเขียวและชาเปปเปอร์มินต์มีคุณสมบัติที่ช่วยเสริมสร้างกลไกการป้องกันของร่างกายในขณะเดียวกันก็ผลักเชื้อโรคออกจากร่างกาย
ทำให้อากาศชื้น อากาศแห้งอาจทำให้ไวรัสเย็นจัดและเจริญเติบโตได้ ดังนั้นการให้ความชื้นในอากาศสามารถช่วยลดระยะเวลาการเป็นหวัดได้ การเพิ่มความชุ่มชื้นยังช่วยบรรเทาอาการโดยป้องกันความแห้งกร้านและความเจ็บปวดของไซนัส
- เปิดเครื่องเพิ่มความชื้นในห้องที่คุณอยู่บ่อยที่สุดหรืออาบน้ำร้อนเพื่อสร้างไอน้ำมากขึ้น
- ความชื้นที่อบอุ่นเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 4: ใช้วิธีธรรมชาติบำบัดรักษาหวัด

กินซุปไก่. หลักฐานแสดงให้เห็นว่าซุปไก่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งอาจช่วยลดอาการบวมในจมูกและลดอาการหวัดได้ การได้รับแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณเพื่อให้ได้รับพลังงานเพียงพอที่จะต่อสู้กับไวรัส
- อย่าลืมดื่มน้ำซุป (น้ำซุป) ด้วย น้ำซุปร้อนมีสารอาหารมากมายจากน้ำซุปในขณะเดียวกันก็ให้น้ำแก่ร่างกายด้วย
ทานอาหารเสริมสังกะสี. ประโยชน์ของสังกะสียังไม่ได้กำหนด แต่การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มสังกะสีในรูปแบบอาหารเสริมทุกๆ 2 ชั่วโมงเมื่อเริ่มเป็นหวัดสามารถลดระยะเวลาของการเป็นหวัดและลดความรุนแรงของความเย็นได้ ความรุนแรงของอาการ
- ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ปวดท้องคลื่นไส้ปวดท้องและระคายเคืองในช่องปาก ผู้ที่เสริมด้วยสังกะสีจากสเปรย์ฉีดจมูกอาจสูญเสียความรู้สึกของกลิ่นชั่วคราว
- สังกะสีสามารถช่วยลดระยะเวลาการเป็นหวัดได้สูงสุดเพียงหนึ่งวันเท่านั้น
- ผลิตภัณฑ์เสริมสังกะสีมีจำหน่ายในรูปของเหลวยาเม็ดยาอมและสเปรย์ฉีดจมูก
ใช้มะนาว. น้ำมะนาวมีวิตามินซีในปริมาณสูงและความเป็นกรดของน้ำมะนาวยังช่วยบรรเทาอาการหวัดในระยะเริ่มต้นพร้อมทั้งลดเสมหะ
- ด้วยการลดปริมาณเสมหะคุณสามารถป้องกันไม่ให้ไวรัสซ่อนตัวอยู่ในร่างกายของคุณและทำให้เกิดการติดเชื้อเป็นเวลานาน
- บีบมะนาวฝานลงในชาหรือจิบน้ำมะนาว
- คุณสามารถเพลิดเพลินกับชาผสมน้ำผึ้งและมะนาวเพื่อประโยชน์เพิ่มเติม
ใส่ขิง นักวิจัยบางคนเชื่อว่าขิงช่วยกระตุ้นการขับเหงื่อที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเมื่อเกิดหวัด ด้วยฤทธิ์กระตุ้นการขับเหงื่อขิงจึงช่วยชำระร่างกายและลดอุณหภูมิของร่างกาย
- เหงื่อมีสาร dermcidin ซึ่งเป็นสารต้านเชื้อแบคทีเรียที่สามารถช่วยปกป้องร่างกายจากการบุกรุกของแบคทีเรีย ความสามารถของร่างกายในการป้องกันแบคทีเรียนั้นแข็งแกร่งที่สุดเมื่อคุณมีเหงื่อออกเล็กน้อย ดังนั้นคุณควรใช้ขิงเพื่อกระตุ้นการขับเหงื่อ
- บ่มขิงสดสักสองสามชิ้นในน้ำร้อนสักครู่เพื่อทำชาสมุนไพร หรือคุณสามารถกินอาหารที่มีขิง
ใช้กระเทียม. กระเทียมมีอัลลิซินซึ่งเป็นสารประกอบที่คิดว่าจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดอาการหวัด การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ากระเทียมยังช่วยต่อสู้กับไวรัสและป้องกันโรคหวัดได้ในอนาคต
- คุณสามารถเตรียมกระเทียม "ชา" ได้โดยบดกระเทียม 1-2 กลีบจากนั้นนำไปบ่มในน้ำร้อนสักครู่
- หรือคุณจะได้รับกระเทียมมากขึ้นโดยการรับประทานอาหารที่มีกระเทียมเตรียมไว้ ใส่กระเทียมลงในซุปไก่หรือทำขนมปังกระเทียม
ใช้ Echinacea สีม่วงหรือ ranunculus สีเหลือง เช่นเดียวกับการเยียวยาที่บ้านอื่น ๆ ในปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานที่สอดคล้องกันว่าสมุนไพรทั้งสองชนิดนี้มีประสิทธิภาพในการลดอาการหนาว อย่างไรก็ตามการวิจัยพบว่า Echinacea และ Capricorn มีประสิทธิภาพสูงสุดหากรับประทานทันทีเมื่อคุณรู้สึกว่าเป็นหวัด
- ดื่มไวน์ที่แช่ใน Echinacea สีม่วงหรือ ranunculus เพราะแอลกอฮอล์ที่เป็นยามีประสิทธิภาพมากกว่าแคปซูล
- หากคุณกำลังใช้ยาควรปรึกษาแพทย์ว่าการรับประทานอาหารเสริมสมุนไพรเหล่านี้ปลอดภัยหรือไม่ สมุนไพรสามารถโต้ตอบในทางลบกับยาบางชนิด
เพิ่มเครื่องเทศเล็กน้อยในจานของคุณ ใส่พริกขี้หนูหรือซอสพริกลงในจาน อาหารรสเผ็ดช่วยขยายรูจมูกชั่วคราวเพื่อบรรเทาความแออัดและการขับเมือก
- โปรดทราบว่าวิธีนี้จะได้ผลดีที่สุดเมื่ออาการปรากฏที่จมูกครั้งแรกแทนที่จะเป็นลำคอ การรักษาไซนัสของคุณให้สะอาดที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณสามารถป้องกันการติดเชื้อที่ยาวนานและกระตุ้นการขับไล่ไวรัสหวัดได้
โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: รับการรักษาทางการแพทย์เพื่อป้องกันโรคหวัด

ใช้น้ำเกลือหยดปกติฉีดพ่นจมูกการบำบัดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เหล่านี้ช่วยลดความแออัดและช่วยล้างจมูกซึ่งจะช่วยขับเมือกแบคทีเรียและไวรัสออกไป การผลักเชื้อโรคออกไปเองสามารถช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
- บีบกระเปาะเพื่อดูดน้ำเกลือและวางหัวปั๊มเข้าไปในรูจมูกลึกประมาณ 6-12 มม. ค่อยๆปล่อยหลอดฉีดยาเพื่อสูบน้ำเกลือเข้าจมูก
- หากคุณไม่สามารถไปที่ร้านเพื่อซื้อน้ำเกลือได้คุณสามารถผสมเกลือ 1/4 ช้อนชา (1.25 มล.) กับเบกกิ้งโซดา 1/4 ช้อนชา (1.25 มล.) และ 250 มล. น้ำอุ่น. ใช้ร่วมกับ Neti เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและอย่าลืมใช้น้ำที่ผ่านการกรองกลั่นหรือต้มเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที
- อย่าลืมล้างลูกสูบให้สะอาดทุกครั้งหลังการใช้งานและปล่อยให้อากาศแห้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับเชื้อโรคเดิมอีกครั้ง
ลองใช้ยาแก้หวัดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ยาลดน้ำมูกที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จะช่วยทำให้น้ำมูกในจมูกแห้งซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการและลดการสัมผัสเชื้อไวรัสในเยื่อบุจมูก
- แม้ว่าอาจช่วยบรรเทาอาการได้ แต่ยาที่ทำให้ระคายเคืองอาจไม่ช่วยลดระยะเวลาของการเป็นหวัดได้ อย่างไรก็ตามการลดอาการของคุณจะช่วยเพิ่มโอกาสในการพักผ่อนเพื่อช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสได้เร็วขึ้น
- โปรดทราบว่ายาลดน้ำมูกสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและนอนไม่หลับได้ในบางกรณี หากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อการรักษาพยาบาลคุณควรปรึกษาเภสัชกรก่อนซื้อเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปฏิกิริยาระหว่างยาที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
ทานยาแก้แพ้. หากคุณมีอาการน้ำมูกไหลแทนที่จะเป็นอาการคัดจมูกการทานยาแก้แพ้อาจช่วยได้มากและยังช่วยลดอาการหวัดได้อีกด้วย
- ยาแก้แพ้มักถือเป็นยาแก้แพ้ แต่อาจช่วยป้องกันอาการจามและลดความแห้งกร้านได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ายาลดน้ำมูก การทำให้น้ำมูกแห้ง antihistamine จะช่วยลดเวลาที่ไวรัสสัมผัสกับเยื่อเมือกในจมูกซึ่งจะช่วยลดระยะเวลาของการเป็นหวัด
- เช่นเดียวกับการรักษาอื่น ๆ ยิ่งคุณทาน antihistamine เร็วเท่าไหร่ผลก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
- สังเกตว่ายาแก้แพ้อาจทำให้ง่วงนอนได้ อย่างไรก็ตามยาที่มีส่วนผสมของ decongestants มักช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการง่วงนอนได้ คุณสามารถพบสารต่อต้านฮีสตามีนที่ไม่ทำให้ง่วงนอน หลีกเลี่ยงการทานยาแก้แพ้ขณะขับรถหรือใช้เครื่องจักรกลหนัก
โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 4: การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เดิน. การออกกำลังกายเบา ๆ สามารถช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันได้จริง เนื่องจากอาการเริ่มต้นมักจะไม่รุนแรงที่สุดคุณควรใช้เวลาในการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นเดินเร็ว 2-3 ครั้งซ้ำ ๆ ละ 10 นาที
- คุณยังสามารถเล่นโยคะและออกกำลังกายเบา ๆ แทนการเดินได้ ตัวเลือกเหล่านี้อาจดียิ่งขึ้นหากสภาพอากาศเลวร้ายจนคุณไม่สามารถเดินกลางแจ้งได้
- ระวังถ้าอากาศเย็นหรือฝนตก สวมเสื้อโค้ทหลายตัวเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและแห้ง
- การเดินกลางแจ้งในวันที่มีแดดจัดสามารถเพิ่มโอกาสในการดูดซึมวิตามินดีจากแสงแดดได้มากขึ้นซึ่งจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
เพิ่มปริมาณวิตามินซีของคุณ วิตามินซีเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าเป็นส่วนประกอบในโรคหวัด แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่สนับสนุน อย่างไรก็ตามวิตามินซีสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและการศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจทำให้ระยะเวลาของอาการสั้นลงได้หากรับประทานทันทีที่เริ่มเป็นหวัด
- คุณสามารถรับวิตามินซีในรูปแบบของอาหารเสริมหรือจากอาหารและน้ำตามธรรมชาติ ผลไม้ส่วนใหญ่อุดมไปด้วยวิตามินซีโดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว
กินน้ำผึ้ง. เชื่อกันว่าน้ำผึ้งมีคุณสมบัติในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน น้ำผึ้งยังมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียดังนั้นจึงมีประโยชน์ในการเร่งการตอบสนองการฟื้นตัวของร่างกาย
- กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเมื่อเริ่มมีอาการเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันอย่างรวดเร็ว
- น้ำผึ้งจะช่วยผ่อนคลายเป็นพิเศษหากมีอาการแรกเริ่มในลำคอ
- สามารถผสมน้ำผึ้งลงในชากาแฟหรือน้ำเปล่า
กินโยเกิร์ต. Acidophilus และแบคทีเรียอื่น ๆ ที่อาศัยอยู่ในโยเกิร์ตสามารถช่วยให้แบคทีเรียที่มีสุขภาพดีแก่ร่างกายเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน แบคทีเรียที่มีประโยชน์เหล่านี้สามารถกระตุ้นการผลิตสารหลายชนิดในระบบภูมิคุ้มกันเพื่อช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคได้
- โยเกิร์ตมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการชดเชยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในระบบทางเดินอาหารซึ่งการทำงานของภูมิคุ้มกันมีบทบาทหลัก
โฆษณา